धेरै मानिसहरूले बाक्लो फोम प्याड (काँधको प्याड) प्याड गर्नुपर्दा बारबेल स्क्वाट गरिरहेको देख्दा, यो साँच्चै सहज देखिन्छ। तर अचम्मको कुरा, यस्तो देखिन्छ कि भर्खरै स्क्वाटिङ अभ्यास गरेका नौसिखियाहरूले मात्र यस्ता कुशनहरू प्रयोग गरिरहेका छन्। सयौं किलोग्राम बारबेल बोक्ने फिटनेस विशेषज्ञहरू पनि शर्टलेस हुन्छन्। ती विश्वस्तरीय विशेषज्ञहरू जसले प्रायः आफ्नो तौल धेरै गुणा उठाउँछन्, बारबेल बारलाई मोडे पनि, तिनीहरूले बारबेल बारमा कुशन थपेको कसैलाई देख्दैनन्। के कुनै चाल छ?
सही विधि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तथाकथित बारबेल काँध प्याड स्पष्ट रूपमा विशिष्ट स्क्वाट प्रशिक्षणको लागि मात्र प्रयोग गरिन्छ। डम्बेल स्क्वाट, केटलबेल स्क्वाट, वा बारबेल माथिको स्क्वाट र वाइन कप स्क्वाट, स्पष्ट रूपमा काँध सुरक्षा प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। अर्को शब्दमा, स्क्वाट प्रशिक्षणमा, सामान्यतया घाँटी पछाडि बारबेल स्क्वाट र घाँटीको अगाडि स्क्वाट मात्र काँध सुरक्षाको प्रयोग समावेश गर्दछ।
पहिले घाँटी भन्नुहोस् र त्यसपछि स्क्वाट। पोस्टरियर ग्राइकल स्क्वाट स्क्वाटको सबैभन्दा सामान्य रूप हो। बारबेलको मुख्य फोकस पोस्टरियर ग्राइकल डेल्टोइड र ट्रापेजियसको स्थिति हो। यदि तपाईंसँग माथिल्लो अंगको शक्ति प्रशिक्षणको अनुभव छ भने, काँधको डेल्टोइड (मुख्यतया मध्य र पछाडिको डेल्टोइड बन्डलहरू) र ग्राइकल ट्रापेजियस सामान्यतया धेरै कमजोर हुँदैनन्। बारबेल उठाउँदा, यदि तपाईंले बारबेल बारलाई द्विपक्षीय डेल्टोइड (एपिफिसियल स्थितिमा नरम र कसिलो मांसपेशी) र ट्रापेजियस (घाँटीबाट पछाडिको मांसपेशी) मा राख्नुहुन्छ र डेल्टोइडलाई कस्नको लागि थोरै बल प्रयोग गर्नुहुन्छ र ट्रापेजियसलाई थोरै फुल्नुहुन्छ - सामान्यतया, त्यहाँ कुनै बलियो कोमलता हुनेछैन (कुञ्जी मेरुदण्डमा थिच्नु होइन)। थप रूपमा, तपाईं बारबेल दबाब उत्तेजनाको भाग सहन हत्केलाको शक्ति पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले कोमलतालाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्छ।
र घाँटीको अगाडि स्क्वाट गर्नुहोस्। घाँटी स्क्वाटको बारबेल फोकसमा मुख्यतया एन्टेरियर डेल्टोइड टेन्डन र क्लाभिकल, साथै माथितिर घुम्ने हत्केला समावेश हुन्छ। धेरै मानिसहरूमा डेल्टोइड एन्टेरियर बन्डलको सीमित मात्रा हुन्छ, जसले गर्दा बलियो कोमलता हुन्छ। सौभाग्यवश, तपाईं सहयोग गर्न थप हातका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, तपाईं कोमलतालाई पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ (मुख्य कुरा घाँटी थिच्नु होइन)। अवश्य पनि, यदि तपाईं एक गैर-मासुदार फिटनेस Xiaobai हुनुहुन्छ जसले कहिल्यै शक्ति प्रशिक्षण गर्नुभएको छैन, चाहे त्यो डेल्टोइड होस्, बाइसेप्स होस् वा ट्रापेजियस होस्, प्रारम्भिक चरणमा प्रवेश-स्तरको शक्ति प्रशिक्षणको लागि काँध सुरक्षा प्रयोग गर्नु बुझ्न सकिन्छ।
काँधको प्याडले बारबेल बारको नियन्त्रणलाई असर गर्छ। यहाँ हामीले तपाईंलाई सम्झाउनु पर्छ कि बारबेल स्क्वाटिंगको लागि काँधको प्याडको लामो समयसम्म प्रयोगले शरीरले सन्तुलनको निश्चित भावना गुमाउनेछ (नरम काँधको प्याडले वास्तविक दबाबलाई फिल्टर गर्दछ)। थप रूपमा, काँधको प्याडले बारबेल बढाउनेछ, जसले मानक कार्यहरूको कार्यान्वयनमा पनि प्रभाव पार्नेछ। त्यसकारण, राम्रो तरिका भनेको काँध र घाँटीको शक्ति प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउनु हो, ताकि धनी मांसपेशीहरूले थप डिकम्प्रेसन कार्यहरू गर्न सकून्।
शर्टलेस हुनु जोखिमपूर्ण छ। अन्तमा, यदि तपाईं मांसपेशी फिटनेस मास्टर हुनुहुन्छ भने पनि, आफ्नो माथिल्लो शरीर बिना भारी स्क्वाट नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि तपाईंको मांसपेशीहरूले ठूलो दबाब सहन सक्छन्, यदि तपाईं प्रशिक्षण प्रक्रियामा अलिकति लापरवाह हुनुहुन्छ भने, बारबेल बारको घुमाउरो र चिप्लोको कारणले तपाईंको छालामा चोट लाग्नेछ, जसले प्रशिक्षणलाई असर गर्नेछ र संक्रमण पनि निम्त्याउनेछ।
पोस्ट समय: जुलाई-२७-२०२१