हिप ब्यान्डहरूप्रतिरोध ब्यान्ड वा मिनी लूपको रूपमा पनि चिनिन्छ, तपाईंको कसरत बढाउन र विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्नको लागि उपयोगी उपकरण हो। यी साना र बहुमुखी ब्यान्डहरू तपाईंको मांसपेशीहरूमा प्रतिरोध बढाउन र थप चुनौतीपूर्ण कसरत सिर्जना गर्न विभिन्न अभ्यासहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
हिप ब्यान्डले विशेष गरी तपाईंको हिप क्षेत्रका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जस्तै तपाईंको ग्लुट्स, हिप फ्लेक्सरहरू, र बाहिरी तिघ्राहरू। हिप ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले तपाईंको कसरतको क्रममा यी मांसपेशीहरूलाई सक्रिय गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा यी क्षेत्रहरूमा बढी बल र परिभाषा हुन्छ। तिनीहरू तपाईंको गतिको दायरा बढाउन, तपाईंको लचिलोपन सुधार गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि पनि उत्कृष्ट छन्।
हिप ब्यान्डको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको यो प्रयोग गर्न सजिलो छ र कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ। यहाँ पाँच अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले हिप ब्यान्ड प्रयोग गरेर प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
१. छेउमा सुत्ने खुट्टा उठाउने तरिका: आफ्नो गोलीगाँठो वरिपरि हिप ब्यान्ड घुमाएर आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्। नियन्त्रण र सन्तुलन कायम राख्दै आफ्नो माथिल्लो खुट्टालाई छततिर उठाउनुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस्। अर्को छेउमा स्विच गर्नु अघि खुट्टालाई तल झार्नुहोस् र धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
२. स्क्वाट्स: आफ्नो घुँडा माथि हिप ब्यान्ड राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको हिप-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्। आफ्नो कोरलाई व्यस्त राख्दै र आफ्नो तौललाई आफ्नो कुर्कुच्चामा राख्दै स्क्वाट पोजिसनमा तल जानुहोस्। सुरुवाती स्थितिमा फर्कनु अघि केही क्षणको लागि तल थिच्नुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
३. क्ल्यामशेल: आफ्नो तिघ्रा वरिपरि हिप ब्यान्ड घुमाएर, घुँडाभन्दा ठीक माथि, आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई एकसाथ राख्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो घुँडालाई छततिर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई क्ल्यामशेल जस्तै खोल्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई तल झार्नुहोला र अर्को छेउमा स्विच गर्नु अघि धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
४. ग्लुट ब्रिज: आफ्नो घुँडालाई झुकेर र हिप ब्यान्डलाई तिघ्राको वरिपरि घुमाएर, घुँडाभन्दा ठीक माथि सुत्नुहोस्। आफ्नो कोरलाई संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई छततिर माथि उठाउँदै, आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्दै आफ्नो ग्लुटहरू निचोर्नुहोस्। तल झार्नु अघि एक क्षणको लागि माथि होल्ड गर्नुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
५. पार्श्व पैदल यात्रा: हिप ब्यान्डलाई आफ्नो घुँडामाथि राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई हिप-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्। आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकेर र आफ्नो कोरलाई संलग्न राख्दै छेउमा केही कदम चाल्नुहोस्। अर्को दिशामा केही कदम चाल्नुहोस् र धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
हिप ब्यान्डहरू विभिन्न स्तरको प्रतिरोधमा आउँछन्, त्यसैले तपाईं आफ्नो कसरतको तीव्रतालाई आफ्नो फिटनेस स्तरमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यात्रा गर्दा वा जिममा जाँदा आफूसँगै लैजान चाहनुहुन्छ भने तिनीहरू पोर्टेबल र प्याक गर्न सजिलो पनि छन्।
तपाईंको कसरत दिनचर्यामा हिप ब्यान्डहरू समावेश गर्नाले तपाईंलाई विशिष्ट मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गरेर, प्रतिरोध क्षमता बढाएर, र गति र लचिलोपनको राम्रो दायरा प्रवर्द्धन गरेर राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं शुरुआती हुनुहुन्छ वा अनुभवी खेलाडी, हिप ब्यान्डहरू कुनै पनि कसरत आहारमा उत्कृष्ट थप हुन्!
पोस्ट समय: अप्रिल-३०-२०२४