प्रतिरोध ब्यान्डयो राम्रो कुरा हो, धेरै प्रयोगहरू छन्, बोक्न सजिलो छ, सस्तो छ, स्थान द्वारा सीमित छैन। यो भन्न सकिन्छ कि यो शक्ति प्रशिक्षणको मुख्य चरित्र होइन, तर यो एक अपरिहार्य सहयोगी भूमिका हुनुपर्छ। धेरैजसो प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरणहरूमा, बल सामान्यतया निश्चित हुन्छ, दिशा पनि ठाडो तल हुन्छ। प्रतिरोध ब्यान्डहरू परिवर्तनशील लोच, बल र बल दिशा हुन्। भन्नको लागि धेरै छैन, सीधा बिन्दुमा, प्रतिरोध ब्यान्ड के उपयोगी छ हेर्नुहोस्।
१. भारको रूपमा आत्म-लोच
जब यो प्राथमिक भार हुन्छ, मांसपेशी बल गतिको दायरा (ROM) भरि परिवर्तनशील हुन्छ, जोर्नीको स्थिति/कोणमा निर्भर गर्दछ। भार-लम्बाइ सम्बन्ध वक्र हुन्छ, जसको अर्थ ब्यान्ड जति टाढा तानिन्छ, लागू गरिएको प्रतिरोध त्यति नै बढी हुन्छ। मांसपेशीको माथिल्लो भाग संकुचित हुँदा प्रतिरोध सबैभन्दा बढी हुन्छ।
उदाहरणहरू: प्रतिरोध ब्यान्ड लोडेड पुश-अपहरू, प्रतिरोध ब्यान्ड पुश-अपहरू, प्रतिरोध ब्यान्ड हार्ड पुलहरू, प्रतिरोध ब्यान्ड ओभरहेड स्क्वाट्स, प्रतिरोध ब्यान्ड रोइङ, प्रतिरोध ब्यान्ड दुई-हेडेड कर्लहरू, प्रतिरोध ब्यान्ड तीन-हेडेड प्रेसहरू।
सन्दर्भ: प्रतिरोध ब्यान्ड प्लस कठिन प्लेट समर्थन, ३३प्रतिरोध ब्यान्ड"कुनै मृत ठाउँ छैन" काँध सिर्जना गर्न चालहरू
२. लोचदार भार घटाउने / सहायताको प्रयोग
प्रतिरोध ब्यान्डहरूखेलाडीहरूलाई शरीरको तौलले गर्न नसकिने निश्चित चालहरू वा रोमहरू प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो।
उदाहरणका लागि, यदि एकल खुट्टाले स्क्वाट गर्न सकिँदैन भने, प्रतिरोध ब्यान्ड तान्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, रोइङ ढाड दुख्ने समस्यामा, तपाईं प्रतिरोध ब्यान्डलाई कम्मर वरिपरि बाँध्न सक्नुहुन्छ, प्रतिरोध ब्यान्ड माथि राख्दा ढाडमा दबाब कम गर्न सकिन्छ।
३. शक्ति प्रशिक्षण गर्दा लोड हुँदै
बारबेल र डम्बेल ठूलो शक्ति प्रशिक्षणको लागि सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ। जब कम अन्त आइसोमेट्रिक संकुचन हुन्छ, प्रतिरोध अपेक्षाकृत सानो हुन्छ, टाँसिने बिन्दुलाई पार गर्न सजिलो हुन्छ, कार्य आयाम बढ्दै जाँदा, भार बढ्दै जाँदा, शीर्ष आइसोमेट्रिक संकुचन अधिकतम शक्तिमा पुग्न सक्छ।
उदाहरणका लागि: प्रतिरोध ब्यान्ड बारबेलको कडा तान, प्रतिरोध ब्यान्ड बारबेलको बेन्च प्रेस।
सन्दर्भ: प्रतिरोध ब्यान्ड केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट
४. भार घटाउनको लागि शक्ति प्रदर्शन गर्दा
तीनको अनुरूप, लोड गर्दा, लोच कम हुन्छ। र लोड घटाउँदा, लोच बढ्छ। यो आन्दोलनलाई टाँसिने बिन्दु पार गर्न र सुरक्षात्मक भूमिका खेल्न मद्दत गर्नु हो।
५. जोर्नी रिलिज / कर्षण / सहायक स्ट्रेचिङ
लोचदार तनावले जोर्नीको टाउकोको जोर्नीको फोसालाई अलग गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा फिनिश ROM बढ्छ वा विशिष्ट पीडादायी क्षेत्रहरूलाई बाइपास गर्छ। यसले जोर्नीको गतिशीलता सुधार गर्न, मांसपेशीको टाँसिएको भाग कम गर्न र स्नायुको फन्दामा कम गर्न सक्छ।
उदाहरणहरू: हिप रिलिज, काँध/काँधको मेरुदण्डमा कर्षण, क्वाड्रिसेप्सको सहयोगी स्ट्रेचिङ
सन्दर्भ: ८ हिप खुकुलो पार्ने चालहरू (गतिशीलता सुधार गर्नुहोस्)
६. एन्टी-रोटेसन / पार्श्व फ्लेक्सन प्रशिक्षण
तपाईं घुमाउने प्रतिरोध मात्र गर्न सक्नुहुन्न, तर ट्रंकको पार्श्व झुकाव, झुकाव र विस्तार पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
सन्दर्भ:प्रतिरोध ब्यान्डमृत बग अभ्यास (कोर स्थिरीकरण र सक्रियता), २०+ प्रतिरोध ब्यान्ड प्रशिक्षण चालहरू, एन्टी-रोटेशन, एन्टी-साइडफ्लेक्सन, एन्टी-फ्लेक्सन
७. अस्थिर इन्टरफेसको रूपमा काम गर्दै
निलम्बन भन्दा बढी अस्थिर इन्टरफेस, निलम्बनको अगाडि र पछाडि अस्थिरतासँग सामना गर्नका साथै, माथि र तल अस्थिरताको लोचसँग पनि व्यवहार गर्न आवश्यक छ।
A प्रतिरोध ब्यान्डप्रशिक्षण कोर क्षेत्र (इलियोप्सोआस मांसपेशीको साथ)
८. ओभरड्राइभ तालिम (प्रि-प्लस कठिन)
उदाहरणका लागि, प्रि-प्लस कठिन विधि, प्रतिरोध ब्यान्ड लोड गरिएको स्क्वाट जम्प, प्रतिरोध ब्यान्ड रिलिज गर्न माथि उठ्ने क्षण, किनभने मांसपेशी भर्तीको अगाडिको भागले रिलिज पछि जम्पको उचाइ बढायो।
कठिनाई विधि घटाउनुहोस् उदाहरणका लागि, प्रतिरोध ब्यान्ड डिकम्प्रेसन लोडेड जम्पहरू, प्रतिरोध ब्यान्ड डिकम्प्रेसन लोडेड पुश-अपहरू।
फ्रान्सेली कन्ट्रास्ट समूहको अन्तिम अभ्यास यो विधि हो।
९. सुधारात्मक तालिम
"प्रतिक्रियात्मक स्नायुमस्कुलर प्रशिक्षण" (RNT) एक सुधारात्मक अभ्यास हो जुन प्रतिक्रिया वा रिफ्लेक्सलाई प्रवर्द्धन गर्न प्रयोग गरिन्छ, स्वाभाविक रूपमा यसको लचिलोपन र स्थिरता बढाउँछ। र तरिका भनेको प्रतिरोध लागू गरेर मूल त्रुटिलाई बढाइचढाइ गर्नु हो, ताकि शरीरको धारणालाई त्रुटिको हद अझ स्पष्ट रूपमा थाहा होस्। शरीरमा सही प्रतिक्रियालाई सन्तुलन गर्न र घुमाउन, मूल गलत आन्दोलन ढाँचा खाली गर्न, यो दृष्टिकोणलाई "उल्टो मनोविज्ञान" पनि भनिन्छ।
१०. प्रतिरोध आन्दोलन
सक्छप्रतिरोध ब्यान्डअगाडि दौडिरहेको लोड, चिप्लन सक्छ, अगाडि उफ्रिन, माथि उफ्रिन र यस्तै अन्य प्रतिरोध पनि हुन सक्छ।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-३०-२०२२