आजकल, मानिसहरूसँग फिटनेसको लागि सामान्यतया दुई विकल्पहरू हुन्छन्। एउटा व्यायाम गर्न जिम जानु हो, र अर्को घरमै अभ्यास गर्नु हो। वास्तवमा, यी दुई फिटनेस विधिहरूका आफ्नै फाइदाहरू छन्, र धेरै मानिसहरू यी दुईको फिटनेस प्रभावहरूको बारेमा बहस गरिरहेका छन्। त्यसोभए के तपाईंलाई लाग्छ कि घरमा कसरत गर्नु र जिममा कसरत गर्नुमा कुनै भिन्नता छ? आउनुहोस् फिटनेस ज्ञानमा एक नजर राखौं!
घरमा कसरत गर्नु र जिममा कसरत गर्नुमा के फरक छ?
जिममा विभिन्न प्रकारका उपकरणहरू छन्, मुख्य कुरा यो हो कि यी उपकरणहरू प्रायः तौल समायोजन गर्न स्वतन्त्र हुन्छन्; र यदि तपाईं घरमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं मूल रूपमा केवल मुख्य शरीरको रूपमा म्यानुअल अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसको अर्थ तिनीहरूमध्ये धेरैजसो स्व-तौल प्रशिक्षण हुन्। निहत्था तौल प्रशिक्षणको मुख्य समस्या यो हो कि यसले तपाईंलाई आफ्नो शक्ति सीमाहरू तोड्न अनुमति दिन सक्दैन। त्यसैले यदि तपाईंको मुख्य उद्देश्य मांसपेशी परिधि, आकार, शक्ति, आदि बढाउनु हो भने, जिम वास्तवमै घरमा प्रशिक्षण भन्दा बढी उपयुक्त छ। तर अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले व्यावहारिकता, समन्वय, आदिमा बढी ध्यान दिनुभयो भने, तपाईंसँग केही धेरै आधारभूत कार्यात्मक सुविधाहरू मात्र हुनुपर्छ (जस्तै एकल र समानान्तर बारहरू)।
जिम मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ।
जिम प्रशिक्षण मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। मांसपेशी प्रशिक्षण व्यायाम जस्तै होइन। मांसपेशी प्रशिक्षणको लागि लामो प्रशिक्षण समय चाहिन्छ। कम्तिमा एक प्रशिक्षण सत्र लगभग १ घण्टा लाग्छ। घरमा निरन्तरता दिन वास्तवमा गाह्रो छ, किनभने त्यहाँ एकाग्रताको वातावरण छैन। र प्रभावको दृष्टिकोणबाट, जिम उपकरणहरू बढी पूर्ण छन् र भार-भार ठूलो छ, जुन घरेलु व्यायामको मांसपेशी-निर्माण प्रभाव भन्दा धेरै उच्च छ। अवश्य पनि, तपाईं घरमा पनि प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, तर दक्षता कम हुनेछ, र धेरै अवस्थामा, तपाईं आधा बाटो छोड्न सजिलो हुनुहुन्छ।
जिम भिन्नता प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ
यदि तपाईं जिम जानुहुन्छ भने, तपाईंको प्रशिक्षण अवस्था बढी लगानीयोग्य हुनेछ र त्यहाँ धेरै उपकरणहरू छन्, त्यसैले प्रशिक्षण विभाजन पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ। दुई सामान्य भिन्नता विधिहरू छन्, एउटा पुश-पुल खुट्टा भिन्नता हो, अर्थात्, सोमबार छाती प्रशिक्षण, मंगलबार पछाडि प्रशिक्षण, र बुधबार खुट्टा प्रशिक्षण। त्यहाँ पाँच-भिन्नता प्रशिक्षण पनि छ, अर्थात्, छाती, पछाडि, खुट्टा, काँध र हात (पेटको मांसपेशी)। जिममा कार्यको लागि धेरै विकल्पहरू भएकाले, यसले जोर्नीहरूलाई राम्रोसँग सुरक्षित गर्दछ, त्यसैले यो विभाजनको लागि उपयुक्त छ।
घरमा सम्पूर्ण शरीर व्यायामको लागि उपयुक्त
पूर्ण-शरीर व्यायाम भनेको के हो? यो तपाईंको सम्पूर्ण शरीरका सबै मांसपेशीहरूको अभ्यास गर्नु हो। भिन्नता प्रशिक्षणले आज छातीको मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिनु र भोलि पछाडिको प्रशिक्षण दिनुलाई जनाउँछ, ताकि प्रशिक्षणलाई फरक पार्न सकियोस्। घर प्रशिक्षण सामान्यतया सम्पूर्ण शरीरको व्यायामको लागि उपयुक्त हुन्छ, घर प्रशिक्षण, सामान्यतया धेरै जटिल योजनाहरू नबनाउनुहोस्, किनभने तपाईंको ऊर्जा त्यति केन्द्रित हुनेछैन, यदि कसैलाई बाधा नपुगे पनि, तपाईंले एकाग्रताको अवस्था प्राप्त गर्नुहुनेछैन। त्यसकारण, घरमा प्रशिक्षण सामान्यतया १०० पुश-अप, १०० पेटको क्रन्च, र १०० स्क्वाट जस्ता सम्पूर्ण शरीरको व्यायामको लागि उपयुक्त हुन्छ।
घरमा प्रशिक्षण र जिममा प्रशिक्षण बीचको शरीर तुलना
वास्तवमा, तपाईंले सडकमा कसरत गर्नेहरूको तथ्याङ्कलाई जिममा कसरत गर्नेहरूको तथ्याङ्कसँग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा स्पष्ट भिन्नता यो हो कि जिममा काम गर्ने मानिसहरू अग्लो हुन्छन् र तिनीहरूका मांसपेशीहरू ठूला हुन्छन्; जबकि सडक फिटनेस गर्ने मानिसहरूमा प्रमुख मांसपेशी रेखाहरू हुन्छन् र तिनीहरूले धेरै कठिन चालहरू गर्न सक्छन्, तर मांसपेशीको भार स्पष्ट हुँदैन।
पोस्ट समय: जुन-१५-२०२१