तपाईं आफ्नो ग्लुटहरू कसरत गर्न ग्लुट प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।ग्लुट प्रतिरोध ब्यान्डहरू छनौट गर्न धेरै प्रकारहरू छन्। सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक फिगर आठ ब्यान्ड हो, जुन "आठ" जस्तो आकारको हुन्छ। यी ब्यान्डहरू लूप ब्यान्डहरू भन्दा बढी लचिलो र लोचदार हुन्छन् र प्रायः उपचारात्मक व्यायामको लागि प्रयोग गरिन्छ। धेरैजसो मोडेलहरू लेटेक्स, नायलन र स्प्यान्डेक्सबाट बनेका हुन्छन्। यद्यपि, बारम्बार स्ट्रेचिङ सहन सक्ने उच्च-गुणस्तरको ब्यान्ड छनौट गर्नुहोस्। राम्रो गुणस्तरको ब्यान्ड चिप्लिने, तनाव गुमाउने वा फ्राइ हुने छैन।
ग्लुट प्रतिरोध ब्यान्डहरू खरिद गर्दा, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले कम्तिमा तीनवटा सेट खरिद गर्नुपर्छ। ग्लुट प्रतिरोध ब्यान्डहरू शुरुआतीहरूको लागि ब्यान्डको एक जोडी आदर्श हो, तर उन्नत प्रयोगकर्ताहरूको लागि दुई ब्यान्डहरू धेरै आधारभूत हुन्छन्। पूर्ण ग्लुट कसरतको लागि कम्तिमा तीनवटा खरिद गर्नु उत्तम हुन्छ। तीनवटा ब्यान्डहरूले तपाईंको ग्लुटहरूलाई सबैभन्दा ठूलो फाइदा प्रदान गर्नेछन्, र तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो लुट-निर्माण कार्यक्रम बढाउन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले नन-लूप ब्यान्डहरू समावेश गर्ने प्रतिरोध ब्यान्ड सेट खरिद गर्ने विचार पनि गर्नुपर्छ।
सुरु गर्न, ब्यान्डलाई आफ्नो घुँडामाथि राख्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्। खुट्टा उठाउनको लागि, आफ्नो ग्लुटहरू निचोर्नुहोस् र आफ्नो पेल्भिसलाई भुइँबाट उठाउन आफ्नो हिलबाट तल थिच्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो घुँडालाई ब्यान्डको विरुद्ध धकेल्दै र बाहिर घुमाउँदै बिस्तारै आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्। प्रत्येक रिपको लागि वैकल्पिक खुट्टाहरू जारी राख्नुहोस्। लक्ष्य भनेको ग्लुट मांसपेशीहरू निचोर्नु र आफ्नो कम्मरलाई छततिर उठाउनु हो।
एकपटक तपाईंले सही ब्यान्ड बनाउनुभएपछि, तपाईं अर्को व्यायाममा जान सक्नुहुन्छ। तपाईं ग्लुट किकब्याक गर्न प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर खुट्टा पछाडि लात हान्दा कम्मरको स्तर कायम राख्न सावधान हुनुपर्छ। यदि तपाईंले आफ्नो कम्मरको स्तर कायम राख्नुभएन भने, तपाईंको तल्लो ढाड आर्च हुन सक्छ र तपाईंको औंलाहरू तपाईंको टाउको माथि उठ्न सक्छन्। ग्लुट व्यायाम र प्रतिरोध ब्यान्डहरू समावेश गर्ने HIIT दिनचर्याहरूले तपाईंलाई छोटो समयमै परिणाम दिनेछन्।
शुरुआती-स्तरको ग्लुट कसरतको लागि, तपाईं कम-गुणस्तरको प्रतिरोध ब्यान्डबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। हल्का ब्यान्डबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको ग्लुटहरू बलियो हुँदै जाँदा बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनुहोस्। त्यसपछि, उच्च-गुणस्तरको ब्यान्डमा जानुहोस्। तपाईंलाई उत्तम रूपमा चालहरू पूरा गर्न गाह्रो हुनुपर्छ। तपाईंले किन्नुहुने प्रतिरोध ब्यान्डको प्रकारको पर्वाह नगरी, व्यायाम सुरु गर्नु अघि राम्रो मुद्रा कायम राख्नुहोस् र आफ्नो ग्लुटहरू निचोड्नुहोस्।
ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्या धेरै तरिकाले बढ्नेछ। ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले तीनवटै प्रमुख ग्लुटस मांसपेशीहरूलाई एकै समयमा सक्रिय राख्नेछ। यसको मतलब तपाईं कम रिप्स र बढी तीव्रताका साथ धेरै अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ब्यान्ड प्रयोग गर्दा शरीरको तौलको अभ्यासहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले प्राप्त गर्ने नतिजाहरूमा तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुन्छ! यी अभ्यासहरूले तपाईंको ग्लुटहरूलाई सम्भव भएसम्म उत्तम तरिकाले टोन र निर्माण गर्नेछन्। यदि तपाईंले प्रतिरोध ब्यान्डहरू सही रूपमा प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले केही हप्तामा अविश्वसनीय परिणामहरू देख्नुहुनेछ।
तपाईं आफ्नो नितम्ब बलियो बनाउन शरीरको तौल बढाउने व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरूमा लक्षित मांसपेशीमा अधिकतम तनाव दिने आइसोलेसन र कम्पाउन्ड चालहरू दुवै समावेश हुनेछन्। एक छेउमा बढी तौल राख्न प्रत्येक व्यायामको एकल खुट्टाको भिन्नताहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। लगभग बाह्र देखि पन्ध्र पुनरावृत्तिको लागि प्रत्येक व्यायामको पूर्ण सेट गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईंले राम्रोसँग खानुभएन र सन्तुलित आहार पालना गर्नुभएन भने व्यायामबाट धेरै बहकिनुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-१८-२०२२