तपाईंको हात र काँधहरू बलियो बनाउन ब्यान्ड व्यायाम कसरी प्रयोग गर्ने

तपाईं घरमै विभिन्न प्रकारका प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। ब्यान्ड व्यायाम प्रतिरोध यी कसरतहरू सम्पूर्ण शरीरमा गर्न सकिन्छ वा शरीरको केही भागहरूमा केन्द्रित गर्न सकिन्छ।ब्यान्डको प्रतिरोध स्तरले तपाईंले पूरा गर्न सक्नुहुने पुनरावृत्ति र राउन्डहरूको संख्या निर्धारण गर्नेछ।आफ्नो हात कुहिनोमा झुकाएर तन्काउनुहोस् र तिनीहरूलाई सँगै ल्याउनुहोस्।अर्को, तपाईंको काँधहरूमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरूको छेउ राख्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।त्यसपछि, अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

प्रतिरोधी ब्यान्डको छेउलाई दुवै हातले समात्नुहोस्। ब्यान्ड व्यायाम प्रतिरोध आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर राख्नुहोस् र हातहरूलाई छेउमा समात्नुहोस्।तपाईंको कुहिनो काँध मुनि र शरीरको नजिक राख्नुपर्छ।अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।उद्देश्य प्रत्येक व्यायाम द्वारा लक्षित मांसपेशी समूह बलियो बनाउन छ।एकचोटि तपाइँ प्रविधिसँग परिचित भएपछि, तपाइँ अर्को स्तरमा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।ब्यान्डहरू लचिलो छन्, त्यसैले तपाइँ प्रत्येक आन्दोलनको फारम र तीव्रता नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यो व्यायाम गर्नको लागि, आफ्नो छेउमा आफ्नो हात राखेर ब्यान्डको बीचमा उभिएर सुरु गर्नुहोस्। ब्यान्ड व्यायाम प्रतिरोध एड़ी थिचेर आफ्नो वजन दाहिने खुट्टामा राख्नुहोस्।बायाँ खुट्टालाई छेउमा उठाउनुहोस्, आफ्नो औंलाले जमिनलाई ट्याप गर्नुहोस्।एकचोटि तपाईंले 10 पुनरावृत्तिहरू पूरा गरेपछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।यदि आवश्यक भएमा तपाईले थप अभ्यासहरू थप्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।ब्यान्ड व्यायाम पुस्तकालय प्रयोग गर्न सजिलो छ र अनुकूलन कसरत निर्माण गर्न एक राम्रो तरिका हो।

प्रतिरोधी ब्यान्ड व्यायाम सुरु गर्न, सिटिंग स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। ब्यान्ड व्यायाम प्रतिरोध एक खुट्टा अगाडि र अर्को पछाडि, ब्यान्डको छेउलाई आफ्नो शरीरको अगाडि समात्नुहोस्।सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि छ जबकि तपाईंको बायाँ खुट्टा पछाडि छ।ब्यान्डको ह्यान्डलहरूलाई काँधको उचाइमा हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर समात्नुहोस्।एकचोटि तपाईंले पकडको साथ सहज हुनुभयो भने, आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा विस्तार गर्नुहोस्।तपाईं अर्को तर्फ यो गति जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्ने विचार गर्ने अर्को अभ्यास भनेको खुट्टा उठाउनु हो।तपाईंले आफ्नो घुँडा झुकाउनु पर्छ र आफ्नो खुट्टा जमिनमा दृढतापूर्वक रोप्नु पर्छ।एकचोटि तपाईंले यो अभ्यासमा महारत हासिल गरिसकेपछि, तपाईं अन्य मांसपेशिहरु वा चोटग्रस्त मांसपेशीमा जान सक्नुहुन्छ।तपाइँ व्यायाम दिनचर्या को लागी अनलाइन खोजी गर्न सक्नुहुन्छ, र विभिन्न अभ्यासहरु संग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।यो अभ्यास कत्तिको बहुमुखी हुन सक्छ भनेर तपाई चाँडै नै छक्क पर्नुहुनेछ।ब्यान्डहरूको लचिलोपनको साथ, तपाइँ प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग सबै प्रकारका अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

ब्यान्ड व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई उपयुक्त हुने प्रतिरोध स्तर छान्नुहोस्।उच्च स्तरको प्रतिरोधको साथ राम्रो ब्यान्डले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न र तपाईंको सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।प्रतिरोध स्तर तपाइँ प्राप्त गर्न चाहानु भएको शक्ति को स्तर मा निर्भर गर्दछ।तपाईंको बायाँ खुट्टामा प्रतिरोध कम गर्नुहोस् र तपाईं जाँदा यसलाई बढाउनुहोस्।एकचोटि तपाईंले आफ्नो इच्छित प्रतिरोधमा पुग्नुभयो भने, तपाईं अर्को व्यायाम सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ।यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि कुन स्तरको प्रतिरोध तपाइँको लागि उत्तम छ, तपाइँ यसलाई अधिक नगर्न सुनिश्चित गर्न पहिले तपाइँको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।