हामी प्रायः जिममा निलम्बित लोचदार ब्यान्ड देख्छौं।यो हाम्रो शीर्षकमा उल्लेख गरिएको trx हो, तर धेरै मानिसहरूलाई प्रशिक्षणको लागि यो लोचदार ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छैन।वास्तवमा, यसमा धेरै कार्यहरू छन्।केही विस्तारमा विश्लेषण गरौं।
1.TRX पुश छाती
पहिले आसन तयार गर्नुहोस्।हामी पूरै शरीरलाई सीधा रेखामा बनाउँछौं, कोरले यसलाई स्थिर राख्नको लागि श्रोणिलाई कडा बनाउँछ, हिलहरू भुइँमा पाइला राख्नुपर्छ, र दुवै हातले लोचदार ब्यान्डको पकड समात्छ।
आफ्नो हात अलिकति झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो शरीर र लोचदार ब्यान्ड बीचको दूरी र कोण समायोजन गर्नुहोस्।यसको उद्देश्य इलास्टिक ब्यान्डलाई हाम्रो शरीरमा रगड्नबाट रोक्नु हो जब हामीले छातीलाई धक्का दिन्छौं।
त्यसपछि पूरै शरीरलाई अगाडि झुकाइन्छ र हाम्रो अग्रगाह र अग्रगाहहरू लगभग 90 डिग्री नभएसम्म तल झारिन्छ, र त्यसपछि उभिएको अवस्थामा फर्कन पछाडि माथि धकेलिन्छ।वास्तवमा, तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि यो कार्य फ्ल्याट बेन्च प्रेस जस्तै छ, तर एउटा निश्चित छ र अर्को टाढा निश्चित छ।
हाम्रो trx चेस्ट पुश प्रोजेक्टमा, हामीले हाम्रो आफ्नै बल नियन्त्रण गर्नुपर्छ र एक समान बल कायम गर्नुपर्छ, ताकि trx सधैं तुलनात्मक रूपमा सन्तुलित तनाव हो।
अगाडि झुकाउने र हाम्रो शरीरलाई पुनर्स्थापित गर्न छातीलाई धकेल्ने प्रक्रियामा, कोर कसिलो र हिप संयुक्त स्थिरता कायम राख्न ध्यान दिनुहोस्।माथिल्लो हिप प्रयोग नगर्नुहोस् र भुइँबाट एड़ी उठाउनुहोस्।
2.TRX y शब्द प्रशिक्षण
यो कार्य मुख्यतया हाम्रो काँधको मांसपेशिहरु लाई तालिम दिन को लागी हो।पहिले तालिम बेल्टको सामना गर्नुहोस्, दुवै हातले इलास्टिक ब्यान्डको ग्रिप समात्नुहोस्, छातीको अगाडि बाहुलीलाई अलिकति झुकाएर राख्नुहोस्।यो आन्दोलन एकल संयुक्त आन्दोलन भएकोले, हाम्रो काँधको मांसपेशिहरु को लागी आवश्यकताहरु उच्च हुनेछ।
आन्दोलनको समयमा, माथिल्लो र तल्लो हातको कोण अपरिवर्तित राखिएको छ, कुहिनो जोड सधैं थोरै फ्लेक्स गरिएको छ, हिप जोइन्ट र कोर स्थिर र कडा रहन्छ, सम्पूर्ण आन्दोलन बिस्तारै नियन्त्रण गरिन्छ, र लोचदार ब्यान्डको तनाव हुन्छ। निरन्तर राखिएको।
3. TRX रोइङ
यस कार्यले पछाडिको मांसपेशीलाई राम्रोसँग व्यायाम गर्न सक्छ।तयारी मुद्रा माथिको y-आकारको प्रशिक्षण जस्तै हो।आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस् र गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई अलि पछाडि झुकाउनुहोस्।
यो ध्यान दिनुपर्छ कि हाम्रो काँधका ब्लेडहरू काँधको पट्टिको डुब्ने र स्थिरता कायम राख्नको लागि सक्रिय रूपमा कडा हुनुपर्छ, र काँधहरू खुम्च्याउने र पछाडि आर्क गर्ने मुद्राबाट बच्न।
त्यसपछि पछाडिका मांसपेशीहरू सक्रिय रूपमा संकुचित हुन्छन् र बल प्रयोग गर्छन्, अगाडि काँध विस्तार र कुहिनो फ्लेक्सियन आन्दोलन गर्छन्, र आन्दोलनको समयमा इलास्टिक ब्यान्डको तनाव कायम राख्न ध्यान दिनुहोस्।
अर्थात्, टाढाको अन्त्य निश्चित हुनुपर्छ, र कुनै बल प्रयोग नगर्नुहोस्।जब पछाडिको मांसपेशिहरु आफ्नो चरम संकुचनमा पुग्छ, हामी पछाडिको मांसपेशिहरु को कडा अवस्था को महसुस गर्न को लागी एक देखि दुई सेकेन्ड को लागी रोक्न सक्छौं।
4.TRX तल्लो चरम आन्दोलन
तयारी स्थिति माथिको दोस्रो र तेस्रो चालहरू जस्तै हो, तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर, र लोचदार ब्यान्डको तनावलाई कायम राख्न तपाईंको खुट्टाको तलवहरू जमिनमा राख्नुहोस्।त्यसपछि कम्मर र घुँडा झुकाउनुहोस्।
बाछो र जमिन बीचको कोण सधैं एउटै रहन्छ।तिघ्रा र बाछोले लगभग नब्बे डिग्रीको कोण बनाउँदासम्म स्क्वाट गर्नुहोस्।यो कार्यले हाम्रो तिघ्राको मांसपेशीलाई मात्र व्यायाम गर्दैन, तर घुँडा र खुट्टाको जोर्नीको स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ।
यस आधारमा, हामी गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई एक खुट्टामा सार्न सक्छौं, अर्को खुट्टालाई खुट्टाको औंलामा फर्काउन सक्छौं, र त्यसपछि असमर्थित खुट्टालाई पछाडि फर्काएर लन्ज स्क्वाट गर्न सक्छौं, ताकि एउटा खुट्टाको प्रशिक्षण अधिक पर्याप्त हुन्छ।
मैले तपाईलाई माथिका केही सरल trx कार्यहरूको परिचय गराएको छु, र यो यन्त्र नचिनेका साथीहरूले यसलाई आफैं प्रयोग गर्न सक्छन्
पोस्ट समय: जुलाई-05-2021