योग स्तम्भहरूलाई फोम रोलर पनि भनिन्छ।तिनीहरूको अस्पष्ट वृद्धिलाई नहेर्नुहोस्, तर तिनीहरूको ठूलो प्रभाव छ।सामान्यतया, ती सुन्निएका मांसपेशीहरू र तपाईंको शरीरमा ढाड दुख्ने र खुट्टाको क्र्याम्पहरूले तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्न सक्छ!यद्यपि योगा स्तम्भ धेरै उपयोगी छ, यदि तपाईंले यसलाई गलत रूपमा प्रयोग गर्नुभयो भने यसले दोब्बर परिणाम पाउनेछ!योग स्तम्भहरूको सामान्य दुरुपयोग के हो?
1.पीडादायी क्षेत्रमा सीधा रोल गर्नुहोस्
जब हामी दुखाइ महसुस गर्छौं, पहिलो प्रतिक्रिया सामान्यतया दुखाइ बिन्दुलाई सीधा मसाज गर्न हो, तर यो वास्तवमा एक गल्ती हो।सधैं पीडादायी क्षेत्र र मसाज हेर्नुहोस्, दुखाइ बिन्दु आराम गर्ने उद्देश्य हासिल गर्न असमर्थ।
सही तरिका: सीधा थिच्नु अघि अप्रत्यक्ष रूपमा थिच्नुहोस्।योगा स्तम्भको साथ रोलिङको सुरुमा, अति संवेदनशील क्षेत्रमा थोरै मात्रामा रोल गर्नु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै त्यस क्षेत्रलाई विस्तार गर्नुहोस् जबसम्म यसले सम्पूर्ण लक्ष्य क्षेत्रलाई कभर गर्दैन।
2. धेरै छिटो स्क्रोल गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरूले योगा स्तम्भलाई छिट्टै अगाडि र पछाडि घुमाउनेछन्, किनभने बिस्तारै घुमाउँदा पीडादायी हुनेछ, तर धेरै छिटो रोल गर्दा अपर्याप्त दबाबको परिणाम हुन सक्छ, जसको मतलब योगा स्तम्भले आफ्नो फ्यासिया र मांसपेशीहरूलाई आराम दिनको लागि मसाज पर्याप्त गहिरो छैन।असर।
सही दृष्टिकोण: योग स्तम्भको रोलिङ गतिलाई सुस्त पार्नुहोस्, ताकि तपाइँको सतह मांसपेशिहरु लाई अनुकूलन गर्न र यी दबाबहरु संग सम्झौता गर्न पर्याप्त समय पाउन सक्छ।
3. एकै बिन्दुमा धेरै लामो समय सम्म रहनुहोस्
छिटो रिकभर गर्न को लागी, केहि व्यक्तिहरु 5-10 मिनेट को लागी तंग स्थान मा रहन र मसाज को आवृत्ति को वृद्धि हुनेछ।तर!धेरै लामो समयसम्म एउटै बिन्दुमा बस्दा स्नायुहरूमा जलन हुन सक्छ वा तन्तुहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, रगत स्थिरता र सूजन पनि हुन सक्छ!
सही दृष्टिकोण: रोल गर्न योग स्तम्भ प्रयोग गर्दा, दबाब समायोजन गर्न आफ्नो हात वा खुट्टाले शरीरको वजन वितरण नियन्त्रण गर्नुहोस्।बिस्तारै शरीरको तौलको आधाबाट सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै योग स्तम्भमा सम्पूर्ण शरीरको तौल थिच्नुहोस्।प्रत्येक भाग 20 सेकेन्ड सम्म छ।, यदि यो धेरै छ भने, यसले तपाईंको लागि प्रति-प्रभावहरू हुन सक्छ।यदि तपाइँ अन्य दुखाइ बिन्दुहरू फेला पार्नुभयो भने, तपाइँ मसाज गर्न केहि समयको लागि उही क्षेत्रमा फर्कन सक्नुहुन्छ, ताकि मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी समय हो।
4. अनुचित मुद्रा
योग स्तम्भको साथ मसाज गर्ने कुञ्जी सही मुद्रा कायम राख्नु हो।योग स्तम्भ घुमाउँदा धेरै मानिसहरूको अनौठो आसन हुन्छ।फलस्वरूप, मांसपेशीहरू कडा हुन्छन्।तपाईंले सही मुद्रा कायम गर्न बल प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
सही तरिका: एक अनुभवी प्रशिक्षकलाई तपाईलाई सही आसन र प्रविधिहरू बताउन सोध्नुहोस्, वा ऐनामा हेर्नुहोस् कि तपाइँ ठीक गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको कम्मर सुकिरहेको छ कि छैन, तपाइँको मेरुदण्ड घुमेको छ कि छैन, वा लिनको लागि तपाइँको मोबाइल फोन वा क्यामेरा प्रयोग गर्नुहोस्। आफूलाई योग स्तम्भ प्रक्रियाको साथ आराम गर्ने तस्विरहरू, पछाडि हेर्नुहोस् र यदि तपाईंले कुनै गल्तीहरू फेला पार्नुभयो भने सुधार गर्नुहोस्।
5. दुखाइ धेरै बलियो छ
सामान्य हल्का दुखाइ स्वीकार्य र व्यावहारिक छ, तर जब दुखाइ धेरै बलियो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू प्रतिरोध मोडमा सक्रिय हुन्छन् र कडा हुन्छन्, जसले आरामको उद्देश्य प्राप्त गर्दैन।
सही विधि: जब योग स्तम्भ घुमाउँदा धेरै पीडादायी महसुस हुन्छ, कृपया दबाब कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न नरम योग स्तम्भमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
थप रूपमा, तपाईं योग स्तम्भको साथ आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्दा बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ।
