वजन घटाने को बढावा मा हुला हुप को प्रभावहरु के हो?

हुला हुप व्यायामको लागि मात्र सुविधाजनक छैन, तर कम्मर र पेटको बललाई पनि व्यायाम गर्दछ, वजन घटाउने प्रभावलाई राम्रोसँग हासिल गर्न सक्छ, र अधिकांश महिला साथीहरूले यसलाई गहिरो रूपमा मन पराउँछन्।निम्नले वजन घटानेको लागि हुला हुपको प्रवर्द्धनमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ।

वजन घटाने को लागी हुला हुप को भूमिका

1. प्रभावकारी रूपमा गहिरो मांसपेशी व्यायाम, शरीर खेती गर्न सजिलो वजन कम गर्न सजिलो

जब शरीरले हुला हुप घुमाउँछ, psoas प्रमुख मांसपेशी बलको बिन्दुको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जसले पछाडिको मांसपेशिहरु र पेटको मांसपेशिहरु लाई सँगै बल प्रयोग गर्न ड्राइभ गर्दछ, वरपरका गहिरो मांसपेशिहरु लाई पूर्ण रूपमा गतिशील बनाउँछ।यदि यो वजन घटानेको लागि समर्पित हुला हुप हो भने, वजन पनि बढ्छ।भिन्नता यो हो कि उच्च गतिमा घुमाउँदा शरीरमा भार पनि हल्का हुन्छ, जसले शरीरको मेटाबोलिज्ममा सुधार गर्छ र शरीरलाई क्रमशः दुबला बनाउँछ।

2. उल्लेखनीय मसाज प्रभाव

हुला हुप कम्मर र पेटको वरिपरि घुम्छ, जसले कम्मर र पेटमा मसाज प्रभाव पार्छ, जसले आन्द्राको पेरिस्टालिसिसलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले गर्दा कब्जियतको समस्या समाधान हुन्छ।

3. श्रोणि को संरचना समायोजन गर्नुहोस्

केही महिलाहरूले बच्चा जन्माएपछि, तिनीहरूको शारीरिक अवस्था परिवर्तन भएको छ, विशेष गरी श्रोणि ढीलो हुन्छ, पेटमा बोसो जम्मा हुन्छ, र तिनीहरू फूलेको र पतन भएको देखिन्छ।यस अवस्थामा, तौल घटाउन हुला हुप प्रयोग गरेर र कम्मरलाई अगाडि र पछाडि हल्लाएर कम्मरका मांसपेशीहरूलाई व्यायाम गर्न सकिन्छ जसले श्रोणिलाई समर्थन गर्दछ र बिस्तारै विकृत श्रोणि समायोजन गर्न सक्छ।यदि तपाइँ केहि समयको लागि अभ्यास गरिरहनुभयो भने, श्रोणि र पछाडि बलियो हुनेछ।

4. चाँडै बोसो जलाउनुहोस्

जब तपाइँ हुला हुप घुमाउनुहुन्छ, लयबद्ध सास फेर्न, तपाइँ लगभग 10 मिनेटमा 100 क्यालोरी उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाइँ यसलाई 20 मिनेट भन्दा बढीको लागि टाँस्नुभयो भने, बोसो जलाउने प्रभाव राम्रो हुन्छ।

हुला हुपको साथ व्यायाम गर्न अझै निश्चित कौशल चाहिन्छ।केही केटीहरूले सोच्छन् कि हुला हुप जति भारी हुन्छ, वजन घटाउने प्रभाव राम्रो हुन्छ, तर यो वास्तवमा गलत हो।हुला हुप धेरै भारी छ र घुमाउँदा सञ्चालन गर्न धेरै प्रयास चाहिन्छ।उठ्नुहोस्, लामो समयसम्म व्यायाम गर्दा, भारी तौलले पेट र पछाडिको आन्तरिक अंगहरूलाई असर गर्छ, जसले शरीरलाई हानि पुर्‍याउँछ।

हुला हुप घुमाउने सही तरिका

विधि 1: हप्तामा तीन पटक व्यायाम गर्नुहोस्, प्रत्येक व्यायाम समय 30 मिनेट भन्दा बढी छ

हुला हुप घुमाउनु व्यायामको मात्राको दृष्टिकोणबाट ठूलो छैन, त्यसैले यसले वजन घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न निश्चित समय लिन्छ।सामान्यतया, यो कम्तिमा आधा घण्टा लाग्छ।दस मिनेट भित्र, यसलाई केवल वार्म-अप अवस्थाको रूपमा मान्न सकिन्छ, प्रति रोटेशन मात्र 30 यदि तपाइँ हप्तामा तीन पटक मिनेट भन्दा बढीको लागि जोड दिनुहुन्छ भने, तपाइँ बोसो र क्यालोरीहरू जलाउने लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

विधि २: मध्यम तौल भएको हुला हुप छान्नुहोस्

माथि उल्लेख गरिएझैं, वजन घटाउनको लागि भारी हुला हुप राम्रो छ भन्ने धारणा गलत छ।कमजोर शरीर र सानो कद भएका केटीहरूको लागि, भारी हुला हुप प्रयोग गर्दा, यो सुरुमा घुमाउन धेरै खर्च हुनेछ।उसको शक्ति एक प्रकारको कडा व्यायाम हुन्छ।यदि तपाइँ छोटो समयको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, यो छोटो अवधिको कडा व्यायाम एनारोबिक व्यायाम हुन्छ।तपाईलाई तपाईको शरीरभरि पीडा महसुस गराउनुको अतिरिक्त, त्यहाँ लगभग कुनै वजन घटाउने प्रभाव छैन।हुला हुपको प्रभावले गर्दा यसले आन्तरिक अंगमा चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।तसर्थ, यो एक उपयुक्त वजन संग एक hula हुप छनोट गर्न आवश्यक छ।

विधि 3: तपाईंको वास्तविक अवस्था अनुसार हुला हुप वजन घटाने विधि छनौट गर्नुहोस्

यद्यपि हुला हुपले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, यो सबैको लागि उपयुक्त छैनमानिसहरू।हुला हुप घुमाउनु मुख्यतया कम्मरको बलमा निर्भर हुन्छ, र यसले लामो समय लिन्छ।यदि तपाईलाई लुम्बर मांसपेशी तनाव वा मेरुदण्डमा क्षति छ, वा ओस्टियोपोरोसिस भएका वृद्धहरू छन् भने, अनावश्यक क्षतिबाट बच्नको लागि यो व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छैन।एकै समयमा, हुला हुप घुमाउने व्यायामको तीव्रता बलियो नभए पनि, व्यायामको क्रममा क्र्याम्प र क्यूई समस्याहरूबाट बच्न घाँटी, कम्मर र खुट्टाको जोर्नी र मांसपेशीहरू घुमाउनु अघि सकेसम्म धेरै तयारी अभ्यास गर्नुहोस्।

भीडको लागि उपयुक्त छैन

व्यायामको तीव्रता र भीडमा अनुकूलन गर्नुहोस्: कम्मर घुमाउने अभ्यासहरू मध्यम व्यायाम तीव्रता हुन्।किशोरकिशोरीहरू, कम्मर र पेटको मांसपेशी बलियो नभएकाहरू, बोसो शरीर भएका मध्यम उमेरका मानिसहरू, कम्मरमा धेरै बोसो जम्मा भएका युवा पुरुष र महिलाहरू र शारीरिक तन्दुरुस्तीले नाप्ने कम्मरको परिधिको ठूलो अनुपात भएकाहरू।बालबालिका तथा बृद्धबृद्धाहरु सजग रहनुपर्छ ।यो लुम्बर हाइपरस्टोसिस र लुम्बर डिस्क हर्निएसन भएका बिरामीहरूको लागि निषेधित छ।यो उच्च रक्तचाप र हृदय रोगका बिरामीहरूको लागि उपयुक्त छैन।

हुला हुप हल्लाउनु मुख्यतया कम्मरमा निर्भर हुने हुनाले, यसले psoas, पेटको मांसपेशी र पार्श्व psoas मांसपेशिहरु लाई पूर्णतया व्यायाम गर्दछ, र व्यायाममा जोड दिंदा कम्मर कस्ने प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ।यद्यपि, यो याद दिलाउनुपर्दछ कि लम्बर मांसपेशी तनाव, मेरुदण्डको चोट, ओस्टियोपोरोसिस रोगी र वृद्धहरू यो व्यायामको लागि उपयुक्त छैनन्।थप रूपमा, हुला हुप हल्लाउनु अघि, तपाईंले मोचबाट बच्नको लागि लिगामेन्टहरू तन्काउन केही स्ट्रेचिंग अभ्यासहरू गर्नुपर्छ।व्यायाम एक वा दुई दिनको कुरा होइन, र मोटोपना एक वा दुई दिनको कारण होइन।तपाईं कुन प्रकारको व्यायाममा संलग्न हुनुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन, एउटा सिद्धान्त बुझ्न नबिर्सनुहोस्: लामो र निरन्तर, अलिकति सास फेर्न तर धेरै हँसिलो छैन।मलाई विश्वास छ कि तपाईं चाँडै पातलो परिवारको सदस्य हुनुहुनेछ।

हुला हुप एरोबिक्स

रियर रुडर शैली-मुख्य लक्ष्य: हातको माथिल्लो पाखुरा, कम्मर र पछाडिको दुबै छेउ

1. 3 बजे र 9 बजे पछाडि आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा र आफ्नो हातहरू बीचमा उभिनुहोस्।हुला हुप समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो शरीरबाट 30 सेन्टिमिटर टाढा राख्नुहोस्।सास लिनुहोस् र आफ्नो छाती माथि समात्नुहोस् र आफ्नो काँध ब्लेड पिन्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

2. बायाँ हात सिधै टाउको माथि र दाहिने हात कम्मरको पछाडि नभएसम्म हुला हुप घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्।10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, बिस्तारै र गहिरो सास फेर्नुहोस्, र मांसपेशिहरु फैलिएको महसुस गर्नुहोस्।

3. प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस् र हुला हुपलाई घडीको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस् जबसम्म दाहिने हात टाउकोको सिधै माथि र बायाँ हात कम्मरको पछाडि राखिएको छैन।10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, बिस्तारै र गहिरो सास फेर्नुहोस्, र त्यसपछि मूल अवस्थामा फर्कनुहोस्।

अगाडि-मुख्य लक्ष्य झुकाउनुहोस्: पछाडि, हात र काँध

1. काँध-चौडाइमा खुट्टा राखेर उभिनुहोस्, हुला हुपलाई क्रमशः 10 बजे र 2 बजे दुवै हातले समात्नुहोस्, र तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टाको अगाडि राख्नुहोस्।घुँडा टेकेर र कम्मर तल राखेर बस्नुहोस्, र जमिनबाट करिब १ मिटर माथि रोक्नुहोस्।आफ्नो शरीरलाई समर्थन गर्न हुला हुप प्रयोग गर्नुहोस्, चित्रमा देखाइए अनुसार, आफ्नो हात अगाडि सीधा गर्नुहोस्, र काँधहरू फैलिएको महसुस गर्नुहोस्।

2. तपाईंको पेट तपाईंको तिघ्राको नजिक नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई अगाडि बढाउन जारी राख्नुहोस्, र त्यसपछि मेरुदण्ड र पछाडि बिस्तारै लामो हुँदै गएको महसुस गर्दै तपाईंका हातहरू सकेसम्म अगाडि बढाउनुहोस्।एकै समयमा, गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो घाँटी आराम गर्नुहोस्, र आफ्नो टाउको तल राख्नुहोस्।10 सेकेन्डको लागि होल्ड गरेपछि, बिस्तारै सीधा खडा।

सीधा उभिनुहोस् र कम्मर-मुख्य लक्ष्यहरू घुमाउनुहोस्: पेट, काँध र पछाडि

1. हुला हुपलाई कम्मर वरिपरि घुमाउन दिनुहोस्, या त बायाँ वा दायाँ।

2. ताल पत्ता लगाउन सुरुमा बिस्तारै घुम्नुहोस्।

3. त्यसपछि आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हात राख्नुहोस् (यस कार्यले तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न सक्छ)।

4. 3 मिनेटको लागि घुमाएपछि रोक्नुहोस्, र त्यसपछि 3 मिनेटको लागि विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्।