तपाईं आफ्नो glutes.glute प्रतिरोधी ब्यान्डहरू काम गर्न ग्लुट प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ त्यहाँ छनौट गर्न धेरै प्रकारहरू छन्।सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक फिगर आठ ब्यान्ड हो, जुन "आठ" जस्तो आकारको छ।यी ब्यान्डहरू लुप ब्यान्डहरू भन्दा बढी लचिलो र लोचदार हुन्छन् र प्रायः चिकित्सकीय व्यायामको लागि प्रयोग गरिन्छ।धेरै जसो मोडेलहरू लेटेक्स, नायलन र स्प्यान्डेक्सबाट बनेका छन्।यद्यपि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले उच्च-गुणस्तरको ब्यान्ड छनौट गर्नुभयो जुन बारम्बार स्ट्रेचिङको सामना गर्न सक्छ।राम्रो गुणस्तरको ब्यान्ड चिप्लिने छैन, तनाव गुमाउँदैन, वा झगडा गर्दैन।
ग्लुट प्रतिरोधी ब्यान्डहरू खरिद गर्दा, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले कम्तिमा तीनको सेट किन्नु पर्छ। ग्लुट प्रतिरोधी ब्यान्डहरू एक जोडी ब्यान्डहरू शुरुआतीहरूका लागि उपयुक्त छन्, तर उन्नत प्रयोगकर्ताहरूका लागि दुईवटा ब्यान्डहरू धेरै आधारभूत छन्।राम्रो तरिकाले ग्लुट कसरतको लागि कम्तिमा तीन खरिद गर्न उत्तम छ।तीन ब्यान्डहरूले तपाइँको ग्लुट्समा सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू प्रदान गर्नेछ, र तपाइँ तिनीहरूलाई तपाइँको लूट-निर्माण कार्यक्रम बढाउन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईंले प्रतिरोधी ब्यान्ड सेट खरिद गर्ने बारे पनि विचार गर्नुपर्छ जसमा गैर-लुप्ड ब्यान्डहरू समावेश छन्।
सुरु गर्न, आफ्नो घुँडा माथि ब्यान्ड राख्नुहोस्।त्यसपछि, भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।खुट्टा उठाउनको लागि, आफ्नो ग्लुट्स निचोल्नुहोस् र भुइँबाट आफ्नो श्रोणि उठाउन आफ्नो हिल मार्फत तल थिच्नुहोस्।अर्को, बिस्तारै आफ्नो घुँडालाई ब्यान्ड विरुद्ध बाहिर धकेल्दै र बाहिर घुमाएर आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्।प्रत्येक प्रतिनिधिको लागि वैकल्पिक खुट्टा जारी राख्नुहोस्।लक्ष्य भनेको ग्लुट मांसपेशिहरु निचोल्नु र छत तिर आफ्नो कम्मर उठाउनु हो।
एकपटक तपाइँसँग सही ब्यान्ड भएपछि, तपाइँ अर्को व्यायाममा जान सक्नुहुन्छ।तपाईं ग्लुट किकब्याकहरू प्रदर्शन गर्न प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं खुट्टा पछाडि लात हाने गर्दा हिप्स स्तर राख्न सावधान रहनु पर्छ।यदि तपाईंले आफ्नो कम्मरको स्तर राख्नुभएन भने, तपाईंले आफ्नो तल्लो पीठ आर्कमा र तपाईंको औंलाहरू तपाईंको टाउको माथि उठ्न सक्छ।ग्लुट व्यायाम र प्रतिरोधी ब्यान्डहरू समावेश गर्ने HIIT दिनचर्याहरूले तपाईंलाई छोटो समयमा परिणामहरू दिनेछन्।
शुरुआती-स्तर ग्लुट कसरतहरूको लागि, तपाईं कम-गुणस्तर प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।हल्का ब्यान्डको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको ग्लुट्स बलियो हुन्छ।त्यस पछि, उच्च गुणस्तरको ब्यान्डमा जानुहोस्।उत्तम फारमको साथ चालहरू पूरा गर्न तपाईलाई गाह्रो हुनुपर्दछ।तपाईंले किन्नुभएको प्रतिरोधी ब्यान्डको प्रकारको बावजुद, व्यायाम सुरु गर्नु अघि तपाईंले राम्रो मुद्रा कायम राख्नुहुन्छ र आफ्नो ग्लुट्स निचोल्नुहोस्।
ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्या धेरै तरिकामा बढ्नेछ।ब्यान्ड प्रयोग गर्दा सबै तीन प्रमुख ग्लुटस मांसपेशिहरु लाई एकै समयमा फायरिङ राख्छ।यसको मतलब यो हो कि तपाइँ कम प्रतिनिधि र अधिक तीव्रता संग धेरै अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।ब्यान्ड प्रयोग गर्दा तपाईले शारीरिक तौल व्यायाम पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईले पाउनु भएको नतिजामा तपाई छक्क पर्न सक्नुहुन्छ!यी अभ्यासहरूले तपाइँको ग्लुट्सलाई उत्तम तरिकामा टोन र निर्माण गर्नेछ।यदि तपाईंले प्रतिरोधी ब्यान्डहरू राम्ररी प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले केही हप्ताहरूमा अविश्वसनीय परिणामहरू देख्नुहुनेछ।
तपाईं आफ्नो ग्लुट्स बलियो बनाउन शरीरको वजन व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ।यी अभ्यासहरूले अलगाव र यौगिक चालहरू दुवै समावेश गर्दछ जसले लक्ष्य मांसपेशीमा अधिकतम तनाव राख्छ।एक छेउमा थप वजन राख्न प्रत्येक व्यायामको एकल खुट्टा भिन्नताहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।लगभग बाह्र देखि पन्ध्र प्रतिनिधिहरूको लागि प्रत्येक व्यायामको पूर्ण सेट प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्।यदि तपाइँ ठीकसँग खानुहुन्न र सन्तुलित आहार पालना गर्नुहुन्न भने तपाइँ व्यायामबाट धेरै टाढा नहुनुहोस् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-18-2022