आज हामी छलफल गर्न गइरहेका कुरा भनेको पेटको व्यायाम गर्न एब्डोमिनल व्हील प्रयोग गर्नु हो। तपाईंले हरेक चाल सही तरिकाले गर्नुपर्छ। यदि तपाईंको चाल गलत छ भने, उसलाई तालिममा समावेश नगर्नु नै राम्रो हुन्छ।त्यसो भए पेटको मांसपेशीलाई सही तरिकाले तालिम दिन पेटको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने? अनि तीन धेरै उपयोगी पेटको तालिम!
यदि तपाईंलाई पेटको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छैन भने, यसलाई प्रयोग नगर्नु नै राम्रो हुन्छ। यसका दुई कारण छन्, किनकि उत्तममा तपाईंले समय बर्बाद गरिरहनुभएको छ, र सबैभन्दा खराबमा, यो कार्यले तपाईंको तल्लो ढाडलाई चोट पुर्याउनेछ। यो ती मध्ये सबैभन्दा खराब परिणाम हो।
तर यदि तपाईंको चाल सही छ भने, यो तपाईंको लागि एकदमै उपयुक्त तालिम हो। तपाईंले ध्यान दिनुपर्ने कुरा भनेको तीन फरक भागहरू बुझ्नु हो। पहिलो तयारी चाल हो, दोस्रो कार्यान्वयन चरण हो, र तेस्रो पेट चक्रलाई आफूतिर तान्नुहोस्।
माथिका तीन भागहरूमा, मूलतः सबै प्रशिक्षण कार्यहरूलाई यसरी छुट्याउन सकिन्छ, त्यसैले हामी प्रत्येक भागको व्याख्या गर्नेछौं। जब तपाईं यो कार्य गर्न तयार हुनुहुन्छ, तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको आफ्नो ढाड र नितम्बको मुद्रामा ध्यान दिनु हो।
समस्याको मुख्य कुरा यो हो कि अरूले तपाईंलाई आफ्नो ढाडलाई सीधा रेखामा राख्न सुझाव दिनेछन्। जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, तपाईंले सुरुमा आशा गर्नुभएको थियो कि तपाईं आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यस प्रकारको कार्यले मांसपेशी स्ट्रेचिङलाई असर गर्नेछ, तर मांसपेशी स्ट्रेचिङ यसको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। चालहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। मूलतः, पछाडिको मांसपेशीहरू मात्र पछाडिको भागलाई सीधा गर्न प्रयोग गरिनेछ।
वास्तवमा, यो व्यायाम ढाडको प्रशिक्षणको लागि पनि राम्रो छ, विशेष गरी जब तपाईं घरमा हुनुहुन्छ र तौलको साथ प्रशिक्षण गर्ने कुनै तरिका छैन, तर यो यस व्यायामको केन्द्रबिन्दु होइन। हामी ढाडको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन सीधा हातहरू प्रयोग गर्न चाहँदैनौं, हामी कोर मांसपेशीहरूको बल विकास गर्न चाहन्छौं।
हामीलाई थाहा छ कि कोर मांसपेशीहरूले मेरुदण्डलाई झुकाउने काम गर्छन्, तर यसको मतलब यो होइन कि हामी काठको मेरुदण्डलाई अत्यधिक झुकाउन चाहन्छौं, त्यसैले हामीले माथिल्लो पेटलाई फिर्ता लिन र छातीको मुद्रा समायोजन गर्न बिरालो-ऊँटको गति अपनाउनु पर्छ। शरीर स्थिर हुन सक्छ।
त्यसपछि तपाईं पेटको पाङ्ग्राको व्यायाम पूरा गर्न दोस्रो भागमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले ध्यान दिनुपर्ने कुरा के हो भने यो तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने गतिको दायरा भित्र छ।किनभने अब मुख्य उद्देश्य मेरुदण्डको अत्यधिक विस्तारबाट बच्दै कोर मांसपेशीहरूलाई कसिलो अवस्थामा राख्नु हो, किनकि यसले काठको मेरुदण्डलाई क्षति पुर्याउँछ।
त्यसकारण, हाम्रा चालहरू नियन्त्रणयोग्य दायरा भित्र नियन्त्रण गरिनुपर्छ। शुरुआतीहरूको लागि, तपाईंले केवल सानो दायराको चालहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। उन्नत व्यक्तिहरूको लागि, तपाईं टाढाको स्थितिमा धकेल्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, तपाईं अझै पनि छोटो समयको लागि सबैभन्दा टाढाको बिन्दुमा रहन सक्नुहुन्छ।
मुख्य कुरा भनेको पेट कसिलो बनाउन सकियोस्, ढाडको तल्लो भागको मुद्रा विकृत नहोस्, र टाउकोदेखि पुच्छरसम्म कसिलो बनाउन सकियोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो। जब तपाईं फर्कनुहुन्छ, तपाईंको कम्मर तपाईंको घुँडाभन्दा बढी हुनु हुँदैन, र तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू जोशका साथ संकुचित भइरहेका हुन्छन्।
पेटको पाङ्ग्रा खोल्ने सही तरिका बुझिसकेपछि, हामी यो पनि सुझाव दिन्छौं कि नौसिखियाहरूले आधारभूत चालहरूबाट सिक्नुपर्छ, किनभने तपाईंको पेटको शक्ति पेटको पाङ्ग्राको व्यायाम पूरा गर्न पर्याप्त छैन, त्यसैले तल हामी तीन उत्कृष्ट पेटको प्रशिक्षण सिफारिस गर्छौं, एक नजर राखौं!
चरण १: आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्
भुइँको म्याटमा आफ्नो पिठ्यूँमा सुत्नुहोस्, दुवै हातले म्याटको किनारा समात्नुहोस्, प्रत्येक समूहमा आफ्नो खुट्टा १५ पटक उठाउनुहोस्, र जम्मा तीन समूह पूरा गर्नुहोस्।
दोस्रो कार्य: पहाड दौड
एक मिनेट एक सेट हो, तीन सेट पर्याप्त छन्।
कार्य ३: डम्बेल घुमाउने
यो व्यायाम बाह्य तिरछा मांसपेशीहरूको हो। प्रत्येक समूह पन्ध्र पटक घुम्छ, र प्रत्येक छेउमा एक अगाडि पछाडि एक पटक गणना हुन्छ। कुल तीन समूहहरू छन्।
पोस्ट समय: अक्टोबर-१८-२०२१