फिटनेस चार आन्दोलनहरूको लागि तनाव ट्यूबहरूको प्रयोग

रैली ट्यूब स्क्वाट
सेल्फ-वेटेड स्क्वाट्स गर्दा, टेन्सन ट्यूब प्रयोग गर्दा उभिन कठिनाई बढ्छ।हामीले प्रतिरोधसँग लड्दा थप ठाडो स्थिति कायम गर्नुपर्छ।तपाईं आफ्नो खुट्टा फराकिलो फैलाउन वा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ aतनाव ट्यूबप्रतिरोध वृद्धि गर्न थप प्रतिरोध संग।

व्यायाम विधि
1. आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा फैलाउनुहोस् र तनाव ट्यूबमा पाइला राख्नुहोस्।
2. को ह्यान्डल तान्नुहोस्तनाव ट्यूबकाँधको शीर्षमा।हत्केलाहरू अगाडि (तनाव नली हातको पछाडिको भागमा अवस्थित हुनुपर्छ, शरीरको अगाडिको छेउमा होइन) (a)।
3. ह्यान्डललाई काँधको माथि राखेर, तल बस्नुहोस् (b)।
4. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ल्याट पुल ट्यूब स्प्लिट लेग स्क्वाट
गहिरो स्क्वाटको रूपमा, ए को प्रयोगतनाव ट्यूबस्व-भारित स्प्लिट लेग स्क्वाट गर्दा खडा हुँदा कठिनाई बढ्छ।

व्यायाम विधि
1. आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र ब्यारेल मा आफ्नो बायाँ खुट्टा राख्नुहोस्।आफ्नो दाहिने खुट्टाले करिब २ फिट (लगभग ०.६ मिटर) पछाडि हट्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सन्तुलित राख्दै।टाउको र पछाडि सीधा, तटस्थ स्थितिमा (a)।
2. अगाडिको तिघ्रा जमिनको समानान्तर र पछाडिको घुँडालाई सकेसम्म जमिनको नजिक राखेर शरीरलाई तल लङ्ग स्थितिमा सार्नको लागि बायाँ हिप र घुँडालाई फ्लेक्स गर्नुहोस्।शरीर ठाडो रूपमा तल सार्नु पर्छ (b)।
3. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।प्रत्येक खुट्टाको लागि 4 सेट गर्नुहोस्, प्रति सेट 10 पुनरावृत्ति।

तनाव ट्यूबडुब्ने पङ्क्ति
टेन्सन ट्यूब ओभरहेड रोइङले ल्याटिसिमस डोर्सी र तल्लो र मध्य थोरासिक स्पाइनको व्यायाम गर्न सक्छ, कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ, यसले बाइसेप्सलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।प्रयोगको फाइदातनाव ट्यूबयो हो कि हामीले शरीरको स्थिति कायम राख्दै हात र पाखुराको स्थिति र कुहिनोको उचाइ समायोजन गरेर विभिन्न चालहरू सिर्जना गर्न सक्छौं।यो व्यायाम हामीले गर्ने सबैभन्दा सामान्य अभ्यासहरू मध्ये एक हो र स्क्यापुलालाई प्रशिक्षित गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो, जसले भार कम गर्दा सम्पूर्ण शरीरलाई आन्दोलनमा संलग्न हुन अनुमति दिन्छ।

व्यायाम विधि
1. आफ्नो खुट्टा कम्तिमा हिप-चौडाइमा फैलाउनुहोस् र मा पाइला गर्नुहोस्तनाव ट्यूबआफ्नो खुट्टा को आर्क संग।ह्यान्डल वा ह्यान्डलको तल समात्नुहोस् र एक्स आकारमा तनाव ट्यूब पार गर्नुहोस्।
2. आफ्नो माथिल्लो शरीर 45 डिग्री अगाडि झुकाउनुहोस्।घाँटी सीधा, आँखा तल, काँध आराम, र कान देखि टाढा दिशा तिर तल (a)।
3. टेन्सन ट्यूबलाई कम्मरतिर तान्नुहोस्, कुहिनोलाई पछाडि सार्दै तिनीहरूलाई बाहिर नखोल्न सावधान रहनुहोस्।रोइङ मोशन (b) गर्दा आफ्नो स्क्यापुलालाई कडा र डुबाउनुहोस्।प्रत्येक सेट 20 पटक दोहोर्याउनुहोस् र 4 सेट गर्नुहोस्।

तनाव ट्यूबlumberjack
यस अभ्यासको लागि टेन्सन ट्यूब प्रयोग गर्दा स्ट्रेच गर्दा हाम्रो प्रतिरोध बढ्छ र सुरुवात स्थितिमा फर्कँदा प्रतिरोध घटाउँछ।हामी हाम्रो खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गरेर प्रतिरोध बढाउन वा घटाउन सक्छौं।तनाव ट्यूबले हामीलाई आन्दोलनको लयलाई अझ सुरक्षित रूपमा कायम राख्न र विस्फोटक आन्दोलनहरू गर्नबाट बच्न मद्दत गर्दछ।दतनाव ट्यूबlumberjack व्यायामले एकै समयमा धेरै मांसपेशिहरु काम गर्न सक्छ।यो व्यायाम गर्दा, हाम्रो काँधका मांसपेशी, पेट, तिरछा, ग्लुट्स, क्वाड्स, तल्लो पछाडिको मांसपेशी, माथिल्लो ब्याक मांसपेशिहरु, ह्यामस्ट्रिङ, एडक्टर्स र एडक्टर्स सबै सक्रिय अवस्थामा हुन्छन्।यो कसैको लागि एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, विशेष गरी एथलीटहरू घुमाउने खेलहरूमा।

व्यायाम विधि
1. खुट्टा अलग र हिप-चौडाइ अलग, स्थिति को आधा लम्बाइ भन्दा कम तनाव ट्यूब मा बायाँ खुट्टा।ह्यान्डल को एक छेउ बायाँ खुट्टा नजिकै जमीन मा स्थित छ।हातहरूले ह्यान्डलको अर्को छेउ (वा ह्यान्डलको तल) समात्नुहोस्।
2. आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् र तपाईंले आफ्नो दाहिने घुँडा (a) तिर समात्नु भएको ह्यान्डललाई विस्तार गर्नुहोस्।जब तपाईं उभिनुहुन्छ, ह्यान्डललाई आफ्नो बायाँ काँधमा तान्नुहोस् ताकितनाव ट्यूबतपाईंको शरीरको अगाडि विकर्ण रेखा बनाउँछ (b)।
3. यस आन्दोलनमा, खुट्टाहरू स्थिर छन् र हामी धड़ मार्फत घुमाउन सक्छौं।
4. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र त्यसपछि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।4 सेटहरू गर्नुहोस्, प्रति सेट 10 पुनरावृत्ति, वैकल्पिक पक्षहरू।