प्रतिरोध ब्यान्डहरूयी पनि एक प्रमुख सहायता हुन् जसले तपाईंलाई थप चुनौतीपूर्ण खेलहरूमा नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ तपाईंको खेलमा प्रतिरोध ब्यान्ड थप्नका लागि केही कारणहरू छन्!
1. प्रतिरोध ब्यान्डहरूमांसपेशी प्रशिक्षण समय बढाउन सक्छ
प्रतिरोध ब्यान्डलाई मात्र तन्काउँदा तौल जस्तै तनाव सिर्जना हुन सक्छ। तन्काउने डिग्री जति बढी हुन्छ, तनाव त्यति नै बढी हुन्छ। र प्रतिरोध ब्यान्डहरू फ्री तौलभन्दा फरक हुन्छन्। प्रतिरोध ब्यान्डले व्यायामभरि तनाव प्रदान गर्दछ। यसरी यसले मांसपेशीहरूको प्रशिक्षण समय बढाउन सक्छ।
२. प्रतिरोध ब्यान्डहरू लगभग कुनै पनि प्रशिक्षण दिनचर्यामा उपयोगी हुन सक्छन्।
चोट लागेपछि मांसपेशीहरूमा भार नपर्ने गरी प्रतिरोध ब्यान्डहरूले तपाईंलाई बल निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्। केही प्रतिरोध ब्यान्डहरू, विशेष गरी अतिरिक्त स्ट्रेच भएका लामोहरू, आदर्श हुन्। तिनीहरू ३० सेन्टिमिटरभन्दा कम चौडा हुने कम-स्ट्रेच मिनी-ब्यान्डहरू भन्दा बढी लचिलो र सन्तुलित हुन्छन्।
प्रतिरोध ब्यान्डहरू कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्ने?
१. सही छान्नुहोस्प्रतिरोध ब्यान्डतालिमको प्रकार अनुसार
यदि तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्यामा कम्पाउन्ड बहु-संयुक्त अभ्यासहरू समावेश छन् भने, तपाईं लामो, बाक्लो प्रतिरोध ब्यान्ड छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई प्रायः "सुपर प्रतिरोध ब्यान्ड" भनिन्छ किनभने तिनीहरू विशाल रबर ब्यान्डहरू जस्तै देखिन्छन्। यस प्रकारको प्रतिरोध ब्यान्डले वजन प्रशिक्षणबाट हुने चोटपटकहरूलाई रोक्न सक्छ।
जब तपाईं विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूमा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ, तपाईंलाई अझ लचिलो र लचिलो चाहिन्छप्रतिरोध ब्यान्ड। यसले तपाईंलाई विभिन्न कोणबाट तन्काउन अनुमति दिनेछ। यो त्यस्तो समय हो जब तपाईं लामो पातलो रिंग ब्यान्ड छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यो कागज-पातलो, चौडा इलास्टिक ब्यान्ड हो, ठूलो रिबन जस्तै।
कम गतिको व्यायामको लागि, जस्तै हिप ट्रेनिङ, तपाईं मिनी रेजिस्टेन्स ब्यान्ड छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने यो गोलीगाँठो माथि वा घुँडा माथि चिप्लन बढी सुविधाजनक हुन्छ।
२. प्रतिरोध ब्यान्डको "तौल" हेर्नुहोस्
प्रतिरोध ब्यान्डहरूविभिन्न तौल वा तनाव स्तरहरूमा आउँछन्, सामान्यतया अल्ट्रा-लाइट, हल्का, मध्यम, भारी र अतिरिक्त-भारी सहित। विभिन्न स्तरहरू छुट्याउन सामान्यतया रङहरू प्रयोग गरिन्छ।
तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै, तपाईंको कसरतको विशेषताहरूको लागि सही "तौल" छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले सेट गर्दा सही स्थितिमा लगातार ५ पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले तौल थोरै घटाउन आवश्यक छ। यदि तपाईं प्रशिक्षणको सेटको अन्त्यमा तातो हुनुहुन्न भने, तपाईंले आफ्नो तौल स्तर थोरै बढाउनु पर्छ।
३. व्यायाम क्षेत्र अनुसार समायोजन गर्नुहोस्
हातखुट्टामा भएका प्रतिरोध ब्यान्डहरूको स्थितिमा निर्भर गर्दै, तपाईंले व्यायामको तीव्रता, विशेष गरी मिनी-प्रतिरोध ब्यान्डहरूको तीव्रता समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनुभएको मांसपेशीबाट प्रतिरोध ब्यान्ड जति टाढा हुन्छ, मांसपेशीको कसरत त्यति नै तीव्र हुनेछ। किनभने यसले मांसपेशीलाई सार्नको लागि लामो लिभर सिर्जना गर्नेछ। यदि तपाईं खुट्टालाई छेउमा उठाएर ग्लुटियस म्याक्सिमसलाई बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं प्रतिरोध ब्यान्डलाई घुँडा माथिको सट्टा गोलीगाँठो माथि राख्न सक्नुहुन्छ। यसरी ग्लुटियस म्याक्सिमसले तिघ्रा र बाछो दुवैलाई नियन्त्रण गर्नुपर्नेछ र परिणामहरू राम्रो हुनेछन्।
*न्यानो सुझाव: कहिल्यै नराख्नुहोस्प्रतिरोध ब्यान्डघुँडा, गोलीगाँठो, वा अन्य जोर्नी माथि। प्रतिरोध ब्यान्डहरू नरम र लचिलो भए तापनि, तिनीहरूले सिर्जना गर्ने तनावले जोर्नीमा अत्यधिक दबाब दिन सक्छ। यसले दुखाइ वा चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
४. तनाव! तनाव! तनाव!
प्रतिरोध ब्यान्डहरूको पूर्ण बलियो प्रभाव प्राप्त गर्न, कसरतभरि तिनीहरूलाई कसिलो राख्नुहोस्! तपाईंले सधैं प्रतिरोध ब्यान्ड विरुद्ध आफ्नो मांसपेशीहरूको तनाव महसुस गर्नुपर्छ।
तन्काउनुहोस्प्रतिरोध ब्यान्डप्रत्येक चालको लागि कसरत भरि। जबसम्म तपाईंलाई रिबाउन्डिंगबाट बच्नको लागि तनावको प्रतिरोध गर्नुपर्छ जस्तो लाग्दैन। त्यसपछि सेटभरि यो तनावलाई निरन्तर कायम राख्नुहोस्।
पोस्ट समय: जनवरी-०५-२०२३