योग बलहरूव्यायाम बल, स्थिरता बल, वा स्विस बलको रूपमा पनि चिनिन्छ, फिटनेस दिनचर्या र घरेलु जिमहरूमा लोकप्रिय थप भएको छ। तिनीहरू बहुमुखी उपकरणहरू हुन् जुन कोर शक्तिदेखि सन्तुलन र लचिलोपन प्रशिक्षणसम्म विभिन्न व्यायामहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो लेखले योग बलहरूको संसारमा गहिरो अध्ययन गर्नेछ, तिनीहरूका फाइदाहरू अन्वेषण गर्नेछ, तिनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा कसरी प्रयोग गर्ने, र तपाईंलाई सुरु गर्न विभिन्न व्यायामहरू प्रदान गर्नेछ।
योगा बल भनेको के हो?
योगा बल भनेको फुल्ने बल हो, जुन सामान्यतया PVC वा लेटेक्सबाट बनेको हुन्छ, जुन विभिन्न आकारमा आउँछ। वयस्कहरूको लागि सबैभन्दा सामान्य आकार ५५ सेन्टिमिटर (२२ इन्च) व्यासको हुन्छ, तर तिनीहरू ४५ सेन्टिमिटरदेखि ८५ सेन्टिमिटरसम्म हुन सक्छन्। तपाईंले छनौट गर्नुभएको व्यास तपाईंको उचाइमा निर्भर गर्दछ; होचा व्यक्तिहरूले साना बलहरू रोज्नुपर्छ, जबकि अग्ला व्यक्तिहरूले ठूला बलहरू रोज्नुपर्छ।
योगा बल प्रयोग गर्नुका फाइदाहरू
व्यायाम बल वा स्थिरता बलको रूपमा पनि चिनिने योगा बल प्रयोग गर्नाले सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूलाई धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा योगा बल प्रयोग गर्नुका केही प्रमुख फाइदाहरू यहाँ दिइएका छन्:
१. सुधारिएको सन्तुलन र कोर शक्ति
योगा बल प्रयोग गर्नाले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई परम्परागत सिटेड व्यायामहरू भन्दा बढी संलग्न गराउँछ किनभने तपाईंले बलमा सन्तुलन कायम राख्नु पर्छ। यो बढेको संलग्नताले तपाईंको पेट र तल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
२. बढेको लचिलोपन
योगा बलहरूले तपाईंको लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई परम्परागत योगा म्याट वा व्यायाम उपकरणहरूबाट सम्भव नभएको तरिकाले तन्काउन अनुमति दिन्छन्।
३. कम प्रभाव पार्ने व्यायाम
योग बलहरूले कम प्रभाव पार्ने कसरत प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा जोर्नी समस्या भएका व्यक्तिहरू वा चोटपटकबाट निको हुनेहरूका लागि यो आदर्श हुन्छ।
४. बहुमुखी प्रतिभा
तिनीहरूलाई शक्ति प्रशिक्षणदेखि सन्तुलन र लचिलोपन कसरतसम्म, विस्तृत व्यायामको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
५. ठाउँ बचत गर्ने
योग बलहरू सजिलैसँग डिफ्लेटेड र भण्डारण गरिन्छन्, जसले गर्दा व्यायाम उपकरणको लागि सीमित ठाउँ भएकाहरूका लागि ठाउँ बचत गर्ने विकल्प बनाइन्छ।
सही योग बल कसरी छनौट गर्ने?
उपयुक्त योग बल छनौट गर्दा, हामी निम्न पक्षहरूलाई विचार गर्न सक्छौं:
१. आकारको महत्व
पहिले उल्लेख गरिएझैं, योगा बलको आकार महत्त्वपूर्ण छ। सामान्य नियम यो हो कि जब तपाईं भुइँमा खुट्टा राखेर बस्नुहुन्छ, बल तपाईंको कम्मर र काँधको बीचमा हुनुपर्छ।
२. सामग्री
PVC र लेटेक्स सबैभन्दा सामान्य सामग्री हुन्। PVC बलहरू बढी टिकाउ र सफा गर्न सजिलो हुन्छन्, जबकि लेटेक्स बलहरू नरम हुन्छन् र राम्रो पकड प्रदान गर्छन्।
३. फट प्रतिरोध
उच्च फुट्ने प्रतिरोधी क्षमता भएको योगा बल खोज्नुहोस्। यसले बल फुट्नु अघि कति दबाब सहन सक्छ भन्ने संकेत गर्छ।
योगा बल कसरी प्रयोग गर्ने?
योग बल (जसलाई व्यायाम बल वा स्थिरता बल पनि भनिन्छ) कसरी प्रभावकारी रूपमा छनौट गर्ने र प्रयोग गर्ने भन्ने बारे यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्:
१. सुरक्षा पहिले
योगा बलको साथ कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि, यो पूर्ण रूपमा फुलाइएको छ र कुनै पङ्क्चर वा क्षति छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। योगा बललाई सधैं धारिलो वस्तुहरू र कुनाहरूबाट टाढा, खाली ठाउँमा प्रयोग गर्नुहोस्।
२. आधारभूत अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस्
बलसँग सहज हुन आधारभूत अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। यसमा खुट्टा उठाउने र धड़ घुमाउने जस्ता साधारण बसेर गर्ने चालहरू समावेश हुन सक्छन्।
३. बिस्तारै प्रगति गर्नुहोस्
जब तपाईं बढी सहज र आत्मविश्वासी हुनुहुनेछ, तपाईं थप उन्नत अभ्यासहरूमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ जसलाई बढी सन्तुलन र बल चाहिन्छ।
योग बल व्यायाम
योगा बलसँग व्यायाम गर्दा, तपाईं विभिन्न फिटनेस प्रभावहरू प्राप्त गर्न विभिन्न चालहरू संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केही सामान्य योगा बल व्यायाम चालहरू र तिनीहरूका मुख्य बुँदाहरू छन्:
१. बसेको मार्च
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बलमा बस्नुहोस्।
- आफ्नो ढाड सीधा राख्दै बिस्तारै एउटा घुँडा छातीतिर उठाउनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा फर्काउनुहोस् र अर्को खुट्टाले पनि यही अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
२. सिटेड लेग लिफ्टहरू
- खुट्टाको कम्मर-चौडाइ अलग राखेर बलमा बस्नुहोस्।
- बिस्तारै एउटा खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टालाई तल झार्नुहोस् र अर्को खुट्टाले पनि यही अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
३. बलमा प्ल्याङ्क
- फोरआर्म प्लाङ्कको लागि बललाई आफ्नो फोरआर्म मुनि राख्नुहोस्।
- आफ्नो कोरलाई सक्रिय पार्नुहोस् र सकेसम्म लामो समयसम्म यही स्थितिमा रहनुहोस्।
४. बल पुश-अपहरू
- माथि उठेको पुश-अपको लागि बललाई आफ्नो हातमुनि राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर झुकाउनुहोस् र फेरि माथि धकेल्नुहोस्।
५. सिटेड ट्विस्ट
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बलमा बस्नुहोस्।
- आफ्नो हात टाउको पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो धड़लाई एक छेउमा घुमाउनुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तिर घुमाउनुहोस्।
६. साइड लेग लिफ्टहरू
- खुट्टा एकसाथ राखेर बलमा बस्नुहोस्।
- एउटा खुट्टालाई सिधा राखेर छेउतिर उठाउनुहोस्।
- यसलाई तल झार्नुहोस् र अर्को खुट्टाले पनि यही अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
७. बल ज्याकनाइफ
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बलमा बस्नुहोस्।
- हात भुइँमा राख्दै अगाडि झुक्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा र धड़लाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, V-आकार बनाउनुहोस्।
- ढाड तलतिर तान्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
पोस्ट समय: जुन-१२-२०२४