युरोपमा देखा परेको खेलकुद विधिको रूपमा, लगभग एक शताब्दीको विकास पछि पिलेट्स सबै मानिसहरूका लागि विश्वव्यापी खेल बनेको छ। पिलेट्सले योग, स्ट्रेचिङ, र विभिन्न चिनियाँ तथा पश्चिमी व्यायाम विधिहरूलाई संयोजन गर्दछ। मानव शरीरको गहिरो रूपमा बसेका मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गरेर, र एकै समयमा चयापचयको निरन्तर नवीकरणलाई उत्तेजित गरेर, खेलाडीहरूले पिलेट्स मार्फत आकार प्राप्त गर्न र तौल घटाउन सक्छन्। यसको प्रभावले भित्रदेखि बाहिरसम्म मानव शरीरको स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न सक्छ।
यस लेख मार्फत, तपाईंले निम्न ज्ञान सिक्नुहुनेछ:
१. पिलेट्सका फाइदाहरू
२. पिलेट्सको लागि सावधानीहरू
१. पिलेट्सका फाइदाहरू के के हुन्?
१. एकाग्रता सुधार गर्नुहोस्
खेलकुदको अतिरिक्त, मानिसहरूको हृदयलाई सबैभन्दा गहिरो मद्दत भनेको प्रशिक्षकहरूलाई उनीहरूको एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्नु हो। पिलेट्सले जोड दिन्छ कि प्रशिक्षकहरूले व्यायामको क्रममा आफ्ना कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्। पिलेट्स प्रशिक्षण मार्फत, प्रशिक्षकले आफ्नो सास र सास बुझ्न सक्छ। निस्वार्थताको यो अवस्थाले प्रशिक्षकलाई प्रशिक्षणमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्
प्रत्येक पिलेट्स कार्यको एक निश्चित अर्थ हुन्छ, र अझ बढी मूल भनेको प्रशिक्षकलाई आफ्नो शरीरका विभिन्न भागहरूको मांसपेशीहरूलाई कार्य मार्फत नियन्त्रण गर्न सिक्न मद्दत गर्नु हो। त्यसकारण, पिलेट्स चालहरूलाई प्रशिक्षण दिने प्रक्रियामा, प्रशिक्षकले आफ्नै प्रशिक्षण चालहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, जसले प्रशिक्षकलाई आफ्नो शरीरको मांसपेशीहरू नियन्त्रण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर प्रशिक्षकलाई आफ्नो मुड नियन्त्रण गर्न पनि सिक्न मद्दत गर्दछ।
३. बेसल मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिनुहोस्
वास्तवमा, गम्भीर नहुनु र व्यायाम गर्नुको मूल उद्देश्य शरीरको चयापचयको नवीकरणलाई प्रवर्द्धन गर्नु हो, र पिलेट्स पनि त्यस्तै हो। यसले विभिन्न एनारोबिक अभ्यासहरू मार्फत चयापचय दरलाई तीव्र बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा तौल घटाउन प्रोत्साहन मिल्छ।
४. शरीरको लचिलोपन बढाउनुहोस्
पिलेट्स व्यायामको चाल योगसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ। शरीरको लागि धेरै ऊर्जा खपत गर्ने कुनै पनि व्यायाम विधिहरू छैनन्, र प्रशिक्षण प्रक्रियाको क्रममा शरीरलाई अनावश्यक रूपमा क्षति हुने छैन। पिलेट्स व्यायाम भनेको प्रशिक्षकलाई आकर्षक इशाराहरू मार्फत शारीरिक लचिलोपन प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने बारेमा हो, जबकि शरीरका विभिन्न भागहरूको जोर्नी र लिगामेन्टहरू तन्काउन पनि अनुमति दिन्छ।
राष्ट्रिय खेलको रूपमा, पिलेट्स व्यायाम शारीरिक र मानसिक प्रशिक्षणको अभ्यास विधि जस्तै हो। पिलेट्सलाई सम्पर्क गर्ने प्रक्रियामा, प्रशिक्षकले आत्माको धुलाई मात्र प्राप्त गर्न सक्दैन, तर उत्तम शरीर र शरीर पनि प्राप्त गर्न सक्छ। स्वस्थ शरीर।
२. पिलेट्स व्यायाममा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
यद्यपि पिलेट्स व्यायाम स्थान र समय द्वारा सीमित हुनेछैन, र त्यहाँ कुनै अत्यन्तै कठिन व्यायाम विधि छैन, पिलेट्स प्रशिक्षणको प्रक्रियामा ध्यान दिन आवश्यक छ, अन्यथा यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने यसले सजिलै मांसपेशी क्षति पुर्याउन सक्छ।
१. तालिम लिँदा हल्का लुगा लगाउनुहोस्
पिलेट्स प्रशिक्षणको क्रममा, तपाईंको शरीरलाई सजिलै चलाउनको लागि तपाईंले हल्का लुगा लगाउनु पर्छ।
२. श्वासप्रश्वासको गति कायम राख्नुहोस्
पिलेट्स प्रशिक्षणको प्रक्रियामा, सास फेर्ने गति र गहिराइलाई चालसँग समन्वय गर्नुपर्छ, र सास फेर्ने गति धेरै छिटो वा धेरै ढिलो हुनुहुँदैन। अब यो कार्यको सुरुमा सास फेर्नुपर्छ र आराम गर्दा सास फेर्नुपर्छ, किनभने यो सास फेर्ने शैलीले अत्यधिक मांसपेशी बलको कारणले हुने तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
३. उपवास तालिम
पिलेट्स व्यायामहरू पेटको मांसपेशीहरूको बलमा बढी निर्भर हुन्छन्। यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी खाना खानुभयो भने, व्यायामको क्रममा खानाको अवशेषहरू अवरोध हुने भएकाले पेटलाई बान्ता हुन्छ, र यसले पेटका मांसपेशीहरूलाई पनि बान्ता गराउँछ। अत्यधिक बलले पेटलाई ढीला देखिन्छ।
४. ढिलो कार्य
पिलेट्स व्यायाम गर्दा, प्रशिक्षकले पिलेट्सको हरेक चाललाई सकेसम्म ढिलो गर्नुपर्छ। ढिलो पिलेट्स व्यायामले शरीरलाई मांसपेशीको शक्ति नियन्त्रण गर्न बढी समय खर्च गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यस प्रक्रियामा बढी ऊर्जा खपत हुनेछ।
अवश्य पनि, पिलेट्स व्यायाम केवल व्यायामको एक तरिका हो, जादुई प्रभावहरू भएको शारीरिक उपचार होइन। पिलेट्स व्यायाम मार्फत भित्रबाट बाहिरसम्म व्यापक विकास प्राप्त गर्न, प्रशिक्षकसँग पर्याप्त धैर्य हुनुपर्छ र लामो समय मात्र हुनुपर्छ। दृढताले अप्रत्याशित परिणामहरू प्राप्त गर्नेछ।
खेलकुदमा नयाँ अनुभवी व्यक्तिको रूपमा जो भित्रदेखि बाहिरसम्म एकदमै नयाँ विकास चाहन्छ, पिलेट्स राम्रो विकल्प हुन सक्छ। तपाईंले जिममा जानु पर्दैन, तर तपाईं यो घरमै गर्न सक्नुहुन्छ। अवश्य पनि, पिलेट्समा पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ। व्यायाम गर्ने गलत तरिकाले खेलाडीहरूलाई केही हानि मात्र पुर्याउँछ।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-०८-२०२१