सम्पूर्ण शरीरलाई तालिम दिन र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन इलास्टिक ब्यान्ड प्रयोग गरेर, विवरणहरू र सेटहरू व्यवस्थित गरिएको छ, त्यसैले तपाईं यसलाई संयमित रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रतिरोध ब्यान्डतल्लो अंग स्थिरता प्रशिक्षण
क्वाड्रिसेप्सको मध्यवर्ती टाउकोलाई उत्तेजित गर्दै एकतर्फी तल्लो अंग नियन्त्रण बढाउनुहोस्।
आफ्नो दाहिने छेउमा टेन्सन ब्यान्ड फिक्स गर्नुहोस्, आफ्नो अगाडि ब्यालेन्स कुशन राख्नुहोस्, बायाँ खुट्टा अगाडि राखेर लन्ज स्ट्यान्स अपनाउनुहोस्, धड़लाई तुलनात्मक रूपमा ठाडो राख्नुहोस् र शरीरको तौल अगाडिको तिघ्राको बीचको ठाडो रेखामा राख्नुहोस्। धड़को मध्य रेखा अगाडि वा माथितिरको गतिको लागि हो, जसले गर्दा प्रक्रियाभरि गोलीगाँठो, घुँडा र कम्मर तटस्थ स्थितिमा रहन्छ। यो तीन सेटको लागि छ पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
हिप प्रतिरोध ब्यान्डउठाउँछ
दुवै गोलीगाँठो वरिपरि प्रतिरोध ब्यान्ड राख्नुहोस्, घुँडा र कम्मरलाई सुत्ने स्थितिमा मोड्नुहोस्, ब्यान्डलाई अगाडिको कम्मर क्षेत्रमा तान्नुहोस्, र साधारण हिप-अप व्यायाम गर्नुहोस्। जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, तपाईंको तिघ्रा र बाछोहरू नब्बे डिग्रीको नजिक हुनेछन्, र तपाईं तीन सेटको लागि दस पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
प्रतिरोध ब्यान्डपछाडिको रकाब
ग्लुटियस म्याक्सिमस नियन्त्रण बढाउनुहोस्। प्रतिरोध ब्यान्ड सानो पेटको उचाइमा स्थिर गरिनेछ, प्रतिरोध ब्यान्डमा अगाडिको खुट्टा हिप फोर्स ब्याकवर्ड प्ल्याङ्किङ कार्य गर्न, हिपको सहभागिता महसुस गर्न, सम्पूर्ण प्रक्रिया सुनिश्चित गर्न हिप, घुँडा, गोलीगाँठो एक समतलमा, पेल्भिस अगाडि काठको क्षतिपूर्तिबाट बच्न कोर कसिएको बेला गर्नुहोस्। दस पटक तीन समूहमा दोहोर्याउन सकिन्छ।
प्रतिरोध ब्यान्डगँगटो पैदल यात्रा
हिप एब्डक्टर मांसपेशी समूह नियन्त्रण बढाउनुहोस् र आन्तरिक घुँडा बकलिंग कम गर्नुहोस्।
राख्नुहोस् aप्रतिरोध ब्यान्डकम्मर वरिपरि, गोलीगाँठोको अगाडिको भागमा आठ अंक बेर्नुहोस्, र दुई गोलीगाँठो बीचको कम्मरको झुकावको कोण र शरीरको तौलको प्लम्ब लाइन समायोजन गर्न निश्चित गर्दै पार्श्व रूपमा सार्नुहोस्। पार्श्व रूपमा सार्दा, कम्मरको जोर्नीले घुँडा र गोलीगाँठो र कम्मरको बाहिरी भागलाई बलमा भाग लिन ड्राइभ गर्छ। तपाईं २० चरण र दुई राउन्ड ट्रिपहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रतिरोध ब्यान्डमध्यवर्ती क्वाड्रिसेप्स टाउको
क्वाड्रिसेप्सको मध्यवर्ती टाउको सक्रिय गर्न अन्तिम कोण घुँडा नियन्त्रण अभ्यास। मध्यवर्ती क्वाड्रिसेप्स टाउकोको अन्त्य-कोण घुँडा विस्तार नियन्त्रण र संकुचनका लागि प्रतिरोध ब्यान्ड पप्लिटियल उचाइमा राखिएको छ। यो तीन सेटको लागि दस पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
पोस्ट समय: अप्रिल-१४-२०२३