आज हामी के छलफल गर्न जाँदैछौं पेट को व्यायाम गर्न पेट चक्र को उपयोग गर्न को लागी छ।तपाईंले हरेक आन्दोलनलाई सही बनाउनु पर्छ।यदि तपाईंको चालहरू गलत छन् भने, यो प्रशिक्षणमा उहाँलाई समावेश नगर्नु राम्रो हो।त्यसोभए पेटको मांसपेशीहरूलाई सही तरिकाले तालिम दिनको लागि पेट व्हील कसरी प्रयोग गर्ने?र तीन धेरै उपयोगी पेट प्रशिक्षण!
यदि तपाइँ पेटको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने थाहा छैन भने, यो प्रयोग नगर्नु राम्रो हो।त्यहाँ दुईवटा कारणहरू छन्, किनकि सबैभन्दा राम्रोमा तपाईंले समय बर्बाद गरिरहनुभएको छ, र सबैभन्दा नराम्रोमा, यो कार्यले तपाईंको तल्लो ढाडलाई चोट पुर्याउँछ।तिनीहरूमध्ये यो सबैभन्दा खराब परिणाम हो।
तर यदि तपाईंको चाल सही छ भने, यो तपाईंको लागि धेरै उपयुक्त प्रशिक्षण हो।तपाईले ध्यान दिनु पर्ने कुरा भनेको तीन फरक भागहरू बुझ्नु हो।पहिलो तयारी आन्दोलन हो, दोस्रो कार्यान्वयन चरण हो, र तेस्रो हो पेट चक्र फिर्ता तपाईं तिर तान्नुहोस्।
माथिका तीन भागहरूमा, मूल रूपमा सबै प्रशिक्षण कार्यहरू यस तरिकाले छुट्याउन सकिन्छ, त्यसैले हामी प्रत्येक भागको व्याख्या गर्नेछौं।जब तपाई यो कार्य गर्न तयार हुनुहुन्छ, तपाईले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा तपाईको पछाडि र नितंबको मुद्रामा ध्यान दिनु हो।
समस्याको कुञ्जी यो हो कि अरूले तपाईंलाई आफ्नो पछाडि सीधा रेखामा राख्न सुझाव दिनेछन्।जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँ सुरुमा तपाइँ तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने आशा राख्नुभयो, तर यस प्रकारको कार्यले मांसपेशिहरु लाई स्ट्रेचिङ लाई असर गर्छ, तर मांसपेशिहरु लाई तन्काउनु यसको लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ।आन्दोलनहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।सामान्यतया, पछाडिको मांसपेशीहरू मात्र पछाडि सीधा गर्न प्रयोग गरिनेछ।
वास्तवमा, यो व्यायाम ब्याक ट्रेनिंगको लागि पनि राम्रो छ, विशेष गरी जब तपाईं घरमा हुनुहुन्छ र वजन संग तालिम गर्ने कुनै तरिका छैन, तर यो यो व्यायामको फोकस होइन।हामी पछाडिको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन सीधा हातहरू प्रयोग गर्न चाहँदैनौं, हामी कोर मांसपेशीहरूको बल विकास गर्न चाहन्छौं।
हामी जान्दछौं कि कोर मांसपेशिहरु को मेरुदण्ड झुकाउन को लागी एक प्रकार्य छ, तर यसको मतलब यो होइन कि हामी लम्बर स्पाइन को अत्यधिक झुकाउन चाहन्छौं, त्यसैले हामीले माथिल्लो पेट फिर्ता लिन र को मुद्रा को समायोजित गर्न को लागी बिरालो-ऊँट गति अपनाउनुपर्छ। एकै समयमा छाती।शरीर स्थिर हुन सक्छ।
त्यसपछि तपाईं पेट चक्र को व्यायाम पूरा गर्न दोस्रो भाग प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईले ध्यान दिनु पर्ने कुरा भनेको यो गतिको दायरा भित्र छ जुन तपाईले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।किनभने अब मुख्य उद्देश्य मेरुदण्डको अत्यधिक विस्तारबाट बच्न कोर मांसपेशीहरूलाई कडा अवस्थामा राख्नु हो, किनकि यसले लम्बर स्पाइनलाई नोक्सान पुर्याउँछ।
तसर्थ, हाम्रो चालहरू नियन्त्रणयोग्य दायरा भित्र नियन्त्रण गर्नुपर्छ।शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तपाइँ केवल आन्दोलनहरूको सानो दायरा प्रयोग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।उन्नत व्यक्तिहरूको लागि, तपाईं एक टाढाको स्थितिमा धकेल्न सक्नुहुन्छ।वास्तवमा, तपाईं अझै पनि छोटो अवधिको लागि सबैभन्दा टाढाको बिन्दुमा रहन सक्नुहुन्छ।
कुञ्जी भनेको यो सुनिश्चित गर्नु हो कि पेटले कडापन कायम राख्न सक्छ, तल्लो पछाडिको मुद्रा विकृत छैन, र टाउकोबाट पुच्छरसम्म कडापन कायम राख्नुपर्छ।जब तपाईं फिर्ता आउनुहुन्छ, तपाईंको हिप्स तपाईंको घुँडा भन्दा बढी हुनुहुँदैन, र तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू जोडदार रूपमा संकुचित हुँदैछन्।
पेटको पाङ्ग्रा खोल्ने सही तरिका बुझेपछि, हामी यो पनि सुझाव दिन्छौं कि नौसिखियाहरूले आधारभूत चालहरूबाट सिक्नुपर्छ, किनकि तपाईंको पेटको बल पेटको चक्रको व्यायाम पूरा गर्न पर्याप्त छैन, त्यसैले तल हामी तीनवटा उत्कृष्ट पेट प्रशिक्षण सिफारिस गर्दछौं, आउनुहोस्। एक नजर!
कार्य 1: आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्
भुइँको चटाईमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, पूरा गर्न दुवै हातले चटाईको किनारा समात्नुहोस्, प्रत्येक समूहमा आफ्नो खुट्टा 15 पटक उठाउनुहोस्, र कुल तीन समूहहरू पूरा गर्नुहोस्।
कार्य दुई: पहाड दौड
एक मिनेट एक सेट हो, तीन सेट पर्याप्त छन्।
कार्य 3: डम्बेल रोटेशन
यो व्यायाम बाह्य तिरछा मांसपेशी हो।प्रत्येक समूह पन्ध्र पटक घुम्छ, र प्रत्येक पक्षमा एक पछाडी एक पटक गणना हुन्छ।जम्मा तीन समूह छन् ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-18-2021