रिफर्मर पिलेट्स मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने

यहाँ छएक सरल र प्रभावकारी शुरुआती पिलेट्स सुधारक कसरतजसले तपाईंलाई आधारभूत चालहरूसँग परिचय गराउँछ, मुख्य शक्ति निर्माण गर्छ, र तपाईंलाई उपकरणहरूसँग सहज हुन मद्दत गर्छ।

लक्षित मांसपेशीहरू: खुट्टा, नितम्ब, कोर

यो कसरी गर्ने:

* सुत्नुहोस्गाडीतपाईंको टाउको हेडरेस्टमा राखेर र तपाईंको खुट्टा फुटबारमा राखेर।

* आफ्नो पेल्भिस तटस्थ र मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्।

* गाडीलाई बाहिर थिच्नुहोस् र नियन्त्रण सहित फर्काउनुहोस्।

मांसपेशीहरू: कोर र काँध स्थिरीकरणकर्ताहरू

यो कसरी गर्ने:

* हेडरेस्टलाई माथि राख्नुहोस्, खुट्टालाई टेबलटप स्थितिमा राख्नुहोस् वा फुटबारमा टेवा दिनुहोस्।

* हल्का रङका पट्टाहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै, पहेंलो वा नीलो)।

* पाँच गन्तीसम्म सास लिँदै र पाँच गन्तीसम्म सास छोड्दै आफ्नो हात माथि र तल तन्काउनुहोस्।

* ५ देखि १० राउन्ड पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशीहरू: कोर, भित्री र बाहिरी तिघ्रा, हिप फ्लेक्सरहरू

यो कसरी गर्ने:

* आफ्नो खुट्टालाई पट्टामा राख्नुहोस्।

* आफ्नो पेल्विस स्थिर राख्नुहोस् जब तपाईंनियन्त्रित वृत्तहरू कोर्नुहोस्आफ्नो खुट्टाले।

* प्रत्येक दिशामा ५ देखि ६ वटा सर्कल गर्नुहोस्।

लक्षित मांसपेशीहरू: ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, र मेरुदण्डको गतिशीलता।

यो कसरी गर्ने:

* आफ्नो खुट्टालाई फुटबारमा राख्नुहोस् र आफ्नो हात शरीरसँगै फैलाएर सुत्नुहोस्।

* मेरुदण्डलाई एक पटकमा एउटा कशेरुका माथितिर बेर्नुहोस्, त्यसपछि फेरि तलतिर फर्काउनुहोस्।

* यदि सहज छ भने, माथिको क्यारिजमा हल्का थिच्नुहोस्।

मांसपेशीहरू: हात, काँध, छाती

यो कसरी गर्ने:

* हल्का मुहानहरू सहित,ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्तिम्रो हातमा।

* आफ्ना हातहरूलाई छेउतिर तान्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरुवाती स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

* भिन्नताहरूमा ट्राइसेप्स प्रेस, टी-आर्म्स, र छाती विस्तार समावेश छन्।