व्यायामको लागि मिनी ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने

मिनी ब्यान्डहरूप्रतिरोधी ब्यान्ड वा लूप ब्यान्डको रूपमा पनि चिनिन्छ।यसको बहुमुखी प्रतिभा र सुविधाको कारण, यो एक लोकप्रिय व्यायाम उपकरण भएको छ।यी ब्यान्डहरू साना छन्, तर शक्तिशाली छन्।मिनी ब्यान्डहरू विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरूको विस्तृत श्रृंखलाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।तिनीहरूको प्रतिरोधको विभिन्न स्तरहरूले तिनीहरूलाई सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त बनाउँछ।

यस लेखमा, हामी कसरी प्रयोग गर्ने भनेर हेर्नेछौंमिनी ब्यान्डहरूकसरत गर्न र आफ्नो कसरतबाट अधिकतम लाभ उठाउन।मिनी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्ने फाइदाहरू बुझेर सुरु गरौं।
1. मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार।मिनी ब्यान्डहरूले प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, जसले मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।यसले बारीमा चोटपटक रोक्न र प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
2. लचिलोपन बढाउनुहोस्।मिनी ब्यान्डहरू स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
3. प्रयोग गर्न सजिलो।दमिनी ब्यान्डसानो र हल्का छ, र जहाँ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।त्यसैले यो घर व्यायाम वा यात्रा को लागी आदर्श उपकरण हो।
4. धेरै मांसपेशी समूह लक्षित।मिनी ब्यान्डलाई हिप्स, ग्लुट्स, खुट्टा, काँध र हातहरू सहित विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अब कसरतको लागि मिनी ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने भनेर अन्वेषण गरौं।

1. वार्म-अप व्यायाम
कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, चोटपटक रोक्न र प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्नको लागि न्यानो अप गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।तपाईं न्यानो गर्न मिनी ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।यसलाई आफ्नो घुँडा माथि राख्नुहोस् र साइड स्टेपहरू, पछाडि पाइलाहरू, अगाडि प्रगति र उच्च घुँडाहरू जस्ता अभ्यासहरू गर्नुहोस्।यी अभ्यासहरूले तपाईंको ग्लुट्स, हिप्स र खुट्टाहरू सक्रिय पार्नेछ र तिनीहरूलाई कसरतको लागि तयार पार्नेछ।

2. ग्लुट ब्रिज
ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्न ग्लुट ब्रिज सबैभन्दा राम्रो अभ्यास हो।यो व्यायाम गर्नको लागि, आफ्नो घुँडा झुकेर र आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।ठाउँ कमिनी ब्यान्डआफ्नो घुँडा माथि र भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्, शीर्ष मा आफ्नो glutes निचोड।आफ्नो हिप्स तल्लो र प्रत्येक 10-12 reps को तीन सेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

3. गहिरो स्क्वाट्स
गहिरो स्क्वाट एक कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले तपाइँको क्वाड्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ।गर्न को लागीमा गहिरो स्क्वाट, प्रयोग गर्नुहोस्मिनी ब्यान्ड।आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग संग आफ्नो घुँडा माथि ब्यान्ड राख्नुहोस्।तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको जस्तो आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्।आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, b आफ्नो घुँडा आफ्नो औंलाहरु संग लाइन मा राख्दै।एड़ीको दबाबको साथ खडा स्थितिमा फर्कनुहोस्।प्रत्येक 10-12 प्रतिनिधिको तीन सेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।