तपाईंको माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई काम गराउनको लागि प्रतिरोध ब्यान्डहरू उत्कृष्ट हुन्छन्।प्रतिरोध ब्यान्ड ढाँचासुरु गर्न, आफ्नो खुट्टाको कम्मर-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस् र प्रतिरोध ब्यान्डको एउटा छेउ समात्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात झुकाउनुहोस् र अर्को छेउलाई आफ्नो दाहिने काँधमा ल्याउनुहोस्। अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। उद्देश्य भनेको शरीरको माथिल्लो भाग कडा राख्नु हो, तर तपाईं आफ्नो तल्लो छातीलाई बलियो बनाउन यो व्यायाम पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो धावकहरूको लागि पनि प्रभावकारी व्यायाम हो। थप चुनौतीपूर्ण भिन्नताको लागि, आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउँदा प्रतिरोध ब्यान्डलाई आफ्नो बायाँ हातमा समात्नुहोस्।
यो व्यायाम गर्न, ब्यान्डलाई माथिल्लो तिघ्रा, नाभि र खुट्टा वरिपरि बेर्नुहोस्।प्रतिरोध ब्यान्ड ढाँचात्यसपछि, आफ्नो काँधको ब्लेडलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर थिच्नुहोस्। आफ्नो हात छोड्नुहोस्, र अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्। १० पटक दोहोर्याइसकेपछि, साइड स्विच गर्नुहोस्। ब्यान्डलाई आफ्नो घुँडा मुनि समात्नु सबैभन्दा सजिलो हुन्छ। जब तपाईंका घुँडाहरू तपाईंको छातीको नजिक आउँछन्, ब्यान्डलाई आफ्नो धड़तिर तान्नुहोस्। तपाईं आफ्नो प्रगतिबाट सन्तुष्ट नभएसम्म व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
आफ्नो काँध र ट्राइसेप्सको प्रतिरोध बढाउन, आफ्नो खुट्टालाई अलग गरेर सुरु गर्नुहोस्।प्रतिरोध ब्यान्ड ढाँचायसले सन्तुलन मिलाउन सजिलो बनाउँछ। तनाव सिर्जना गर्न ह्यान्डलहरूलाई तान्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो घुँडालाई मोड्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो खुट्टाको बीचमा ब्यान्ड तन्काउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो अर्को खुट्टासँग पनि यही व्यायाम गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, प्रतिरोध जति उच्च हुन्छ, व्यायाम त्यति नै गाह्रो हुन्छ। यस अभ्यासमा प्रतिरोध स्तर ब्यान्ड कसरी तन्काइएको छ भन्ने आधारमा फरक हुनेछ।
हालैको एक अध्ययनमा, म्याकमास्टर एट अल।प्रतिरोध ब्यान्ड ढाँचाएकल प्रतिरोध ब्यान्ड र फरक मोटाई भएका दुई जोडी ब्यान्डहरू मिलेर बनेको समान ढाँचा बीचको गैर-सांख्यिकीय भिन्नता पत्ता लगाइयो। तिनीहरूले आराम गर्ने खुट्टाको भन्दा दोब्बर लामो ब्यान्ड बीच ४.९ किलोग्रामको औसत भिन्नता रिपोर्ट गरे। यद्यपि, यो भिन्नता बाहिरी हुन सक्छ। फलस्वरूप, यस बाहिरी भागलाई समायोजन गर्न वर्तमान अध्ययनले प्रत्येक मोटाईको नमूना आकार बढायो।
प्रतिरोध ब्यान्डहरू खेलाडीहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन् किनभने तिनीहरूलाई विशेष कसरत योजनासँग मेल खाने गरी माथि र तल गर्न सकिन्छ।प्रतिरोध ब्यान्ड ढाँचातौल जस्तै, प्रतिरोध ब्यान्डहरू बहुमुखी हुन्छन्, जसको अर्थ एउटै ब्यान्ड प्रयोग गर्दा तपाईं विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ। प्रमाणित शक्ति प्रशिक्षक र सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ ओमारी बर्नार्ड भन्छन् कि तिनीहरू सबै स्तरको फिटनेसको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हुन्। प्रतिरोध ब्यान्डहरूको सेटले आठ देखि बीस पाउन्ड प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
इलास्टिक र आइसोटोनिक प्रकारका प्रतिरोधहरूको संयोजनबाट अझ सटीक प्रतिरोध ब्यान्ड ढाँचा प्राप्त गर्न सकिन्छ। इलास्टिक प्रतिरोध ब्यान्डको स्ट्रेचिङ मात्रा र यसको लम्बाइमा आधारित हुन्छ। यसलाई पाउन्ड वा प्रतिशतमा मापन गर्न सकिन्छ। स्ट्रेच प्रतिशतले दिइएको स्ट्रेच लम्बाइमा इलास्टिक ब्यान्डले कति बल उत्पादन गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्छ। उदाहरणका लागि, चार फिट (१२० सेन्टिमिटर) सम्म फैलिएको दुई फिट हरियो ब्यान्ड १००% लम्बाइमा हुन्छ।
प्रतिरोध ब्यान्डहरू विभिन्न रंगहरूमा आउँछन्, मांसपेशी समूहमा निर्भर गर्दै प्रतिरोधको स्तर फरक हुन्छ। प्रतिरोध स्तर आवश्यक छ किनभने केही मांसपेशीहरू भारी भारमा हुँदा थकित हुन्छन्। सामान्य नियमको रूपमा, प्रतिरोध ब्यान्डहरू तीन वा बढी फरक रंगहरू प्रयोग गर्नुपर्छ, नत्र तिनीहरू तपाईंको लागि धेरै सजिलो हुनेछन्। र याद गर्नुहोस् कि एक पटकमा एउटा ब्यान्ड प्रयोग गर्नु धेरै दोहोरिने र प्रभावहीन हुन सक्छ। विभिन्न ब्यान्डहरूको साथ, तपाईंले प्रतिरोध ब्यान्डको साथ पूर्ण शरीर कसरत र वार्म-अप दिनचर्या प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: मे-३१-२०२२