साधारण बसाइलाई समर्थन गर्नुहोस्
यो आसनलाई साधारण बसाइँ भनिन्छ, तर कडा शरीर भएका धेरै मानिसहरूका लागि यो सजिलो हुँदैन। यदि तपाईंले यो लामो समयसम्म गर्नुभयो भने, यो धेरै थकाइलाग्दो हुनेछ, त्यसैले तकिया प्रयोग गर्नुहोस्!
कसरी प्रयोग गर्ने:
- खुट्टा स्वाभाविक रूपमा काटेर तकियामा बस्नुहोस्।
- घुँडा भुइँमा छन्, श्रोणि सीधा छ, र मेरुदण्ड प्राकृतिक रूपमा फैलिएको छ।
-तल्लो ढाडलाई टेवा दिन कोर सक्रिय गर्नुहोस्।
- आफ्नो काँध पछाडि फर्काउनुहोस् र हातहरूलाई आरामदायी स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
-आराम गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्। विचारप्रति सचेत रहनुहोस् र यसलाई स्वाभाविक रूपमा प्रवाहित हुन दिनुहोस्।
- यसलाई ३-५ मिनेटसम्म राख्नुहोस्।
Sअगाडि झुक्ने कोण
योग अभ्यास गर्नाले शरीरको लचिलोपन बढाउन सकिन्छ, तर यसमा केही समय लाग्छ। यो अगाडि झुकाउन तकिया प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो चिउँडोलाई आराम दिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको निधार नरम हुन्छ, तपाईंको सास स्थिर हुन्छ, र तपाईं आसनको गहिराइमा जान सक्नुहुन्छ।
कसरी प्रयोग गर्ने:
-सकेसम्म आफ्नो खुट्टा खोल्नुहोस्, आफूलाई धेरै सहज नबनाउनुहोस्, र धेरै तन्काउनु हुँदैन।
- सिट हड्डीहरूले जरा गाड्छन् र शरीर र पृथ्वी बीचको सम्बन्ध महसुस गर्छन्।
-खुट्टाको तलाउलाई अङ्कुशित राख्नुहोस्, क्वाड्रिसेप्सलाई कस्नुहोस्, र खुट्टाको पछाडिको भागलाई सुरक्षित गर्नुहोस्।
-तकियाको एउटा छेउ प्यूबिक हड्डीको अगाडि, सिधा अगाडि राखिएको छ।
- मेरुदण्डलाई फैलाउन सास लिनुहोस्, र तकियामा पल्टाउन सास छोड्नुहोस्।
- यसलाई ३-५ मिनेटसम्म राख्नुहोस्।
सुपिन बीम कोण
यो आसन अभ्यासको सुरुवात वा अन्त्यको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो एक आसन हो जसले हृदय चक्र खोल्छ, जसले काँध, छाती र पेटलाई खोल्न र आराम गर्न अनुमति दिन्छ, जबकि टाउको, घाँटी र पछाडि तकियामा अडिएको हुन्छ। कम्मरको मेरुदण्डको लागि ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस् र कम्प्रेसन कम गर्नुहोस्।
कसरी प्रयोग गर्ने:
-तकियालाई पछाडिको भागमा ठाडो पारेर राख्नुहोस्, एउटा छेउ कम्मरको पछाडिको भागमा राख्नुहोस्।
-तकिया सकेसम्म आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुत्नुहोस्।
-यदि शरीर लामो छ भने, टाउकोलाई टेवा दिन अर्को छेउमा योग इँटा वा तकिया राख्नुहोस्।
- चिउँडोलाई अलिकति तन्काउनुहोस् र घाँटीको पछाडिको भाग तन्काउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू छेउमा, हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर, काँधहरू आरामसँग राखेर।
-३-५ मिनेट आरामसँग बस्नुहोस्।
बस्नुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस्
अगाडि झुक्दा मांसपेशीहरू राम्रोसँग तन्किने र तन्काउने क्षमता हुन्छ। अगाडि झुक्दा धेरै फाइदाहरू छन्, तिघ्राको पछाडिको भाग, ढाडको तल्लो भाग र मेरुदण्ड तन्काउने, मनलाई शान्त पार्ने र तनाव र चिन्ता कम गर्ने।
कसरी प्रयोग गर्ने:
-आफ्ना खुट्टालाई अगाडि सीधा पार्नुहोस् र खुट्टा माथि तकिया राख्नुहोस्।
- सिटका हड्डीहरू जरा गाडेर बसेका छन् र शरीर छततिर फैलिएको छ।
-सास लिनुहोस् र हात माथि उठाउनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो छातीलाई तकियामा राख्नुहोस्।
-खुट्टाको तलाउलाई अड्किनुहोस् र खुट्टालाई सक्रिय बनाउनुहोस्।
- आरामदायी टाउकोको स्थिति खोज्नुहोस्: अनुहार तल वा छेउबाट छेउमा।
-आँखा बन्द गर्नुहोस् र ३-५ सास फेर्नुहोस्।
यदि तपाईं योग तकिया उत्पादनहरूको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, तलको लिङ्कमा क्लिक गरेर प्रविष्ट गर्नुहोस्:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
पोस्ट समय: जुलाई-२०-२०२१