व्यक्तिहरू प्रायः छाती, ढाड र खुट्टा जस्ता प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। तैपनि, प्रशिक्षणको एउटा पक्षलाई प्रायः बेवास्ता गरिन्छहात समात्नेशक्ति। दहात समात्नेदैनिक कार्यहरूको लागि आवश्यक छ। र यसले विभिन्न खेलकुद र गतिविधिहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस लेखले यसको महत्त्वको अन्वेषण गर्दछहात समात्नेशक्ति, यसका फाइदाहरू, र यसलाई सुधार गर्न प्रभावकारी अभ्यासहरू।
बुझ्दैहात समात्नेशक्ति:
हात समात्नेशक्ति भन्नाले कुनै वस्तु समात्दा हात र पाखुराको मांसपेशीले लगाउने बललाई बुझाउँछ। यो हातको डायनामोमिटर प्रयोग गरेर मापन गरिन्छ। यो उपकरणले उपकरण निचोड्दा व्यक्तिले उत्पन्न गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो बल मापन गर्न सक्छ। हातको पकडको बल मांसपेशीको बल, जोर्नीको स्थिरता, आदि सहित धेरै कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ।
को फाइदाहरूहात समात्नेशक्ति:
१. खेलकुदमा सुधारिएको प्रदर्शन:हात समात्नेधेरै खेलहरूमा बल महत्त्वपूर्ण हुन्छ। बलियो पकडले खेलाडीहरूलाई उपकरणहरूमाथि नियन्त्रण कायम राख्न, शक्ति उत्पन्न गर्न र चोटपटकबाट बच्न अनुमति दिन्छ। उदाहरणका लागि, शक्तिशाली पकड भएको चट्टान आरोहीले ढुङ्गा र किनारहरूलाई सुरक्षित रूपमा समात्न सक्छ। जबकि बलियो पकड भएको गोल्फरले राम्रो क्लब नियन्त्रण र स्विङ स्थिरता प्राप्त गर्न सक्छ।
२. बढाइएको कार्यात्मक क्षमताहरू:हात समात्नेदैनिक कार्यहरू गर्न बल आवश्यक छ। बलियो पकडले निपुणतामा सुधार ल्याउँछ, वस्तुहरू खस्ने जोखिम कम गर्छ, र हातको कार्यक्षमता बढाउँछ।
३. चोटपटक रोकथाम: कमजोरहात समात्नेबलले शरीरको माथिल्लो भागमा असंतुलन निम्त्याउन सक्छ। र यसले नाडी, कुहिना र काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ। बलियो बनाउनेहात समात्नेयी जोर्नीहरूलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा तनाव, मोच र अत्यधिक प्रयोगले हुने चोटपटकको सम्भावना कम हुन्छ।
४. बढेको छोड्ने शक्ति: हात र पाखुराको मांसपेशीहरू माथिल्लो हात र काँधको मांसपेशीहरूसँग जोडिएका हुन्छन्। सुधार गरेरहात समात्नेशक्तिको प्रयोगले, व्यक्तिहरूले अप्रत्यक्ष रूपमा आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन सक्छन्। विभिन्न व्यायाम र गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न नेतृत्व गर्दछ।
सुधार गर्न व्यायामहरूहात समात्ने शक्ति:
१. ह्यान्ड ग्रिपरहरू: ह्यान्ड ग्रिपरहरू हात र पाखुराको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएका पोर्टेबल उपकरणहरू हुन्। तिनीहरू विभिन्न प्रतिरोध स्तरहरूमा आउँछन्। यसले व्यक्तिहरूलाई बिस्तारै चुनौती बढाउन अनुमति दिन्छ। धेरै सेट र दोहोरिनेहरूको लागि ग्रिपर निचोड गर्नाले बल र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
२. किसानको पैदल यात्रा: यस अभ्यासमा प्रत्येक हातमा गह्रौं तौल समात्नु समावेश छ। र त्यसपछि निश्चित दूरी वा समयको लागि हिंड्नु समावेश छ। तौलहरू हातबाट चिप्लन खोज्दा पकडलाई चुनौती दिइन्छ। र मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रण कायम राख्न कडा परिश्रम गर्न बाध्य पारिन्छ।
३. प्लेट पिन्च: चिल्लो भाग बाहिरतिर फर्काएर दुईवटा तौल प्लेटहरू राख्नुहोस् र आफ्नो औंला र औंलाले समात्नुहोस्। प्लेटहरूलाई जमिनबाट उठाउनुहोस् र निश्चित अवधिको लागि समात्नुहोस्। यो अभ्यास पिन्च ग्रिपलाई लक्षित गर्दछ। र सुटकेस बोक्ने वा पातलो वस्तुहरू समात्ने जस्ता गतिविधिहरूको लागि अनिवार्य छ।
४. तौलिया पुल-अप: परम्परागत पुल-अप बार प्रयोग गर्नुको सट्टा, बारमाथि तौलिया बेर्नुहोस् र छेउहरू समात्नुहोस्। तौलियामा बलियो पकड कायम राख्दै पुल-अपहरू गर्नुहोस्। यो व्यायामले हातको पकडलाई बलियो बनाउन सक्छ। यसले पछाडि, हात र काँधका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गराउन सक्छ।
५. नाडीको कर्ल: हातमा डम्बल लिएर बेन्चमा बस्नुहोस्, हत्केला माथितिर फर्काउनुहोस्। आफ्नो पाखुरालाई तिघ्रामा राख्नुहोस् र नाडीलाई फैलिन दिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई आफ्नो पाखुरातिर फर्काउनुहोस्। यो व्यायामले पाखुराको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा पकड बल र नाडी स्थिरतामा सुधार हुन्छ।
निष्कर्ष:
हात समात्नेशारीरिक तन्दुरुस्ती र एथलेटिक प्रदर्शनको लागि शक्ति एक महत्त्वपूर्ण तर प्रायः बेवास्ता गरिएको पक्ष हो। हात र पाखुराको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, तपाईं पकड शक्ति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं चोटपटक रोक्न सक्नुहुन्छ, र विभिन्न गतिविधिहरूमा शक्ति र प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले, बलियो व्यक्तिको शक्तिलाई कम आँकलन नगर्नुहोस्।हात समात्नेयसले तपाईंको फिटनेस यात्रामा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
पोस्ट समय: जुन-२१-२०२३