२०२५ मा घरमै फिटनेसको विकास भइरहँदा,एउटा उपकरणबाँकी भन्दा माथि उठिरहेको छ: पिलेट्स सुधारक। केवल भन्दा धेरै बढीएउटा विशिष्ट उपकरण, यो'आधुनिक घरेलु जिमहरूमा यो एक प्रमुख तत्व बन्दै गएको छ जसको कारणयसको बहुमुखी प्रतिभा, कम प्रभाव पार्ने प्रकृति, र क्षमतापूर्ण-शरीर परिणामहरू प्रदान गर्न।
✅ पिलेट्स सुधारकहरूलाई बुझ्ने: ओछ्यान जस्तो फ्रेम मात्र होइन
डिजाइन गरिएकोलचिलोपन, बल, पङ्क्तिबद्धता बढाउनुहोस्, र नियन्त्रण,सुधारकप्रस्तावहरूपूर्ण शरीर कसरतअनुकूलनीयसबै फिटनेस स्तरहरूयसको प्रभावलाई साँच्चै बुझ्नको लागि, हामीले यो कहाँबाट आयो र यो कसरी निर्माण गरिएको छ भनेर बुझ्नुपर्छ।
इतिहास र विकास
पिलेट्स सुधारकको आविष्कार कसले गरेका थिए?जोसेफ पिलेट्स, पिलेट्स विधिका संस्थापक, २० औं शताब्दीको सुरुमा। प्रथम विश्वयुद्धको समयमा इन्टर्नशिपमा रहँदा, उनले प्रयोग गर्न थालेप्रतिरोध-आधारित अभ्यासहरूअस्पतालको ओछ्यान र पानीका मुहानहरू प्रयोग गरेरघाइते सैनिकहरूको पुनर्स्थापनामा सहयोग गर्नुहोस्। यो अवधारणा अन्ततः हामी अहिले जे छ त्यसमा विकसित भयोसुधारकको रूपमा चिनिन्छन्.
समयसँगै,पिलेट्स'मूल काठको डिजाइनमा पुनर्कल्पित गरिएको छआधुनिक संस्करणहरूआल्मुनियम, स्टील र कम्पोजिट सामग्रीहरू प्रयोग गर्दै। जस्तै नवीनताहरूसमायोज्य वसन्त तनाव, प्याडेड प्लेटफर्महरू, घुम्ने काँधको आराम, रशान्त-ग्लाइड पाङ्ग्राहरूसुधारकलाई अझ बढी बनाएको छप्रयोगकर्ता-अनुकूल र बहुमुखी—तर पनि मूल अवधारणा अपरिवर्तित रहन्छ: प्रतिरोध-आधारित, पङ्क्तिबद्धता-केन्द्रित आन्दोलन।
सुधारकको शरीर रचना
ब्रान्ड र डिजाइनमा भिन्नता भएता पनि, प्रत्येक सुधारकले सामान्यतया निम्न मुख्य घटकहरू समावेश गर्दछ:
- गाडी चढ्ने ठाउँ: गतिशील प्रतिरोध र समर्थन प्रदान गर्दै, पाङ्ग्राहरूमा अगाडि पछाडि सर्ने चल प्लेटफर्म।
- स्प्रिङहरू: सामान्यतया रङ-कोड गरिएको, यसले समायोज्य प्रतिरोध स्तर प्रदान गर्दछ। प्रयोगकर्ताहरूले वसन्त संयोजनहरू परिवर्तन गरेर प्रत्येक व्यायामको तीव्रता अनुकूलित गर्न सक्छन्।
- फुटबार: एक छेउमा राखिएको, यो समायोज्य बार व्यायामको समयमा खुट्टा/हातहरू धकेल्न वा लंगर गर्न प्रयोग गरिन्छ।
- काँधमा आराम गर्ने ठाउँ: माथिल्लो शरीरलाई स्थिर बनाउन र पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न मद्दत गर्नुहोस्, विशेष गरी सुत्दा वा उल्टो चालको समयमा।
- हेडरेस्ट: आराम र घाँटीको समर्थन प्रदान गर्दछ, प्रायः प्रयोगकर्ताको प्राथमिकता अनुरूप समायोजन गर्न सकिन्छ।
- पट्टा र पुलीहरू: हात र खुट्टाको कामको लागि प्रयोग गरिने, यिनीहरूले चालहरूमा दायरा, प्रतिरोध र बहुमुखी प्रतिभा थप्छन्।
- फ्रेम: बाहिरी आधार, सामान्यतया काठ वा धातुबाट बनेको, जसले संरचनालाई समर्थन गर्दछ।
यी तत्वहरू बुझ्नाले प्रयोगकर्ताहरूलाई सशक्त बनाउँछबढी सचेत र सुरक्षित रूपमा काम गर्नुहोस्। उचित रूपमा प्रयोग गर्दा, सुधारक केवल मेसिन मात्र बन्छ - योशरीरको विस्तारजसले सूक्ष्म नियन्त्रण दुवैलाई बढाउँछ रशक्तिशाली आन्दोलन.
✅ पिलेट्स सुधारकहरू किन फरक देखिन्छन्?
पिलेट्ससुधारवादीहरूलेआफ्नो स्थान कमाएदुबैमाबुटिक स्टुडियोहरूरव्यावसायिक पुनर्वास केन्द्रहरूविश्वव्यापी रूपमा। जबकि तिनीहरू हुन सक्छन्सरल देखिनुपहिलो नजरमा, वसन्त प्रतिरोध, शरीर पङ्क्तिबद्धता, र को संयोजनबग्ने चालकेहि अद्वितीय प्रदान गर्दछ जसले तिनीहरूलाई अलग बनाउँछपरम्परागत जिम उपकरण। यहाँ किन छ:
१. उत्कृष्ट बहुमुखी प्रतिभा
चाहे तपाईंएक पूर्ण शुरुआती, चोटबाट निको हुँदै, वा एक अभिजात खेलाडी, पिलेट्स सुधारकतिमी जहाँ छौ त्यहीँ भेट्छौयसकोअनुकूलनीय डिजाइन— सँगसमायोज्य स्प्रिङ, पट्टा, र चलिरहेको गाडी— सयौं अभ्यासहरूको लागि अनुमति दिन्छलक्षित शक्ति, लचिलोपन, सन्तुलन, र समन्वयसुत्ने देखि घुँडा टेक्ने, उभिने वा छेउमा सुत्ने सम्म, सुधारकले चुनौती दिन्छन्सबै कोणबाट शरीरयसले दुबैलाई समर्थन गर्दछकोमल पुनर्स्थापना कार्यरउच्च-तीव्रता कन्डिसनिङ- सबै एउटै मेसिनमा।
२. कम प्रभाव पार्ने तर उच्च क्षमता भएको कसरत
सुधारक पिलेट्स जोर्नीहरूमा कोमल छ तर गर्दैननतिजामा सम्झौता। नियन्त्रित, बग्ने चालहरू, सँगसँगैवसन्त प्रतिरोध, गहिरो कोर बल निर्माण गर्नुहोस्, जोर्नी स्थिरता बढाउनुहोस्, र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्कुनै पनि असर नपर्ने गरीयसले यसलाई भएका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछपुरानो दुखाइ, गठिया, वा शल्यक्रियाबाट निको हुनु। बावजुदचिल्लो र आकर्षक उपस्थिति, सुधारकले प्रदान गर्दछआश्चर्यजनक रूपमा तीव्र कसरतजसले सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ र मूर्त बनाउँछ।
३. पूरा शरीरलाई संलग्न गराउने
केवल लक्षित गर्ने पृथक कसरतहरू भन्दा फरकएउटा मांसपेशी समूह, सुधारक पिलेट्स सम्पूर्ण शरीर एकीकरणमा जोड दिन्छमेसिनको हरेक चालस्टेबिलाइजर र मोबिलाइजरहरू भर्ती गर्दछ, अलग्गै भन्दा समन्वयमा मांसपेशीहरू काम गर्दै। तपाईं केवल हुनुहुन्नआफ्नो हातखुट्टा चलाउँदै—तपाईं आफ्नो मुटुमा काम गरिरहनुभएको छ,आफ्नो मेरुदण्डलाई मिलाउँदै, र आफ्नो सास नियन्त्रण गर्नुहोस्। यो सचेत दृष्टिकोणले चालको ढाँचामा सुधार ल्याउँछ,राम्रो शरीर जागरूकता, र दिगो कार्यात्मक फिटनेस।
हामी असाधारण सहयोग प्रदान गर्न प्रतिबद्ध छौं र
तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला उच्च-स्तरीय सेवा!
✅ घरमै आफ्नो सुधारक स्थापना गर्ने
आफ्नो घरमा पिलेट्स सुधारक ल्याउनु भनेकोउत्कृष्ट लगानीतपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणमा। यद्यपि,आफ्नो उपकरणको अधिकतम उपयोग गर्नुहोस्, उचित सेटअप र हेरचाह आवश्यक छ। सुरक्षित, कार्यात्मक, र सिर्जना गर्न तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू यहाँ छन्रमाइलो घर अभ्यास स्थल.
३ को भाग २: सही ठाउँ छनौट गर्ने
अनुमति दिने समर्पित ठाउँ छान्नुहोस्आवतजावतको स्वतन्त्रतासुधारक वरिपरि - आदर्श रूपमा, सबै तिर २-३ फिट खाली ठाउँ। Aसमतल, नचिप्लिने सतहकाठ वा रबरको भुइँ आदर्श हो। सम्भव भएसम्म कार्पेटबाट बच्नुहोस्, किनकि यो हुन सक्छस्थिरतालाई असर गर्छर मेसिन सफा गर्न गाह्रो बनाउँछ।
यदि तपाईंसँग ठाउँको कमी छ भने, फोल्ड गर्न मिल्ने वा भित्तामा माउन्ट गरिएको रिफर्मर विचार गर्नुहोस्। साथै,कोठा सुनिश्चित गर्नुहोस्राम्रो भेन्टिलेसन र प्रकाश छआफ्नो कसरत अनुभव बढाउनुहोस्नजिकैको ऐनाले पङ्क्तिबद्धतामा मद्दत गर्न सक्छ, र सुधारक मुनि रहेको चटाई वा तौलियालेभुइँहरू सुरक्षित गर्नुहोस्.
मर्मतसम्भार मामिलाहरू
नियमित मर्मतसम्भार सुनिश्चित गर्दछतपाईंको सुधारक सुरक्षित, सहज र शान्त रहन्छयहाँ केही द्रुत सुझावहरू छन्:
- पुछ्नुहोस्गाडी, पट्टा र फुटबारप्रत्येक प्रयोग पछि पसिना र धुलो हटाउन।
- जाँच गर्नुहोस्संकेतहरूको लागि स्प्रिंग्सप्रयोगको आधारमा सामान्यतया प्रत्येक १-२ वर्षमा आवश्यकता अनुसार बदल्नुहोस्।
- निरीक्षण गर्नुहोस्डोरी, पुली र पाङ्ग्राहरूफ्राइङ, स्ट्रेचिङ वा टाँसिने कामको लागि।
- चल्ने भागहरूलाई लुब्रिकेट गरिरहनुहोस् रखुकुलो भएका पेचहरू कस्नुहोस्वा बोल्ट मासिक।
राम्रोसँग मर्मत गरिएको मेसिन लामो समयसम्म टिक्ने मात्र होइन,सुरक्षित र प्रभावकारी कसरत प्रदान गर्दछ।
पहिले सुरक्षा
घरमै कसरत गर्नु भनेको तपाईं भित्र हुनुहुन्छआफ्नो सुरक्षाको जिम्मा आफैंले लिनु। सधैं:
- शुरुआती-स्तरको अभ्यासबाट सुरु गर्नुहोस्यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ भने, आदर्श रूपमा अनलाइन कक्षाहरू वा भर्चुअल प्रशिक्षकहरूको मार्गदर्शनमा।
- तपाईंले नबुझेसम्म स्प्रिङहरूमा ओभरलोड नगर्नुहोस्।उचित प्रतिरोध स्तरहरू.
- राख्नुहोस्बालबालिका र घरपालुवा जनावरहरूसत्रको समयमा मेसिनबाट टाढा रहनुहोस्।
- काँधको आराम, हेडरेस्ट र फुटबारको उचित प्रयोग गर्नुहोस्तनाव वा चोटपटकबाट बच्नुहोस्.
- दुखाइ महसुस भएमा तुरुन्तै रोक्नुहोस्, र परामर्श लिनुहोस्एक प्रमाणित प्रशिक्षकयदि कुनै चालको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने।
सचेत र तयार हुनुले तपाईंलाई अनुमति दिन्छसबै सुविधाहरूको आनन्द लिनुहोस्तपाईंको आफ्नै ठाउँको आरामबाट सुधारक पिलेट्सको।
✅ तपाईंको दिनचर्या सुरु गर्न पिलेट्स सुधारक अभ्यासहरू
तयार छसम्भावनाको अन्वेषण गर्नुहोस्तपाईंको पिलेट्स सुधारकको? यीआधारभूत अभ्यासहरूसुरु गर्नको लागि एक राम्रो ठाउँ हो, तपाईंलाई मद्दत गर्दैशक्ति, लचिलोपन र नियन्त्रण निर्माण गर्नुहोस्पहिलो दिनदेखि।
१. फुटवर्क शृङ्खला
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: तल्लो शरीरको बल, पङ्क्तिबद्धता, र कोर सक्रियता
सुरु गर्नुहोस्गाडिमा सुतिरहेकोआफ्नो टाउको माथि राखेरहेडरेस्टर तपाईंको खुट्टा फुटबारमा। संगस्प्रिङ सेटमध्यम प्रतिरोधमा, गाडीलाई बाहिर थिच्नुहोस् र भित्र फर्कनुहोस्एक सहज, नियन्त्रित गतिविभिन्न मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउन खुट्टाको स्थान - कुर्कुच्चा, आर्च र औंलाहरू - फरक पार्नुहोस्।
किन यो?'आवश्यक छ: खुट्टा र नितम्बहरूलाई न्यानो बनाउँछ, कम्मरलाई पङ्क्तिबद्ध गर्छ, र सास मार्फत कोर संलग्नता परिचय गराउँछ।
२. सय
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: कोर बल र सहनशीलता
आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्,पट्टाहरू समात्नुहोस्आफ्नो हातमा, र आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्टेबलटप वा सिधा बाहिरकाँधको ब्लेड सहितगाडिबाट उठाइयो५ गन्तीसम्म सास लिँदै र ५ गन्तीसम्म सास छोड्दै आफ्नो हात माथि र तल पम्प गर्नुहोस्—१०० वटा धड्कन पूरा गर्दै।
किन यो?'आवश्यक छ: एक क्लासिक पिलेट्स कोर व्यायाम जसले रक्तसञ्चार बढाउँछ र तपाईंको धड़को मांसपेशीहरूलाई स्थिर बनाउँछ।
३. छोटो मेरुदण्डको मालिस
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: मेरुदण्डको जोड र लचिलोपन
खुट्टामा पट्टा बाँधेर,लामो खुट्टाको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्र आफ्नो मेरुदण्डलाई माथि र माथि घुमाउनुहोस् नियन्त्रित उल्टोमा। आफ्नो घुँडालाई काँधको ब्लकहरू तिर झुकाउनुहोस् र बिस्तारैआफ्नो मेरुदण्डलाई स्पष्ट पार्नुहोस्एक पटकमा एउटा कशेरुका तल।
किन यो?'आवश्यक छ: मेरुदण्डलाई तन्काउँछ, कोरलाई बलियो बनाउँछ, र सचेत आन्दोलनलाई बढावा दिन्छ।
४. सुधारकमाथि लङ्ग्स
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: खुट्टाको बल, कम्मरको गतिशीलता, र सन्तुलन
एउटा खुट्टाले प्लेटफर्ममा उभिनुहोस् र अर्को खुट्टा गाडीमा राख्नुहोस्। फुटबार तल राखेर वाबाटोबाट बाहिर, गाडीलाई पछाडि सार्नुहोस्हिप फ्लेक्सरहरू तन्काउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो नितम्बहरू फर्काउन संलग्न गर्नुहोस्।
किन यो?'आवश्यक छ: समन्वय र लचिलोपनलाई चुनौती दिँदै खुट्टा र श्रोणिमा स्थिरता निर्माण गर्दछ।
५. मरमेड स्ट्रेच
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: पार्श्व मेरुदण्डको लचिलोपन र श्वासप्रश्वास
छेउमा बस्नुहोस्सुधारक मेसिन, खुट्टा Z-sit स्थितिमा झुकेको। एउटा हातफुटबार समात्छजबकि अर्को हातमाथि पुग्छ। तपाईं जस्तैगाडी बाहिर धकेल्नुहोस्, छेउको भाग खोल्नको लागि पार्श्व भागमा झुक्नुहोस्, त्यसपछि फर्कनुहोस्।
किन यो?'आवश्यक छ: गहिरो सास फेर्दा कसिलो पक्षहरू खोल्छ, मुद्रा सुधार गर्छ, र स्नायु प्रणालीलाई पुनःस्थापित गर्छ।
✅ निष्कर्ष
अब तपाईंले सबैभन्दा राम्रो अन्वेषण गर्नुभएको छपिलेट्स सुधारक मेसिनहरूविभिन्न आवश्यकताहरूको लागि, कुन मोडेल तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू र ठाउँ आवश्यकताहरू अनुरूप छ भनेर विचार गर्नुहोस्। तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ किकम्प्याक्ट विकल्पवाउच्च प्रविधि सुधारक, तपाईंको पिलेट्स अभ्यासलाई उकास्ने एउटा विकल्प छ।
आफ्नो पिलेट्स अभ्यासलाई अर्को स्तरमा लैजान तयार हुनुहुन्छ?हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्आफूलाई उपयुक्त हुने सुधारक छनौट गर्न र आजै आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू तर्फ काम गर्न सुरु गर्न!
हाम्रा विज्ञहरूसँग कुरा गर्नुहोस्
आफ्नो उत्पादन आवश्यकताहरू छलफल गर्न NQ विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
र आफ्नो परियोजना सुरु गर्नुहोस्।
✅ बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
१. पिलेट्स रिफर्मर भनेको के हो र यो घरको जिमको लागि किन उपयुक्त छ?
पिलेट्स रिफॉर्मर एक बहुमुखी पिलेट्स उपकरण हो जसमा स्लाइडिङ क्यारिज, स्प्रिङ प्रतिरोध, र पुली प्रणाली हुन्छ जसले पूर्ण-शरीरको बल, लचिलोपन र सन्तुलन प्रशिक्षण सक्षम बनाउँछ। यो घरको प्रयोगको लागि उपयुक्त छ किनभने यो तुलनात्मक रूपमा कम्प्याक्ट, बहुकार्यात्मक, र सबै स्तरका प्रयोगकर्ताहरूका लागि अनुकूलनीय छ - शुरुआतीदेखि उन्नत अभ्यासकर्ताहरू सम्म।
२. पिलेट्स रिफर्मर प्रयोग गर्नुका मुख्य फाइदाहरू के के हुन्?
- पूर्ण-शरीर कसरत: हात, खुट्टा र पछाडि प्रशिक्षण दिँदा कोर मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सक्रिय गर्दछ।
- मुद्रा सुधार गर्दछ: गहिरो मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ जसले राम्रो पङ्क्तिबद्धतालाई समर्थन गर्दछ र ढाड दुखाइ कम गर्दछ।
- कम प्रभाव: संवेदनशील जोर्नी भएका वा चोटपटकबाट निको भइरहेकाहरूका लागि आदर्श।
- अत्यधिक बहुमुखी: शक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिङ, पुनर्वास, र टोनिङको लागि उपयुक्त।
- ठाउँ-कुशल: आधुनिक डिजाइनहरू कम्प्याक्ट छन्, सीमित घर ठाउँहरूको लागि उपयुक्त।
३. पिलेट्स रिफर्मर परम्परागत म्याट पिलेट्स भन्दा कसरी फरक छ?
परम्परागत म्याट पिलेट्स शरीरको तौल र गुरुत्वाकर्षणमा निर्भर गर्दछ, जबकि रिफॉर्मरले व्यायामलाई अझ विविध र प्रभावकारी बनाउन समायोज्य स्प्रिङ प्रतिरोध प्रयोग गर्दछ। रिफॉर्मरले उचित चाल ढाँचाहरू कायम राख्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न, र स्थिरता र समन्वयलाई चुनौती दिन पनि मद्दत गर्दछ।
४. २०२५ मा घरायसी उपकरणको रूपमा पिलेट्स रिफर्मर छनौट गर्ने प्रवृत्तिहरू के के छन्?
स्मार्ट प्रविधि: केही ब्रान्डहरूले अब परिष्कृत अन्तरक्रियात्मक प्रशिक्षणको लागि एप कनेक्टिभिटी र भर्चुअल कोचिङ प्रदान गर्छन्।
बहु-कार्यात्मक डिजाइनहरू: पिलेट्स मात्र नभई योग, शक्ति प्रशिक्षण, र थप कुराहरूलाई पनि समर्थन गर्ने उपकरणहरू।
वातावरणमैत्री सामग्री: हरियो जीवनसँग मिल्ने दिगो र वातावरणमैत्री सामग्रीहरूको प्रयोग।
समावेशी एर्गोनोमिक्स: विभिन्न शरीर प्रकार र उमेर समूहहरूलाई पूरा गर्ने डिजाइनहरू।
५. आफ्नो घरको जिमको लागि सही पिलेट्स रिफर्मर कसरी छनौट गर्ने?
ठाउँको आकार: उपलब्ध ठाउँ नाप्नुहोस् र फोल्ड गर्न मिल्ने वा कम्प्याक्ट मोडेलहरू विचार गर्नुहोस्।
प्रतिरोध दायरा: तपाईंको शक्ति र प्रशिक्षण लक्ष्यहरूको लागि उपयुक्त स्प्रिङ टेन्सन चयन गर्नुहोस्।
सामग्री र गुणस्तर: ठोस काठ वा आल्मुनियम फ्रेम जस्ता टिकाउ, आरामदायी सामग्रीहरू छनौट गर्नुहोस्।
सहायक उपकरणहरूको लागि समर्थन: काँधको आराम, ह्यान्डल र पट्टा जस्ता समावेश गरिएका वस्तुहरूको जाँच गर्नुहोस्।
बजेट: उत्तम मूल्य प्राप्त गर्न आफ्नो बजेटसँग सुविधाहरू र ब्रान्ड प्रतिष्ठा सन्तुलन गर्नुहोस्।
६. पिलेट्स रिफर्मर प्रयोग गर्दा शुरुआतीहरूले के कुरा मनमा राख्नुपर्छ?
व्यावसायिक मार्गदर्शन: उचित प्रविधि र श्वासप्रश्वास सिक्न प्रमाणित प्रशिक्षकहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
बिस्तारै प्रगति गर्नुहोस्: उच्च-प्रतिरोधी अभ्यासहरूमा हतार नगर्नुहोस्; पहिले मास्टर फर्म गर्नुहोस्।
सुरक्षा जाँच: उपकरणको स्थिरता सुनिश्चित गर्नुहोस् र स्प्रिङहरू घिसिएको छ कि छैन भनेर निरीक्षण गर्नुहोस्।
वार्म-अप र स्ट्रेचिङ: चोटपटकबाट बच्न सधैं वार्म-अप र कुल डाउन गर्नुहोस्।
७. पिलेट्स सुधारक कसको लागि उपयुक्त छ?
कोर बल र लचिलोपन सुधार गर्ने लक्ष्य राख्दै फिटनेस उत्साहीहरू
प्रसवोत्तर पुनर्लाभ वा चोटपटक पुनर्वास बिरामीहरू
कम प्रभाव पार्ने व्यायाम आवश्यक पर्ने जोर्नी संवेदनशीलता भएका वृद्धवृद्धा वा व्यक्तिहरू
सबै उमेरका मानिसहरू टोन गर्न र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्
८. पिलेट्स रिफर्मर प्रयोग गर्ने बारेमा सामान्य गलत धारणाहरू के के हुन्?
कोर मांसपेशीहरूलाई सक्रिय रूपमा संलग्न गर्नुको सट्टा मेसिनमा अत्यधिक भर पर्नु
अनुपयुक्त वसन्त प्रतिरोध छनौट गर्दा खराब आकार वा चोटपटक लाग्न सक्छ
रिकभरी समय नदिई धेरै पटक प्रशिक्षण गर्नु
उचित श्वासप्रश्वास प्रविधिलाई बेवास्ता गर्दै, कसरतको प्रभावकारिता घटाउँदै
९. घरमा पिलेट्स सुधारकको मर्मत र हेरचाह कसरी गर्ने?
स्प्रिङ र स्लाइडिङ पार्टपुर्जाहरू घिसिएको छ कि छैन भनेर नियमित रूपमा निरीक्षण गर्नुहोस्।
पसिना क्षय हुनबाट जोगाउन उपकरण सफा राख्नुहोस्।
प्रयोगकर्ता म्यानुअल अनुसार चल्ने भागहरू लुब्रिकेट गर्नुहोस्।
यसको आयु बढाउन सुख्खा, छायादार ठाउँमा भण्डार गर्नुहोस्
पोस्ट समय: अगस्ट-०८-२०२५