योग स्तम्भहरूलाई फोम रोलर पनि भनिन्छ। तिनीहरूको अस्पष्ट वृद्धिलाई नहेर्नुहोस्, तर तिनीहरूको ठूलो प्रभाव हुन्छ। मूलतः, तपाईंको शरीरमा सुन्निएका मांसपेशीहरू, ढाड दुख्ने र खुट्टाको क्र्याम्पले तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्न सक्छ! यद्यपि योग स्तम्भ धेरै उपयोगी छ, यदि तपाईंले यसलाई गलत तरिकाले प्रयोग गर्नुभयो भने यसले दोब्बर परिणाम पाउनेछ! योग स्तम्भहरूको सामान्य दुरुपयोग के हो?
1.दुखेको ठाउँमा सिधै रोल गर्नुहोस्
जब हामी दुखाइ महसुस गर्छौं, पहिलो प्रतिक्रिया सामान्यतया दुखाइको बिन्दुलाई सिधै मालिस गर्नु हो, तर यो वास्तवमा गल्ती हो। सधैं दुखाइको क्षेत्रलाई हेरेर मालिस गर्नुहोस्, दुखाइको बिन्दुलाई आराम गर्ने उद्देश्य प्राप्त गर्न असमर्थ।
सही तरिका: सिधै थिच्नु अघि अप्रत्यक्ष रूपमा थिच्नुहोस्। योग स्तम्भको साथ रोलिङको सुरुमा, अत्यधिक संवेदनशील क्षेत्रमा थोरै मात्रामा रोल गर्नु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि सम्पूर्ण लक्षित क्षेत्र ढाक्दासम्म क्षेत्रलाई बिस्तारै विस्तार गर्नुहोस्।
२. धेरै छिटो स्क्रोल गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरूले योग स्तम्भलाई छिटो अगाडि पछाडि घुमाउँछन्, किनभने बिस्तारै घुमाउँदा पीडादायी हुन्छ, तर धेरै छिटो घुमाउँदा अपर्याप्त दबाब हुन सक्छ, जसको अर्थ मालिस पर्याप्त गहिरो हुँदैन जसले योग स्तम्भलाई यसको फेसिया र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन अनुमति दिन्छ। प्रभाव।
सही दृष्टिकोण: योग स्तम्भको घुम्ने गतिलाई कम गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको सतहका मांसपेशीहरूलाई यी दबाबहरूसँग अनुकूलन गर्न र सामना गर्न पर्याप्त समय मिलोस्।
३. धेरै समयसम्म एउटै ठाउँमा बस्नु
छिटो निको हुनको लागि, केही व्यक्तिहरू ५-१० मिनेटसम्म कडा ठाउँमा बस्छन् र मालिसको आवृत्ति बढाउँछन्। तर! धेरै समयसम्म एउटै ठाउँमा बस्दा स्नायुहरू जलन हुन सक्छ वा तन्तुहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, जसको परिणामस्वरूप रगत स्थिर हुन सक्छ र सूजन पनि हुन सक्छ!
सही दृष्टिकोण: योग स्तम्भ घुमाउन प्रयोग गर्दा, दबाब समायोजन गर्न आफ्नो हात वा खुट्टाले शरीरको तौल वितरण नियन्त्रण गर्नुहोस्। शरीरको तौलको आधा भाग बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सम्पूर्ण शरीरको तौललाई योग स्तम्भमा थिच्नुहोस्। प्रत्येक भाग २० सेकेन्डसम्मको हुन्छ। , यदि यो धेरै छ भने, यसले तपाईंको लागि प्रति-प्रभाव पार्न सक्छ। यदि तपाईंले अन्य दुखाइ बिन्दुहरू फेला पार्नुभयो भने, तपाईं मालिस गर्न केही समयको लागि उही क्षेत्रमा फर्कन सक्नुहुन्छ, ताकि मांसपेशीहरूलाई आराम गर्ने समय मिलोस्।
४. अनुचित आसन
योग स्तम्भले मालिस गर्ने मुख्य कुरा भनेको सही आसन कायम राख्नु हो। धेरै मानिसहरूले योग स्तम्भ घुमाउँदा अनौठा आसनहरू गर्छन्। फलस्वरूप, मांसपेशीहरू कसिलो हुन्छन्। सही आसन कायम राख्न तपाईंले बल प्रयोग गर्नुपर्छ।
सही तरिका: अनुभवी प्रशिक्षकलाई सही आसन र प्रविधिहरू बताउन भन्नुहोस्, वा ऐनामा हेर्नुहोस् कि तपाईं सही गरिरहनुभएको छ कि छैन, तपाईंको कम्मर ढिलो भएको छ कि छैन, तपाईंको मेरुदण्ड मुडिएको छ कि छैन, वा योग स्तम्भको साथ आराम गर्दै आफ्नो तस्बिर खिच्न आफ्नो मोबाइल फोन वा क्यामेरा प्रयोग गर्नुहोस्। प्रक्रिया गर्नुहोस्, पछाडि हेर्नुहोस् र यदि तपाईंले कुनै गल्तीहरू फेला पार्नुभयो भने सच्याउनुहोस्।
५. दुखाइ धेरै तीव्र छ
सामान्य हल्का दुखाइ स्वीकार्य र उचित छ, तर जब दुखाइ धेरै बलियो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू प्रतिरोध मोडमा सक्रिय हुनेछन् र कडा हुनेछन्, जसले आरामको उद्देश्य बिल्कुलै प्राप्त गर्दैन।
सही तरिका: योग स्तम्भ घुमाउँदा धेरै पीडा हुन्छ, कृपया दबाब कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा मांसपेशीहरूलाई आराम दिन नरम योग स्तम्भमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
यसको अतिरिक्त, तपाईं योग स्तम्भको साथ आफ्नो मांसपेशीहरूलाई आराम दिँदै बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ।
