१. कम्मरको बेल्ट भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कम्मरको बेल्टले व्यायामको क्रममा कम्मरमा हुने चोटपटकबाट बचाएर कम्मरलाई जोगाउँछ। जब हामी सामान्यतया व्यायाम गर्छौं, हामी प्रायः कम्मरको बल प्रयोग गर्छौं, त्यसैले कम्मरको सुरक्षाको रक्षा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कम्मरको बेल्टले हाम्रो ठूलो मेरुदण्ड ठीक गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यसले मेरुदण्डको बल बढाउन र व्यायामको शक्ति बढाउन पनि सक्छ।
जब हामी शक्ति अभ्यास वा भारोत्तोलन अभ्यास गर्छौं, कम्मरको बेल्टको भूमिका धेरै ठूलो हुन्छ, कम्मर मुनिको शरीरलाई राम्रोसँग सुरक्षित गर्न सक्छ, र व्यायामको समयमा पर्याप्त मात्रामा छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्छ। त्यसैले जब हामी बेल्ट किन्छौं, हामीले राम्रो बेल्ट छनौट गर्नुपर्छ, जुन शरीरमा लगाउन बढी सहज हुन्छ।
२. बेल्ट किन लगाउने ?
जब बेल्टको कुरा आउँछ, हामी सोच्दछौं कि हामी किन बेल्ट प्रयोग गर्छौं? वास्तवमा, बेल्ट लगाउनुको प्रभाव धेरै सरल छ, जुन हाम्रो पेटलाई कसिलो बनाउनु, कम्मरमा दबाब बढाउनु र व्यायामको समयमा शरीरलाई धेरै हल्लाउन र चोटपटक लाग्नबाट रोक्नु हो।
३. बेल्ट समय
सामान्यतया, व्यायाम गर्दा हामीलाई बेल्टको आवश्यकता पर्दैन। सामान्य व्यायाम तुलनात्मक रूपमा हलुका हुन्छन्, र शरीरमा कुनै पनि भारी चीजहरू बिना व्यायाम गर्न थाल्छन्, त्यसैले सामान्य परिस्थितिमा कुनै चोटपटक लाग्दैन। तर जब हामी वजन प्रशिक्षण गरिरहेका हुन्छौं, मेरुदण्ड धेरै दबाबमा हुन्छ, यस पटक हामीले बेल्ट लगाउनु पर्छ। यो देख्न सकिन्छ कि हामीले कुनै पनि समयमा बेल्ट लगाउनु पर्दैन, विशेष गरी प्रशिक्षणको समयमा। हामीलाई केवल तौल तुलनात्मक रूपमा भारी हुँदा मात्र बेल्ट चाहिन्छ।
४. कम्मरबन्दीको चौडाइ
जब हामी बेल्ट छनौट गर्छौं, हामी सधैं फराकिलो बेल्ट छनौट गर्छौं, त्यसैले हामीलाई सधैं लाग्छ कि बेल्ट जति फराकिलो हुन्छ, त्यति नै राम्रो हुन्छ। वास्तवमा, यो मामला होइन। कम्मरब्यान्डको चौडाइ सामान्यतया १५ सेन्टिमिटर भित्र नियन्त्रण गरिन्छ, यसलाई नाघ्नु हुँदैन। यदि यो धेरै चौडा छ भने, यसले हाम्रो शरीरको धड़को सामान्य गतिविधि र आयामहरूलाई सजिलै असर गर्नेछ। त्यसकारण, यसलाई लगाउँदा महत्त्वपूर्ण स्थान सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्नु पर्याप्त छ।
५. बेल्ट कसिलोपन
धेरै मानिसहरू बेल्ट लगाउँदा बेल्ट कस्न मन पराउँछन्, यो सोचेर कि यसले शरीरको व्यायाम प्रभावलाई गति दिन सक्छ, तौल घटाउन सजिलो बनाउँछ र मांसपेशीहरूको उत्तम रेखालाई व्यायाम गर्न सक्छ, तर त्यसो गर्नु हानिकारक छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, शरीर आफैं द्रुत जलनको अवस्थामा हुन्छ, र सास फेर्ने मात्रा पनि भारी हुन्छ। यदि यस समयमा बेल्ट कसियो भने, हाम्रो सास फेर्न गाह्रो हुन सजिलो हुन्छ, जुन लामो समयसम्म चल्ने व्यायामको लागि अनुकूल हुँदैन।
६. लामो समयसम्म लगाउने
हामी प्रायः धेरै मानिसहरूले व्यायाम गर्दा कम्मरको बेल्ट लगाउँछन् भन्ने देख्छौं। त्यसो भए के नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने मानिसहरूले व्यायामको प्रभाव बढाउन लामो समयसम्म कम्मरको बेल्ट लगाउँछन्? परिणाम ठीक उल्टो हुन्छ। कम्मर सुरक्षा बेल्टले हाम्रो कम्मरको मासुलाई कसिलो बनाउँछ र व्यायामबाट बचाउँछ, त्यसैले कम्मर सुरक्षा बेल्ट समयमै र उचित मात्रामा लगाउनु पर्छ।
तौल धेरै नभएको बेला बेल्ट प्रयोग नगर्न सिफारिस गरिन्छ। बेल्टको फाइदा यो हो कि यसले तपाईंलाई कोरलाई स्थिर बनाउन र कडा संरचना सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर बेफाइदा यो हो कि यसले तपाईंलाई तपाईंको कोर व्यायाम गर्नबाट रोक्छ, र यो झन् झन् खराब हुँदै जान्छ। भारी तौलको लागि छाला प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। सामान्यतया, लागत प्रदर्शनको हिसाबले कुनै समस्या छैन।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-२२-२०२१