र्याली ट्यूब स्क्वाट
स्व-भारित स्क्वाटहरू गर्दा, टेन्सन ट्यूब प्रयोग गर्नाले उभिन कठिनाई बढ्नेछ। प्रतिरोधसँग लड्दा हामीले अझ ठाडो स्थिति कायम राख्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा फराकिलो रूपमा फैलाउन सक्नुहुन्छ वातनाव ट्यूबप्रतिरोध बढाउन थप प्रतिरोधको साथ।
व्यायाम विधि
१. आफ्नो खुट्टा काँधको चौडाइसम्म फैलाउनुहोस् र टेन्सन ट्यूबमा पाइला चाल्नुहोस्।
२. को ह्यान्डल तान्नुहोस्तनाव ट्यूबकाँधको माथिल्लो भागसम्म। हत्केला अगाडि (टेन्सन ट्यूब शरीरको अगाडिको भागमा होइन, पाखुराको पछाडिको भागमा हुनुपर्छ) (क)।
३. काँध माथि ह्यान्डल राखेर बस्नुहोस् (ख)।
४. सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्। २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
ल्याट पुल ट्यूब स्प्लिट लेग स्क्वाट
गहिरो स्क्वाट जस्तै, a को प्रयोगतनाव ट्यूबसेल्फ-वेटेड स्प्लिट लेग स्क्वाट गर्दा उभिँदा कठिनाई बढ्नेछ।
व्यायाम विधि
१. आफ्नो खुट्टालाई कम्मरको चौडाइभन्दा फरक राख्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टालाई ब्यारेलमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई सन्तुलित राख्दै, आफ्नो दायाँ खुट्टा लगभग २ फिट (लगभग ०.६ मिटर) पछाडि हट्नुहोस्। टाउको र पछाडि सीधा, तटस्थ स्थितिमा (क)।
२. शरीरलाई तलतिर सार्ने गरी बायाँ कम्मर र घुँडालाई घुमाउनुहोस्, अगाडिको तिघ्रालाई जमिनसँग समानान्तर राखेर र पछाडिको घुँडालाई जमिनको सकेसम्म नजिक राखेर। शरीर ठाडो रूपमा तलतिर सर्नुपर्छ (ख)।
३. सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको लागि ४ सेट गर्नुहोस्, प्रति सेट १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
टेन्सन ट्यूबडुब्ने पङ्क्ति
टेन्सन ट्यूब ओभरहेड रोइङले ल्याटिसिमस डोर्सी र तल्लो र मध्य थोरासिक स्पाइनलाई व्यायाम गर्न सक्छ, कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ, यसले बाइसेप्सलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ। प्रयोग गर्नुको फाइदातनाव ट्यूबशरीरको स्थिति कायम राख्दै हात र पाखुराको स्थिति र कुहिनाको उचाइ समायोजन गरेर हामी विभिन्न चालहरू सिर्जना गर्न सक्छौं। यो व्यायाम हामीले गर्ने सबैभन्दा सामान्य व्यायामहरू मध्ये एक हो र स्क्यापुलालाई तालिम दिने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो, जसले गर्दा भार कम गर्दै सम्पूर्ण शरीरलाई आन्दोलनमा संलग्न हुन अनुमति दिन्छ।
व्यायाम विधि
१. आफ्नो खुट्टा कम्तिमा हिप-चौडाइमा फैलाउनुहोस् र पाइला चाल्नुहोस्तनाव ट्यूबआफ्नो खुट्टाको आर्चले। ह्यान्डललाई वा ह्यान्डल मुनि समात्नुहोस् र टेन्सन ट्यूबलाई X आकारमा पार गर्नुहोस्।
२. आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई ४५ डिग्री अगाडि झुकाउनुहोस्। घाँटी सीधा, आँखा तल, काँधहरू आरामदायी, र कानबाट टाढाको दिशामा तल (क)।
३. टेन्सन ट्यूबलाई कम्मरतिर तान्नुहोस्, कुहिनाहरूलाई पछाडि सार्नुहोस् र बाहिर नखोल्नुहोस् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। रोइङ गति (ख) गर्दा आफ्नो स्क्यापुलालाई कसिलो र डुबेको राख्नुहोस्। प्रत्येक सेट २० पटक दोहोर्याउनुहोस् र ४ सेट गर्नुहोस्।
टेन्सन ट्यूबकाठको भाँडो चलाउने मान्छे
यस व्यायामको लागि टेन्सन ट्यूब प्रयोग गर्नाले स्ट्रेच गर्दा हाम्रो प्रतिरोध बढ्छ र सुरुवाती स्थितिमा फर्कँदा प्रतिरोध कम हुन्छ। हामी हाम्रो खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गरेर प्रतिरोध बढाउन वा घटाउन सक्छौं। टेन्सन ट्यूबले हामीलाई आन्दोलनको लयलाई अझ सुरक्षित रूपमा कायम राख्न र विस्फोटक चालहरू गर्नबाट बच्न पनि मद्दत गर्दछ।तनाव ट्यूबलम्बरज्याक व्यायामले एकै समयमा धेरै मांसपेशीहरूलाई काम गर्न सक्छ। यो व्यायाम गर्दा, हाम्रो काँधको मांसपेशी, पेटको मांसपेशी, ओब्लिक, ग्लुट्स, क्वाड्स, तल्लो ढाडको मांसपेशी, माथिल्लो ढाडको मांसपेशी, ह्यामस्ट्रिङ, एडक्टर र एडक्टरहरू सबै सक्रिय अवस्थामा हुन्छन्। यो जो कोहीको लागि, विशेष गरी घुमाउने खेलहरूमा खेलाडीहरूको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो।
व्यायाम विधि
१. खुट्टाको दूरी र हिप-चौडाइको दूरी, बायाँ खुट्टाको लम्बाइ आधाभन्दा कम टेन्सन ट्यूबमा। ह्यान्डलको एउटा छेउ बायाँ खुट्टाको नजिकै जमिनमा अवस्थित छ। हातहरूले ह्यान्डलको अर्को छेउ (वा ह्यान्डलको तल) समात्छन्।
२. आफ्नो शरीरलाई तलतिर झुकाउनुहोस् र तपाईंले समातेको ह्यान्डललाई आफ्नो दाहिने गोलीगाँठोतिर फैलाउनुहोस् (क)। जब तपाईं उभिनुहुन्छ, ह्यान्डललाई आफ्नो देब्रे काँधतिर तान्नुहोस् ताकितनाव ट्यूबतपाईंको शरीरको अगाडि विकर्ण रेखा बनाउँछ (ख)।
३. यस चालमा, खुट्टा स्थिर राखिन्छन् र हामी धड़ मार्फत घुमाउन सक्छौं।
४. सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्, र त्यसपछि चाल दोहोर्याउनुहोस्। ४ सेट गर्नुहोस्, प्रति सेट १० पटक दोहोर्याउनुहोस्, पालैपालो पक्षहरू।
पोस्ट समय: मार्च-३१-२०२३