यी जम्प रोप HIIT कसरतले फ्याटलाई जलाउनेछ

जम्प रोप HIIT (उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) कसरतले क्यालोरीहरू जलाउन, हृदयको तन्दुरुस्ती सुधार गर्न, र फ्याट टर्चिङमा तिनीहरूको प्रभावकारिताको लागि लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ।व्यायामको तीव्र फट र छोटो रिकभरी अवधिको संयोजनको साथ,उफ्रिने डोरी HIIT workouts ले समय-कुशल र चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण विधि प्रदान गर्दछ।यस लेखमा, हामी विभिन्न प्रकारका जम्प रोप HIIT कसरतहरू अन्वेषण गर्नेछौं जसले तपाईंलाई बोसो घटाउन, चयापचयलाई बढावा दिन र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

1. 10-20-30 अन्तराल कसरत:
यो अन्तराल कसरत बिस्तारै व्यायाम को तीव्रता वृद्धि को अवधारणा मा आधारित छ।दुई मिनेटको लागि मध्यम गतिमा डोरी जम्प गरेर वार्म-अपको साथ सुरु गर्नुहोस्।त्यसपछि, तीन भिन्न तीव्रताहरू बीच वैकल्पिक: कम-तीव्रता जम्पहरूको 10 सेकेन्ड, मध्यम-तीव्रता जम्पहरूको 20 सेकेन्ड, र उच्च-तीव्रता जम्पहरूको 30 सेकेन्ड।तपाईंको फिटनेस स्तरको आधारमा कुल 5-10 राउन्डहरूको लागि यो चक्र दोहोर्याउनुहोस्।दुई मिनेटको लागि ढिलो गतिमा जम्प गरेर कूल-डाउनको साथ समाप्त गर्नुहोस्।

2. तबता जम्प डोरी:
Tabata प्रोटोकल एक लोकप्रिय HIIT प्रशिक्षण विधि हो जसमा 20 सेकेन्डको तीव्र व्यायाम र त्यसपछि 10 सेकेन्ड आराम हुन्छ।यस Tabata जम्प डोरी कसरतमा, एक व्यायाम भिन्नता छनौट गर्नुहोस् जस्तै डबल-अन्डर वा उच्च घुँडा।20 सेकेन्डको लागि अधिकतम प्रयासमा व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसपछि 10 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।यो चक्र कुल 8 राउन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्, 4 मिनेट बराबर।यो छोटो तर तीव्र कसरतले तपाईंलाई ऊर्जावान र बोसो ज्वलन्त महसुस गर्नेछ।

3. पिरामिड कसरत:
पिरामिड कसरतले प्रत्येक राउन्ड भित्र व्यायाम अवधिको अवधि बढाउने र घटाउने समावेश गर्दछ।मध्यम तीव्रतामा जम्पिङ डोरीको 30 सेकेन्डको साथ सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि 10-सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।त्यसपछि, प्रत्येक राउन्डको बीचमा 15-सेकेन्ड आरामको साथ, प्रत्येक राउन्डको अवधि 45 सेकेन्ड, 60 सेकेन्ड, र 75 सेकेन्डमा बढाउनुहोस्।एकचोटि तपाईंले 75 सेकेन्डमा पुग्नुभयो भने, तपाईं फेरि 30 सेकेन्ड नपुग्दासम्म सोही ढाँचामा अवधि घटाउन सुरु गर्नुहोस्।कुल 3-5 राउन्डहरूको लागि यो पिरामिड दोहोर्याउनुहोस्।

4. EMOM (मिनेटमा हरेक मिनेट):
EMOM कसरतहरूले तपाईंलाई एक मिनेट भित्र कामको एक निश्चित मात्रा पूरा गर्न चुनौती दिन्छ, यसलाई कुशल र गहन प्रशिक्षण विधि बनाउँछ।यसका लागिउफ्रिने डोरी EMOM कसरत, एकल-अन्डर र डबल-अन्डरहरू जस्ता दुई जम्प डोरी अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस्।40 एकल-अण्डरहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि 5 डबल-अण्डरहरू।यो क्रम एक मिनेट भित्र पूरा गर्नुहोस्, र बाँकी समय आरामको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।यो चक्र कुल १०-१५ मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको फिटनेस स्तरमा आधारित प्रतिनिधिहरूको संख्या समायोजन गर्नुहोस्।

5. शारीरिक तौल व्यायाम संग अन्तराल:
जोड्नुहोस्उफ्रिने डोरी पूर्ण-शरीर कसरतको लागि शरीरको तौल व्यायामको साथ अन्तरालहरू जसले तपाईंको हृदयको गतिलाई बढाउँछ र मांसपेशीहरू मूर्ति बनाउँछ।30 सेकेन्डको तीव्र डोरी जम्पिङ र 30 सेकेन्डको शारीरिक तौल अभ्यासहरू जस्तै स्क्वाट्स, पुश-अप, बर्पीहरू, वा पर्वतारोहीहरू बीच वैकल्पिक।यो सर्किट कुल 10-15 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको हृदयको सहनशीलता र मांसपेशी शक्ति दुवैलाई चुनौती दिनुहोस्।

निष्कर्ष:
उफ्रिने डोरी HIIT workouts ले फ्याट टर्च गर्न, कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्न र आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि अत्यधिक प्रभावकारी र प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्दछ।चाहे तपाइँ द्रुत अन्तराल फटहरू, ट्याबटा प्रोटोकलहरू, पिरामिड वर्कआउटहरू, EMOM सत्रहरू, वा शरीरको तौल अभ्यासको साथ डोरी सर्किटहरू जम्प गर्नुहोस्, यी कसरतहरूले तपाइँको सीमालाई धक्का दिन्छ र तपाइँलाई इष्टतम परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।कुनै पनि व्यायामको रूपमा, सधैं उचित फारमलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, प्रत्येक कसरत अघि न्यानो गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई सुन्नुहोस्।पसिना बगाउन तयार हुनुहोस्, जलेको महसुस गर्नुहोस्, र जम्प रोप HIIT कसरतका फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस् जब तपाईं फिटर र स्वस्थ तर्फ काम गर्नुहुन्छ।