वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाउँछन् किडोरी छलाङएक घण्टामा १,३०० क्यालोरी जलाउँछ, जुन तीन घण्टा दौडनु बराबर हो। त्यहाँ परीक्षणहरू छन्: प्रत्येक मिनेट १४० पटक उफ्रिनुहोस्, १० मिनेट उफ्रिनुहोस्, व्यायामको प्रभाव लगभग आधा घण्टा दौडनु बराबर हुन्छ। जोड दिनुहोस् डोरी हाम फाल्नेएक महिनासम्म, प्रति मिनेट ७०-८० पटक, हरेक दिन ३०-४० मिनेट उफ्रिँदा लगभग ३ किलोग्राम बोसो घटाउन सकिन्छ। यदि फेरि ट्यूब बन्द गरेर राखियो भने, बोसोको प्रभाव कम गर्न राम्रो हुनेछ। साथै,डोरी छलाङ यसले तौल घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीमा पनि निश्चित व्यायाम प्रभाव पार्छ। यसले श्वासप्रश्वास प्रणाली, मुटु र मुटु प्रणालीलाई पर्याप्त व्यायाम प्राप्त गर्न पनि अनुमति दिन सक्छ।
यसरी, डोरी छलाङ मार्नु वास्तवमा राम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो विकल्प हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, किनभनेडोरी छलाङसरल देखिन्छ, तर तपाईंले यो बुझ्न सिक्नु आवश्यक छ कि ज्ञान सरल छैन। गल्तिले गलत हाम फालियो, तर प्रभाव नकारात्मक छ ओह!
डोरी हाम फाल्ने बारेमा तपाईंले गर्न सक्ने केही गल्तीहरू यहाँ दिइएका छन्:
1. डोरी हाम फाल्नेसकेसम्म माथि उफ्रिनुको अर्थ होइन
सधैं यति माथि उफ्रिँदा तपाईंको बाछोलाई मात्र चोट पुग्छ र तिनीहरू दृश्यात्मक रूपमा मोटा हुन्छन्।
२. आफ्नो बाछो नझुकाई सिधा माथि र तल जानुहोस्
यो अनुभवीहरूमा बढी सामान्य छडोरी छलाङ। डोरी हाम फाल्ने गतिलाई पछ्याउन, टिपटोमा मात्र अवतरण गरें। यद्यपि यो राम्रो देखिन्छ,डोरी हाम फाल्ने तपाईंको घुँडाको जोर्नीमा धेरै दबाब दिन्छ र तपाईंलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
3. डोरी हाम फाल्नेजब चित्र आठ बाहिरको खुट्टाले डोरी हाम फाल्छ, चित्र आठ भित्र
पहिलोले अगाडिको खुट्टा दुख्ने, खुट्टाको दिशा सही नभएको, र सबै दुखाइ कसरी अभ्यास गर्ने भन्ने बारे निम्त्याउँछ। पछिल्लोले घुँडामा चोट पुर्याउँछ, घुँडाको दीर्घकालीन लागत।
४. आफ्नो काँधमा डोरी धेरै नहल्लाउनुहोस्।
यसले भोलिपल्ट मात्र काँध दुख्ने समस्या निम्त्याउनेछ, विशेष गरी माथिल्लो पाखुरा बाँधेर र पाखुरा र नाडी घुमाएरडोरी.
त्यसोभए हामीले कसरी प्रयोग गर्नुपर्छडोरी छलाङवैज्ञानिक र सही रूपमा?
चरण १: सही जम्प डोरी छनौट गर्नुहोस्
१. सिफारिस गरिएको डोरी हलुका छ, ह्यान्डल भारी छ, प्राथमिकतामा जम्प डोरी गणना प्रकार्यको साथ।
२. दुवै हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्, एउटा खुट्टा डोरीमा राख्नुहोस्, र तान्नुहोस्हाम फाल्ने डोरीसीधा, छातीसम्मको लम्बाइ।
चरण २: सधैं पहिले न्यानो अप गर्नुहोस्डोरी हाम फाल्ने
आफ्नो बाछो र एकिलिस टेन्डनलाई तन्काउन नबिर्सनुहोस्, जुन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्। किनभनेहाम फाल्ने डोरीयी दुई ठाउँहरूमा प्रक्रिया सधैं उच्च तनावको अवस्थामा हुन्छ। सिफारिस गरिएका वार्म-अप चालहरू जस्तै जम्पिङ ज्याक, हाई लेग लिफ्ट, ब्याक किक, आदि। वार्म अप नगरी सुरु गर्दा सजिलै मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ।
चरण ३: कार्य आवश्यक कुराहरू
१. हात माथि राखेर स्वाभाविक रूपमा उभिनुहोस्हाम फाल्ने डोरी; आफ्ना हातहरू छेउमा मोड्नुहोस्
२. धेरै माथि नउफ्रिनुहोस्, केवल ३ देखि ५ सेन्टिमिटर। अवतरणको लागि उत्तम घुँडाको कुशन, सम्पूर्ण प्रक्रियामा कुर्कुच्चा जमिनबाट बाहिर छ।
३. आफ्नो पेट कसिलो राख्नुहोस्, ढाड सीधा राख्नुहोस्, र स्वाभाविक रूपमा सास फेर्नुहोस्।
४. हाम फाल्दा डोरी धेरै हल्लाउनु हुँदैन, आफ्नो माथिल्लो हात समात्नुहोस् र आफ्नो बाहुला र नाडीले डोरी हल्लाउनु पर्छ।
चरण ४: जम्प पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ! प्रत्येक व्यायाम अघि र पछि, मध्यम स्ट्रेचिङ धेरै आवश्यक छ।
अर्को होहाम फाल्ने डोरीसावधानी:
१. डोरी छाड्नुहोस् र बिस्तारै तौल घटाउनुहोस्
"एक चाल, एक महिना पातलो ३० पाउण्ड" भन्ने इन्टरनेटमा सधैं नसुन्नुहोस्। दिनमा २००० पटक डोरी नउफ्रिनुहोस्। गतिको लागि नजानुहोस्, चरणबद्ध रूपमा जानुहोस्। उदाहरणका लागि, भर्खरै ५०० सुरु भयो, अनुकूलन पछि १००० मा थप्न, त्यसपछि माथि।
२. नगर्नुहोस्हाम फाल्ने डोरीखाली खुट्टा र कडा जमिनमा हाम फाल्नबाट बच्नुहोस्
कुशन भएको इन्सोल भएको स्नीकर्स लगाउनु राम्रो हुन्छ। कंक्रीट जस्तो कडा जमिनमा हाम फाल्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यसले जोर्नीहरूमा तनाव ल्याउन सक्छ र घुँडामा चोट पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईं घरमा हाम फाल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंसँग कुशन हुनु राम्रो हुन्छ। तलको तल्लामा बाधा पुर्याउन सक्दैन, तर आफूलाई पनि बचाउन सक्छ।
जमिनको अतिरिक्त, तपाईंले खुट्टाको बलसँग खुट्टाका सबै बलहरू जमिनमा नभई जम्प डोरीमा पनि ध्यान दिनुपर्छ।
३. खाली पेटमा हाम फाल्नु हुँदैन।
खाली पेटमा डोरी खेल्नु बोसो घटाउनको लागि राम्रो हो, तर यसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ। खाना खानुभन्दा ३० मिनेट अगाडि र खाना खाएको एक घण्टा पछि डोरी खेल्नु हुँदैन। यसले पेटको समस्या निम्त्याउन सक्छ।
४. खुट्टा, घुँडामा चोट लागेको व्यक्ति, शारीरिक शक्ति आफैंमा कमजोर व्यक्ति, डोरी छलाङ मार्न मिल्दैन।
घुँडा पार्टनरमा सामान्य उच्च दबाबको धेरै उच्च तौलको साथ,डोरी छलाङघुँडामा बोझ मात्र बढाउनेछ। त्यसपछि, छाती ठूलो व्यक्तिले डोरी हाम फाल्छ र ध्यान दिन चाहन्छ, खेलकुदको अन्डरवियर तयार गर्नुपर्छ, अन्यथा गुरुत्वाकर्षणको कारणले गर्दा, कच्चा दुखाइलाई प्रहार गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-२८-२०२२