युरोपमा देखा परेको खेलकुद विधिको रूपमा, Pilates लगभग एक शताब्दीको विकास पछि सबै मानिसहरूका लागि विश्वव्यापी खेल भएको छ। Pilates योग, स्ट्रेचिङ, र विभिन्न चिनियाँ र पश्चिमी व्यायाम विधिहरू संयोजन गर्दछ।मानव शरीरको गहिरो-बसिएको मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गरेर, र एकै समयमा चयापचयको निरन्तर नवीकरणलाई उत्तेजित गरेर, एथलीटहरूले Pilates मार्फत आकार र वजन घटाउन सक्छन्।प्रभावले मानव शरीरको स्वास्थ्यलाई भित्रबाट बाहिरसम्म बढावा दिन सक्छ।
यस लेख मार्फत, तपाइँ निम्न ज्ञान सिक्नुहुनेछ:
1. Pilates को फाइदाहरू
2. Pilates को लागी सावधानीहरु
1. Pilates का फाइदाहरू के हुन्?
1. एकाग्रता सुधार गर्नुहोस्
खेलकुदको अतिरिक्त, मानिसहरूको हृदयमा सबैभन्दा गहिरो मद्दत भनेको प्रशिक्षकहरूलाई उनीहरूको एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्नु हो।Pilates जोड दिन्छ कि प्रशिक्षकहरूले व्यायामको समयमा आफ्नो कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्।Pilates प्रशिक्षण मार्फत, प्रशिक्षकले आफ्नै सास र सास बुझ्न सक्छ।निस्वार्थताको यो अवस्थाले प्रशिक्षकलाई प्रशिक्षणमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
2. नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्
प्रत्येक Pilates कार्यको एक निश्चित अर्थ हुन्छ, र सबैभन्दा मुख्य कुरा प्रशिक्षकलाई आफ्नो शरीरका विभिन्न भागका मांसपेशीहरूलाई कार्यद्वारा नियन्त्रण गर्न सिक्न मद्दत गर्नु हो।तसर्थ, Pilates चालहरू तालिम दिने प्रक्रियामा, प्रशिक्षकले आफ्नै प्रशिक्षण आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, जसले प्रशिक्षकलाई उनीहरूको शरीरका मांसपेशीहरू नियन्त्रण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर प्रशिक्षकलाई उनीहरूको मुड नियन्त्रण गर्न सिक्न पनि मद्दत गर्छ।
3. बेसल मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिनुहोस्
वास्तवमा, गम्भीर नहुनु र व्यायाम नगर्नुको आधारभूत उद्देश्य शरीरको मेटाबोलिज्मको नवीकरणलाई बढावा दिनु हो, र पिलेट्स एउटै हो।उसले विभिन्न एनारोबिक अभ्यासहरू मार्फत चयापचय दरलाई निरन्तरता दिन मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा वजन घटाउन प्रवर्द्धन गर्दछ।
४. शरीरको लचकता बढाउनुहोस्
Pilates व्यायाम को चालहरू योग को जस्तै अधिक समान छन्।त्यहाँ कुनै व्यायाम विधिहरू छैनन् जसले शरीरको लागि ठूलो ऊर्जा खपत गर्दछ, र प्रशिक्षण प्रक्रियाको क्रममा शरीरलाई अनावश्यक रूपमा क्षति पुर्याउने छैन।Pilates व्यायामले प्रशिक्षकलाई सुन्दर इशाराहरू मार्फत शारीरिक लचिलोपन प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने बारे थप जानकारी दिन्छ, जबकि शरीरका विभिन्न भागहरूको जोर्नीहरू र लिगामेन्टहरू पनि फैलाउन अनुमति दिन्छ।
राष्ट्रिय खेलको रूपमा, पिलेट्स व्यायाम शारीरिक र मानसिक प्रशिक्षणको अभ्यास विधि जस्तै हो।Pilates लाई सम्पर्क गर्ने प्रक्रियामा, प्रशिक्षकले आत्माको धुलाई मात्र प्राप्त गर्न सक्दैन, तर पूर्ण शरीर र शरीर पनि प्राप्त गर्न सक्छ।स्वस्थ शरीर।
2. Pilates अभ्यासमा ध्यान दिनु पर्ने कुराहरू
यद्यपि Pilates व्यायाम ठाउँ र समय द्वारा प्रतिबन्धित हुनेछैन, र त्यहाँ कुनै अत्यन्तै कठिन व्यायाम विधि छैन, यो Pilates प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा ध्यान दिन आवश्यक छ, अन्यथा यो सजिलै मांसपेशिहरु लाई क्षति पुर्याउन सक्छ यदि तपाई सावधान हुनुहुन्न भने।
1. प्रशिक्षण गर्दा हल्का लुगा लगाउनुहोस्
Pilates प्रशिक्षणको समयमा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई अझ सजिलो बनाउनको लागि हल्का लुगा लगाउनु पर्छ।
2. सास फेर्ने दर कायम राख्नुहोस्
Pilates तालिमको प्रक्रियामा, सास फेर्नको गति र गहिराइलाई आन्दोलनसँग समन्वय गर्नुपर्छ, र सास फेर्नको गति धेरै छिटो वा धेरै ढिलो हुनु हुँदैन।अब यो कार्यको सुरुमा सास फेर्नु पर्छ र आराम गर्दा सास लिनु पर्छ, किनकि यो सास फेर्ने शैलीले अत्यधिक मांसपेशी बलको कारण हुने तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
3. उपवास प्रशिक्षण
Pilates अभ्यास पेट को मांसपेशिहरु को बल मा अधिक निर्भर छन्।यदि तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग खाना खानुभयो भने, यसले व्यायामको क्रममा खानाको अवशेषहरू राखिंदा पेटमा बान्ता हुन सक्छ, र यसले पेटको मांसपेशीहरू पनि बान्ता हुन सक्छ।अत्याधिक बलले पेट सुकेको देखिन्छ।
4. ढिलो कार्य
Pilates अभ्यास गर्दा, प्रशिक्षकले हरेक Pilates आन्दोलनलाई सकेसम्म कम गर्नुपर्छ।ढिलो Pilates अभ्यासले शरीरलाई मांसपेशी बल नियन्त्रण गर्न थप समय प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यस प्रक्रियामा थप ऊर्जा खपत हुनेछ।
निस्सन्देह, Pilates व्यायाम व्यायाम को एक तरीका हो र जादुई प्रभावहरु संग एक शारीरिक थेरेपी होइन।Pilates अभ्यासको माध्यमबाट भित्रबाट बाहिरसम्म व्यापक विकास हासिल गर्न, प्रशिक्षकसँग पर्याप्त धैर्य हुनुपर्छ र लामो समय मात्र हुनुपर्छ।लगनशीलताले अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त गर्नेछ।
एक खेल नौसिखिया को रूप मा जो भित्र देखि बाहिर एक एकदम नयाँ विकास गर्न चाहन्छ, Pilates एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ।तपाईलाई जिममा हिंड्नु पर्दैन, तर तपाईले घरमै गर्न सक्नुहुन्छ।निस्सन्देह, Pilates लाई पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ।व्यायामको गलत तरिकाले खेलाडीहरूलाई केही हानि मात्र गर्छ।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-08-2021