वैज्ञानिक अध्ययनहरूले त्यो देखाउँछन्स्किपिङ डोरीएक घण्टामा 1,300 क्यालोरी जलाउँछ, जुन तीन घण्टा जगिङको बराबर हो।त्यहाँ परीक्षणहरू छन्: प्रत्येक मिनेट जम्प 140 पटक, 10 मिनेट जम्प, लगभग आधा घण्टा जगिङ बराबर व्यायाम को प्रभाव।जोड दिनुहोस् जम्पिङ डोरीएक महिनाको लागि, प्रति मिनेट 70-80 पटक, हरेक दिन 30-40 मिनेट जम्प गर्नाले 3kg बोसो घटाउन सक्छ।यदि फेरि ट्यूब बन्द गरेर, बोसो प्रभाव कम गर्न राम्रो हुनेछ।एउटै समयमा,स्किपिङ डोरी तौल घटाउन मात्र नभई सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीमा पनि निश्चित व्यायाम प्रभाव हुन्छ।यसले श्वासप्रश्वास प्रणाली, हृदय र हृदय प्रणालीलाई पनि पर्याप्त व्यायाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
यस तरीकाले, डोरी छाड्नु वास्तवमा राम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो विकल्प हो।तर चिन्ता नगर्नुहोस्, किनकिडोरी छोड्दैसरल देखिन्छ, तर तपाईंले ज्ञान सरल छैन भनेर बुझ्न सिक्नुपर्छ।संयोगवश गलत छ, तर प्रभाव नकारात्मक छ ओह!
यहाँ केही गल्तीहरू छन् जुन तपाईंले डोरी जम्पिङको बारेमा गर्न सक्नुहुन्छ:
1. जम्पिङ डोरीसकेसम्म माथि उफ्रने बारे होइन
सधैं यति माथि उफ्रनुले तपाईंको बाछोलाई मात्र चोट पुर्याउँछ र तिनीहरूलाई नेत्रहीन रूपमा बाक्लो बनाउँछ।
2. आफ्नो बाछो झुकाउने बिना सीधा माथि र तल जानुहोस्
यो अनुभवी मा अधिक सामान्य छडोरी छोड्दै।डोरी हाम फाल्ने गति पछ्याउन, टिपटोमा मात्र अवतरण गरियो।राम्रो लागे पनि,जम्पिङ डोरी तपाईंको घुँडाको जोर्नीमा धेरै दबाब दिन्छ र तपाईंलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढाउँछ।
3. उफ्रिने डोरीजब फिगर आठ बाहिर खुट्टा डोरी छ, फिगर आठ भित्र
पहिलेको अगाडि खुट्टा दुख्ने, खुट्टाको दिशा सही छैन, र सबै दुखाइ कसरी अभ्यास गर्ने।पछिल्लोले घुँडालाई चोट पुर्यायो, घुँडाको दीर्घकालीन लागत।
4. डोरीलाई आफ्नो काँधमा धेरै नबनाउनुहोस्
यसले भोलिपल्ट मात्र काँधमा दुखाइको परिणाम दिन्छ, अधिमानतः माथिल्लो पाखुरालाई बन्द गरेर र काँध र नाडीलाई घुमाएरडोरी.
त्यसैले हामीले कसरी प्रयोग गर्नुपर्छस्किपिङ डोरीवैज्ञानिक र सही?
चरण 1: दायाँ जम्प डोरी छान्नुहोस्
1. सिफारिस गरिएको डोरी हल्का हो, भारी ह्यान्डल गर्नुहोस्, अधिमानतः जम्प डोरी गणना कार्यको साथ।
2. दुबै हातले ह्यान्डल समात्नुहोस्, डोरीमा एक खुट्टा, र तान्नुहोस्उफ्रिने डोरीसीधा, लम्बाइ उसको छाती सम्म।
चरण 2: सधैं पहिले न्यानो अप गर्नुहोस्जम्पिङ डोरी
आफ्नो बाछो र Achilles tendons खिच्न निश्चित हुनुहोस्, जुन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो।किनकि त्योउफ्रिने डोरीयी दुई ठाउँमा प्रक्रिया सधैं तनावको उच्च अवस्थामा छ।सिफारिस गरिएका वार्म-अप चालहरू जस्तै जम्पिङ ज्याकहरू, उच्च खुट्टा लिफ्टहरू, ब्याक किकहरू, आदि।वार्म अप नगरी सुरु गर्दा सजिलै मांसपेशी तनाव हुन सक्छ।
चरण 3: आवश्यक कार्यहरू
1. आफ्नो हात मा प्राकृतिक रूपमा खडाउफ्रिने डोरी;आफ्नो छेउमा आफ्नो हात झुकाउनुहोस्
2. धेरै उचाइमा नजानुहोस्, केवल 3 देखि 5 सेमी।सबै भन्दा राम्रो ल्यान्डिङ घुँडा कुशन, सम्पूर्ण प्रक्रियामा हिल जमिनबाट बाहिर छ।
3. आफ्नो पेट कडा, आफ्नो पीठ सीधा राख्नुहोस्, र स्वाभाविक रूपमा सास फेर्नुहोस्।
4. हाम फाल्ने क्रममा डोरीलाई धेरै हल्किने नगर्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो हातहरू क्ल्याम्प गर्नुहोस् र आफ्नो काला र नाडीले डोरीलाई घुमाउनुहोस्।
चरण 4: जम्प पछि तन्काउनुहोस्
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ!प्रत्येक व्यायाम अघि र पछि, मध्यम स्ट्रेचिङ धेरै आवश्यक छ।
अर्को छउफ्रिने डोरीसावधानी:
1. डोरी छोड्नुहोस् र बिस्तारै वजन घटाउनुहोस्
"एक आन्दोलन, एक महिना पातलो 30 पाउन्ड" भनी सधैं इन्टरनेट सुन्नुहोस्।दिनमा २,००० पटक डोरी हामफाल नगर्नुहोस्।गतिको लागि नजानुहोस्, पाइलामा जानुहोस्।उदाहरणका लागि, भर्खरै 500 सुरु भयो, 1000 मा थप्न अनुकूलन पछि, पछि पछि।
2. नगर्नुहोस्उफ्रिने डोरीखाली खुट्टा र कडा जमीनमा हाम फाल्नबाट जोगिन
कुसन इन्सोल भएको स्नीकर लगाउनु राम्रो हुन्छ।कंक्रीट जस्तो कडा जमिनमा हाम फाल्ने प्रयास नगर्नुहोस्।यसले जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ र घुँडाको चोटपटक लाग्न सक्छ।यदि तपाईं घरमा हाम फाल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंसँग कुसन हुनु राम्रो हुन्छ।तलको तलालाई बाधा पुर्याउन सक्दैन, तर आफ्नो सुरक्षा पनि गर्न सक्छ।
जमीनको अतिरिक्त, तपाईंले जम्प डोरीमा पनि ध्यान दिनु पर्छ कि खुट्टाको बलको साथ जमीनमा खुट्टाका सबै बलहरू होइन।
3. खाली पेटमा हामफाल नगर्नुहोस्
खाली पेटमा खाना छाड्नु बोसो घटाउनको लागि राम्रो छ, तर यसले रक्त शर्करा कम गर्न सक्छ।खाना खाने ३० मिनेट अघि र एक घण्टा पछि डोरी नछोड्नुहोस्।यसले पेटको समस्या निम्त्याउन सक्छ।
4. खुट्टा, घुँडामा चोट लागेको व्यक्ति, शारीरिक बल आफैंमा कमजोर व्यक्ति, स्किपिङ डोरीलाई सुहाउँदैन
घुँडा साझेदार मा सामान्य उच्च दबाव को धेरै उच्च वजन संग,डोरी छोड्दैघुँडामा बोझ मात्र बढाउँछ।अर्को, छाती ठूला व्यक्तिले ध्यान दिन डोरी हाम फाल्छ, खेलकुद अन्डरवियर तयार गर्नुपर्छ, अन्यथा गुरुत्वाकर्षण कारणले, कच्चा दुखाइलाई तोड्न सक्छ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-28-2022