पेडलप्रतिरोध ब्यान्ड साधारण जस्तो होइनप्रतिरोध ब्यान्ड जसले हात र छातीको मात्र व्यायाम गर्न सक्छ। यसले हात र खुट्टासँग पनि सहकार्य गर्न सक्छ। तपाईं हात, खुट्टा, कम्मर, पेट र अन्य भागहरूको अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, खुट्टाको प्रतिबन्ध अपेक्षाकृत स्थिर छ, र सुरक्षा कारक सुधारिएको छ।
१.प्रोन लिफ्ट
आफ्नो खुट्टा पेडलमा राख्नुहोस्प्रतिरोध ब्यान्ड, झुक्नुहोस् र आफ्नो कम्मर सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हात पछाडि फर्काउनुहोस् र ह्यान्डल समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मर सीधा राख्न नबिर्सनुहोस्।
२. सुत्ने लिफ्ट
को पकड समात्नुहोस्प्रतिरोध ब्यान्ड दुवै हातले आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो ढाडको बलले सुत्ने चालहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। अवश्य पनि, तपाईंले पूर्ण रूपमा तल जानु पर्दैन, किनकि तपाईं तल गएपछि, तपाईं उठ्न सक्नुहुन्न। केवल आफ्नो अधिकतममा तल जानुहोस्। यो गर्दा, तपाईंले स्थिर गतिमा ध्यान दिनुपर्छ र अचानक गति बढाउनु वा घटाउनु हुँदैन।
३. खुट्टा उठाउने
पहिले, भुइँमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा पेडलको पेडलमा राख्नुहोस्।प्रतिरोध ब्यान्ड, होल्ड गर्नुहोस्प्रतिरोध ब्यान्ड दुवै हातले सुत्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई सीधा राख्नुहोस्, खुट्टालाई सीधा राख्नुहोस्, र त्यसपछि फेरि माथि घुमाउनुहोस् (अधिमानतः ९० डिग्रीमा)। यो चाल दुवै हात र पेटका मांसपेशीहरूको लागि पनि अभ्यास गरिन्छ, तर यो पेटका मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षणमा बढी झुकाव राख्छ।
४. डबल हात तान्नुहोस्
तपाईं स्टुलमा उभिन वा बस्न सक्नुहुन्छ। स्टुलको एक छेउमा पाइला टेक्नुहोस्प्रतिरोध ब्यान्ड आफ्नो खुट्टाले र दुवै हातले अर्को भाग समात्नुहोस्। यसमा पाइला टेकिसकेपछि, उठाउनुहोस् र तल झार्नुहोस्। आफ्नो बाहुला र बाइसेप्सको व्यायाम गर्न यो कार्य दोहोर्याउनुहोस्।
वास्तवमा, पेडलको मुख्य कार्यप्रतिरोध ब्यान्ड कम्मरको व्यायाम गर्नु र कम्मरलाई पातलो बनाउन र कम्मरको मांसपेशीलाई व्यायाम गर्नु हो। तर अवश्य पनि तपाईंले यसलाई टाँस्नुपर्छ। यसलाई दिनको २० मिनेट प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्। यसलाई चरणबद्ध रूपमा गर्न नबिर्सनुहोस्। सामान्य समयमा कम्मरको व्यायाम विरलै हुने भएकोले, व्यायाम गर्नु अघि तपाईंले वार्म-अप व्यायाम गर्नुपर्छ।
के यसले पेटको मांसपेशीमा कुनै असर गर्छ? यदि तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुभयो भने, यसको निश्चित प्रभाव हुनेछ। जबसम्म यसले तल्लो पेटको बोसोलाई असर गर्न सक्छ गहन प्रशिक्षणको प्रभाव प्राप्त गर्न, जस्तै फ्ल्याट ट्रिप प्रयोग गर्ने, पाइला चाल्ने।प्रतिरोध ब्यान्ड ९० डिग्रीमा आफ्नो खुट्टा र शरीरलाई तन्काएर र लचकाएर, लामो समयसम्म प्रशिक्षणमा जोड दिनुहोस्, प्रत्येक पटक कम्तिमा १०० पटक।
पोस्ट समय: अगस्ट-३०-२०२१