तपाईं घरमै विभिन्न प्रकारका प्रतिरोध ब्यान्ड अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। ब्यान्ड व्यायाम प्रतिरोध यी कसरतहरू सम्पूर्ण शरीरमा गर्न सकिन्छ वा शरीरको केही भागहरूमा केन्द्रित गर्न सकिन्छ। ब्यान्डको प्रतिरोध स्तरले तपाईंले पूरा गर्न सक्ने दोहोरिने र राउन्डहरूको संख्या निर्धारण गर्नेछ। कुहिनोमा झुकेर आफ्ना हातहरू तन्काउनुहोस् र तिनीहरूलाई एकसाथ ल्याउनुहोस्। त्यसपछि, प्रतिरोध ब्यान्डहरूको छेउलाई आफ्नो काँधमा राख्नुहोस् र त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि, अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
दुवै हातले प्रतिरोध ब्यान्डको छेउ समात्नुहोस्। व्यायाम प्रतिरोध ब्यान्ड गर्नुहोस् आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर राख्नुहोस् र हातहरूलाई छेउतिर बाहिर निकाल्नुहोस्। तपाईंको कुहिनोलाई काँध मुनि र शरीरको नजिक राख्नुपर्छ। अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्। उद्देश्य प्रत्येक व्यायामद्वारा लक्षित मांसपेशी समूहलाई बलियो बनाउनु हो। एक पटक तपाईं प्रविधिसँग परिचित भएपछि, तपाईं अर्को स्तरमा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। ब्यान्डहरू लचिलो छन्, त्यसैले तपाईं प्रत्येक आन्दोलनको रूप र तीव्रता नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
यो व्यायाम गर्नको लागि, ब्यान्डको बीचमा उभिएर आफ्नो हात छेउमा राखेर सुरु गर्नुहोस्। ब्यान्ड व्यायाम प्रतिरोधक क्षमता बढाउनुहोस्। कुर्कुच्चाबाट थिचेर आफ्नो तौल दायाँ खुट्टामा राख्नुहोस्। बायाँ खुट्टालाई छेउमा उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टाको औंलाले जमिनमा ट्याप गर्नुहोस्। १० पटक दोहोर्याइसकेपछि, सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्। आवश्यक परेमा तपाईं थप अभ्यासहरू थप्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ। ब्यान्ड व्यायाम पुस्तकालय प्रयोग गर्न सजिलो छ र अनुकूलन कसरत निर्माण गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
प्रतिरोध ब्यान्ड व्यायाम सुरु गर्न, बसेर सुरु गर्नुहोस्। प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड व्यायाम गर्नुहोस् एउटा खुट्टा अगाडि र अर्को पछाडि राखेर, ब्यान्डको छेउलाई आफ्नो शरीरको अगाडि समात्नुहोस्। तपाईंको दायाँ खुट्टा अगाडि र तपाईंको देब्रे खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्। ब्यान्डको ह्यान्डलहरूलाई काँधको उचाइमा समात्नुहोस् र हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्। एकपटक तपाईंले पकडसँग सहज भएपछि, आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा फैलाउनुहोस्। तपाईं अर्को तर्फ यो गति जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्ने विचार गर्नुपर्ने अर्को व्यायाम भनेको उभिएर खुट्टा उठाउने अभ्यास हो। तपाईंले आफ्नो घुँडा मोडेर आफ्नो खुट्टालाई जमिनमा बलियोसँग अड्याएर राख्नु पर्छ। यो व्यायाममा निपुण भएपछि, तपाईं अन्य मांसपेशीहरू वा घाइते मांसपेशीहरूमा पनि जान सक्नुहुन्छ। तपाईं व्यायाम दिनचर्याहरूको लागि अनलाइन खोजी गर्न सक्नुहुन्छ, र विभिन्न अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम कति बहुमुखी हुन सक्छ भनेर तपाईं चाँडै छक्क पर्नुहुनेछ। ब्यान्डहरूको लचिलोपनको साथ, तपाईं प्रतिरोध ब्यान्डहरूसँग सबै प्रकारका अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
ब्यान्ड व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई उपयुक्त हुने प्रतिरोध स्तर छनौट गर्नुहोस्। उच्च स्तरको प्रतिरोध स्तर भएको राम्रो ब्यान्डले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न र तपाईंको सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्रतिरोध स्तर तपाईंले प्राप्त गर्न चाहनुभएको शक्तिको स्तरमा निर्भर गर्दछ। आफ्नो बायाँ खुट्टाको प्रतिरोध कम गर्नुहोस् र जाँदा यसलाई बढाउनुहोस्। एकपटक तपाईंले आफ्नो इच्छित प्रतिरोधमा पुगेपछि, तपाईं अर्को व्यायाम सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई कुन स्तरको प्रतिरोध उत्तम छ भन्ने कुरा निश्चित छैन भने, तपाईंले यसलाई धेरै नगर्नको लागि पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-२५-२०२२