तपाईको लागि पेटको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू

शुरुआतीहरूको लागि तीनवटा सुझावहरू छन्।
1. केवल घुँडा टेक्ने शब्द प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्, संयुक्त लक गर्न थप सुविधाजनक हुन सक्छ।
2. जोखिम कम गर्न थप घर्षण भएको प्याड थप्नुहोस्।
3. कुहिनो संयुक्त को शुरुवात अलि बाक्लो हुन सक्छ अग्रिम, र बिस्तारै पछाडि कोण विस्तार।
त्यसोभए कुन आसनलाई सन्दर्भ गर्न सकिन्छ?अर्को पाँचपेटको चक्रप्रशिक्षण विधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

घुँडा टेक्दैपेटको चक्र
▼ आन्दोलन आवश्यक:
घुँडा टेक्ने स्थिति, दुबै हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्पेटको चक्र।र धक्का दिनुहोस्पेटको चक्रअगाडि विस्तार गर्न।त्यसपछि यसलाई ठाउँमा पुन: प्रयोग गर्नुहोस् र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।ध्यान दिनुहोस् कि रिकभरी हिप्सको मुद्रा द्वारा संचालित छैन।
▼प्रशिक्षण भागहरू: पेट उत्तेजित।
पेटको चक्रभित्ता पोज

▼ आन्दोलन आवश्यक:
पर्खालको सामना गर्नुहोस्।होल्ड गर्नुहोस्पेटको चक्रदुबै हातमा र यसलाई पर्खाल माथि पछाडि धकेल्नुहोस्।शरीरलाई सीमामा विस्तार गर्नुहोस् र फिर्ता लिनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्।
▼प्रशिक्षण भागहरू: माथिल्लो पछाडि र छाती मांसपेशिहरु।

पेटको चक्रउभिएको
▼ आन्दोलन आवश्यक:
राख्नुहोस्पेटको चक्र तपाईंको खुट्टाको अगाडि, तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति चौडा भएको।तपाईंको शरीर भुइँमा तेर्सो नभएसम्म दुवै हातमा बलियो समातेर पाङ्ग्रालाई अगाडि बढाउनुहोस्।त्यसपछि फिर्ता लिनुहोस्, यो प्रक्रिया भर कोर कडा गर्न र दोहोर्याउन महत्त्वपूर्ण छ।

▼प्रशिक्षण भागहरू: कम्मर र पेट, काँध, काँधहरू।

पेटको चक्रझींगा शैली
▼ आन्दोलन आवश्यक:
समतल समर्थन राज्य, हुकपेटको चक्रदुवै खुट्टा संग ह्यान्डल।ल्याउनुहोस्पेटको चक्रV-संकुचनको साथ पेटको असीम रूपमा नजिक।त्यसपछि पुनर्स्थापना र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।
▼प्रशिक्षण भागहरू: पेट मांसपेशिहरु।

पेटको चक्रझुटो शैली
▼ आन्दोलन आवश्यक:
भुइँमा सुत्नुहोस्।आफ्नो खुट्टा मा हुकपेटको चक्रह्यान्डल गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा संग पाङ्ग्रा झुकाउनुहोस्।त्यसपछि पुनर्स्थापना र अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्।
▼प्रशिक्षण भागहरू: पेट मांसपेशिहरु।