योग तकिया कसरी प्रयोग गर्ने

साधारण सिटिंग समर्थन गर्नुहोस्

यद्यपि यो आसनलाई साधारण सिटिंग भनिन्छ, यो कठोर शरीर भएका धेरै व्यक्तिहरूको लागि सजिलो हुँदैन।यदि तपाइँ यसलाई लामो समयको लागि गर्नुहुन्छ भने, यो धेरै थकित हुनेछ, त्यसैले तकिया प्रयोग गर्नुहोस्!

कसरी प्रयोग गर्ने:

- आफ्नो खुट्टा स्वाभाविक रूपमा पार गरेर तकियामा बस्नुहोस्।

-घुँडाहरू जमिनमा छन्, श्रोणि सीधा छ, र मेरुदण्ड स्वाभाविक रूपमा विस्तार गरिएको छ।

- तल्लो पछाडि समर्थन गर्न कोर सक्रिय गर्नुहोस्।

- आफ्नो काँध पछाडि र आफ्नो हात एक आरामदायक स्थिति मा ल्याउनुहोस्।

- आराम गर्नुहोस् र आफ्नो शरीर स्थिर राख्नुहोस्।विचारको बारेमा सचेत हुनुहोस् र यसलाई स्वाभाविक रूपमा प्रवाह गर्न दिनुहोस्।

-3-5 मिनेटको लागि राख्नुहोस्।

 

 Sइटिङ कोण अगाडि झुकाउनुहोस्

योग अभ्यासले शरीरको लचिलोपन बढाउन सक्छ, तर यसले केही समय लिन्छ।यो अगाडि झुकाउनको लागि तकिया प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो चिन आराम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको निधार नरम छ, तपाईंको सास स्थिर छ, र तपाईं आसनमा गहिरो जान सक्नुहुन्छ।

कसरी प्रयोग गर्ने:

- सकेसम्म आफ्नो खुट्टा खोल्नुहोस्, आफुलाई धेरै सहज नबनाउनुहोस्, र धेरै स्ट्रेच नगर्नुहोस्।

- सिट हड्डीहरूले जरा लिन्छ र शरीर र पृथ्वी बीचको सम्बन्ध महसुस गर्दछ।

- खुट्टाको तलवहरू जोड्नुहोस्, क्वाड्रिसेप्स कस्नुहोस् र खुट्टाको पछाडिको सुरक्षा गर्नुहोस्।

- तकियाको एउटा छेउ प्यूबिक हड्डीको अगाडि, सीधा अगाडि राखिएको छ।

- मेरुदण्ड विस्तार गर्न सास लिनुहोस्, र तकियामा तह गर्न श्वास छोड्नुहोस्।

-3-5 मिनेटको लागि राख्नुहोस्।

सुपिन बीम कोण

यो आसन अभ्यासको सुरुवात वा अन्त्यको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।यो एक आसन हो जसले हृदय चक्र खोल्छ, काँध, छाती र पेट खोल्न र आराम गर्न अनुमति दिन्छ, जबकि टाउको, घाँटी र पछाडि तकियामा समर्थन गरिन्छ।लम्बर स्पाइनको लागि ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस् र कम्प्रेसन कम गर्नुहोस्।

कसरी प्रयोग गर्ने:

- तकियालाई पछाडिपट्टि सीधा राख्नुहोस्, एउटा छेउ कम्मरको पछाडिपट्टि राख्नुहोस्।

- तकिया सकेसम्म शरीरको नजिक छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुत्नुहोस्।

-शरीर लामो छ भने टाउकोलाई टेवा दिन योग इट्टा वा सिरानीलाई अर्को छेउमा राख्नुहोस्।

- चिनलाई अलिकति फिर्ता लिनुहोस् र घाँटीको पछाडि तन्काउनुहोस्।

- तपाईंको छेउमा हातहरू, हत्केलाहरू माथितिर, काँधहरू आराम गर्नुहोस्।

-3-5 मिनेट आराम गर्नुहोस्।

बस्नुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस्

फर्वार्ड बेन्डिङले मांसपेशीलाई राम्रोसँग स्ट्रेच र स्ट्रेच गर्न सक्छ।अगाडि झुकेर बस्नुका धेरै फाइदाहरू छन्, तिघ्राको पछाडि, ढाडको तल्लो भाग र मेरुदण्ड तन्काएर दिमागलाई शान्त पार्नुका साथै तनाव र चिन्ता कम गर्छ।

कसरी प्रयोग गर्ने:

- आफ्नो खुट्टा अगाडि सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा माथि तकिया राख्नुहोस्।

- सिट हड्डीहरू जरा तल छन् र शरीर छत तिर फैलिएको छ।

-सास लिनुहोस् र आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो छाती सिरानीमा राख्नुहोस्।

- खुट्टाका तलवहरू हुक गरेर खुट्टालाई सक्रिय बनाउनुहोस्।

- आरामदायी टाउको स्थिति खोज्नुहोस्: अनुहार तल वा छेउमा छेउमा।

-आँखा बन्द गर्नुहोस् र 3-5 सासको लागि आराम गर्नुहोस्।

यदि तपाईं योग तकिया उत्पादनहरू बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, प्रविष्ट गर्न तलको लिङ्क क्लिक गर्नुहोस्:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/