कसरी पुल माथि गर्ने

कसरी गर्ने भनेर जान्नको लागि एतान्नु, बारबाट झुण्डिएर सुरु गर्नुहोस्।तान्नुमध्य-माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर उठाउनुहोस्।चाल भर आफ्नो हात सीधा राख्न सम्झनुहोस्।कुञ्जी भनेको तपाईको हातको आन्दोलनको उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्नु हो।एकचोटि तपाईंले यो प्रविधिमा महारत हासिल गरेपछि, तपाईं थप उन्नत अभ्यासहरूमा जान सक्नुहुन्छ।यहाँ केहि सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई पूर्ण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछतान्नु.

इष्टतम हात स्थिति: एक को लागीतान्नुहातहरू काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो हुनुपर्छ।तान्नुयो स्थिति lats को इष्टतम संलग्नता को लागी महत्वपूर्ण छ।गलत हात स्थितिले काँधहरूमा धेरै दबाब र गतिको दायरा सीमित गर्नेछ।थप रूपमा, तपाईंको काँधहरू पछाडि तान्नबाट बच्न र तपाईंको काँधको जोर्नीको स्थिरता बढाउनको लागि उपयुक्त तल झुण्डिएको स्थिति महत्त्वपूर्ण छ।हातको उचित स्थिति बिना पुल-अप प्रदर्शन गर्दा विस्थापन र चोटपटकको जोखिम बढ्छ।

ब्यान्डेड पुल-अप: ब्यान्डेड पुल-अपहरूले यस अभ्यासमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।तान्नुयी अभ्यासहरू प्रतिरोधी ब्यान्डको मद्दतले तपाईंको शरीरको तौल घटाएर गरिन्छ।ब्यान्डेड पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्दा, तपाईं तल फर्किनबाट जोगाउन बिस्तारै र नियन्त्रणयोग्य रूपमा सर्नुहोस्।उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न पर्याप्त बाक्लो भएसम्म प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्।अन्ततः, तपाईं गर्न सक्षम हुनेछतान्नुs ब्यान्ड बिना।

कसरत दिनचर्या: कसरी प्रदर्शन गर्ने सिक्दैतान्नुचुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।तान्नुयद्यपि, उचित फारम र प्रशिक्षण संग, तपाईं समय संग लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाईं आफ्नो संग विश्वस्त हुनुहुन्न भनेतान्नुs, तपाईं अन्य अभ्यासहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।एकचोटि तपाई सहज हुनुहुन्छतान्नुs, तपाइँ तिनीहरूलाई तपाइँको कसरत दिनचर्यामा थप्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।यद्यपि, यस अभ्यासमा काम गर्न पर्याप्त समय खर्च गर्न तयार हुनुहोस्।यदि तपाइँ यसमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँको तालिकामा तिनीहरूलाई समावेश गर्ने तरिका छ।

भारित पुल-अप: बाह्य लोडको साथ प्रदर्शन गरिएको पुल-अपको भिन्नताले हाइपरट्रोफी र बललाई अधिकतम बनाउँछ।तान्नुएथलीटहरूले प्रायः प्राथमिक भिन्नताको रूपमा भारित पुल-अपहरू प्रदर्शन गर्छन्।तौलमा मद्दत गर्न तपाईं डिप बेल्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।चोट र दुखाइबाट बच्नको लागि तिनीहरूलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्।पुल-अप कसरी गर्ने भनेर सिक्ने बेला, यो तपाईंको मनपर्ने व्यायाम नभए तापनि उचित फारम सिक्न आवश्यक छ।

भिन्नता: पुल-अप भिन्नताहरू आन्दोलनको क्रममा बारलाई भेट्ने शरीरको भाग अनुसार नाम दिइन्छ।उदाहरणका लागि, चेस्ट-अपले छातीमा फोकस गर्छ जबकि स्टर्नम-अपले स्टर्नमलाई तालिम दिन्छ।पछिल्लोलाई थप स्क्यापुलर एडक्शन र डिप्रेसन चाहिन्छ।तपाईं डुब्नको लागि भिन्नताको रूपमा डिप बार पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।पुल-अप भिन्नताहरू सावधानीपूर्वक र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

प्रतिरोध: पुल-अप प्रतिरोधक प्रयोग गर्दा, प्रतिरोधकको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी मान 10kO को क्रममा हुन्छ।कम प्रतिरोधहरूले अधिक प्रवाहलाई प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ, जबकि उच्च प्रतिरोधहरूले कम प्रवाहलाई प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ।पुल-अपको प्रतिरोधले इनपुट पिनको भोल्टेज निर्धारण गर्नेछ।यो उपकरणको प्रतिरोध बढाउन वा घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, र तपाईंलाई बलियो शरीर निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।एकचोटि तपाईंले यो कसरी गर्ने भनेर सिक्नुभयो, तपाईं यो कत्तिको प्रभावकारी हुन सक्छ भनेर छक्क पर्नुहुनेछ।