व्यक्तिहरू प्रायः व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन् जसले छाती, पछाडि र खुट्टा जस्ता प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ।तैपनि, प्रशिक्षणको एउटा अक्सर बेवास्ता गरिएको पक्ष होहात पकडशक्ति।दहात पकडदैनिक कार्यका लागि आवश्यक छ।र यसले विभिन्न खेलकुद र गतिविधिहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।यस आलेखले यसको महत्त्वको खोजी गर्दछहात पकडबल, यसको फाइदाहरू, र यसलाई सुधार गर्न प्रभावकारी अभ्यासहरू।
बुझ्दैहात पकडशक्ति:
हात पकडबलले कुनै वस्तुलाई समात्दा हात र बाहुलीका मांसपेशीहरूद्वारा लगाइने बललाई जनाउँछ।यसलाई हात डाइनामोमिटर प्रयोग गरेर मापन गरिन्छ।यो उपकरणले उपकरण निचोड गर्दा एक व्यक्तिले उत्पन्न गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो बल नाप्न सक्छ।हातको पकड बल मांसपेशी बल, संयुक्त स्थिरता, र यति सहित धेरै कारकहरु द्वारा प्रभावित छ।
को फाइदाहरूहात पकडशक्ति:
1. खेलकुदमा सुधारिएको प्रदर्शन:हात पकडधेरै खेलहरूमा बल महत्त्वपूर्ण छ।बलियो पकडले एथलीटहरूलाई उपकरणहरूमा नियन्त्रण कायम राख्न, शक्ति उत्पन्न गर्न र चोटपटकहरू रोक्न अनुमति दिन्छ।उदाहरण को लागी, एक शक्तिशाली पकड संग एक चट्टान आरोही चट्टान र किनारहरु लाई सुरक्षित रूपमा समात्न सक्छ।बलियो पकड भएको गोल्फरले राम्रो क्लब नियन्त्रण र स्विङ स्थिरता हासिल गर्न सक्छ।
२. परिष्कृत कार्यात्मक क्षमताहरू:हात पकडदैनिक कार्यहरू गर्न बल आवश्यक छ।बलियो पकडले निपुणतामा सुधार गर्छ, वस्तुहरू खस्ने जोखिम कम गर्छ, र हातको प्रकार्य बढाउँछ।
3. चोट रोकथाम: कमजोरहात पकडशक्तिले माथिल्लो शरीरमा असंतुलन निम्त्याउन सक्छ।र यसले नाडी, कुहिनो र काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ।सुदृढ गर्दैहात पकडयी जोर्नीहरूलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ, तनाव, मोच र अत्यधिक प्रयोगको चोटहरूको सम्भावना कम गर्दछ।
4. बढेको ओमिट स्ट्रेन्थ: हात र काँधका मांसपेशीहरू माथिल्लो हात र काँधका मांसपेशीहरूसँग अन्तरसम्बन्धित हुन्छन्।सुधार गरेरहात पकडशक्ति, व्यक्तिहरूले अप्रत्यक्ष रूपमा आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन सक्छन्।विभिन्न अभ्यास र गतिविधिहरूमा सुधारिएको प्रदर्शनको लागि अग्रणी।
सुधार गर्न अभ्यासहरूहात पकड शक्ति:
1. ह्यान्ड ग्रिपर्स: ह्यान्ड ग्रिपर्सहरू हात र हातको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएका पोर्टेबल यन्त्रहरू हुन्।तिनीहरू विभिन्न प्रतिरोध स्तरहरूमा आउँछन्।यसले व्यक्तिहरूलाई बिस्तारै चुनौती बढाउन अनुमति दिन्छ।धेरै सेट र पुनरावृत्तिहरूको लागि ग्रिपर निचोडले बल र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
2. किसानको पैदल यात्रा: यस अभ्यासमा प्रत्येक हातमा भारी वजनहरू समात्न समावेश छ।र त्यसपछि एक निश्चित दूरी वा समयको लागि हिंड्नुहोस्।तौल हातबाट चिप्लन खोज्दा पकडलाई चुनौती दिइन्छ।र मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रण कायम राख्न कडा मेहनत गर्न बाध्य पार्दै।
3. प्लेट पिन्च: दुईवटा तौलका प्लेटहरू चिल्लो पक्षहरू बाहिर फर्काएर राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो औंला र औंलाले समात्नुहोस्।प्लेटहरू जमिनबाट उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई निश्चित अवधिको लागि समात्नुहोस्।यो अभ्यासले पिन्च ग्रिपलाई लक्षित गर्दछ।र सुटकेस बोक्ने वा पातलो वस्तुहरू समात्ने जस्ता गतिविधिहरूको लागि आवश्यक छ।
4. तौलिया पुल-अपहरू: परम्परागत पुल-अप बार प्रयोग गर्नुको सट्टा, बारमा तौलिया टाँस्नुहोस् र छेउहरूलाई समात्नुहोस्।तौलियामा बलियो पकड कायम राख्दा पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।यो अभ्यासले हातको पकड बलियो बनाउन सक्छ।यसले पछाडि, हात र काँधको मांसपेशीहरू पनि संलग्न गर्न सक्छ।
5. नाडी कर्ल: हातमा डम्बेल लिएर बेन्चमा बस्नुहोस्, हत्केला माथितिर फर्काउनुहोस्।आफ्नो तिघ्रामा आफ्नो बाहुलीलाई आराम गर्नुहोस् र नाडीलाई विस्तार गर्न अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई आफ्नो बाहुलीतर्फ फर्काउनुहोस्।यो अभ्यासले हातको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, पकड बल र नाडी स्थिरता सुधार गर्दछ।
निष्कर्ष:
हात पकडबल शारीरिक फिटनेस र एथलेटिक प्रदर्शन को एक महत्वपूर्ण तर अक्सर बेवास्ता गरिएको पक्ष हो।हात र बाहुलीको मांसपेशीलाई बलियो बनाएर, तपाईं पकड बल सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।र तपाइँ चोटहरू रोक्न सक्नुहुन्छ, र विभिन्न गतिविधिहरूमा शक्ति र प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ।त्यसोभए, बलियोको शक्तिलाई कम नगर्नुहोस्हात पकड।यसले तपाईंको फिटनेस यात्रामा भिन्नताको संसार बनाउन सक्छ।
पोस्ट समय: जुन-21-2023