जब हामी सचेत भएर जिममा जान्छौं, हामीले पछाडिको तालिममा बढी ध्यान दिनुपर्छ, किनकि एक उत्तम शरीर अनुपात सम्पूर्ण शरीरका विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको समन्वयित विकासमा आधारित हुन्छ, त्यसैले क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा। अपेक्षाकृत सजिलो वा हामीलाई मनपर्ने, हामीले अपेक्षाकृत गाह्रो र हामीलाई मन नपर्ने क्षेत्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
ब्याक ट्रेनिङमा, हामीले गर्ने सबैभन्दा सामान्य अभ्यासहरू, पुल-अपहरू बाहेक, पुल-अप र रोइङ् व्यायामहरू हुन्, जसलाई हामी जिममा मात्र गर्न सकिन्छ भन्ने सोच्ने गर्छौं, घरमा, तपाईंले सबैभन्दा धेरै गर्न सक्नुहुन्छ डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। रोइङका लागि।निस्सन्देह, घरमा रोइङले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्दैन।
तर यस बिन्दुमा, हामीसँग अर्को विकल्प छ, जुन डम्बेलको सट्टा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्ने हो, र जबसम्म हामीले प्रतिरोध ब्यान्डलाई ठाउँमा राख्छौं, हामी सबै प्रकारका पुल-डाउन र रोइङ् गर्न सक्छौं, यो धेरै सरल र सुविधाजनक छ। , र हामी पनि को प्रतिरोध समायोजन गर्न सक्नुहुन्छप्रतिरोधी ब्यान्डआफ्नो उद्देश्य पूरा गर्न।
त्यसोभए, यहाँ ब्याक एक्सरसाइजहरूको सूची छ जुन हामीले घरमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग गर्यौं।हामीले तिनीहरूलाई घरमै गर्न सकून् भनेर आधारभूत कुराहरूसँग परिचित हुँदा तिनीहरूले गर्यौं, ताकि तिनीहरूको पछाडिको मांसपेशीहरूमा प्रभावकारी व्यायाम, कमजोर मुद्रा सुधार, र मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न वा लक्ष्यलाई आकार दिन सकियोस्।
कार्य 1: एकल हात उच्च पुल-डाउन प्रतिरोध ब्यान्ड
प्रतिरोधी ब्यान्डलाई उच्च स्थानमा राख्नुहोस्।प्रतिरोधी ब्यान्डको सामना गर्दै खडा हुनुहोस् र तपाईंको शरीर र प्रतिरोधी ब्यान्ड बीचको दूरी समायोजन गर्नुहोस्।आफ्नो खुट्टा अलिकति टाढा फैलाउनुहोस्, आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो कोर कस्नुहोस्।
एउटा हात सिधा माथि राखेर, आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्न प्रतिरोधी ब्यान्डको अर्को छेउ समात्नुहोस्।पछाडिले हातलाई कुहिनो झुकाएर छातीतिर तान्न बाध्य पार्छ।
शीर्षले पज गर्छ, पछाडिको मांसपेशीलाई संकुचित गर्छ, त्यसपछि गतिलाई बिस्तारै नियन्त्रण गर्छ उल्टो दिशा घटाउँछ, पछाडिको मांसपेशीलाई पूर्ण विस्तार प्राप्त गर्नको लागि कारण बनाउँछ।
कार्य 2: सिटिंग स्थितिमा प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ रोइङ
बस्ने स्थिति, खुट्टा सीधा अगाडि, प्रतिरोध ब्यान्डको बीचमा खुट्टा, पछाडि सीधा र अलिकति पछाडि, कोर कडा, हतियार सीधा अगाडि, प्रतिरोध ब्यान्डको दुबै छेउ समातेर।
आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो पेटको दिशामा आफ्नो हात तान्न आफ्नो पछाडि प्रयोग गर्नुहोस्।
शीर्षले पज गर्दछ, पछाडिको मांसपेशीलाई संकुचित गर्दछ, त्यसपछि बिस्तारै पुनर्स्थापनाको गति नियन्त्रण गर्दछ, जसले पछाडिको मांसपेशीलाई पूर्ण विस्तार प्राप्त गर्दछ।
कार्य तीन: स्ट्रेच ब्यान्ड हार्ड पुल
काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति साँघुरो खुट्टामा उभिनुहोस्।प्रतिरोधी ब्यान्डको बीचमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्।
आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्।प्रतिरोधी ब्यान्डको दुवै छेउलाई आफ्नो हातले समात्नुहोस्। आफ्नो पीठ सीधा, कोर कडा राख्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीर जमिनसँग लगभग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो कम्मरलाई अगाडि झुकाउनुहोस् र तपाईंले आफ्नो तिघ्राको पछाडि तानिएको महसुस गर्नुहुन्छ।
शीर्षमा पज गर्नुहोस्, भुइँमा हिल्स, हिप्स क्ल्याम्प गरिएको, हिप्स अगाडि धकेलियो, र सीधा उभिनुहोस्।
कार्य ४: स्ट्यान्डिङ स्ट्रेच ब्यान्ड रोइङ
प्रतिरोधी ब्यान्डको एक छेउलाई छातीको स्तरसम्म सुरक्षित गर्नुहोस्, प्रतिरोध ब्यान्डको सामना गर्दै उभिनुहोस्, पछाडि सीधा, कोर टाइटेड, हतियार सीधा अगाडि, हातले प्रतिरोध ब्यान्डको अर्को छेउ समातेर। आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्न, आफ्नो हतियार तान्न आफ्नो पछाडि प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो छाती को दिशा मा।
शीर्ष पजले पछाडिको मांसपेशीलाई संकुचित गर्दछ, त्यसपछि बिस्तारै पुनर्स्थापित गर्न गति नियन्त्रण गर्दछ।
कार्य पाँच: स्ट्रेच ब्यान्ड एकल हात सीधा हात तल तान्नुहोस्
प्रतिरोधी ब्यान्डलाई उच्च स्थानमा बाँध्नुहोस्, प्रतिरोधी ब्यान्डको सामना गर्नुहोस्, खुट्टा अलिकति टाढा राख्नुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेर, पछाडि सीधा, अगाडि झुकाउनुहोस्। एक हात सीधा माथि राखेर, प्रतिरोधी ब्यान्डको अर्को छेउलाई आफ्नो कुहिनो अलिकति झुकेर समात्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो पछाडि आफ्नो खुट्टा तिर आफ्नो हात तान्न प्रयोग गर्नुहोस्।
शीर्ष अलिकति रोकिन्छ, पछाडिको मांसपेशीको संकुचन, त्यसपछि गति बिस्तारै काउन्टर-डिरेक्शन कटौतीले पछाडिको मांसपेशीलाई पूर्ण विस्तार प्राप्त गर्दछ।
पोस्ट समय: अगस्ट-08-2022