Dumbbells, सबैभन्दा प्रसिद्ध फिटनेस उपकरणको रूपमा, आकार बनाउन, वजन कम गर्न, र मांसपेशी प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो स्थल द्वारा प्रतिबन्धित छैन, प्रयोग गर्न सजिलो, भीड को पर्वाह नगरी, शरीर मा हरेक मांसपेशिहरु को मूर्ति बनाउन सक्छ, र धेरै बडीबिल्डरहरु को लागी पहिलो रोजाई बन्न सक्छ।बजारमा विभिन्न प्रकारका डम्बेलहरू छन्।एउटा कसरी छनौट गर्ने?मलाई विश्वास छ कि यो लेख पढेपछि सबैले स्वाभाविक रूपमा जवाफ पाउनेछन्।
कसरी dumbbell सामाग्री चयन गर्न?
बजारमा तीनवटा साझा डम्बेल सामग्रीहरू इलेक्ट्रोप्लेटिंग, रबर इनक्याप्सुलेशन र स्पन्ज हुन्।दोस्रो भाइले इलेक्ट्रोप्लेटेड डम्बेलहरू किन्न सिफारिस गर्दछ।फाइदाहरू यो हो कि तिनीहरू आकारमा सानो छन्, खिया र फीका गर्न सजिलो छैन, पर्यावरण अनुकूल छ, र कुनै चिन्ताजनक गन्ध छैन।तिनीहरू घरायसी प्रयोगको लागि धेरै उपयुक्त छन्, तर तिनीहरू खस्दा भुइँमा सजिलै क्षति पुर्याउन सक्छन्।कम-अन्त रबराइज्ड डम्बेलहरूको रबर वातावरणमैत्री छैन, र गन्ध तिखो छ, र रबर लामो समय पछि क्र्याक गर्न सजिलो छ।उच्च-अन्त रबराइज्ड डम्बेलहरू वातावरणमैत्री रबरबाट बनेका हुन्छन्, जसको स्वाद कम हुन्छ, तर मूल्य बढी महँगो हुन्छ र मूल्य कम हुन्छ।फाइदा यो छ कि यो भुइँ क्षति गर्न सजिलो छैन।स्पन्ज डम्बेलहरू सामान्यतया वातावरणमैत्री फोमको तहले बेरिन्छन्, जुन समात्न सहज हुन्छ।बेफाइदा यो हो कि वजन धेरै सानो छ, सामान्यतया 1kg-5kg, उच्च-तीव्रता मांसपेशी अभ्यास को लागी उपयुक्त छैन, र महिलाहरु को लागी अधिक उपयुक्त।
कसरी dumbbells को वजन चयन गर्न?
सबैभन्दा पहिले, तपाइँको व्यायामको उद्देश्य स्पष्ट गर्नुहोस्।भारी डम्बेलहरूले मांसपेशी आयाम र पूर्ण बल प्रयोग गर्न सक्छन्;हल्का डम्बेलहरू व्यायाम सहनशीलता र विस्फोटक शक्तिको लागि अधिक उपयुक्त छन्।त्यसपछि तपाइँ व्यायाम गर्न चाहानु भएको मांसपेशी समूह निर्धारण गर्नुहोस्।सामान्यतया, तपाईंले व्यायाम गर्ने मांसपेशी समूह जति ठूलो हुन्छ, तपाईंलाई आवश्यक पर्ने डम्बेलहरू त्यति नै भारी हुन्छन्।सामान्यतया भन्नुपर्दा, छाती, खुट्टा र पछाडिका मांसपेशीहरू जस्ता ठूला मांसपेशी समूहहरू व्यायाम गर्दा हामी सानो र मध्यम वजनको डम्बेलहरू छनौट गर्न सक्छौं जब साना मांसपेशी समूहहरू जस्तै बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र डेल्टोइडहरू, र भारी डम्बेलहरू।दोस्रो भाइले तपाईंलाई समायोज्य डम्बेलहरू किन्न सिफारिस गर्दछ, जसले ठाउँ लिँदैन।तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको प्रशिक्षण आवश्यकता अनुसार डम्बेलहरू बढाउन वा घटाउन सक्नुहुन्छ।थप रूपमा, धेरै जिमहरूमा पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकहरू र लोक देवताहरू छन्, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।
मैले कुन वजनको डम्बेलहरू किन्नु पर्छ?
सबै भन्दा पहिले, हामीले डम्बेलहरूको वजन प्रतिनिधित्व विधिहरू छुट्याउनुपर्दछ, एउटा KG (किलोग्राम), अर्को LB (lb), 1LB लगभग 0.45kg बराबर छ, र चीनमा देखिने डम्बेलहरू मूलतया KG मा व्यक्त गरिन्छ।बजारमा दुईवटा सामान्य प्रकारका डम्बेलहरू छन्, एउटा समायोज्य डम्बेल हो, र अर्को स्थिर र छुट्याउन नसक्ने डम्बेल हो।समायोज्य डम्बेलहरू छनौट गर्दा, पुरुषहरूले कम्तिमा 2kg-20kg र महिलाहरूले कम्तिमा 1kg-10kg छनौट गर्नुपर्छ भनेर सिफारिस गरिन्छ।एक निश्चित र गैर-पृथक डम्बेल छनोट गर्दा, तपाईंले आफ्नो परिस्थिति अनुसार छनौट गर्नुपर्छ।उदाहरणका लागि, बाइसेप्स झुकाउने व्यायाम।फिटनेस युवाहरूलाई 5 केजी चाहिन्छ, र फिटनेस फाउन्डेशन भएकाहरूलाई 10 केजी चाहिन्छ।यदि तपाइँ एक वरिष्ठ फिटनेस उत्साही हुनुहुन्छ भने 15kg भन्दा बढी चाहिन्छ।
विभिन्न व्यायाम विधिहरू, कौशल स्तरहरू र शारीरिक क्षमताहरू फरक वजनको डम्बेलहरू चाहिन्छ। अन्तमा, दोस्रो भाइले सबैलाई सम्झाउनुभयो कि तपाईं डम्बेलहरू किन्दै वा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यही गर्नुपर्छ।सुरुमा, तपाईं कम वजनको डम्बेल छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।सीधा भारी डम्बेल लोड गर्दा मांसपेशिहरु तनाव र शरीर को क्षति हुनेछ।
पोस्ट समय: जुन-21-2021