प्रतिरोध ब्यान्डहरू: माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्ने ३ उत्कृष्ट तरिकाहरू

यो व्यायामले मुक्का मार्ने गतिको नक्कल गर्छ, जसले तपाईंको छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई सक्रिय पार्न मद्दत गर्छ र स्थिरताको लागि तपाईंको कोरलाई पनि संलग्न गराउँछ। प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरेर शरीरको माथिल्लो भागमा विस्फोटक शक्ति निर्माण गर्न यो एक उत्कृष्ट चाल हो।

यो कसरी गर्ने:

- सेटअप:आफ्नो खुट्टा काँधको चौडाइभन्दा फरक राखेर उभिनुहोस्। a को ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्प्रतिरोध ब्यान्ड(यदि लूप ब्यान्ड प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लूपको प्रत्येक छेउ आफ्नो हातमा समात्न सक्नुहुन्छ)। प्रतिरोध ब्यान्डलाई ढोकामा जोडेर वा आफ्नो पछाडिको भागले ठाउँमा राखेर आफ्नो पछाडि लंगर लगाउनुहोस्।

- पद:आफ्नो कुहिनालाई आफ्नो शरीरको नजिक ल्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई लगभग ९० डिग्रीमा मोड्नुहोस्। तपाईंका हातहरू छातीको स्तरमा हुनुपर्छ।

- कार्य:आफ्नो कुहिनालाई नरम राख्दै (तिनीहरूलाई लक नगर्नुहोस्) आफ्नो हातलाई मुक्का मार्ने गतिमा अगाडि धकेल्नुहोस्, आफ्नो हातलाई पूर्ण रूपमा फैलाउनुहोस्। प्रतिरोध ब्यान्डले अगाडि मुक्का लगाउँदा आफ्नो छाती र ट्राइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

- फिर्ता:प्रतिरोध ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै, नियन्त्रणको साथ बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

- प्रतिनिधि/सेट:प्रति छेउ १२-१५ पुनरावृत्तिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, र ३ सेट पूरा गर्नुहोस्।

सुझावहरू:

*सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्न आफ्नो कोरलाई कडा राख्नुहोस्।

*तिरछा र माथिल्लो शरीरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गराउन मुक्का लगाउँदा धड़को थोरै घुमाउनुहोस्।