फिटनेस प्रक्रियाको क्रममा, विशेष गरी गर्मी मौसममा, पसिनाको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा बढ्यो। केही मानिसहरू सोच्छन् कि तपाईं जति धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ, त्यति नै धेरै बोसो घटाउनुहुन्छ। वास्तवमा, पसिनाको केन्द्रबिन्दु तपाईंलाई शारीरिक समस्याहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नु हो, त्यसैले धेरै पसिना आउनु पर्छ। तपाईंलाई तिर्खा लाग्दा तपाईंको शरीर निर्जलित भएको छ भन्ने कुरा याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले तपाईं तिर्खाएको भए पनि वा नलागे पनि, तपाईंले फिटनेस अघि र समयमा हाइड्रेटिंगमा ध्यान दिनुपर्छ। ।यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाईंले हरेक दिन व्यायाम गर्नुपर्दैन र आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन समय दिनुहोस्।
विस्तार जानकारी:
१. व्यायाम गर्नुअघि पानी नपिउनुहोस्
धेरै मानिसहरूले व्यायाम गर्नुअघि पानीको पूरकलाई बेवास्ता गर्छन्, र गलत रूपमा विश्वास गर्छन् कि व्यायाम गर्नुअघि पानी पिउँदा पेट दुख्न सक्छ। वास्तवमा, फिटनेस अघि थपिएको पानी मानव शरीरमा "आरक्षित" पानी हो। फिटनेस प्रक्रियाको क्रममा शरीरले पसिना बगाएपछि यो पानी रगतमा परिणत हुनेछ, जुन पानी पुनःपूर्ति गर्ने एक महत्त्वपूर्ण वैज्ञानिक अवसर हो।
२. फिटनेस अघि अत्यधिक मदिरा सेवन नगर्नुहोस्
व्यायाम गर्नुअघि अत्यधिक हाइड्रेशनले शरीरमा रहेको तरल पदार्थलाई पातलो पार्ने, इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनमा बाधा पुर्याउने मात्र होइन, रगतको मात्रा बढाउने र मुटुमा भार बढाउने पनि हुन्छ। यसको अतिरिक्त, पेटमा धेरै पानी बाँकी रहन्छ, र फिटनेसको समयमा पानी अगाडि पछाडि घुम्छ, जसले शारीरिक असुविधा निम्त्याउन सक्छ। फिटनेस सुरु हुनुभन्दा लगभग ३० मिनेट अगाडि हाइड्रेट गर्न सुरु गर्नु र बिस्तारै लगभग ३०० मिलीलीटरसम्म थप्नु राम्रो हुन्छ।
३. धेरै शुद्ध पानी नपिउनुहोस्
पसिनामा हुने मुख्य इलेक्ट्रोलाइटहरू सोडियम र क्लोराइड आयनहरू हुन्, साथै थोरै मात्रामा पोटासियम र क्याल्सियम पनि। लामो समयसम्म व्यायाम गर्दा, पसिनामा सोडियमको मात्रा सबैभन्दा बढी हुन्छ, र सोडियम र क्लोराइड आयनहरूको ठूलो क्षतिले शरीरलाई समयमै शारीरिक तरल पदार्थ र तापक्रम र अन्य शारीरिक परिवर्तनहरू समायोजन गर्न असमर्थ बनाउँछ। यस समयमा, इलेक्ट्रोलाइट्सको क्षतिको सामना गर्न पानीको पूरक पर्याप्त छैन।
यदि शरीर निर्माणको समय १ घण्टाभन्दा बढी छ र यो उच्च-तीव्रताको व्यायाम हो भने, तपाईंले इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक उचित रूपमा पिउन सक्नुहुन्छ, एकै समयमा चिनी र इलेक्ट्रोलाइट खपतलाई पूरक बनाउन सक्नुहुन्छ।
४. एकै पटकमा धेरै पानी नपिउनुहोस्
फिटनेसको प्रक्रियामा, पानीको पूरकले केही पटकको सिद्धान्त पालना गर्नुपर्छ। यदि एक पटकको पानीको पूरकको मात्रा धेरै भयो भने, अतिरिक्त पानी अचानक रगतमा ल्याइनेछ, र रगतको मात्रा द्रुत गतिमा बढ्नेछ, जसले मुटुमा भार बढाउनेछ, इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनलाई नष्ट गर्नेछ, र त्यसपछि मांसपेशीको बल र सहनशीलतालाई असर गर्नेछ। वैज्ञानिक पानीको पूरक विधि भनेको प्रत्येक आधा घण्टामा १००-२०० मिलीलीटर पानी, वा प्रत्येक २-३ किलोमिटरमा २००-३०० मिलीलीटर पानी, ८०० मिलीलीटर/घण्टाको सीमामा (मानव शरीरले पानी अवशोषण गर्ने गति प्रति घण्टा बढीमा ८०० मिलीलीटर हो) पूरक गर्नु हो।
यदि तपाईं फिटनेसको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया हाम्रो वेबसाइटमा ध्यान दिनुहोस्: https://www.resistanceband-china.com/
पोस्ट समय: जुलाई-१२-२०२१