व्यायाम गर्न लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्ने?

व्यायाम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।दौड र व्यायामशाला राम्रो विकल्प हो।आज हामी कसरी व्यायाम गर्न लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड प्रयोग गर्ने बारे कुरा गर्न जाँदैछौं।विशिष्ट चरणहरू निम्नानुसार छन्:

1. दुबै हातहरू उच्च लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड झुकाउने, यो आन्दोलनले तपाईंलाई हात उठाउँदा झुकाउन अनुमति दिन्छ, ताकि तपाईंको ब्रेकियल मांसपेशीहरूले अझ प्रभावकारी व्यायाम प्राप्त गर्न सकून्।प्रारम्भिक मुद्रा: दुबै छेउमा अग्लो पुलीमा दुईवटा ह्यान्डलहरू झुण्ड्याउनुहोस्, बीचमा खडा गर्नुहोस्, प्रत्येक हातले एउटा पुली समात्नुहोस्, हत्केला माथि तिर्नुहोस्, हातहरू पुलीको दुबै छेउमा फैलाउनुहोस् र जमिनसँग समानान्तर गर्नुहोस्।कार्य: कुहिनो झुकाउनुहोस्, दुबै छेउका ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो टाउकोमा सहज गतिमा तान्नुहोस्, माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस्, र हत्केलाहरू माथि तिर्नुहोस्;जब बाइसेप्स अधिकतममा संकुचित हुन्छ, बीचमा तान्न प्रयास गर्नुहोस्।त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।थप्नुहोस्: तपाईं सिटिंग स्थितिमा व्यायाम पूरा गर्न दुई पुलीहरू बीच 90 डिग्री सीधा कुर्सी पनि राख्न सक्नुहुन्छ।

2. उभिने हातहरू लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड झुकाउने, यो सबैभन्दा आधारभूत झुकाउने आन्दोलन हो, तर व्यायामको सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका पनि हो।बारबेल वा डम्बेलको तौल लगातार समायोजन गर्नु भन्दा फलामको बोल्टको साथ थ्रस्टरको वजन समायोजन गर्न धेरै सजिलो छ।यसले अन्तराल समय बचत गर्न सक्छ र व्यायामलाई थप संकुचित र प्रभावकारी बनाउन सक्छ।सुरु स्थिति: मध्यम लम्बाइको तेर्सो पट्टी छनोट गर्नुहोस्, प्राथमिकतामा घुमाउन सकिने खालको, कम पुल पुलीमा झुण्डिएको।घुँडा अलिकति झुकेर पुलीको सामना गरी उभिनुहोस् र पछाडिको तल्लो भागलाई अलिकति झुकाउनुहोस्।तेर्सो पट्टीलाई दुबै हातको हत्केलाले माथि तिर समात्नुहोस्, र होल्डिङ दूरी काँधको समान चौडाइ हो।

3. उभिएर एक हात लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड झुकाउने, एक हातको व्यायामले प्रभावलाई थप केन्द्रित बनाउन सक्छ, एकै समयमा तपाइँलाई हत्केलाको चाल (हत्केला भित्री देखि माथि तर्फ) प्रयोग गर्ने अवसर पनि दिन सक्छ, बाइसेप्स ब्राचीलाई पूर्ण रूपमा उत्तेजित गर्न।सुरु स्थिति: कम पुलीमा एकल पुल ह्यान्डल झुण्डाउनुहोस्।एउटा हातको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र ह्यान्डल होल्ड गर्नुहोस्, अक्षको छेउमा थोरै झुक्नुहोस्, ताकि तपाईंले व्यायाम गर्न चाहनुभएको हात थ्रस्टरको नजिक होस्।कार्य: कुहिनाको जोर्नी झुकाउनुहोस् (काँधलाई स्थिर राख्नुहोस्), ह्यान्डल माथि तान्नुहोस् र नाडीलाई सहज रूपमा घुमाउनुहोस्;उच्चतम बिन्दुमा तान्दा, हत्केला माथि छ।त्यसपछि सुरु स्थितिमा उल्टाउनुहोस्।दुई हात एकान्तर।

4. अन्तमा मांसपेशी तनाव कायम राख्नुहोस्, जुन नि: शुल्क भारोत्तोलनमा सम्भव छैन।सुरु हुने स्थिति: लेटेक्स ट्यूब ब्यान्डको अगाडि आर्मरेस्ट राख्नुहोस्, ताकि जब तपाईं स्टूलमा बस्नु हुन्छ, तपाईंले लेटेक्स ट्यूब ब्यान्डको सामना गर्नुहुनेछ।कम पुलीमा घुमाउन मिल्ने आस्तीनको साथ सीधा वा घुमाउरो पट्टी झुण्डाउनुहोस्।आर्मरेस्टको कुसनमा माथिल्लो हात राख्नुहोस्।कार्य: आफ्नो माथिल्लो हात र कुहिनो स्थिर राख्नुहोस्, आफ्नो हात झुकाउनुहोस् र उच्चतम बिन्दुमा बार उठाउनुहोस्।एक क्षणको लागि उच्चतम बिन्दुमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा पट्टी कम गर्नुहोस्।

5. यो असामान्य तर अत्यन्त प्रभावकारी आन्दोलनले तपाईंको तल्लो ढाडलाई आरामदायी अवस्थामा बनाउन सक्छ।एकै समयमा, यसले तपाईंलाई गति र शरीर स्विङद्वारा बल प्रयोग गर्ने गल्तीहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, र कुहिनो फ्लेक्सन मांसपेशीहरूलाई चरममा खेल्न मद्दत गर्दछ।सुरु हुने स्थिति: थ्रस्टरमा लम्बवत बेन्च राख्नुहोस्, र अग्लो पुलीमा छोटो बार (अधिमानतः घुमाउन मिल्ने कोटको साथ) झुण्डाउनुहोस्।थ्रस्टरको नजिक आफ्नो टाउको राखेर बेन्चमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।आफ्नो हातहरू ठाडो रूपमा आफ्नो शरीरमा विस्तार गर्नुहोस् र एक हात जत्तिकै चौडा दुवै हातले बार समात्नुहोस्।कार्य: आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो बिस्तारै झुकाउनुहोस्, र आफ्नो निधारमा बार तान्नुहोस्।जब बाइसेप्स अधिकतममा संकुचित हुन्छ, अझै पनि सकेसम्म तल तान्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

6. सुपिन लेटेक्स ट्यूब ब्यान्ड झुकाउने, यस खेलमा, आन्दोलनको अन्य भागहरू अवसरवादी गर्न प्रयोग गर्न गाह्रो छ।तपाईं उत्तम प्रभाव प्राप्त गर्न पकड दूरी परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।सुरु हुने स्थिति: मध्यम लम्बाइको तेर्सो पट्टी छान्नुहोस् (अधिमानतः घुमाउन मिल्ने कोटको साथ) र यसलाई कम पुलीमा झुण्ड्याउनुहोस्।आफ्नो पिठ्युमा हतियार सीधा, बारमा हात, घुँडा झुकाएर, थ्रस्टरको आधारमा खुट्टा राखेर सुत्नुहोस्।आफ्नो हातहरू तिघ्रामा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू माथि राख्नुहोस्, र डोरीहरू तपाईंका खुट्टाहरू बीचबाट जान्छन् (तर तिनीहरूलाई नछुनुहोस्)।कार्य: आफ्नो माथिल्लो हातहरू आफ्नो शरीरको दुबै छेउमा राख्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई जमिनको नजिक राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्, र बाइसेप्स बलको साथ आफ्नो काँधको माथिल्लो भागमा पट्टी तान्नुहोस्।तपाइँ सुरुको स्थितिमा फर्किंदा तपाइँको तल्लो ढाडलाई स्वाभाविक रूपमा झुकाउनुहोस्।