पिउने पानीको संख्या र मात्रा सहित फिटनेसका लागि पानी कसरी सही तरिकाले भर्ने, के तपाईंसँग कुनै योजना छ?

फिटनेस प्रक्रियाको क्रममा, पसिनाको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा बढ्यो, विशेष गरी तातो गर्मीमा।कतिपयलाई लाग्छ कि जति धेरै पसिना आउँछ, त्यति नै बोसो घट्छ।वास्तवमा, पसिनाको फोकस तपाईलाई शारीरिक समस्याहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्नु हो, त्यसैले धेरै पसिना आउनु पर्छ तपाईसँग पुन: भर्नको लागि पर्याप्त पानी हुनु आवश्यक छ।यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि जब तपाइँ तिर्खा महसुस गर्नुहुन्छ, यसको मतलब तपाइँको शरीर निर्जलित भएको छ।त्यसैले तपाईलाई तिर्खा लागेको होस् वा नहोस्, तपाईले फिटनेस हुनु अघि र समयमा हाइड्रेटिंगमा ध्यान दिनुपर्छ।।यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईंले हरेक दिन व्यायाम गर्नुपर्दैन र आफ्नो शरीरलाई आराम र रिकभर गर्न समय दिनुहोस्।

विस्तार जानकारी:

1. व्यायाम गर्नु अघि पानी पिउनबाट बच्नुहोस्

धेरै मानिसहरू प्रायः व्यायाम गर्नु अघि पानीको पूरकलाई बेवास्ता गर्छन्, र गल्तीले पनि यो विश्वास गर्छन् कि व्यायाम गर्नु अघि पानी पिउने पेट दुखाइ हुन सक्छ।वास्तवमा, फिटनेस अघि थपिएको पानी मानव शरीरमा "आरक्षित" पानी हो।यो पानी फिटनेस प्रक्रियाको क्रममा शरीरको पसिना आएपछि रगतमा परिणत हुनेछ, जुन पानी पुन: भर्ने महत्त्वपूर्ण वैज्ञानिक अवसर हो।

2. फिटनेस अघि अत्यधिक रक्सीबाट बच्नुहोस्

व्यायाम गर्नु अघि अत्यधिक हाइड्रेशनले शरीरमा शरीरको तरल पदार्थलाई मात्र पातलो बनाउँदैन, इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउँछ, तर रगतको मात्रा पनि बढाउँछ र मुटुमा भार बढाउँछ।थप रूपमा, पेटमा धेरै पानी बाँकी रहन्छ, र फिटनेसको समयमा पानी अगाडि पछाडि घुम्छ, जसले शारीरिक असुविधाको कारण हुन सक्छ।फिटनेस सुरु हुनुभन्दा करिब ३० मिनेट पहिले हाइड्रेटिङ सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ, र बिस्तारै लगभग ३०० एमएल सम्म थप्नुहोस्।

3. धेरै शुद्ध पानी पिउनबाट बच्नुहोस्

पसिनामा मुख्य इलेक्ट्रोलाइटहरू सोडियम र क्लोराइड आयनहरू छन्, साथै थोरै मात्रामा पोटासियम र क्याल्सियम।लामो समयसम्म व्यायाम गर्दा, पसिनामा सोडियमको मात्रा सबैभन्दा बढी हुन्छ, र सोडियम र क्लोराइड आयनहरूको ठूलो हानिले शरीरलाई समयमै शरीरको तरल पदार्थ र तापक्रम र अन्य शारीरिक परिवर्तनहरू समायोजन गर्न असमर्थ हुन्छ।यस समयमा, पूरक पानी इलेक्ट्रोलाइट्स को हानि संग सामना गर्न पर्याप्त छैन।

यदि शरीर बनाउने समय 1 घण्टा भन्दा बढी छ, र यो उच्च-तीव्रताको व्यायाम हो भने, तपाईले इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक उचित रूपमा पिउन सक्नुहुन्छ, एकै समयमा चिनी र इलेक्ट्रोलाइट खपत पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।

4. एक पटकमा ठूलो मात्रामा पानी नदिनुहोस्

फिटनेस को प्रक्रिया मा, पानी पूरक केहि पटक को सिद्धान्त पालना गर्नुपर्छ।यदि एक पटकको पानी सप्लिमेन्टको मात्रा धेरै ठूलो छ भने, अतिरिक्त पानी अचानक रगतमा ल्याइन्छ, र रगतको मात्रा द्रुत रूपमा बढ्छ, जसले हृदयमा भार बढाउँछ, इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन नष्ट गर्दछ, र त्यसपछि असर गर्छ। मांसपेशी बल र सहनशीलता।वैज्ञानिक पानीको पूरक विधि भनेको प्रत्येक आधा घण्टामा १००-२०० एमएल पानी, वा हरेक २-३ किलोमिटरमा २००-३०० एमएल पानी, ८०० एमएल / घन्टा (मानव शरीरले पानी अवशोषणको गति बढीमा प्रतिघन्टा ८०० एमएल हुन्छ)।

यदि तपाइँ फिटनेसको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, कृपया हाम्रो वेबसाइटमा ध्यान दिनुहोस्: https://www.resistanceband-china.com/