सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक लोचदार ब्यान्ड को उपयोग गरेर, विवरणहरु र सेटहरु व्यवस्थित गरिएको छ, त्यसैले तपाईले यसलाई मध्यस्थतामा गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रतिरोधी ब्यान्डतल्लो अंग स्थिरता प्रशिक्षण
क्वाड्रिसेप्सको मध्यवर्ती टाउकोलाई उत्तेजित गर्दा एकतर्फी तल्लो अंग नियन्त्रण बढाउनुहोस्।
आफ्नो दायाँ छेउमा टेन्सन ब्यान्ड फिक्स गर्नुहोस्, आफ्नो अगाडि ब्यालेन्स कुसन राख्नुहोस्, अगाडि बायाँ खुट्टाको साथ लन्ज स्ट्यान्स अपनाउनुहोस्, धड़लाई तुलनात्मक रूपमा सीधा राख्नुहोस् र शरीरको वजन अगाडिको तिघ्राको बीचको ठाडो रेखामा राख्नुहोस्।अगाडि वा माथिको आन्दोलनको विमानको लागि धड़को मध्यरेखा, यो सुनिश्चित गर्दै कि घुँडा, घुँडा र हिप प्रक्रिया भर तटस्थ स्थितिमा रहन्छ।यो तीन सेटको लागि छ पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
प्रतिरोधी ब्यान्ड हिपउठाउँछ
दुबै खुट्टाको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड राख्नुहोस्, घुँडा र कम्मरलाई झुन्ड्याउने स्थितिमा राख्नुहोस्, ब्यान्डलाई अगाडिको हिप क्षेत्रमा तान्नुहोस्, र साधारण हिप-अप व्यायाम गर्नुहोस्।जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, तपाईंको तिघ्रा र बाछोहरू नब्बे डिग्रीको नजिक हुनेछ, र तपाईं तीन सेटको लागि दस पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
प्रतिरोधी ब्यान्डपछाडि रकाबहरू
ग्लुटस मैक्सिमस नियन्त्रण बढाउनुहोस्।प्रतिरोधी ब्यान्डलाई सानो पेटको उचाइमा फिक्स गरिनेछ, प्रतिरोधी ब्यान्डको अगाडिको खुट्टा हिप फोर्स ब्याकवर्ड प्लाङ्किङ कार्य गर्न, हिपको सहभागिता महसुस गर्न, हिप, घुँडा, खुट्टा भित्र छ भनी सुनिश्चित गर्न सम्पूर्ण प्रक्रिया। एक विमान, जब कोर कडा पेल्विस अगाडि काठ क्षतिपूर्ति जोगिन।दस पटक तीन समूह दोहोर्याउन सकिन्छ।
प्रतिरोधी ब्यान्डक्र्याब हिड
हिप अपहरणकर्ता मांसपेशी समूह नियन्त्रण बढाउनुहोस् र आन्तरिक घुँडा बकलिंग कम गर्नुहोस्।
ठाउँ कप्रतिरोधी ब्यान्डनितम्बको वरिपरि, खुट्टाको अगाडिको वरिपरि आठ फिगर बेर्नुहोस्, र दुई खुट्टाको बीचमा हिप फ्लेक्सनको कोण र शरीरको तौलको प्लम्ब लाइन समायोजन गर्न निश्चित गर्नुहोस्।पछिल्तिर हिड्दा, हिप जोइन्टले घुँडा र खुट्टा र हिपको बाहिरी भागलाई बलमा भाग लिन चलाउँछ।तपाईं 20 चरणहरू र दुई राउन्ड यात्राहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रतिरोधी ब्यान्डमध्यवर्ती quadriceps टाउको
क्वाड्रिसेप्सको मध्यवर्ती टाउको सक्रिय गर्न कोण घुँडा नियन्त्रण व्यायाम अन्त्य गर्नुहोस्।प्रतिरोध ब्यान्ड अन्त कोण घुँडा विस्तार नियन्त्रण र मध्यवर्ती quadriceps टाउको को संकुचन को लागी popliteal उचाई मा राखिएको छ।यो तीन सेटको लागि दस पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
पोस्ट समय: अप्रिल-14-2023