पिलेट्सकम प्रभाव पार्ने व्यायामको एक रूप, दशकौंदेखि फिटनेस संसारमा एक प्रमुख तत्वको रूपमा रहेको छ। यसले कोर बल, लचिलोपन र समग्र शरीर जागरूकतामा केन्द्रित छ। पिलेट्समा प्रमुख उपकरणहरू मध्ये एक पिलेट्स बार हो, जसलाई क्याडिलाक वा ट्रापेज टेबल पनि भनिन्छ। यो लेखले पिलेट्स बारहरूको संसारमा गहिरो अध्ययन गर्दछ, तिनीहरूको इतिहास, फाइदाहरू, विभिन्न प्रकारहरू, र थप गतिशील र प्रभावकारी पिलेट्स अनुभवको लागि तिनीहरूलाई तपाईंको कसरत दिनचर्यामा कसरी समावेश गर्ने भनेर अन्वेषण गर्दछ।
पिलेट्स बारको इतिहास
पिलेट्स बार, वा उपकरण, जोसेफ पिलेट्स आफैंले विकास गरेका थिए। उनी मन-शरीर सम्बन्धमा विश्वास गर्थे र आसन, लचिलोपन र शक्ति सुधार गर्न आफ्नो अभ्यासहरू डिजाइन गरेका थिए। बार उनले यी अभ्यासहरूमा सहयोग गर्न सिर्जना गरेका धेरै उपकरणहरू मध्ये एक थियो, जसले कसरत बढाउन समर्थन र प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
पिलेट्स बार प्रयोग गर्नुका फाइदाहरू
१. बढेको कोर शक्ति: पिलेट्स बारले कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउने विस्तृत दायराको चालहरूको लागि अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा बलियो र अधिक स्थिर मिडसेक्शन हुन्छ।
२. सुधारिएको मुद्रा: पङ्क्तिबद्धता र शरीरको जागरूकतामा ध्यान केन्द्रित गरेर, पिलेट्स बारले मुद्रा असंतुलनलाई सच्याउन मद्दत गर्दछ।
३. बढ्दो लचिलोपन: बारमा स्ट्रेचिङ व्यायामले लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी मेरुदण्ड र वरपरका मांसपेशीहरूमा।
४. राम्रो सन्तुलन: बारले सन्तुलन अभ्यासको लागि समर्थन प्रदान गर्दछ, जुन चुनौतीपूर्ण तर अत्यधिक लाभदायक हुन सक्छ।
५. चोटपटकको जोखिम कम: अन्य प्रकारका व्यायामको तुलनामा बारको नियन्त्रित चाल र प्रयोगले चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ।
६. बहुमुखी प्रतिभा: पिलेट्स बारलाई विभिन्न व्यायामका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले गर्दा यो पूर्ण-शरीर कसरतको लागि बहुमुखी उपकरण हो।
पिलेट्स बारका प्रकारहरू
१. क्याडिलैक: ट्रापेज टेबलको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो उपकरणको एक ठूलो टुक्रा हो जसमा ट्रापेज बार, प्लेटफर्म, र प्रतिरोधको लागि विभिन्न स्प्रिंगहरू समावेश छन्।
२. वुन्डा चेयर: माथिल्लो शरीर र कोरमा केन्द्रित हुने उपकरणको सानो टुक्रा, थप प्रतिरोधको लागि बारको साथ।
३. भर्याङको ब्यारेल: एउटा घुमाउरो काठको ब्यारेल जुन विभिन्न प्रकारका स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, प्रायः बारको सहयोगमा।
४. सुधारक: आफैंमा बार नभए पनि, सुधारकमा प्रायः धकेल्ने र तान्ने चालहरू, शक्ति र कार्डियो संयोजन गर्ने बार समावेश हुन्छ।
पिलेट्स बार कसरी प्रयोग गर्ने?
१. वार्म-अप: मांसपेशीहरूलाई न्यानो बनाउन र शरीरलाई कसरतको लागि तयार पार्न हल्का चालहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
२. मुख्य व्यायामहरू: पेट र ढाडका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउने अभ्यासहरूको समयमा समर्थनको लागि बार प्रयोग गर्नुहोस्।
३. माथिल्लो शरीर बलियो बनाउने: धेरै पिलेट्स बार अभ्यासहरूले हात, काँध र छातीलाई लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो भागको समग्र शक्तिमा सुधार हुन्छ।
४. स्ट्रेचिङ: स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन बार प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले गति र लचिलोपनको ठूलो दायरा प्रदान गर्दछ।
५. सन्तुलन र स्थिरता: सुरक्षा र उचित आकार सुनिश्चित गर्न बारको सहयोगमा सन्तुलन आवश्यक पर्ने अभ्यासहरू गर्न सकिन्छ।
६. आराम गर्नुहोस्: मुटुको धड्कनलाई बिस्तारै कम गर्न ढिलो, बढी नियन्त्रित चालहरूसहित सत्र समाप्त गर्नुहोस्।
निष्कर्ष
पिलेट्स बार तपाईंको पिलेट्स अभ्यास बढाउनको लागि एक बहुमुखी र प्रभावकारी उपकरण हो। तपाईं शुरुवातकर्ता होस् वा अनुभवी अभ्यासकर्ता, आफ्नो कसरतमा बार समावेश गर्नाले बलियोपन, लचिलोपन र समग्र फिटनेसमा सुधार हुन सक्छ। आफ्नो पिलेट्स अनुभवबाट अधिकतम लाभ लिन सुरक्षा र उचित फारमलाई प्राथमिकता दिन नबिर्सनुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-०९-२०२४