व्यायामको लागि मिनी ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने

मिनी ब्यान्डहरूप्रतिरोध ब्यान्ड वा लूप ब्यान्डको रूपमा पनि चिनिन्छ। यसको बहुमुखी प्रतिभा र सुविधाको कारण, यो एक लोकप्रिय व्यायाम उपकरण बनेको छ। यी ब्यान्डहरू साना छन्, तर शक्तिशाली छन्। मिनी ब्यान्डहरू विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने व्यायामको विस्तृत श्रृंखलाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूको प्रतिरोधको विभिन्न स्तरहरूले तिनीहरूलाई सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त बनाउँछ।

यस लेखमा, हामी कसरी प्रयोग गर्ने भनेर हेर्नेछौंमिनी ब्यान्डहरूकसरत गर्न र आफ्नो कसरतबाट अधिकतम लाभ लिन। मिनी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुका फाइदाहरू बुझेर सुरु गरौं।
१. मांसपेशीको बल र सहनशीलतामा सुधार गर्नुहोस्। मिनी ब्यान्डहरूले प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, जसले मांसपेशीको बल र सहनशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले चोटपटक रोक्न र प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. लचिलोपन बढाउनुहोस्। मिनी ब्यान्डहरू स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
३. प्रयोग गर्न सजिलो।मिनी ब्यान्डसानो र हलुका छ, र जहाँ पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। त्यसैले यो घरको व्यायाम वा यात्राको लागि आदर्श उपकरण हो।
४. धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दै। मिनी ब्यान्डलाई हिप्स, ग्लुट्स, खुट्टा, काँध र हातहरू सहित विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अब व्यायामको लागि मिनी ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने भनेर अन्वेषण गरौं।

१. वार्म-अप अभ्यासहरू
कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, चोटपटकबाट बच्न र प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न वार्म अप गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं वार्म अप गर्न मिनी ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई आफ्नो घुँडा माथि राख्नुहोस् र साइड स्टेप्स, ब्याकवार्ड स्टेप्स, फर्वार्ड प्रोग्रेस र हाई घुँडा जस्ता व्यायामहरू गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूले तपाईंको ग्लुट्स, कम्मर र खुट्टाहरूलाई सक्रिय गर्नेछन् र तिनीहरूलाई कसरतको लागि तयार गर्नेछन्।

२. ग्लुट ब्रिज
ग्लुट ब्रिज ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्ने सबैभन्दा राम्रो व्यायामहरू मध्ये एक हो। यो व्यायाम गर्न, आफ्नो घुँडा झुकेर र खुट्टाको कम्मर-चौडाइ अलग राखेर ढाडको बलले सुत्नुहोस्। एउटा राख्नुहोस्मिनी ब्यान्डआफ्नो घुँडा माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, माथिल्लो भागमा रहेका नितम्बहरूलाई निचोड्नुहोस्। आफ्नो कम्मर तल राख्नुहोस् र प्रत्येक १०-१२ पुनरावृत्तिको तीन सेट दोहोर्याउनुहोस्।

३. गहिरो स्क्वाट
गहिरो स्क्वाट एक कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले तपाईंको क्वाड, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ। प्रदर्शन गर्नम गहिरो स्क्वाट गर्छु, प्रयोग गर्नुहोस्मिनी ब्यान्ड। आफ्नो खुट्टाको काँध-चौडाइलाई अलग राखेर घुँडामाथि ब्यान्ड राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई कुर्सीमा बसेजस्तै तल राख्नुहोस्। आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, घुँडालाई आफ्नो औंलाहरूसँग मिल्दोजुल्दो राख्नुहोस्। कुर्कुच्चामा दबाब दिँदै उभिएको स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक १०-१२ पुनरावृत्तिको तीन सेट दोहोर्याउनुहोस्।