व्यायाम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। दौडनु र व्यायामशाला राम्रो विकल्पहरू हुन्। आज हामी व्यायाम गर्न लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। विशिष्ट चरणहरू निम्नानुसार छन्:
१. दुवै हात उच्च लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड झुकाउने, यो चालले तपाईंलाई हात उठाउँदा झुकाउने गर्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको ब्रेकियल मांसपेशीहरूले अझ प्रभावकारी व्यायाम प्राप्त गर्न सकून्। सुरुवाती आसन: दुवै छेउमा उच्च पुलीमा दुई ह्यान्डलहरू झुण्ड्याउनुहोस्, बीचमा उभिनुहोस्, प्रत्येक हातले एउटा पुली समात्नुहोस्, हत्केला माथितिर, हातहरू पुलीको दुवै छेउमा फैलिएका र जमिनसँग समानान्तर। कार्य: कुहिनाहरू झुकाउनुहोस्, दुवै छेउका ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो टाउकोमा सहज गतिमा तान्नुहोस्, माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस्, र हत्केलाहरू माथितिर राख्नुहोस्; जब बाइसेप्स अधिकतममा संकुचित हुन्छन्, बीचमा तान्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्। थप्नुहोस्: बसिरहेको स्थितिमा व्यायाम पूरा गर्न तपाईं दुई पुलीहरू बीच ९० डिग्री सीधा कुर्सी पनि राख्न सक्नुहुन्छ।
२. उभिएर हात लेटेक्स ट्युब ब्यान्ड झुकाउनु, यो सबैभन्दा आधारभूत झुकाउने चाल हो, तर व्यायामको सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका पनि हो। बारबेल वा डम्बेलको तौल निरन्तर समायोजन गर्नु भन्दा फलामको बोल्टले थ्रस्टरको तौल समायोजन गर्न धेरै सजिलो छ। यसले अन्तराल समय बचत गर्न सक्छ र व्यायामलाई अझ कम्प्याक्ट र प्रभावकारी बनाउन सक्छ। सुरु गर्ने स्थिति: मध्यम लम्बाइको तेर्सो बार छनौट गर्नुहोस्, प्राथमिकतामा घुमाउन सकिने प्रकारको, कम पुल पुलीमा झुण्डिएको। घुँडा थोरै झुकेर र तल्लो ढाड थोरै झुकेर पुलीको सामना गर्दै उभिनुहोस्। दुवै हातको हत्केला माथितिर राखेर तेर्सो बार समात्नुहोस्, र होल्डिङ दूरी काँध जत्तिकै चौडाइ हो।
३. एक हातले लेटेक्स ट्युब ब्यान्ड झुकाएर उभिएर, एक हातको व्यायामले प्रभावलाई अझ केन्द्रित बनाउन सक्छ, साथै तपाईंलाई बाइसेप्स ब्राचीलाई पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्न हत्केलाको चाल (हत्केला भित्रतिर माथितिर) प्रयोग गर्ने अवसर पनि दिन सक्छ। सुरुवात स्थिति: कम पुलीमा एकल पुल ह्यान्डल झुण्ड्याउनुहोस्। एउटा हातले अगाडि बढ्नुहोस् र ह्यान्डललाई समात्नुहोस्, अक्षको छेउमा थोरै झुकाउनुहोस्, ताकि तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनुभएको हात थ्रस्टरको नजिक होस्। कार्य: कुहिनोको जोर्नीलाई झुकाउनुहोस् (काँध स्थिर राख्नुहोस्), ह्यान्डललाई माथि तान्नुहोस् र नाडीलाई सहज रूपमा घुमाउनुहोस्; उच्चतम बिन्दुमा तान्दा, हत्केला माथि हुन्छ। त्यसपछि सुरुवात स्थितिमा उल्टाउनुहोस्। दुई हातहरू वैकल्पिक हुन्छन्।
४. अन्त्यमा मांसपेशीको तनाव कायम राख्नुहोस्, जुन फ्री वेट लिफ्टिङमा सम्भव छैन। सुरुवाती स्थिति: आर्मरेस्टलाई लेटेक्स ट्यूब ब्यान्डको अगाडि राख्नुहोस्, ताकि जब तपाईं स्टूलमा बस्नुहुन्छ, तपाईंले लेटेक्स ट्यूब ब्यान्डको सामना गर्नुहुनेछ। तल्लो पुलीमा घुमाउन मिल्ने स्लिभको साथ सीधा वा घुमाउरो बार झुण्ड्याउनुहोस्। माथिल्लो हातलाई आर्मरेस्टको कुशनमा राख्नुहोस्। कार्य: आफ्नो माथिल्लो हात र कुहिनालाई स्थिर राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू मोड्नुहोस् र बारलाई उच्चतम बिन्दुमा उठाउनुहोस्। एक क्षणको लागि उच्चतम बिन्दुमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै बारलाई सुरुवाती स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
५. यो असामान्य तर अत्यन्तै प्रभावकारी चालले तपाईंको तल्लो ढाडलाई आरामदायी अवस्थामा राख्न सक्छ। साथै, यसले तपाईंलाई गति र शरीरको स्विङद्वारा बल प्रयोग गर्ने गल्तीहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, र कुहिनाको फ्लेक्सन मांसपेशीहरूलाई चरममा खेल्न मद्दत गर्न सक्छ। सुरुवाती स्थिति: थ्रस्टरमा लम्बवत बेन्च राख्नुहोस्, र छोटो बार (प्राथमिकतामा घुमाउन मिल्ने कोटको साथ) अग्लो पुलीमा झुण्ड्याउनुहोस्। थ्रस्टरको नजिक आफ्नो टाउको राखेर बेन्चमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो हातलाई ठाडो रूपमा आफ्नो शरीरमा फैलाउनुहोस् र बारलाई दुवै हातले एक हात जत्तिकै चौडा समात्नुहोस्। कार्य: आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनालाई बिस्तारै मोड्नुहोस्, र बारलाई आफ्नो निधारतिर तान्नुहोस्। जब बाइसेप्स अधिकतममा संकुचित हुन्छ, अझै पनि सकेसम्म तल तान्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।
६. सुपाइन लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड बेन्डिङ, यस खेलमा, आन्दोलनका अन्य भागहरूलाई अवसरवादी बनाउन प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ। उत्तम प्रभाव प्राप्त गर्न तपाईं ग्रिप दूरी परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। सुरुवाती स्थिति: मध्यम लम्बाइको तेर्सो बार (अधिमानतः घुमाउन मिल्ने कोटको साथ) छनौट गर्नुहोस् र यसलाई कम पुलीमा झुण्ड्याउनुहोस्। हातहरू सीधा राखेर, बारमा हातहरू, घुँडाहरू झुन्ड्याएर, थ्रस्टरको आधारमा खुट्टा राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो हातहरू तिघ्रामा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू माथि राख्नुहोस्, र डोरीहरू तपाईंको खुट्टाको बीचमा जान्छन् (तर तिनीहरूलाई नछुनुहोस्)। कार्य: आफ्नो शरीरको दुवै छेउमा आफ्नो माथिल्लो हात राख्नुहोस्, आफ्नो काँधहरू जमिनको नजिक राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनाहरू झुकाउनुहोस्, र बाइसेप्स बलको साथ बारलाई आफ्नो काँधको माथिल्लो भागमा तान्नुहोस्। सुरुवाती स्थितिमा फर्कँदा आफ्नो तल्लो ढाड स्वाभाविक रूपमा झुकाउनुहोस्।
पोस्ट समय: अप्रिल-२०-२०२१