बोसो घटाउन स्किपिङ रोप कसरी प्रयोग गर्ने

डोरी स्किपिङ भनेकोझगडारहित कार्डियो व्यायामजसले धेरै कम उपकरणहरू प्रयोग गरेर मुटु, सन्तुलन र चपलता विकास गर्छ। सामान्यतया भनिन्छहाम फाल्ने डोरी, योबाछोहरूलाई व्यायाम गर्छ,क्वाड, कोर, र काँधहरूर लगभग जलाउन सक्छ१० देखि १२ क्यालोरीमध्यम गतिमा एक मिनेट।

✅ डोरी छाड्दा शरीरको पूर्ण प्रभाव

एउटा डोरीले इन्धन उत्पादन गर्छपूरा शरीर कसरत। यसले बाछो, क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ, काँध, फोरआर्म र कोरलाई संलग्न गराउँछ जबकि मुटुको धड्कन द्रुत गतिमा बढाउँछ। सत्रहरूले सहनशीलता विकास गर्छ,समन्वय बढाउनेर सन्तुलन, र मार्फतउच्च तीव्रताका विस्फोटहरू, तौल घटाउन सहयोग गर्न सक्छ।

१. मुटु स्वास्थ्य

डोरी हाम फाल्दा केही सेकेन्डमै तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ रउच्च-तीव्रता कार्डियो कसरत बराबर गर्नुहोस्लामो वार्मअप बिना। ३० देखि ६० सेकेन्डको छोटो सेटलेएरोबिक क्षमता बढाउनेर बाउटहरू बीच रिकभरी तालिम दिनुहोस्।

नियमित अभ्यासले आराम गर्ने रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ रराम्रो रक्तसञ्चारलाई प्रोत्साहन गर्छरक्तनलीको लचिलोपन बढाएर। तपाईंको मुटु र फोक्सोले निरन्तर, लयबद्ध भारमा समायोजन गर्छ, जुनसहनशीलता बढाउँछदैनिक काम र एथलेटिक्सको लागि।

२. क्यालोरी बर्न

बारम्बार डोरी हाम फाल्नुहोस्बढी क्यालोरीहरू जलाउँछस्थिर दौड वा आरामदायी साइकल चलाउनु भन्दा प्रति मिनेट। केहि अवस्थामा, १५ मिनेट डोरीलेदुई पटकसम्म जल्नेउही तीव्रताको १५ मिनेटको दौड जत्तिकै क्यालोरी।

अन्तरालहरू प्रयोग गर्नुहोस्बोसो घटाउने: ४० सेकेन्ड छिटो, २० सेकेन्ड आराम, १० देखि १५ राउन्डको लागि। प्रति मिनेट क्यालोरीको नक्सातिम्रो गति मिलाउँदैशरीरको तौल जति बढी र भारी हुन्छ, खर्च त्यति नै बढी हुन्छ।

३. हड्डीको घनत्व

तौल वहन गर्ने, प्रभाव पार्ने गतिविधिको रूपमा,डोरी छलाङहड्डीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छकम्मर, खुट्टा र मेरुदण्डयसले अस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ रजोर्नीहरूलाई जोगाउँछकेही हदसम्म क्षमाशील सतहमा राम्रो प्रविधिको साथ प्रदर्शन गर्दा।

किशोरकिशोरीहरूले उच्चतम हड्डीको तौल प्राप्त गर्छन्। वयस्कहरूले संरक्षण गर्छन् र गर्न सक्छन्निर्माण घनत्वनिरन्तर अभ्यासको साथ। हल्का रूपमा जम्प गर्नुहोस्, आफ्नो जम्प कम राख्नुहोस् (१ देखि २ सेन्टिमिटर), र घुँडा औंलाहरू माथि राख्नुहोस्।गोलीगाँठो बन्द गर्नुहोस्र घुँडामा तनाव।

डोरी छाड्दा शरीरभरि पर्ने असर

४. मस्तिष्कको कार्य

डोरीको कामको लयले समय, फुटवर्क, रहात-आँखा समन्वय। जटिल ढाँचाहरू, जस्तै वैकल्पिक खुट्टा, साइड स्विङहरू, र क्रस-ओभरहरूले मोटर सिकाइलाई जोड दिन्छन्। संज्ञानात्मक लाभहरूराम्रो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, द्रुत प्रतिक्रियाहरू, र मानसिक सतर्कता।

संगीत-संचालित अन्तरालहरूले सक्रिय हुने ताल संकेतहरू थप्छन्अतिरिक्त मस्तिष्क केन्द्रहरू। निरन्तर बानीले कम तनाव, बढी निद्रा, रएन्डोर्फिन-इन्धनयुक्त चमक.

५. मांसपेशी संलग्नता

नाडीहरूडोरी चलाउनुहोस्र यी साना, द्रुत मोडहरूले पकड र काँधको सहनशीलता विकास गर्दछ, जसले गर्दा केही समय पछि राम्रो मुद्रा प्राप्त हुन्छ। प्रविधिसिफ्ट लोड परिवर्तन गर्छ। अग्लो घुँडाले हिप फ्लेक्सर र कोरमा हान्छ। बाछो र काँधमा डबल-अन्डर ट्याक्स गर्छ।

एकल खुट्टाले हाम फाल्नेएकतर्फी खुट्टाको बल निर्माण गर्नुहोस्र सन्तुलन। वैकल्पिक प्रकाश रभारी डोरीहरूउत्तेजना परिवर्तन गर्न र गति र शक्ति विकास गर्न।

✅ तपाईंको जम्प डोरी छनौट गर्दै

तपाईंको डोरी छनौट गर्नाले डोरीलाई तपाईंको उद्देश्य, दक्षता, रप्रशिक्षण तीव्रतानयाँ जम्परहरूले समायोज्य मोडेलहरूको प्रशंसा गर्नेछन्डायलको लम्बाइ र फिटसीमित ठाउँ भएकाहरूका लागि, डोरीविहीन प्रणालीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

स्पीड डोरीहरू

द्रुत टर्नओभर र अधिकतम पुनरावृत्तिको लागि डिजाइन गरिएको, गति डोरीहरू हुन्अनुभवी जम्परहरूको लागि आदर्शर प्रतिस्पर्धी खेलाडीहरू। केबलहरू हलुका हुन्छन्, ह्यान्डलहरूले गति बल बेयरिङहरू प्रयोग गर्छन्, र सौन्दर्यशास्त्रले सधैंसबैभन्दा छिटो लुक मन पर्यो.

तिनीहरू डबल अन्डर र प्रतियोगिताहरूको लागि मानक हुन्। डबल्स सिक्नको लागि,मानक केबल तौल८५ देखि ११५ ग्राम (३ देखि ४ औंस) सम्मको तार उत्तम हुन्छ। बाक्लो ४ मिलिमिटर केबलहरू २.५ मिलिमिटर भन्दा बढी टिकाउ हुन्छन्, र २.५ मिलिमिटर डोरीहरूलेप्रतिक्रिया दिनुहोस्शुरुआतीहरूको लागि।

गति जम्प डोरी
मनका जम्प डोरी

मोती भएका डोरीहरू

मोती भएका डोरीहरूछन्टिकाउ र गडबडी-प्रतिरोधी, जुन पार्क, जिम र स्कूल आँगनमा फाइदाजनक हुन सक्छ। अतिरिक्त मनकाको तौलविशिष्ट स्विङ प्रदान गर्दछप्रतिक्रिया र निरन्तर लय।

नयाँ सीप, क्रस र कोरियोको लागि उत्कृष्ट। तिनीहरूका नियोन मोतीहरूदृश्यता बढाउनुहोस्भीडमा र मिसहरूमा डंक कम गर्नुहोस्। तिनीहरूले आफ्नो आकार कायम राख्छन्आर्द्र मौसमर खस्रो जमिनमा पनि।

भारित डोरीहरू

भारित डोरीहरूतीव्रता बढाउनुहोस्र काँध, बाहुला र कोरमा मांसपेशी सहनशीलता। धेरैजसो शुरुआतीहरूले समयलाई छिटो लिन्छन् किनकिभारी लाइनहरूले घोषणा गर्छन्प्रत्येक शरीर वरिपरि जान्छ।

मुटुको धड्कन बढाउन छोटो सेटमा प्रयोग गर्नुहोस् रपूर्ण-शरीरको काम प्रदान गर्नुहोस्खेलाडीहरूले एउटै कसरत भित्र नियमित र भारित डोरीहरू बीच स्विच गर्न सक्छन्सन्तुलन गतिर शक्ति प्रशिक्षण।

भारित जम्प डोरी

हामी असाधारण सहयोग प्रदान गर्न प्रतिबद्ध छौं र

तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला उच्च-स्तरीय सेवा!

✅ आधारभूत प्रविधिहरूमा निपुणता हासिल गर्दै

निपुणता सुरक्षित रूप, स्पष्ट लय, र बाट सुरु हुन्छदोहोर्याउन सकिने सीपहरूराम्रो बानीहरूचोटपटकबाट बच्नुहोस्, दीर्घायुमा सहयोग गर्नुहोस्, र उच्च-स्तरीय कामको लागि मार्ग प्रशस्त गर्नुहोस्। हप्तादेखि हप्तासम्म आफ्नो प्रगतिको निगरानी गर्नुहोस्निरन्तर सुधारहरू अनुभव गर्नुहोस्.

आधारभूत प्रविधिहरूमा महारत हासिल गर्दै

उचित फारम

कुहिनाहरू भित्र टाँसिएर राख्नुहोस्,नाडी आरामदायी, र हातहरू कम्मरभन्दा ठीक अगाडि। काँधले होइन, नाडीले घुमाउनुहोस्। अग्लो उभिनुहोस्, आँखा अगाडि, काँध पछाडि रकोरलाई बलियो बनाउनुहोस्त्यसैले धड़ स्थिर रहन्छ। नरम घुँडाहरूसहित बलहरूमा लड्नुहोस्, हिलहरू बीचमा भुइँमा चुम्बन गर्दै घुमाउनुहोस्लोड वितरण गर्नुहोस्गोलीगाँठो र घुँडा पार गर्दै। साना छलाङहरू, सास पनि, र एकको साथ खाडलमा रहनुहोस्निरन्तर डोरीयदि डोरी बाहिर निस्कियो भने, कुहिनाहरू भित्र तान्नुहोस् र हातहरू २ देखि ३ सेन्टिमिटर तल राख्नुहोस्।

आधारभूत उछाल

२० देखि ४० निर्बाध परिक्रमाहरूबाट सुरु गर्नुहोस्,मेट्रोनोम तालमा जोड दिँदै(१२० देखि १६० bpm परीक्षण गर्नुहोस्)। समय स्वचालित नभएसम्म हल्का डोरीमा टाँस्नुहोस्, र त्यसपछि भारित डोरीको प्रयोग गर्नुहोस्घुमाइ महसुस गर्नुहोस्। गोलीगाँठो र समन्वयलाई बलियो बनाउन प्रत्येक खुट्टामा १० वटा अग्ला घुँडा र १० वटा एकल खुट्टा उफ्रिने जस्ता केही अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्। यदि तपाईं ठोक्किनुभयो भने,आफ्नो पछाडिको हात माथि उठाउनुहोस्,प्रत्येक तेस्रो परिक्रमा गर्दा श्वास छोड्नुहोस्, र हतार नगरी अगाडि बढ्नुहोस्।

वैकल्पिक खुट्टा

डोरी घुम्दै जाँदा हल्का उफ्रिरहेको कल्पना गर्नुहोस्। आफ्नो तौल एक छेउबाट अर्को छेउमा सार्नुहोस्आफ्नो चपलतालाई तालिम दिनुहोस्र लामो सेटको समयमा काफ स्ट्रेन कम गर्नुहोस्। ५ देखि १० मिनेटको अन्तरालमा आधारभूत बाउन्स राउन्डहरू विभाजन गर्न यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।यसलाई सर्किटमा फोल्ड गर्नुहोस्: ६० सेकेन्ड वैकल्पिक खुट्टा, १० पुश-अप, ३० सेकेन्ड आराम। कार्डियो जोडको लागि, २ देखि ३ मिनेटसम्म लगातार व्यायाम गर्नुहोस्, हातहरू समान र ताल फ्लुइड।ग्रेड प्रगतिसमयसँगै विभाजन र त्रुटिहरू ट्र्याक गरेर।

✅ निष्कर्ष

भरपर्दो स्थापना गर्नडोरी हाम फाल्ने बानी, निश्चित गर्नुहोस्कुरा सरल राख्नुहोस्। छोटो सेट र सफा प्रविधि महत्त्वपूर्ण छन्। राम्रोसँग परिभाषित उद्देश्यहरू आवश्यक छन्। केवल १० मिनेटले गर्न सक्छकिलोजुल जलाउनुहोस्र आफ्नो मुटुलाई स्फूर्ति दिनुहोस्।

एक तह माथि जान तयार हुनुहुन्छ?आफ्नो तालिका पठाउनुहोस्, सोधपुछ गर्नुहोस्, वा आफ्नो अर्को अभ्यास चयन गर्नुहोस्।

文章名片

हाम्रा विज्ञहरूसँग कुरा गर्नुहोस्

आफ्नो उत्पादन आवश्यकताहरू छलफल गर्न NQ विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।

र आफ्नो परियोजना सुरु गर्नुहोस्।

✅ डोरी स्किपिङ बारे सोधिने प्रश्नहरू

के डोरी फरफराउनु पूरा शरीरको कसरत हो?

हो। यसले तपाईंको बाछो, क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स, कोर, काँध र फोरआर्म्सलाई काम गर्छ। यसले मुटुको स्वास्थ्य, समन्वय र सन्तुलन बढाउँछ। तपाईंले धेरै कम समयमा धेरै क्यालोरी खर्च गर्नुहुन्छ। यो सहनशीलता र शक्ति दुवैको लागि काम गर्छ।

डोरीको सही लम्बाइ कसरी छनौट गर्ने?

डोरीको केन्द्रमा एउटा खुट्टा राख्नुहोस्। ह्यान्डलहरू तपाईंको काखीसम्म आउनु पर्छ। नयाँहरूले निपुणताको लागि अलि लामो समयसम्म गर्न सक्छन्। स्पीड डोरीहरू छोटो हुन्छन्। फ्रिस्टाइल डोरीहरू लामो हुन सक्छन्। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने समायोज्य डोरीहरू उत्तम हुन्छन्।

मैले पहिला सिक्नुपर्ने आधारभूत प्रविधिहरू के के हुन्?

आधारभूत उछाल, पावर जम्प, र वैकल्पिक चरण गर्न सिक्नुहोस्। आफ्नो कुहिना भित्र राख्नुहोस्, नाडी घुमाउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टाको बलमा हल्का रूपमा ल्यान्ड गर्नुहोस्। तटस्थ मेरुदण्ड र समान ताल राख्नुहोस्। घुँडा माथि उठाउनुहोस् र पछि क्रिस-क्रस गर्नुहोस्।

शिन स्प्लिन्ट र जोर्नी दुखाइ कसरी रोक्न सक्छु?

आफ्नो वार्म-अप सुरु गर्नुहोस्, गति बढाउनुहोस् र राम्रो आकार कायम राख्नुहोस्। रबर वा काठ जस्ता झट्का अवशोषित सतहहरूमा उफ्रिनुहोस्। सहयोगी जुत्ता लगाउनुहोस्। कम र नरम जम्प राख्नुहोस्। आवाज बढाउनुहोस्। यदि यो जारी रह्यो भने, आराम गर्नुहोस् र विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्।


पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-२८-२०२२