मिनी लूप ब्यान्डहरूयी साना, बहुमुखी कसरत उपकरणहरू हुन् जुन विभिन्न व्यायामहरूको लागि उपयुक्त छन्। यी तन्किने, टिकाउ सामग्रीबाट बनेका हुन्छन् र व्यायामको समयमा प्रतिरोध प्रदान गर्न शरीरका विभिन्न भागहरूमा बेर्न डिजाइन गरिएका हुन्छन्। मिनी लूप ब्यान्डहरू विभिन्न प्रतिरोधात्मक शक्तिहरूमा आउँछन्, जसले गर्दा तिनीहरू विभिन्न फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि आदर्श हुन्छन्। यस लेखले मिनी लूप ब्यान्डका फाइदाहरू, तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने, र तपाईंले प्रयास गर्नुपर्ने केही उत्कृष्ट अभ्यासहरूको अन्वेषण गर्नेछ।
मिनी लूप ब्यान्डका फाइदाहरू
१. शक्ति प्रशिक्षण
मिनी लूप ब्यान्डहरू शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरूको लागि उत्कृष्ट उपकरण हुन् किनकि तिनीहरूले समायोजन गर्न सकिने प्रतिरोध प्रदान गर्छन्। प्रतिरोध प्रशिक्षणले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको समग्र शक्ति बढाउँछ। मिनी लूप ब्यान्डहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरमा विशिष्ट मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई टोन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
२. लचिलोपन सुधार गर्नुहोस्
मिनी लूप ब्यान्डहरूले तपाईंको मांसपेशीहरू तन्काएर लचिलोपन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरू विशेष गरी कडा हिप र तिघ्राका मांसपेशीहरू तन्काउनका लागि उपयोगी छन्, जुन सामान्य समस्या क्षेत्रहरू हुन्। जब तपाईं स्ट्रेचिङको लागि मिनी लूप ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं स्ट्रेचको तीव्रता नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र समयसँगै यसलाई बिस्तारै बढाउन सक्नुहुन्छ।
३. सन्तुलन बढाउनुहोस्
जब तपाईं व्यायामको क्रममा मिनी लूप ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्न बाध्य पार्छन्। यसले तपाईंको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसका धेरै फाइदाहरू हुन सक्छन्, जसमा सुधारिएको मुद्रा र लड्ने जोखिम कम हुनु समावेश छ।
४. सुविधाजनक र पोर्टेबल
मिनी-लूप ब्यान्डहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू मध्ये एक भनेको तिनीहरू साना र पोर्टेबल हुन्छन्। तपाईं तिनीहरूलाई सजिलैसँग आफ्नो जिम झोलामा प्याक गर्न सक्नुहुन्छ वा यात्रा गर्दा आफूसँगै लैजान सक्नुहुन्छ। यसले तिनीहरूलाई जिममा पहुँच नभएका वा आफ्नो घरको कसरतमा प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण समावेश गर्न चाहने मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
कसरी प्रयोग गर्नेमिनी लूप ब्यान्डहरू
मिनी लूप ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नु अघि, सही प्रतिरोध स्तर छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। मिनी लूप ब्यान्डहरू विभिन्न प्रतिरोध शक्तिहरूमा आउँछन्, र तपाईंले आफ्नो फिटनेस स्तरसँग मेल खाने एउटा छनौट गर्नुपर्छ। यदि तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, हल्का प्रतिरोध ब्यान्ड छनौट गर्नुहोस् र बलियो हुँदै जाँदा बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनुहोस्। मिनी लूप ब्यान्डहरूसँग प्रयास गर्नका लागि यहाँ केही उत्कृष्ट अभ्यासहरू छन्:
१. ग्लुट ब्रिजहरू
घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर ढाडको बलले सुत्नुहोस्।
मिनी लूप ब्यान्डलाई आफ्नो तिघ्राको वरिपरि, घुँडाको ठीक माथि राख्नुहोस्।
आफ्नो नितम्ब र तिघ्रालाई थिच्दै, आफ्नो कम्मरलाई छततिर उठाउनुहोस्।
आफ्नो कम्मरलाई सुरुवाती स्थितिमा तल झार्नुहोस्।
१०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
२. स्क्वाट्स
आफ्नो खुट्टाको कम्मर-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस् र मिनी लूप ब्यान्डलाई आफ्नो तिघ्रा वरिपरि, घुँडाभन्दा ठीक माथि राख्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्।
आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस् र आफ्नो तौल आफ्नो कुर्कुच्चामा राख्नुहोस्।
सुरुवाती स्थितिमा फिर्ता धकेल्नुहोस्।
१०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
३. पार्श्व पदयात्रा
मिनी लूप ब्यान्डलाई आफ्नो तिघ्राको वरिपरि, घुँडाको ठीक माथि राख्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टालाई काँध-चौडाइको दूरीमा राख्दै दायाँ तिर जानुहोस्।
आफ्नो देब्रे खुट्टालाई दाहिने खुट्टासँग जोड्नुहोस्।
फेरि दायाँ तिर जानुहोस्, चाल दोहोर्याउनुहोस्।
एउटै दिशामा १०-१५ पाइला हिड्नुहोस्, त्यसपछि दिशा बदल्नुहोस् र पछाडि हिड्नुहोस्।
२-३ सेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
४. खुट्टा विस्तारहरू
मिनी लूप ब्यान्डलाई कुर्सीको खुट्टा वा टेबल जस्ता स्थिर वस्तुमा जोड्नुहोस्।
वस्तुबाट टाढा फर्काउनुहोस् र आफ्नो गोलीगाँठो वरिपरि मिनी लूप ब्यान्ड राख्नुहोस्।
एउटा खुट्टामा उभिनुहोस् र अर्को खुट्टालाई पछाडि उठाउनुहोस्, आफ्नो घुँडा सीधा राख्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टालाई सुरुवाती स्थितिमा फिर्ता तल झार्नुहोला।
प्रत्येक खुट्टामा १०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
निष्कर्ष
मिनी लुप ब्यान्डहरू आफ्नो शक्ति, लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न चाहने मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट उपकरण हुन्। तिनीहरू प्रयोग गर्न सजिलो र सुविधाजनक छन्, जसले गर्दा जिममा पहुँच नभएका वा आफ्नो घरको कसरतमा प्रतिरोधात्मक तालिम समावेश गर्न चाहने मानिसहरूका लागि तिनीहरूलाई आदर्श बनाउँछ। यस लेखमा उल्लिखित अभ्यासहरू पालना गरेर, तपाईं मिनी लुप ब्यान्डहरूसँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र आजैबाट फाइदा उठाउन सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-२१-२०२३