पेटको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू

शुरुआतीहरूको लागि तीन सुझावहरू छन्।
१. घुँडा टेक्ने शब्द प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्, जोर्नी लक गर्न अझ सुविधाजनक हुन सक्छ।
२. जोखिम कम गर्न बढी घर्षण भएको प्याड थप्नुहोस्।
३. कुहिनाको जोर्नीको सुरुतिर अलिकति झुकाउन सकिन्छ र बिस्तारै पछाडिको कोण विस्तार गर्न सकिन्छ।
त्यसो भए कुन आसनलाई जनाउन सकिन्छ? अर्को पाँचपेटको पाङ्ग्राप्रशिक्षण विधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

घुँडा टेक्दैपेटको पाङ्ग्रा
▼आन्दोलनका आवश्यक कुराहरू:
घुँडा टेकेर, दुवै हातले ह्यान्डल समातेरपेटको पाङ्ग्रा। र धक्का दिनुहोस्पेटको पाङ्ग्राअगाडि बढाउन। त्यसपछि यसलाई फेरि ठाउँमा पुन: प्रयोग गर्नुहोस् र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि निको हुने प्रक्रिया हिप्सको मुद्राले निर्देशित हुँदैन।
▼प्रशिक्षण भागहरू: पेटलाई उत्तेजित गर्नुहोस्।
पेटको पाङ्ग्राभित्ता पोज

▼आन्दोलनका आवश्यक कुराहरू:
भित्तातिर फर्कनुहोस्। समात्नुहोस्पेटको पाङ्ग्रादुवै हातमा लिएर भित्तामा अगाडि पछाडि धकेल्नुहोस्। शरीरलाई सीमासम्म फैलाउनुहोस् र फिर्ता लिनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्।
▼प्रशिक्षण भागहरू: माथिल्लो ढाड र छातीको मांसपेशीहरू।

पेटको पाङ्ग्राउभिरहेको
▼आन्दोलनका आवश्यक कुराहरू:
राख्नुहोस्पेटको पाङ्ग्रा आफ्नो खुट्टाको अगाडि, काँधको चौडाइभन्दा अलि फराकिलो खुट्टा राखेर। तपाईंको शरीर जमिनमा तेर्सो नभएसम्म दुवै हातमा बलियो पकड राखेर पाङ्ग्रालाई अगाडि धकेल्नुहोस्। त्यसपछि फिर्ता लिनुहोस्, प्रक्रियाभरि कोरलाई कस्नु र दोहोर्याउनु महत्त्वपूर्ण छ।

▼प्रशिक्षण भागहरू: कम्मर र पेट, काँध, बाहुलाहरू।

पेटको पाङ्ग्राझिंगे माछाको शैली
▼आन्दोलनका आवश्यक कुराहरू:
समतल समर्थन अवस्था, हुक गर्नुहोस्पेटको पाङ्ग्रादुवै खुट्टाले ह्यान्डल गर्नुहोस्। ल्याउनुहोस्पेटको पाङ्ग्राV-संकुचन सहित पेटको असीमित नजिक। त्यसपछि पुनर्स्थापना गर्नुहोस् र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।
▼प्रशिक्षण भागहरू: पेटका मांसपेशीहरू।

पेटको पाङ्ग्राझूट बोल्ने शैली
▼आन्दोलनका आवश्यक कुराहरू:
भुइँमा सुत्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा अड्याउनुहोस्।पेटको पाङ्ग्राआफ्नो खुट्टाले पाङ्ग्रालाई ह्यान्डल गर्नुहोस् र मोड्नुहोस्। त्यसपछि पुनर्स्थापना गर्नुहोस् र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।
▼प्रशिक्षण भागहरू: पेटका मांसपेशीहरू।