तालिम उपकरणहरू मध्ये,लहर गति बलयो सबैभन्दा राम्रो उपकरण मध्ये एक हो, र तरंग गति बल पनि सबैभन्दा सामान्य उपकरण मध्ये एक हो। साथै, तरंग गति बलका धेरै कार्यहरू र फाइदाहरू छन्, तर धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि तरंग गति बलले के प्रभाव पार्छ। फाइदा। त्यसोभए, वेभबलका कार्यहरू र फाइदाहरू के हुन्? आउनुहोस्, तरंग गति बललाई सँगै हेरौं!
वेभ स्पीड बलको भूमिका र फाइदाहरू
गोलाकार सतहको अस्थिरताको कारणले गर्दा, तरंग गति बलको मद्दतले, मानव सन्तुलनको आवश्यकता अपेक्षाकृत उच्च हुन्छ, र तरंग गति बलको मूल्य कोर मांसपेशीहरूको परीक्षण गर्ने क्षमतामा निहित हुन्छ। बलियो कोर बल भएका व्यक्तिहरूमा राम्रो सन्तुलन र स्थिरता पनि हुन्छ, र बलियो नियन्त्रण पनि हुन्छ, जसले कुनै पनि प्रशिक्षणमा राम्रो प्रदर्शन गर्नेछ। थप रूपमा, तरंग गति बलहरूसँग नियमित व्यायामले मांसपेशी रेखाहरूलाई अझ समन्वयित बनाउन सक्छ।
वेभ स्पीड बल प्रशिक्षण कार्य
१. कार्य १: आफ्नो हात गोलार्धको दुबै छेउमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा राख्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर सिधा रेखामा होस्। हातहरू थोरै झुकेका छन्, र कुहिनाका जोर्नीहरू थोरै बाहिरतिर छन्। आफ्नो हातहरू झुकाउनुहोस्, आफ्नो शरीरमा डुब्नुहोस्, आफ्नो हातहरू सीधा गर्नुहोस्, र बिस्तारै समर्थन पुनर्स्थापित गर्नुहोस्। कार्य दोहोर्याउनुहोस्।
२. कार्य २: आफ्नो खुट्टा अलग गर्नुहोस्, आफ्नो काँधहरू थोरै खुम्चाउनुहोस्, र तरंग गति बलको गोलार्धमा उभिनुहोस्। घुँडाहरू थोरै झुकेका छन्, र शरीर थोरै अगाडि झुकेको छ। दुबै हातले डम्बेलहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वाभाविक रूपमा आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्। हातको पाखुरा तेर्सो स्थितिमा नरोकिएसम्म डम्बेललाई बिस्तारै उठाउनुहोस्। ढिलो गर्नुहोस् र प्रारम्भिक चाल पुनः सुरु गर्नुहोस्। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि सम्पूर्ण चालको क्रममा कुहिनालाई क्ल्याम्प गरिएको हुनुपर्छ।
३. कार्य ३: आफ्नो खुट्टा खुला राखेर, कम्मरभन्दा अलि चौडा र घुँडा थोरै झुकेर तरंग गति बलको गोलार्धमा उभिनुहोस्। आफ्नो हात कम्मर वा छातीमा राख्नुहोस्, घुँडा मोड्नुहोस् र बिस्तारै तल बस्नुहोस्। आफ्नो तिघ्रालाई जमिनसँग समानान्तर राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिघ्रा र बाछो ९० डिग्रीमा छन्। सम्पूर्ण व्यायाम प्रक्रियामा ध्यान दिनुहोस्, आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई कसिलो राख्नुहोस्, बस्नुहोस्, र आफ्नो घुँडासँग आफ्नो औंलाहरू भन्दा बढी नगर्नुहोस्।
तरंग गति बलको लागि सावधानीहरू
स्थिर प्रशिक्षण गर्नुहोस् र ४५ देखि ६० सेकेन्डसम्म स्थिर गतिमा सास फेर्नुहोस्। तपाईं गतिशील प्रशिक्षण पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा गोलाकार सतह केन्द्रमा हुन्छ, र धड़ माथि र तल परिवर्तन हुन्छ। तल जाँदा धड़ जमिनसँग समानान्तर हुन्छ, र माथि जाँदा धड़ र तिघ्रा ९०-डिग्रीको कोणमा हुन्छन्। माथि जाँदा श्वास छोड्ने र तल जाँदा सास फेर्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। तल जाँदा २ देखि ४ सेकेन्ड र केन्द्रमा जाँदा २ देखि ४ सेकेन्ड।
यद्यपि वेभ स्पीड बलको अभ्यास अपेक्षाकृत सानो र अपेक्षाकृत सरल छ, सन्तुलन कायम राख्नु एक कठिन बिन्दु हो। व्यायाम गर्दा मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सबैले ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ र कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। यसरी मात्र हामी धेरै मांसपेशी फाइबरहरू व्यायाम गर्न सक्छौं, हाम्रो शरीरलाई अझ समन्वयित, बलियो बनाउन सक्छौं र पातलो देखिन सक्छौं।
पोस्ट समय: अक्टोबर-२५-२०२१