हामी प्रायः जिममा झुन्डिएको इलास्टिक ब्यान्ड देख्छौं। यो हाम्रो शीर्षकमा उल्लेख गरिएको trx हो, तर धेरै मानिसहरूलाई यो इलास्टिक ब्यान्डलाई प्रशिक्षणको लागि कसरी प्रयोग गर्ने भनेर थाहा छैन। वास्तवमा, यसको धेरै कार्यहरू छन्। केहीलाई विस्तृत रूपमा विश्लेषण गरौं।
१.TRX पुश चेस्ट
पहिले आसन तयार गर्नुहोस्। हामी सम्पूर्ण शरीरलाई सिधा रेखामा बनाउँछौं, कोरले पेल्भिसलाई स्थिर राख्न कडा बनाउँछ, हिलहरू भुइँमा टेक्नुपर्छ, र दुवै हातले इलास्टिक ब्यान्ड ग्रिप समात्नुपर्छ।
आफ्नो हात थोरै झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो शरीर र इलास्टिक ब्यान्ड बीचको दूरी र कोण समायोजन गर्नुहोस्। यसको उद्देश्य भनेको छाती धकेल्दा इलास्टिक ब्यान्ड हाम्रो शरीरमा रगड्नबाट रोक्नु हो।
त्यसपछि सम्पूर्ण शरीरलाई अगाडि झुकाइन्छ र हाम्रो हात र पाखुराहरू लगभग ९० डिग्रीमा नपुगुन्जेल तल झारिइन्छ, र त्यसपछि उभिएको अवस्थामा फर्कन पछाडि धकेलिन्छ। वास्तवमा, तपाईंले यो कार्य फ्ल्याट बेन्च प्रेस जस्तै पाउनुहुनेछ, तर एउटा लगभग स्थिर छ र अर्को धेरै स्थिर छ।
हाम्रो trx छाती पुश परियोजनामा, हामीले आफ्नै शक्ति नियन्त्रण गर्नुपर्छ र एक समान बल कायम राख्नुपर्छ, ताकि trx मा सधैं तुलनात्मक रूपमा सन्तुलित तनाव होस्।
हाम्रो शरीरलाई पुनर्स्थापित गर्न अगाडि झुक्ने र छाती धकेल्ने प्रक्रियामा, कोर कसिलोपन र हिप जोर्नी स्थिरता कायम राख्न ध्यान दिनुहोस्। माथिल्लो हिप प्रयोग नगर्नुहोस् र हिललाई जमिनबाट नउठानुहोस्।
२.TRX र शब्द प्रशिक्षण
यो कार्य मुख्यतया हाम्रो काँधको मांसपेशीलाई तालिम दिनको लागि हो। पहिले प्रशिक्षण बेल्टलाई अनुहारमा राख्नुहोस्, दुवै हातले इलास्टिक ब्यान्ड ग्रिप समात्नुहोस्, पाखुरालाई छातीको अगाडि थोरै झुकाएर राख्नुहोस्। यो आन्दोलन एकल जोर्नीको आन्दोलन भएकोले, हाम्रो काँधको मांसपेशीहरूको आवश्यकताहरू बढी हुनेछन्।
चालको क्रममा, माथिल्लो र तल्लो हातको कोण अपरिवर्तित राखिन्छ, कुहिनाको जोर्नी सधैं थोरै झुकाइन्छ, हिप जोर्नी र कोर स्थिर र कसिलो रहन्छ, सम्पूर्ण चाल बिस्तारै नियन्त्रण गरिन्छ, र इलास्टिक ब्यान्डको तनाव निरन्तर कायम रहन्छ।
३. TRX रोइङ
यो कार्यले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई धेरै राम्रोसँग व्यायाम गर्न सक्छ। तयारीको आसन माथिको y-आकारको प्रशिक्षण जस्तै हो। आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस् र आफ्नो गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई थोरै पछाडि झुकाउनुहोस्।
यो ध्यान दिनुपर्छ कि हाम्रो काँधको ब्लेडहरू काँधको पट्टाको डुब्ने र स्थिरता कायम राख्न सक्रिय रूपमा कडा हुनुपर्छ, र काँधहरू उचाल्ने र पछाडि झुक्ने मुद्राबाट बच्नुपर्छ।
त्यसपछि पछाडिको मांसपेशीहरू सक्रिय रूपमा संकुचित हुन्छन् र बल प्रयोग गर्छन्, अगाडि काँध विस्तार र कुहिना झुकाउने आन्दोलन गर्छन्, र आन्दोलनको क्रममा इलास्टिक ब्यान्डको तनाव कायम राख्न ध्यान दिन्छन्।
अर्थात्, टाढाको छेउ स्थिर हुनुपर्छ, र कुनै पनि बल प्रयोग नगर्नुहोस्। जब पछाडिको मांसपेशीहरू आफ्नो चरम संकुचनमा पुग्छन्, हामी पछाडिको मांसपेशीहरूको कसिलो अवस्था महसुस गर्न एक देखि दुई सेकेन्डसम्म रोकिन सक्छौं।
४.TRX तल्लो भागको चाल
तयारीको स्थिति माथिको दोस्रो र तेस्रो चाल जस्तै हो, तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, र इलास्टिक ब्यान्डको तनाव कायम राख्न तपाईंको खुट्टाको तलवहरू भुइँमा राख्नुहोस्। त्यसपछि कम्मर र घुँडा मोड्नुहोस्।
बाछो र जमिन बीचको कोण सधैं उस्तै रहन्छ। तिघ्रा र बाछो लगभग नब्बे डिग्रीको कोण नबनेसम्म स्क्वाट गर्नुहोस्। यो कार्यले हाम्रो तिघ्राको मांसपेशीलाई मात्र व्यायाम गर्दैन, तर घुँडा र गोलीगाँठोको जोर्नीको स्थिरतालाई पनि सुधार गर्छ।
यस आधारमा, हामी गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई एउटा खुट्टामा सार्न सक्छौं, अर्को खुट्टालाई औंलासम्म तान्न सक्छौं, र त्यसपछि असमर्थित खुट्टालाई पछाडि राखेर लङ्ग स्क्वाट गर्न सक्छौं, ताकि एउटा खुट्टाको प्रशिक्षण पर्याप्त होस्।
मैले माथि केही सरल trx कार्यहरूसँग तपाईंलाई परिचय गराएको छु, र यो उपकरण नचिनेका साथीहरूले आफैंले यसलाई प्रयास गर्न सक्छन्।
पोस्ट समय: जुलाई-०५-२०२१