डम्बेलको लागि कस्तो विकल्प छ, यो लेख पढेपछि तपाईंले बुझ्नुहुनेछ।

सबैभन्दा प्रसिद्ध फिटनेस उपकरणको रूपमा डम्बेलले आकार दिन, तौल घटाउन र मांसपेशी बढाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो स्थलद्वारा सीमित छैन, प्रयोग गर्न सजिलो छ, भीडको पर्वाह नगरी, शरीरको हरेक मांसपेशीलाई मूर्त रूप दिन सक्छ, र धेरैजसो बडीबिल्डरहरूको लागि पहिलो रोजाइ बन्न सक्छ। बजारमा विभिन्न प्रकारका डम्बेलहरू छन्। कसरी एउटा छनौट गर्ने? मलाई विश्वास छ कि यो लेख पढेपछि सबैले स्वाभाविक रूपमा जवाफ पाउनेछन्।

डम्बेल सामग्री कसरी छनौट गर्ने?

बजारमा पाइने तीन सामान्य डम्बेल सामग्रीहरू इलेक्ट्रोप्लेटिंग, रबर इन्क्याप्सुलेशन र स्पन्ज हुन्। दोस्रो भाइले इलेक्ट्रोप्लेटेड डम्बेलहरू किन्न सिफारिस गर्छन्। यसका फाइदाहरू हुन्: तिनीहरू आकारमा सानो हुन्छन्, खिया लाग्न र फिक्का हुन सजिलो हुँदैन, वातावरणमैत्री हुन्छन्, र कुनै पनि चिढचिलो गन्ध हुँदैन। तिनीहरू घरायसी प्रयोगको लागि धेरै उपयुक्त हुन्छन्, तर खस्दा भुइँलाई सजिलै बिगार्न सक्छन्। कम-अन्तका रबराइज्ड डम्बेलहरूको रबर वातावरणमैत्री हुँदैन, र गन्ध तिखो हुन्छ, र रबर लामो समय पछि सजिलै फुट्छ। उच्च-अन्तका रबराइज्ड डम्बेलहरू वातावरणमैत्री रबरबाट बनेका हुन्छन्, जसको स्वाद कम हुन्छ, तर मूल्य महँगो हुन्छ र मूल्य कम हुन्छ। फाइदा यो हो कि भुइँलाई बिगार्न सजिलो हुँदैन। स्पन्ज डम्बेलहरू सामान्यतया वातावरणमैत्री फोमको तहले बेरिएका हुन्छन्, जुन समात्न सहज हुन्छ। बेफाइदा यो हो कि तौल धेरै सानो हुन्छ, सामान्यतया १ किलोग्राम-५ किलोग्राम हुन्छ, उच्च-तीव्रताको मांसपेशी व्यायामको लागि उपयुक्त हुँदैन, र महिलाहरूको लागि बढी उपयुक्त हुन्छ।

डम्बेलको तौल कसरी छनौट गर्ने?

सबैभन्दा पहिले, आफ्नो व्यायामको उद्देश्य स्पष्ट पार्नुहोस्। भारी डम्बलहरूले मांसपेशी आयाम र पूर्ण शक्ति अभ्यास गर्न सक्छन्; हल्का डम्बलहरू व्यायाम सहनशीलता र विस्फोटक शक्तिको लागि बढी उपयुक्त हुन्छन्। त्यसपछि तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनुभएको मांसपेशी समूह निर्धारण गर्नुहोस्। सामान्यतया, तपाईंले व्यायाम गर्ने मांसपेशी समूह जति ठूलो हुन्छ, तपाईंलाई त्यति नै भारी डम्बलहरू चाहिन्छ। सामान्यतया, हामी बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र डेल्टोइड्स जस्ता साना मांसपेशी समूहहरू अभ्यास गर्दा सानो र मध्यम तौलको डम्बलहरू छनौट गर्न सक्छौं, र छाती, खुट्टा र पछाडिको मांसपेशीहरू जस्ता ठूला मांसपेशी समूहहरू व्यायाम गर्दा भारी डम्बलहरू छनौट गर्न सक्छौं। दोस्रो भाइले तपाईंलाई समायोज्य डम्बलहरू किन्नु पर्छ भनेर सिफारिस गर्दछ, जसले ठाउँ लिँदैन। तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको प्रशिक्षण आवश्यकता अनुसार डम्बलहरू बढाउन वा घटाउन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, धेरै जिमहरूमा पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकहरू र लोक देवताहरू छन्, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।