तालिम उपकरणहरु मध्ये, दलहर गति बलसबै भन्दा राम्रो उपकरण मध्ये एक हो, र तरंग गति बल पनि सबै भन्दा साधारण उपकरण मध्ये एक हो।एकै समयमा, तरंग गति बलको धेरै प्रकार्य र फाइदाहरू छन्, तर धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि तरंग गति बलले कस्तो प्रभाव पार्छ।लाभ।त्यसोभए, Waveball का कार्यहरू र फाइदाहरू के हुन्?तरंग गति बल सँगै हेरौं!
तरंग गति बल को भूमिका र लाभ
तरंग गति बलको मद्दतले, गोलाकार सतहको अस्थिरताको कारण, मानव सन्तुलनको आवश्यकता अपेक्षाकृत उच्च छ, र तरंग गति बलको मूल्य कोर मांसपेशीहरू परीक्षण गर्ने क्षमतामा निहित हुन्छ।बलियो कोर बल भएका व्यक्तिहरूसँग पनि राम्रो सन्तुलन र स्थिरता हुनेछ, र बलियो नियन्त्रण हुनेछ, जसले कुनै पनि प्रशिक्षणमा राम्रो प्रदर्शन गर्नेछ।थप रूपमा, वेभ स्पीड बलहरूसँग नियमित व्यायामले पनि मांसपेशी रेखाहरूलाई थप समन्वयित बनाउन सक्छ।
तरंग गति बल प्रशिक्षण कार्य
1. कार्य 1: गोलार्धको दुबै छेउमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर सीधा रेखामा होस्।हातहरू थोरै झुकेका छन्, र कुहिनो जोडहरू थोरै बाहिर छन्।आफ्नो हात झुकाउनुहोस्, आफ्नो शरीरमा डुब्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्, र बिस्तारै समर्थन पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।कार्य दोहोर्याउनुहोस्।
2. कार्य 2: आफ्नो खुट्टा अलग गर्नुहोस्, आफ्नो काँधहरू अलिकति संकुचित गर्नुहोस्, र तरंग गति बलको गोलार्धमा खडा हुनुहोस्।घुँडाहरू थोरै झुकेका छन्, र शरीर अलि अगाडि झुकिएको छ।दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्राकृतिक रूपमा तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्।बिस्तारै डम्बेल माथि उठाउनुहोस् जबसम्म अग्रगामी तेर्सो स्थितिमा रोक्दैन।ढिलो गर्नुहोस् र प्रारम्भिक आन्दोलन पुन: सुरु गर्नुहोस्।कृपया ध्यान दिनुहोस् कि सम्पूर्ण आन्दोलनको समयमा कुहिनो क्ल्याम्प गरिएको हुनुपर्छ।
3. कार्य 3: तरंग गति बलको गोलार्धमा आफ्नो खुट्टा खुल्ला, कम्मरभन्दा अलि फराकिलो र थोरै घुँडा टेकेर उभिनुहोस्।आफ्नो कम्मर वा छातीमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र बिस्तारै तल बस्नुहोस्।आफ्नो तिघ्रालाई जमिनसँग समानान्तर राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।तिघ्रा र बाछो ९० डिग्री हुन्छ।सम्पूर्ण व्यायाम प्रक्रियामा ध्यान दिनुहोस्, आफ्नो पेटको मांसपेशिहरु कसी राख्नुहोस्, स्क्वाट गर्नुहोस्, र आफ्नो घुँडा संग आफ्नो औंलाहरु भन्दा बढि नगर्नुहोस्।
तरंग गति बल को लागी सावधानी
स्थिर प्रशिक्षण गर्नुहोस् र 45 देखि 60 सेकेन्डको लागि स्थिर दरमा सास फेर्न राख्नुहोस्।तपाईं गतिशील प्रशिक्षण पनि गर्न सक्नुहुन्छ, गोलाकार सतह केन्द्रको रूपमा, र धड़ माथि र तल परिवर्तन हुन्छ।धड़ तल जाँदा जमिनको समानान्तर हुन्छ, र धड़ र तिघ्रा माथि जाँदा 90-डिग्री कोणमा हुन्छन्।माथि हुँदा सास फेर्न र तल हुँदा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्।तल जाँदा २ देखि ४ सेकेन्ड र केन्द्रमा जाँदा २ देखि ४ सेकेन्ड।
यद्यपि तरंग गति बलको अभ्यास अपेक्षाकृत सानो र तुलनात्मक रूपमा सरल छ, सन्तुलन कायम राख्न गाह्रो बिन्दु हो।व्यायाम गर्दा सबैले ध्यान केन्द्रित गर्न र मांसपेशी नियन्त्रण गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्छ।केवल यस तरिकाले हामी अधिक मांसपेशी फाइबर व्यायाम गर्न सक्छौं, हाम्रो शरीरलाई थप समन्वय, बलियो र पातलो देखिन सक्छौं।
पोस्ट समय: अक्टोबर-25-2021