कसरी मिनी ब्यान्डसँग कसरत गर्ने र यसलाई प्रयोग गर्ने फाइदाहरू?

कसरी प्रयोग गर्नेमिनी लूप ब्यान्डहरू

मिनी लूप ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नु अघि, सही प्रतिरोध स्तर छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।मिनी लूप ब्यान्डहरू विभिन्न प्रतिरोधात्मक शक्तिहरूमा आउँछन्, र तपाईंले आफ्नो फिटनेस स्तरसँग मेल खाने एउटा छनौट गर्नुपर्छ।यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, हल्का प्रतिरोधी ब्यान्ड छनौट गर्नुहोस् र बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनुहोस् जब तपाइँ बलियो हुनुहोस्।यहाँ मिनी लूप ब्यान्डहरूसँग प्रयास गर्नका लागि केही उत्कृष्ट अभ्यासहरू छन्:

1. ग्लुट ब्रिजहरू
आफ्नो घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल भएर आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्।
आफ्नो घुँडा माथि, आफ्नो जांघ वरिपरि मिनी लूप ब्यान्ड राख्नुहोस्।
छत तिर आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्, आफ्नो glutes र तिघ्रा निचोड।
आफ्नो हिप्सलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता तल राख्नुहोस्।
10-15 पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

2. स्क्वाट्स
आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र आफ्नो घुँडा माथि, आफ्नो जांघ वरिपरि मिनी लूप ब्यान्ड राख्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्।
आफ्नो छाती माथि र आफ्नो हिल्स मा आफ्नो वजन राख्नुहोस्।
सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
10-15 पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्।