प्रतिरोधी ब्यान्डहरूएक प्रमुख सहायता पनि हो जसले तपाईंलाई थप चुनौतीपूर्ण खेलहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।तपाईंको खेलमा प्रतिरोधी ब्यान्ड थप्ने केही कारणहरू यहाँ छन्!
1. प्रतिरोधी ब्यान्डहरूमांसपेशी प्रशिक्षण समय बढाउन सक्छ
केवल एक प्रतिरोध ब्यान्ड खिच्दा वजन जस्तै समान तनाव सिर्जना गर्न सक्छ।स्ट्रेचिङको डिग्री जति ठूलो हुन्छ, त्यति नै ठूलो तनाव।र प्रतिरोधी ब्यान्डहरू नि: शुल्क वजनहरू भन्दा फरक छन्।प्रतिरोधी ब्यान्डले व्यायाम भर तनाव प्रदान गर्दछ।यसरी यसले मांसपेशीहरूको प्रशिक्षण समय बढाउन सक्छ।
2. प्रतिरोधी ब्यान्डहरू लगभग कुनै पनि प्रशिक्षण दिनचर्यामा उपयोगी हुन सक्छ
प्रतिरोधी ब्यान्डहरूले तपाइँलाई चोट लागे पछि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ओभरलोड नगरी बल बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।केही प्रतिरोधी ब्यान्डहरू, विशेष गरी अतिरिक्त स्ट्रेच भएका लामोहरू, आदर्श हुन्छन्।तिनीहरू 30 सेन्टिमिटरभन्दा कम चौडाइ भएका कम-स्ट्रेच मिनी-ब्यान्डहरू भन्दा बढी लचिलो र सन्तुलित हुन्छन्।
प्रतिरोधी ब्यान्डहरू सही रूपमा कसरी प्रयोग गर्ने?
1. दायाँ छान्नुहोस्प्रतिरोधी ब्यान्डतालिम को प्रकार अनुसार
यदि तपाइँको प्रशिक्षण दिनचर्यामा मिश्रित बहु-संयुक्त अभ्यासहरू समावेश छन् भने, तपाइँ लामो, मोटो प्रतिरोधी ब्यान्ड छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।तिनीहरू प्रायः "सुपर प्रतिरोधी ब्यान्ड" भनेर चिनिन्छन् किनभने तिनीहरू विशाल रबर ब्यान्डहरू जस्तै देखिन्छन्।यस प्रकारको प्रतिरोधी ब्यान्डले वजन प्रशिक्षणबाट चोटपटक रोक्न सक्छ।
जब तपाइँ विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूमा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ, तपाइँलाई थप लचिलो र लचिलो चाहिन्छप्रतिरोधी ब्यान्ड।यसले तपाईंलाई विभिन्न कोणबाट खिच्न अनुमति दिनेछ।यो तब हुन्छ जब तपाइँ लामो पातलो रिंग ब्यान्ड छनौट गर्न चाहानुहुन्छ।यो एउटा ठूलो रिबन जस्तै कागज-पातलो, चौडा लोचदार ब्यान्ड हो।
गति को सानो दायरा संग अभ्यास को लागी, जस्तै हिप प्रशिक्षण, तपाइँ एक मिनी प्रतिरोध ब्यान्ड छनोट गर्न सक्नुहुन्छ।किनभने यो खुट्टा वा घुँडा माथि चिप्लन बढी सुविधाजनक छ।
2. प्रतिरोधी ब्यान्डको "वजन" लाई सन्दर्भ गर्नुहोस्
प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसामान्यतया अल्ट्रा-लाइट, हल्का, मध्यम, भारी र अतिरिक्त-भारी सहित विभिन्न वजन वा तनाव स्तरहरूमा आउँछन्।रंगहरू सामान्यतया विभिन्न स्तरहरू छुट्याउन प्रयोग गरिन्छ।
तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै, तपाईंको कसरतको विशेषताहरूको लागि सही "तौल" छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाइँ एक सेट गर्दा सही स्थितिमा पङ्क्तिमा 5 पुनरावृत्ति गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँले तौल अलि कम गर्न आवश्यक छ।यदि तपाइँ प्रशिक्षणको सेटको अन्त्यमा तातो हुनुहुन्न भने, तपाइँले तपाइँको तौल स्तर अलि बढाउनुपर्छ।
3. व्यायाम क्षेत्र अनुसार समायोजन गर्नुहोस्
तपाईंले व्यायामको तीव्रता समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी मिनी-प्रतिरोध ब्यान्डहरू, अंगहरूमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरूको स्थितिमा निर्भर गर्दै।
तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनुभएको मांसपेशीबाट प्रतिरोधी ब्यान्ड जति अगाडि हुन्छ, मांसपेशी कसरत त्यति नै तीव्र हुनेछ।यो किनभने यसले मांसपेशी सार्नको लागि लामो लीभर सिर्जना गर्नेछ।यदि तपाइँ खुट्टालाई छेउमा उठाएर ग्लुटस म्याक्सिमसलाई बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रतिरोधी ब्यान्डलाई घुँडा माथिको सट्टा खुट्टाको माथि राख्न सक्नुहुन्छ।यस तरिकाले ग्लुटस म्याक्सिमसले तिघ्रा र बाछो दुवैलाई नियन्त्रण गर्नुपर्नेछ र परिणाम राम्रो हुनेछ।
* न्यानो टिप: कहिल्यै नराख्नुहोस्प्रतिरोधी ब्यान्डघुँडा, घुँडा, वा अर्को जोड माथि।यद्यपि प्रतिरोधी ब्यान्डहरू नरम र लचिलो हुन्छन्, तिनीहरूले सिर्जना गर्ने तनावले संयुक्तमा अत्यधिक दबाब दिन सक्छ।यसले दुखाइ वा चोटको जोखिम बढाउन सक्छ।
4. तनाव!तनाव!तनाव!
प्रतिरोधी ब्यान्डहरूको पूर्ण सुदृढिकरण प्रभाव प्राप्त गर्न, तिनीहरूलाई कसरतमा टाउट राख्नुहोस्!तपाईंले सधैं प्रतिरोध ब्यान्ड विरुद्ध आफ्नो मांसपेशिहरु को तनाव महसुस गर्नुपर्छ।
तन्काउनुहोस्प्रतिरोधी ब्यान्डप्रत्येक आन्दोलनको लागि कसरत भर।जब सम्म तपाईले महसुस गर्नुहुन्न कि तपाईले रिबाउन्डिंगबाट बच्नको लागि तनावको प्रतिरोध गर्नु पर्छ।त्यसपछि सेट भर लगातार यो तनाव कायम राख्नुहोस्।
पोस्ट समय: जनवरी-05-2023