फिटनेसको संसारमा, दुई लोकप्रिय दृष्टिकोणहरू प्रायः छलफलमा आउँछन्:पिलेट्स र परम्परागत जिम कसरतहरूदुबै प्रस्तावअविश्वसनीय फाइदाहरूशक्ति, लचिलोपन र समग्र स्वास्थ्यको लागि, तर प्रश्न बाँकी नै छ-के पिलेट्स जिम भन्दा राम्रो छ??
यस लेखमा हामी छलफल गर्नेछौं:
• पिलेट्स र के फरक छ?जिम?
• पिलेट्सले तपाईंको जिम व्यवस्थालाई कसरी पूरक बनाउन सक्छ?
• जिम जानेहरूका लागि पिलेट्सका फाइदाहरू
• 3जिम प्रशिक्षणलाई समर्थन गर्न पिलेट्स अभ्यासहरू
✅ पिलेट्स र जिममा के फरक छ?
पिलेट्स भनेको एक होकम प्रभाव पार्ने कसरतजुन कोर बल, स्थिरता, लचिलोपन, र मुद्रा सुधारमा केन्द्रित छ। नियन्त्रित चालहरू र गहिरो सास फेर्न मार्फत, यो प्रभावकारी रूपमागहिरो मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पेट, ढाड र श्रोणि। पिलेट्स निको हुन, बढ्दो लचिलोपन, वा चोटपटक रोकथाम खोज्नेहरूका लागि आदर्श हो। गति ढिलो छ, परिशुद्धतालाई जोड दिँदै रआन्दोलनहरूको समन्वय.
जिमले विभिन्न प्रकारका उपकरणहरू र प्रशिक्षण विकल्पहरू प्रदान गर्दछ, जसमा शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो व्यायाम, रउच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)। यो मांसपेशी निर्माण गर्न, सहनशीलता सुधार गर्न, बोसो जलाउन वा कसरतको तीव्रता बढाउन खोज्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। पिलेट्सको तुलनामा, जिम कसरतहरू सामान्यतया शक्तिमा बढी केन्द्रित हुन्छन् रउच्च-प्रतिरोधी तालिम, व्यक्तिगत लक्ष्यहरूमा आधारित लचिलो कसरत योजनाको लागि अनुमति दिँदै।
✅ पिलेट्सले तपाईंको जिम व्यवस्थालाई कसरी पूरक बनाउन सक्छ?
पिलेट्सले तपाईंको जिम शासनलाई धेरै प्रभावकारी तरिकाहरूमा पूरक बनाउन सक्छ, समग्र प्रदर्शन बढाउन, चोटपटकको जोखिम कम गर्न, रमांसपेशी सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्दै। यहाँ कसरी छ:
१. सुधारिएको कोर शक्ति र स्थिरता
पिलेट्स कोर स्ट्रेन्थमा जोड दिनको लागि प्रसिद्ध छ, जुन भर्चुअल रूपमा आवश्यक छसबै जिम कसरतहरूबलियोकोरले मुद्रा सुधार गर्छस्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, र ओभरहेड प्रेस जस्ता अभ्यासहरूको समयमा स्थिरता, र नियन्त्रण। द्वाराबलियो जग निर्माण गर्दैपिलेट्स मार्फत मुख्य शक्तिको विकास गर्दै, तपाईंले थप उन्नत शक्ति चालहरू प्रदर्शन गर्ने क्षमता बढाउनुहुनेछराम्रो प्रविधि र दक्षता.
२. लचिलोपन र गतिशीलता
नियमित पिलेट्स अभ्यासलचिलोपन सुधार गर्छ रसंयुक्त गतिशीलता, जसले भारी उठाउने वा उच्च-तीव्रता प्रशिक्षणबाट आउने कसिलोपन र कठोरतालाई अफसेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जस्ता क्षेत्रहरूमा सुधारिएको लचिलोपनह्यामस्ट्रिङ, कम्मर र काँध गतिको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ,चोटपटकको जोखिम कम गर्नेर तपाईंको जिम कसरतको प्रभावकारितामा सुधार।
३. राम्रो मुद्रा र पङ्क्तिबद्धता
पिलेट्सले पङ्क्तिबद्धतामा ध्यान केन्द्रित गरेर मुद्रा सुधार गर्ने काम गर्दछ रमांसपेशी समन्वयबलियो पोस्चरल मांसपेशीहरूले लामो समयसम्म बस्नुको प्रभाव वा पोस्चरल असंतुलनलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न सक्छकेही जिम व्यायामहरूयसले शक्ति प्रशिक्षणको समयमा राम्रो पङ्क्तिबद्धता निम्त्याउँछ, कम गर्दैतपाईंको जोर्नीहरूमा तनावर दीर्घकालीन जोर्नी स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दै।
४. चोटपटक रोकथाम र पुन:प्राप्ति
पिलेट्स एक कम प्रभाव पार्ने कसरत हो जुनकार्यात्मक आन्दोलन ढाँचाहरूलाई बढावा दिन्छर मांसपेशी सन्तुलन, जुन चोटपटक रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं भारी तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ वा तीव्र कार्डियोमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, पिलेट्सले मद्दत गर्न सक्छमांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्नुहोस्, कसिलो मांसपेशीहरू, र कमजोर चाल ढाँचाहरू, तनाव वा चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। थप रूपमा, पिलेट्स होसक्रिय रिकभरीको लागि उत्कृष्ट, तपाईंको शरीरलाई निको पार्न र तीव्र जिम सत्रहरू बीच निको हुन मद्दत गर्दछ।
५. मन-शरीर सम्बन्ध
पिलेट्सले हरेक चालमा ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहित गर्छ, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्छआफ्नो शरीरसँग जोडिनुहोस्'को चालहरूयो बढेको जागरूकताले जिम कसरतको समयमा तपाईंको मानसिक एकाग्रतामा सुधार ल्याउन सक्छ, जसले गर्दा व्यायामको राम्रो कार्यान्वयन, सुधारिएको श्वासप्रश्वास, रफारम बिग्रने सम्भावना कमजब तपाईं वजन उठाउनुहुन्छ वा तीव्र कार्डियो गर्नुहुन्छ।
सन्तुलित मांसपेशी विकास
जिम कसरत, विशेष गरी तौल प्रशिक्षण, प्रवृत्ति हुन्छठूला मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्नुहोस्(छाती, ढाड र खुट्टा जस्तै), तरपिलेट्सले बलियो बनाउने काम गर्छप्रायः बेवास्ता गरिएका साना स्थिर मांसपेशीहरू। यसले सिर्जना गर्दछबढी सन्तुलित मांसपेशी विकासर तपाईंको ठूला मांसपेशीहरूले बढी क्षतिपूर्ति दिइरहेको छैन भनी सुनिश्चित गर्दछकमजोर स्थिर मांसपेशीहरू, जसले मांसपेशी असंतुलनबाट बच्न मद्दत गर्छ।
हामी असाधारण सहयोग प्रदान गर्न प्रतिबद्ध छौं र
तपाईंलाई आवश्यक पर्दा उच्च-स्तरीय सेवा!
✅ शक्ति र तौल प्रशिक्षणको लागि पिलेट्सका फाइदाहरू
आफ्नो शक्तिमा पिलेट्सलाई समावेश गर्दै रतौल प्रशिक्षण दिनचर्याफिटनेसको लागि एक व्यापक, राम्रोसँग गोलाकार दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ। यसले कोर बल, लचिलोपन, सन्तुलन, र चोटपटक रोकथाम बढाउँछ, सबै हुँदाहुँदैसंयुक्त-मैत्रीर अभ्यास गर्न सजिलो।
१. कोर सक्रियता
पिलेट्स यसको ध्यान केन्द्रित गर्नका लागि परिचित छकोर सक्रिय गर्दै—तपाईंको पेट, ओब्लिक, तल्लो ढाड, र पेल्भिक मांसपेशीहरू। उचित आकार र स्थिरताको लागि बलियो कोर आवश्यक छतौल प्रशिक्षण अभ्यासहरू।चाहे तपाईं बारबेल उठाउँदै हुनुहुन्छ वाशरीरको तौल बढाउने व्यायाम गर्दै, पिलेट्सले तपाईंको कोर संलग्न छ भनी सुनिश्चित गर्दछ, जसले तपाईंको मेरुदण्डलाई जोगाउन मद्दत गर्दछ रआफ्नो समग्र लिफ्टिङ प्रविधिमा सुधार गर्नुहोस्.
२. सम्पूर्ण शरीरको चाल
वजन प्रशिक्षण गर्दा प्रायःविशिष्ट मांसपेशीहरूलाई अलग गर्छ, पिलेट्सले सम्पूर्ण शरीरको चालमा जोड दिन्छ, जहाँ धेरैमांसपेशी समूहहरूसामंजस्यमा काम गर्नुहोस्। यो समग्र दृष्टिकोण मात्र होइनशक्ति निर्माण गर्छतर पनिसमन्वय सुधार गर्छर सम्पूर्ण शरीरभरि मांसपेशी सक्रियता। यसले तपाईंलाई अधिक तरलता र दक्षताका साथ वजन प्रशिक्षण अभ्यासहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकिमांसपेशी असंतुलनबाट बच्ने.
३. लचिलोपन
लचिलोपनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छगतिको दायरा सुधार गर्दैशक्ति अभ्यासको समयमा। पिलेट्सले गतिशील स्ट्रेचिङ र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ, जुनमांसपेशीहरू लामो बनाउन मद्दत गर्छर थप लोचदार बन्छ। बढेको लचिलोपनलेआफ्नो स्क्वाट गहिराइ सुधार गर्नुहोस्, प्रेसको समयमा राम्रो काँध गतिशीलताको लागि अनुमति दिनुहोस्, रचोटपटकको जोखिम कम गर्नुहोस्थप तरल चाल ढाँचाहरू प्रदान गरेर।
४. तपाईंको मांसपेशी वरिपरि सन्तुलन सुधार गर्छ
पिलेट्सले प्राइम मूभर्स दुवैलाई बलियो बनाउँछ रमांसपेशीहरूलाई स्थिर बनाउने, जुन प्रायः बेवास्ता गर्न सकिन्छपरम्परागत तौल प्रशिक्षणयसले तपाईंको नियन्त्रण र स्थिरतामा सुधार गर्दै, अझ सन्तुलित मांसपेशी संरचना सिर्जना गर्दछ।भारी लिफ्टको समयमाबलियो, सन्तुलित शरीरले राम्रो मुद्रा र राम्रो प्रदर्शनको लागि अनुमति दिन्छ, किनकि तपाईं कम प्रवण हुनुहुनेछक्षतिपूर्ति चालहरूर तनाव।
५. जोर्नीहरूलाई दयालु बनाउने
पिलेट्स कम प्रभाव पार्ने खालको हुन्छ,यसलाई नरम बनाउँदैप्रभावकारी कसरत प्रदान गर्दै तपाईंको जोर्नीहरूमा। केही उच्च-प्रभाव जिम व्यायामहरू भन्दा फरक जुन हुन सक्छजोर्नी बिग्रनु र च्यात्नुसमयसँगै, पिलेट्सले नियन्त्रित, सटीक चालहरूमा जोड दिन्छ,तनाव कम गर्नेजोर्नीहरूमा। यो विशेष गरी भारोत्तोलकहरू वा दोहोरिने चालहरूमा संलग्न जो कोहीको लागि लाभदायक हुन सक्छ जसलाई आवश्यक छजोर्नीको प्रभाव कम गर्नुहोस्अझै पनि शक्ति प्राप्त गर्दै।
६. सास फेर्नु
उचित श्वासप्रश्वास भनेकोपिलेट्सको एक केन्द्रीय पक्षर तौल प्रशिक्षण प्रदर्शन सुधार गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।पिलेट्सतिमीलाई सिकाउँछडायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास प्रयोग गर्नुहोस्, जसले कोरलाई सक्रिय पार्न मद्दत गर्छ र अक्सिजन प्रवाह सुधार गर्छ। वजन प्रशिक्षणको समयमा आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले सहनशीलता बढाउन सक्छ, एकाग्रता सुधार गर्न सक्छ, रबढी नियन्त्रण गर्न अनुमति दिनुहोस्, कुशल लिफ्टहरू - विशेष गरी डेडलिफ्ट वा स्क्वाट्स जस्ता तीव्र व्यायामहरूको समयमा।
७. तपाईंलाई चाहिने भनेको तपाईं आफैं मात्र हो
पिलेट्सको एउटा अनौठो पक्ष यो हो कि यो जहाँ पनि गर्न सकिन्छ, तपाईंको शरीर र म्याट बाहेक अरू कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। योयसलाई उत्कृष्ट पूरक बनाउँछतौल प्रशिक्षण दिनचर्यामा, किनकि तपाईं लचिलोपन, कोर बल, र रिकभरी बिना जहाँ पनि पिलेट्स गर्न सक्नुहुन्छथप उपकरणहरूको आवश्यकतावा मेसिनहरू।
✅ जिम प्रशिक्षणलाई समर्थन गर्न पिलेट्स व्यायामहरू
यहाँ केही छन्प्रमुख पिलेट्स अभ्यासहरूत्यो प्रभावकारी रूपमा गर्न सक्छतपाईंको जिम प्रशिक्षणलाई समर्थन गर्नुहोस्लचिलोपन, बल, स्थिरता, र मांसपेशी सक्रियतामा सुधार गरेर। यी अभ्यासहरूले प्रायः बेवास्ता गरिएका वा कम प्रयोग गरिएका मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर वजन प्रशिक्षणलाई पूरक बनाउँछन्।परम्परागत जिम कसरत.
१. सुधारकको खुट्टामा पट्टा बाँधेर
फाइदाहरू:यो व्यायामले हिप फ्लेक्सर, ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोरलाई लक्षित गर्दछ। आफ्नो ढाडको बलले सुतेर र आफ्नो खुट्टाले स्ट्र्यापहरूलाई धकेलेर, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई स्थिर बनाउन कोरलाई संलग्न गर्दै आफ्नो तल्लो शरीरलाई सक्रिय गर्नुहुन्छ।
यसले जिम प्रशिक्षणलाई कसरी समर्थन गर्छ:रिफर्मरको प्रतिरोधले तपाईंको खुट्टामा शक्ति र नियन्त्रण निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन जिममा स्क्वाट्स, लङ्ग्स, वा डेडलिफ्ट जस्ता व्यायामहरूको लागि आवश्यक छ। यसले कम्मर र खुट्टामा मांसपेशी सहनशीलता र गतिको दायरा विकास गर्न पनि मद्दत गर्दछ, खुट्टा-आधारित लिफ्टहरूमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्दछ। थप रूपमा, यसले कम-प्रभाव कसरत प्रदान गर्दछ, जसले भारी उठाउँदा दुखेको वा कसिएको मांसपेशीहरूको लागि पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्न सक्छ।
२. ट्रापेज टेबलमा तिघ्रा तन्काउने
फाइदाहरू:यो व्यायामले मुख्यतया क्वाड्स र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले सन्तुलनको लागि कोरलाई पनि सक्रिय गर्दछ। तपाईं म्याटमा घुँडा टेक्नुहुन्छ र ट्रापेज स्प्रिङहरूमा समात्नुहुन्छ, त्यसपछि बलियो, संलग्न कोर कायम राख्दै तिघ्राहरू तन्काउन पछाडि झुक्नुहुन्छ।
यसले जिम प्रशिक्षणलाई कसरी समर्थन गर्छ:क्वाड्रिसेप्स र हिप फ्लेक्सरहरू धेरैमा प्रमुख मांसपेशी समूहहरू हुन्जिम व्यायाम, जस्तै स्क्वाट्स, लङ्ग्स, र लेग प्रेस। यी मांसपेशीहरूलाई नियन्त्रित तरिकाले तन्काउनाले लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, कडापन र मांसपेशी असंतुलन कम गर्दछ जसले भारी खुट्टा प्रशिक्षणको समयमा तपाईंको फारमलाई असर गर्न सक्छ। थप रूपमा, कोर सक्रियताले पोस्चरल पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्दछ, जुन जिममा कुशलतापूर्वक र सुरक्षित रूपमा उठाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
३. म्याटमा पौडी खेल्ने
फाइदाहरू:यो म्याट व्यायामले तल्लो ढाड, नितम्ब, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ। अनुहार निहुराएर सुत्दा, तपाईंले पौडी खेल्ने गतिको नक्कल गर्दै भुइँबाट आफ्नो हात र खुट्टालाई वैकल्पिक रूपमा उठाउनुहुन्छ। यो मेरुदण्डको विस्तार, कोर स्थिरता र माथिल्लो ढाडको बल निर्माणको लागि उत्कृष्ट छ।
यसले जिम प्रशिक्षणलाई कसरी समर्थन गर्छ:पौडी खेल्दा पछाडिको चेन (पछाडिको मांसपेशी) बलियो हुन्छ, जसमा इरेक्टर स्पाइना र ग्लुट्स समावेश हुन्छन्, जुन डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स र अन्य कम्पाउन्ड लिफ्टहरूको लागि आवश्यक हुन्छ। यसले तल्लो ढाडमा गतिशीलता र बल सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छ, जसले गर्दा भारी लिफ्टहरूको समयमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम हुन्छ। कोर स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्नाले उचित मुद्रा र फारम कायम राख्ने तपाईंको क्षमता बढाउन सक्छ, विशेष गरी स्क्वाट्स र ओभरहेड प्रेस जस्ता अभ्यासहरूमा।
✅ निष्कर्ष
पिलेट्स होस् वा जिम, बहस गर्नु पर्दैन!सोच्न बन्द गर—केवल काम गर्नुहोस्। कोर नियन्त्रणको लागि पिलेट्समा डुब्नुहोस् वा शक्ति निर्माण गर्न जिममा जानुहोस्। लेस अप गर्नुहोस्, अहिले नै सर्नुहोस्, रआफ्नो फिटनेस क्षमतालाई उजागर गर्नुहोस्!
हाम्रा विज्ञहरूसँग कुरा गर्नुहोस्
आफ्नो उत्पादन आवश्यकताहरू छलफल गर्न NQ विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
र आफ्नो परियोजना सुरु गर्नुहोस्।
✅ पिलेट्स सुधारकको बारेमा सामान्य प्रश्नहरू
के पिलेट्स शक्ति प्रशिक्षण हो?
पिलेट्सलाई परम्परागत रूपमा भारोत्तोलन वा प्रतिरोध प्रशिक्षणको रूपमा शक्ति प्रशिक्षणको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन। यद्यपि, यसले शरीरको तौल, स्प्रिङ र प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गरेर प्रतिरोध प्रशिक्षणको एक रूप प्रदान गर्दछ। पिलेट्सले नियन्त्रित चाल र सहनशीलतामा ध्यान केन्द्रित गरेर मांसपेशीहरू, विशेष गरी कोरलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ।
पिलेट्सले कुन मांसपेशीहरू काम गर्छ?
पिलेट्सले मांसपेशीहरूको विस्तृत दायरामा काम गर्छ, तर यो विशेष गरी कोर मांसपेशीहरू - एब्स, तल्लो ढाड, पेल्भिक फ्लोर, र ओब्लिकहरूलाई लक्षित गर्न प्रभावकारी हुन्छ। कोरको अतिरिक्त, पिलेट्सले ग्लुट्स, हिप फ्लेक्सरहरू, तिघ्रा, हात र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। धेरै अभ्यासहरूले मांसपेशी असंतुलनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, ठूला र साना दुवै मांसपेशीहरू सक्रिय छन् भनी सुनिश्चित गर्दै, समग्र शक्ति, स्थिरता र लचिलोपनमा सुधार गर्दछ।
पिलेट्स अघि र पछि - के परिवर्तन हुनेछ?
पिलेट्स सुरु गर्नु अघि, तपाईंले लचिलोपन, कोर बल, र समग्र पोस्चरल पङ्क्तिबद्धतामा सीमितताहरू देख्न सक्नुहुन्छ। समयसँगै, पिलेट्सले मांसपेशी टोन, कोर बल, र लचिलोपनमा सुधार ल्याउन सक्छ, विशेष गरी तल्लो ढाड, कम्मर र मेरुदण्ड जस्ता क्षेत्रहरूमा। तपाईंले राम्रो मुद्रा, बढेको ऊर्जा, र कम मांसपेशी तनाव र सुधारिएको जोर्नी गतिशीलता सहितको अधिक सन्तुलित शरीर पनि देख्न सक्नुहुन्छ।
पिलेट्सले तपाईंको शरीरलाई कसरी परिवर्तन गर्छ?
पिलेट्सले तपाईंको शरीरलाई विभिन्न तरिकाले परिवर्तन गर्न सक्छ। यसले कोरलाई बलियो बनाउँछ, मुद्रा र मेरुदण्डको पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई लामो र टोन गर्न पनि मद्दत गर्छ, विशेष गरी एब्स, खुट्टा र ग्लुट्समा, जसले तपाईंलाई दुबला, अधिक मूर्तिकलायुक्त उपस्थिति दिन्छ। पिलेट्सले नियन्त्रित चाल र श्वासप्रश्वासमा केन्द्रित भएकोले, यसले लचिलोपन, सन्तुलन र मांसपेशी सहनशीलतालाई पनि बढावा दिन्छ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-१२-२०२५