प्रतिरोधी ब्यान्डहरू तपाईंको माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरू काम गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्।प्रतिरोधी ब्यान्ड ढाँचासुरु गर्नको लागि, आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइको साथ खडा हुनुहोस् र प्रतिरोध ब्यान्डको एक छेउ समात्नुहोस्।आफ्नो बायाँ हात झुकाउनुहोस् र अर्को छेउ आफ्नो दाहिने काँधमा ल्याउनुहोस्।अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।उद्देश्य एक कठोर माथिल्लो शरीर स्थिति को बनाए राखन को लागी छ, तर तपाइँ आफ्नो तल्लो छाती बलियो बनाउन यो व्यायाम पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।यो धावकहरूको लागि पनि प्रभावकारी व्यायाम हो।थप चुनौतीपूर्ण भिन्नताको लागि, तपाईंको दाहिने घुँडा झुकाउँदा तपाईंको बायाँ हातमा प्रतिरोधी ब्यान्ड समात्नुहोस्।
यो अभ्यास गर्नको लागि, ब्यान्डलाई माथिल्लो तिघ्रा, नाभि र खुट्टाको वरिपरि लपेट्नुहोस्।प्रतिरोधी ब्यान्ड ढाँचात्यसपछि, आफ्नो काँधको ब्लेड आफ्नो मेरुदण्ड तिर निचोड गर्नुहोस्।आफ्नो हात छोड्नुहोस्, र अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।एकपटक तपाईंले 10 पुनरावृत्तिहरू पूरा गरेपछि, पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।आफ्नो घुँडा तल ब्यान्ड समात्न यो सजिलो छ।तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको छातीको नजिक आउँदा, ब्यान्डलाई तपाईंको धड़तिर तान्नुहोस्।तपाइँ आफ्नो प्रगति संग सन्तुष्ट नभएसम्म व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईंको काँध र ट्राइसेप्सको प्रतिरोध बढाउनको लागि, आफ्नो खुट्टालाई अलग गरेर सुरु गर्नुहोस्।प्रतिरोधी ब्यान्ड ढाँचायसले सन्तुलन कायम गर्न सजिलो बनाउँछ।तनाव सिर्जना गर्न ह्यान्डलहरूमा तान्नुहोस्।अर्को, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो खुट्टा बीच ब्यान्ड फैलाउन सक्नुहुन्छ।आफ्नो अर्को खुट्टा संग समान व्यायाम गर्नुहोस्।याद गर्नुहोस्, प्रतिरोध जति उच्च हुन्छ, व्यायाम त्यति नै गाह्रो हुन्छ।यस अभ्यासमा प्रतिरोध स्तरहरू ब्यान्ड कसरी फैलिएको छ भन्ने आधारमा भिन्न हुनेछ।
हालैको अध्ययनमा, म्याकमास्टर एट अल।प्रतिरोधी ब्यान्ड ढाँचाएकल प्रतिरोधी ब्यान्ड र विभिन्न मोटाई भएका दुई जोडी ब्यान्डहरू मिलेर बनेको समान ढाँचा बीचको गैर-सांख्यिकीय भिन्नता पत्ता लगाए।तिनीहरूले आराम गर्ने खुट्टाको तुलनामा दुई गुणा लामो ब्यान्ड बीच 4.9 किलोग्रामको औसत भिन्नता रिपोर्ट गरे।यद्यपि, यो भिन्नता बाहिरी हुन सक्छ।फलस्वरूप, वर्तमान अध्ययनले यस आउटलियरलाई समायोजन गर्न प्रत्येक मोटाईको नमूना आकार बढायो।
प्रतिरोधी ब्यान्डहरू एथलीटहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो किनभने तिनीहरू एक विशेष कसरत योजनासँग मेल खाने माथि र तल मापन गर्न सकिन्छ।प्रतिरोधी ब्यान्ड ढाँचातौलको रूपमा, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू बहुमुखी हुन्छन्, यसको मतलब तपाईं एउटै ब्यान्ड प्रयोग गर्दा विभिन्न अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।ओमारी बर्नार्ड, एक प्रमाणित शक्ति कोच र सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ, भन्छन् कि तिनीहरू फिटनेस को सबै स्तर को लागी एक महान विकल्प हो।प्रतिरोधी ब्यान्डहरूको सेटले आठ देखि बीस पाउन्ड प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
लोचदार र आइसोटोनिक प्रकारको प्रतिरोधको संयोजनको साथ अझ सटीक प्रतिरोध ब्यान्ड ढाँचा प्राप्त गर्न सकिन्छ।लोचदार प्रतिरोध ब्यान्डको स्ट्रेचिङ मात्रा र यसको लम्बाइमा आधारित छ।यो पाउन्ड वा प्रतिशत मा मापन गर्न सकिन्छ।स्ट्रेच प्रतिशतले निर्धारित लम्बाइमा इलास्टिक ब्यान्डले कति बल उत्पादन गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्दछ।उदाहरणका लागि, चार फिट (१२० सेमी) सम्म फैलिएको दुई-फिट हरियो ब्यान्ड 100% लम्बाइमा छ।
प्रतिरोधी ब्यान्डहरू विभिन्न रङहरूमा आउँछन्, मांसपेशी समूहको आधारमा प्रतिरोधका विभिन्न स्तरहरू हुन्छन्।प्रतिरोध स्तर आवश्यक छ किनभने केहि मांसपेशिहरु थकित हुनेछन् जब तिनीहरू भारी भार अन्तर्गत हुन्छन्।सामान्य नियमको रूपमा, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू तीन वा बढी फरक रङहरू प्रयोग गर्नुपर्छ, वा तिनीहरू तपाईंको लागि धेरै सजिलो हुनेछ।र याद गर्नुहोस् कि एक पटकमा एउटा ब्यान्ड प्रयोग गर्नु धेरै दोहोरिने र अप्रभावी हुन सक्छ।विभिन्न ब्यान्डहरूसँग, तपाइँ प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ पूर्ण शरीर कसरत र वार्म-अप दिनचर्या प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: मे-31-2022