व्यायाम गर्न पेडल प्रतिरोध ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने

पेडलप्रतिरोधी ब्यान्ड सामान्य जस्तो छैनप्रतिरोधी ब्यान्ड जसले हात र छातीको मात्र व्यायाम गर्न सक्छ।यसले हात र खुट्टासँग पनि सहयोग गर्न सक्छ।तपाईं हात, खुट्टा, कम्मर, पेट र अन्य भाग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।एकै समयमा, खुट्टा प्रतिबन्ध अपेक्षाकृत स्थिर छ, र सुरक्षा कारक सुधारिएको छ।

१.प्रोन लिफ्ट

पेडलमा आफ्नो खुट्टा ठीक गर्नुहोस्प्रतिरोधी ब्यान्ड, झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मर सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हात पछाडि फर्काउनुहोस् र ह्यान्डल समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मर सीधा राख्न सम्झनुहोस्

2. सुपिन लिफ्ट

को पकड समात्नुहोस्प्रतिरोधी ब्यान्ड दुबै हातले, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो पिठ्युँमा सुत्ने चालहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्।निस्सन्देह, तपाईंले पूर्णतया तल जानु आवश्यक छैन, किनकि तपाईं तल गएपछि, तपाईं उठ्न सक्नुहुन्न।बस आफ्नो अधिकतम तल जानुहोस्।यो गरिरहँदा, तपाईंले एक स्थिर गतिमा ध्यान दिनुपर्छ र अचानक गति वा ढिलो नगर्नुहोस्।

3. खुट्टा लिफ्ट

पहिले, भुइँमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा पेडलको पेडलमा मिलाउनुहोस्प्रतिरोधी ब्यान्ड, होल्ड गर्नुहोस्प्रतिरोधी ब्यान्ड दुबै हातले सुत्नुहोस्।आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई फेरि स्विंग गर्नुहोस् (अधिमानतः 90 डिग्रीमा)।यो आन्दोलन दुबै हात र पेटको मांसपेशिहरु को लागी अभ्यास गरिन्छ, तर यो पेट को मांसपेशिहरु को लागी प्रशिक्षण को लागी अधिक झुकाव छ।

4. डबल हात तान

तपाईं स्टूलमा उभिन वा बस्न सक्नुहुन्छ।को एक छेउ मा कदमप्रतिरोधी ब्यान्ड आफ्नो खुट्टा संग र अर्को छेउ दुबै हात संग समात्नुहोस्।तपाईंले यसलाई पाइला गरेपछि, उठाउनुहोस् र तल गर्नुहोस्।आफ्नो हात र बाइसेप्स व्यायाम गर्न यो कार्य दोहोर्याउनुहोस्।

वास्तवमा, पेडल को मुख्य कार्यप्रतिरोधी ब्यान्ड कम्मरको व्यायाम गर्नु र कम्मरलाई कम्मरलाई पातलो बनाउन र कम्मरका मांसपेशीहरूलाई व्यायाम गर्नु हो।तर पक्कै पनि तपाईं यसलाई अडिग हुनुपर्छ।यसलाई एक दिन 20 मिनेटको लागि प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्।यसलाई चरण-दर-चरण गर्न सम्झनुहोस्।कम्मरको व्यायाम सामान्य समयमा विरलै गरिने भएकोले, तपाईंले व्यायाम गर्नु अघि वार्म-अप व्यायाम गर्नुपर्छ।

के यसले पेटको मांसपेशीमा कुनै असर गर्छ?यदि तपाईं आफ्नो ढाडमा सुत्नु भयो भने, यसले निश्चित प्रभाव पार्छ।जबसम्म यसले तल्लो पेटमा रहेको बोसोलाई गहन प्रशिक्षणको प्रभाव प्राप्त गर्न असर गर्न सक्छ, जस्तै फ्ल्याट ट्रिप प्रयोग गरेर, स्टेपिङप्रतिरोधी ब्यान्ड तपाईंको खुट्टा र तपाईंको शरीरको साथ 90 डिग्रीमा, स्ट्रेचिङ र फ्लेक्सिङ, दीर्घकालीन प्रशिक्षणमा जोड दिनुहोस्, प्रत्येक पटक 100 पटक भन्दा कम छैन।