चीनहिप ब्यान्डहरूकम्मर र खुट्टालाई आकार दिन प्रभावकारी साबित भएका छन् र लामो समयसम्म टिक्न सक्छन्। यद्यपि केही मानिसहरू माथिल्लो र तल्लो शरीरको व्यायामको लागि प्रतिरोध ब्यान्डहरूमा भर पर्न सक्छन्। यद्यपि, पकडहिप ब्यान्डहरू परम्परागत प्रतिरोध ब्यान्डहरू भन्दा बढी पकड र आराम प्रदान गर्दछ।
तपाईंले आफ्नो नितम्बको व्यायाम किन गर्नुपर्छ?
भनाइ नै छ: शक्ति ग्लुटियस म्याक्सिमसबाट आउँछ, र स्थिरता ग्लुटियस मेडियसबाट आउँछ।
ग्लुटियस म्याक्सिमस
ग्लुटियस म्याक्सिमस रिकाब दौडने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू मध्ये एक हो। यो शरीरको पछाडि स्थापित "मोटर" जस्तै हो। यसले शरीरलाई अगाडिको गति प्रदान गर्दछ र शरीरलाई अगाडि धकेल्छ।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि दौडँदा शक्ति छैन, गति बढ्न सक्दैन। तब ग्लुटियस म्याक्सिमस कमजोर हुन सक्छ। हाम्रो ग्लुटियस म्याक्सिमसको बल सुधार गर्न तपाईंले ग्लुट प्रशिक्षणलाई विचार गर्नुपर्नेछ।
ग्लुटियस मेडियस
ग्लुटियस मेडियस उचित दौडने आसनको निर्माणमा एक प्रमुख मांसपेशी हो। यो पेल्भिस र तिघ्राको हड्डीसँग जोडिएको हुन्छ, तर यसलाई सधैं बेवास्ता गरिन्छ। गलत दौडने आसन, घुँडा दुख्ने, र कम्मर माथि र तल घुम्ने सबै कमजोर ग्लुटियस मेडियससँग सम्बन्धित हुन सक्छन्।
यदि तपाईं सधैं घुँडा बाङ्गो भएको, खुट्टा घुमेको, घुँडा दुखेको र पेल्भिस माथि र तल हल्लिरहेको पाउनुहुन्छ भने, ग्लुटस मेडियसको कमजोरी यसको कारण हुन सक्छ। यो त्यस्तो समय हो जब तपाईंले आफ्नो ग्लुटस मेडियसको शक्ति सुधार गर्न ग्लुट प्रशिक्षणलाई विचार गर्नुपर्छ।
के हो?हिप ब्यान्ड?
हिप ब्यान्डलाई हिप सर्कल, हिप जोइन्ट ब्यान्ड, वा नितम्ब ब्यान्ड पनि भनिन्छ।हिप ब्यान्डहरूसामान्यतया नरम, लोचदार कपडाबाट बनेका हुन्छन्। भित्री भागहिप ब्यान्डचिप्लन र असुविधा रोक्नको लागि नन-स्लिप ग्रिप हुनेछ।
दहिप ब्यान्डतपाईंलाई थप समर्थन र प्रतिरोध दिन सक्छ। यसले खुट्टा, कम्मर, नितम्ब, गोलीगाँठो र बाछोको मांसपेशी रेखाहरूलाई आकार दिन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा,हिप ब्यान्डशरीरको तल्लो भागलाई बलियो बनाउन र पुनर्स्थापित गर्न सक्छ।
के गर्छ?हिप ब्यान्डगर्छु?
तपाईंलाई यसका केही प्रयोगहरू थाहा हुन सक्छहिप ब्यान्डहरू। हिप ब्यान्डहरू सामान्यतया तल्लो शरीरको व्यायामको लागि प्रयोग गरिन्छ। तर किनभनेहिप ब्यान्डसाना मांसपेशी समूहहरूमा बढी लक्षित छ। त्यसैले कहिलेकाहीं यसलाई काँध थिच्ने वा छाती थिच्ने जस्ता धकेल्ने र तान्ने चालहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
हिप एबडकसन व्यायाम गरेर, तपाईं आफ्नो ढाडलाई टोन र कस्न सक्नुहुन्छ। त्यसैलेहिप ब्यान्डहरूआवश्यक छन्।
म कसरी छान्ने?हिप ब्यान्ड?
पहिले, तपाईंले गुणस्तरलाई विचार गर्न आवश्यक छहिप ब्यान्ड। किनभने यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंले नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुहुनेछ र लामो समयसम्म टिक्नेछ।
दोस्रो, तपाईंले हिप ब्यान्डको सामग्रीलाई विचार गर्न आवश्यक छ। तपाईंले भित्री भागमा नन-स्लिप सुविधा भएको हिप ब्यान्ड खोज्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाईं कसरत गर्दा चिप्लिनु वा तनाव नहोस् भनेर सुनिश्चित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईं यो पनि सुनिश्चित गर्न चाहनुहुन्छ कि सामग्री एलर्जी नभएको र लगाउन आरामदायी छ। यस तरिकाले तपाईं हिँड्दा यो तपाईंसँगै रहनेछ र राम्रो मात्रामा लचिलोपन हुनेछ।
तेस्रो, तपाईंले यसको आकार र प्रतिरोध स्तरलाई विचार गर्न आवश्यक छहिप ब्यान्ड। तपाईंले आफ्नो वास्तविक स्तरको आधारमा सही आकार र प्रतिरोध छनौट गर्नुपर्छ। सामान्यतया, हिप ब्यान्डको आकार १३ इन्च देखि १६ इन्च वा सोभन्दा बढी हुन्छ। तपाईंको छनौट तपाईंको तौल अनुरूप हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, १२० पाउन्ड वा कम तौल भएको १३ इन्चको हिप ब्यान्डलाई सानो आकार मानिन्छ। यसको प्रतिरोधहिप ब्यान्ड१५ देखि २५ पाउण्डको बीचमा छ।
त्यसो भनिसकेपछि, मलाई थाहा छैन कि तपाईंलाई यसको बारेमा निश्चित बुझाइ छ कि छैनहिप ब्यान्ड। अब, तपाईंले आफ्नो छनौट गर्ने समय आएको छ। सही छनौट गर्नुहोस्हिप ब्यान्डतपाईंको तालिमको लागि।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-२१-२०२२