धेरै मानिसहरू बारबेल स्क्वाट्स गर्दै हेर्नुहोस् जब उनीहरूलाई बाक्लो फोम प्याड (काँध प्याड) प्याड गर्न आवश्यक छ, यो वास्तवमै सहज देखिन्छ।तर अचम्मको कुरा, यो देखिन्छ कि भर्खरै स्क्वाटिंग अभ्यास गरेका नौसिखियाहरूले मात्र त्यस्ता कुशनहरू प्रयोग गरिरहेका छन्।सयौं किलोग्राम बारबेललाई बार लगाउने फिटनेस विशेषज्ञहरू पनि शर्टलेस छन्।ती विश्व-स्तरीय विशेषज्ञहरू जसले प्रायः आफ्नो तौल धेरै गुणा उठाउँछन्, तिनीहरूले बारबेल बारलाई झुकाउँदा पनि, तिनीहरूले बार्बेल बारमा कुसन थपेको देख्दैनन्।कुनै चाल छ?
सही विधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।तथाकथित बारबेल काँध प्याड स्पष्ट रूपमा विशिष्ट स्क्वाट प्रशिक्षणको लागि मात्र प्रयोग गरिन्छ।डम्बेल स्क्वाट, केटलबेल स्क्वाट, वा बारबेल ओभर द टप स्क्वाट र वाइन कप स्क्वाट, स्पष्ट रूपमा काँध सुरक्षा प्रयोग गर्न आवश्यक छैन।अन्य शब्दहरूमा, स्क्वाट प्रशिक्षणमा, सामान्यतया केवल घाँटीको पछाडि बारबेल स्क्वाट र घाँटीको अगाडि स्क्वाटले काँध सुरक्षाको प्रयोग समावेश गर्दछ।
पहिले गर्दन भन्नुहोस् र त्यसपछि स्क्वाट गर्नुहोस्।पोस्टरियर सर्भिकल स्क्वाट स्क्वाटको सबैभन्दा सामान्य रूप हो।बारबेलको मुख्य फोकस पोस्टरियर सर्भिकल डेल्टोइड र ट्रापेजियसको स्थिति हो।यदि तपाइँसँग माथिल्लो अंग बलियो तालिमको अनुभव छ भने, काँधको डेल्टोइड (मुख्यतया मध्य र पछाडिको डेल्टोइड बन्डलहरू) र ग्रीवा ट्रापेजियस सामान्यतया धेरै कमजोर हुँदैनन्।बारबेल उठाउँदा, यदि तपाईंले बार्बेल बारलाई द्विपक्षीय डेल्टोइड (एपिफिसील स्थितिमा नरम र कसिएको मांसपेशी) र ट्रापेजियस (घाँटीबाट पछाडिको मांसपेशी) मा राख्नुभयो र डेल्टोइडलाई कडा पार्न थोरै बल लगाउनुभयो र। trapezius थोरै Bulge - सामान्यतया, त्यहाँ कुनै बलियो कोमलता हुनेछैन (कुञ्जी मेरुदण्डमा थिच्नु हुँदैन)।थप रूपमा, तपाईं बार्बेल दबाव उत्तेजनाको अंश सहन हत्केलाको शक्ति पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले कोमलतालाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्छ।
र घाँटीको अगाडि बस्नुहोस्।नेक स्क्वाटको बारबेल फोकसमा मुख्यतया एन्टेरियर डेल्टोइड टेन्डन र क्लाभिकल, साथै माथितिर घुम्ने हत्केला समावेश हुन्छ।धेरै मानिसहरूसँग डेल्टोइड पूर्ववर्ती बन्डलको सीमित मात्रा हुन्छ, परिणामस्वरूप बलियो कोमलता हुन्छ।सौभाग्य देखि, तपाईं सहयोग गर्न थप हात मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।सामान्यतया, तपाईं कोमलतालाई पनि मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ (कुञ्जी घाँटी थिच्नु होइन)।निस्सन्देह, यदि तपाईं एक गैर मासु फिटनेस Xiaobai हुनुहुन्छ जसले कहिल्यै शक्ति प्रशिक्षण नगरेको छ, चाहे यो डेल्टोइड, बाइसेप्स वा ट्रापेजियस हो, प्रारम्भिक चरणमा प्रवेश-स्तर बल प्रशिक्षणको लागि काँध सुरक्षा प्रयोग गर्न बुझ्न सकिन्छ।
काँध प्याडले बारबेल बारको नियन्त्रणलाई असर गर्छ।यहाँ हामीले तपाईलाई सम्झाउनु पर्छ कि बारबेल स्क्वाटिंगको लागि काँध प्याडको लामो समयसम्म प्रयोगले शरीरलाई सन्तुलनको निश्चित भावना गुमाउनेछ (नरम काँध प्याडले वास्तविक दबाबलाई फिल्टर गर्दछ)।थप रूपमा, काँध प्याडले बारबेल उठाउनेछ, जसले मानक कार्यहरूको कार्यान्वयनमा पनि प्रभाव पार्नेछ।त्यसकारण, राम्रो तरिका भनेको काँध र घाँटीको बलियो तालिमलाई बलियो बनाउनु हो, ताकि धनी मांसपेशीहरूले थप डिकम्प्रेसन कार्यहरू गर्न सकून्।
शर्टलेस जानु जोखिमपूर्ण छ।अन्तमा, यदि तपाइँ एक मांसपेशी फिटनेस मास्टर हुनुहुन्छ भने, तपाइँको माथिल्लो शरीर बिना भारी स्क्वाट नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।यद्यपि तपाइँको मांसपेशीहरूले ठूलो दबाब सहन सक्छ, यदि तपाइँ प्रशिक्षण प्रक्रियामा अलिकति लापरवाह हुनुहुन्छ भने, तपाइँको छाला बारबेल बारको घुमाउने र स्लिपको कारणले चोट लाग्नेछ, जसले प्रशिक्षणलाई असर गर्नेछ र संक्रमण पनि निम्त्याउँछ।
पोस्ट समय: जुलाई-27-2021