हप्तामा २-४ पटक अभ्यास गर्दा पिलेट्स सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले बल र लचिलोपन निर्माण गर्न केही सत्रहरूबाट सुरु गर्न सक्छन्, जबकि अनुभवी व्यायामकर्ताहरूले कोर स्थिरता, मुद्रा र मांसपेशी टोन बढाउन थप सत्रहरू थप्न सक्छन्। स्थिरता मुख्य कुरा हो - नियमित अभ्यासले बर्नआउट बिना स्थिर प्रगति सुनिश्चित गर्दछ। पिलेट्स एक्लै खडा हुन सक्छ वा अन्य कसरतहरूको पूरक हुन सक्छ, त्यसैले आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र आफ्नो जीवनशैलीसँग मिल्ने दिनचर्या खोज्नुहोस्।
तपाईंको आदर्श पिलेट्स तालिका
तपाईंको इष्टतमपिलेट्स कसरततपाईंको विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यहरू, हालको फिटनेस स्तर, र रिकभरी आवश्यकताहरूको आधारमा तालिका फरक हुनेछ। यो Pilates आवृत्ति, तीव्रता, र आराम बीच सन्तुलन कायम गर्ने बारे हो जसले तपाईंलाई अत्यधिक प्रयोगको चोटपटकको जोखिम बिना Pilates को उत्कृष्ट परिणामहरू प्रदान गर्दछ। यहाँ तपाईंको Pilates तालिका कसरी अनुकूलित गर्ने भन्ने बारे एक सारांश छ।
शुरुआतीहरूको लागि
• आधारभूत चालहरू सिक्न साँच्चै तन्दुरुस्त हुन हप्तामा एक सत्रबाट सुरु गर्नुहोस्। यो कोर बल विकास गर्नको लागि उत्कृष्ट छ रशरीर जागरूकता.
• चोटपटकबाट बच्न र बानी बसाल्न तीव्रतामा होइन, राम्रो फर्ममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• एकपटक आत्मविश्वास महसुस गरेपछि, हप्तामा दुई वा तीन पटकसम्म बढाउनुहोस्।
• नयाँहरूका लागि शुरुआती कक्षाहरू वा अनलाइन कसरतहरूमा जानुहोस्।
मर्मतसम्भारको लागि
२-३पिलेट्स सत्रहरूएक हप्ताले तपाईंलाई आफ्नो हालको फिटनेस स्तरमा राख्नेछ।
थप सन्तुलित कसरतको लागि म्याट र रिफॉर्मर पिलेट्स मिसाउनुहोस्। म्याट पिलेट्सले कोरमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, रिफॉर्मरले शक्तिको लागि प्रतिरोध थप्छ।
एकरूपता महत्त्वपूर्ण छ - तालिका पालना गर्नाले पठारबाट बच्न सकिन्छ र लम्बाइ र स्वर कायम रहन्छ।
परिणामहरू लामो समयसम्म टिकाउन र बासी नबनाउन, चालहरूलाई सुधार्न यी कुराहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
रूपान्तरणको लागि
यदि तपाईं साँच्चै परिणामहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने हप्तामा ३-५ पटक पिलेट्स कसरत गर्नुहोस्।
पिलेट्सलाई कार्डियोसँग जोड्नुहोस् वाशक्ति प्रशिक्षणपछाडि फर्कनुतौल घटाउनुर मांसपेशी टोनिङ।
सबैभन्दा पसिना आउने उन्नत सुधारक वा गतिशील म्याट दिनचर्याहरूको साथ स्तर-अप।
आसन, शक्ति, वा सहनशीलतामा भएको लाभको ट्रयाक राखेर लाभ मापन गर्नुहोस् र तदनुसार तालिका परिमार्जन गर्नुहोस्।
खेलाडीहरूको लागि
कोर स्थिरता र लचिलोपन बढाउन हप्तामा १-३ पटक आफ्नो आदर्श पिलेट्स तालिका पूरा गर्नुहोस्।
चाल नियन्त्रण र चोटपटक रोकथामको लागि अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् - रोल-डाउन, खुट्टा सर्कल आदि।
सन्तुलन बढाउन पिलेट्सको साथ खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण बढाउनुहोस् रकार्यात्मक शक्ति.
यो एकीकृत दृष्टिकोणले कार्यसम्पादनमा नियमित लाभलाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ।
पुनर्वासको लागि
पछिल्लो समय मेरो दिमागमा ओस्टियोपोरोसिसको चर्चा चलिरहेको छ, त्यसैले लिलियाना कोट नाम गरेकी एक वास्तविक पिलेट्स प्रशिक्षकसँग मेरो राम्रो अनुभव भयो।
दायरा पुन: प्राप्त गर्न र शक्ति विकास गर्न बिस्तारै प्रगति गर्न केन्द्रित हल्का चालहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीर समायोजन हुँदै जाँदा तपाईं धेरै पटक जान सक्नुहुन्छ, तर आरामका दिनहरू रिकभरीको लागि महत्त्वपूर्ण रहन्छन्।
समग्र स्वास्थ्यलाभको लागि शारीरिक थेरापी लक्ष्यहरूमा सिड पिलेट्स।
आफ्नो अभ्यासलाई निजीकृत गर्नुहोस्
पिलेट्स एक लचिलो, अनुकूलनीय फिटनेस मार्ग हो जुन विभिन्न उद्देश्य, शारीरिक अवस्था र जीवनशैली भएका मानिसहरूका लागि अनुकूलित गर्न सकिन्छ। आफ्नो पिलेट्स कसरत तालिका अनुकूलित गरेर, तपाईं आफ्नो आवश्यकताहरूसँग मिल्ने र पिलेट्स परिणामहरूलाई अधिकतम बनाउने दिनचर्या सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंका लक्ष्यहरू
आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस्। त्यसैले, यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, अझ लचिलो बन्न चाहनुहुन्छ, वा आफ्नो कोर निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कति पटक र जोशका साथ अभ्यास गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंको उद्देश्यले निर्धारण गर्नेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं टोन गर्ने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ भने, हप्तामा ४-५ पटक उत्तम हुन सक्छ, तपाईंको कोरलाई सक्रिय बनाउन पिलेट्स हन्ड्रेड वा साइड प्लाङ्क जस्ता लक्षित कसरतहरू छर्कनुहोस्।
अत्यधिक प्रयोगको चोटपटकबाट बच्न र शरीरलाई चालहरूमा अनुकूलन गर्न अनुमति दिन तिनीहरूले हप्तामा २-३ पटकबाट सुरु गर्न सक्छन्। तपाईं अगाडि बढ्दै जाँदा, उन्नत अभ्यासकर्ताहरूले सुधारक पिलेट्स जस्ता थप प्राविधिक कामहरू समावेश गर्दै ५-६ सम्म र्याम्प गर्न सक्छन्। समय-समयमा आफ्ना लक्ष्यहरू पुन: समीक्षा गर्नाले तपाईंको अभ्यास तपाईंको आवश्यकताहरू अनुरूप बढ्दै जान्छ, उपयोगी र ठूला-चित्र महत्वाकांक्षाहरूसँग समन्वयमा रहन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ।
तपाईंको शरीर
पिलेट्समा आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु महत्वपूर्ण हुन्छ। तपाईंकोदैनिक ऊर्जा स्तर, पहिलेका चोटपटकहरू, वा शारीरिक प्रतिबन्धहरूले तपाईंको तालिका निर्धारण गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग छ भनेतल्लो ढाड दुख्ने, पेल्भिक कर्ल जस्ता चालहरूले दुखाइ बिना मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ। कम्तिमा, स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा इजाजतपत्र प्राप्त प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नाले सुरक्षा र प्रभावकारिता पुष्टि गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सन्तुलित कसरत पनि। पिलेट्सले सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्छ, त्यसैले कोर, हात, खुट्टा र ढाडको लागि व्यायाम समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुनेर र तदनुसार तीव्रता समायोजन गरेर, तपाईं अत्यधिक प्रशिक्षणबाट बच्न र थकानबाट बच्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस भइरहेको छ भने, चप्स र भारी, शक्ति निर्माण गर्ने कामको सट्टा स्ट्रेचिङ र गतिशीलतामा जोड दिने हल्का दिन लिनुहोस्।
तपाईंको जीवनशैली
तपाईंको दैनिक दायित्व र क्यालेन्डरले तपाईं कहिले र कहिले अभ्यास गर्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्छ। व्यस्त दिनमा १५-२० मिनेट पनि समायोजन गर्न सकिन्छ, र घरमा गरिने कसरतको सुविधाको फाइदा पनि छ। आवृत्तिले समयलाई उछिन्छ - केन्द्रित, उच्च-गुणस्तरको अभ्यासको हप्तामा दुई पटक गर्ने सत्रहरूले नाटकीय प्रतिफल दिन सक्छ।
निओफाइट्स वा अभ्यासको आवृत्ति बढाउनेहरूका लागि रिकभरीमा प्रिमियम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। आरामका दिनहरूले मांसपेशीहरूलाई मर्मत गर्न र बर्नआउट हुनबाट रोक्न दिन्छ। आफ्नो जीवनमा पिलेट्स थप्नु तनावपूर्ण होइन, सम्भव हुनुपर्छ।
तपाईंको हप्ता भित्र पिलेट्स
तपाईंको उद्देश्य र जीवनशैलीमा निर्भर गर्दै पिलेट्सले पहिले नै राम्रोसँग मिलेको फिटनेस आहारमा विभिन्न तरिकाले स्थान लिन सक्छ। अन्य व्यायामहरू बीच सन्तुलित पिलेट्स कसरत तालिकाको साथ तपाईंको हप्ता व्यवस्थित गर्नाले विविधता र सन्तुलन प्रदान गर्दछ, बर्नआउट र अत्यधिक प्रशिक्षणबाट बच्न।
कार्डियोको साथ
पिलेट्सलाई कार्डियो कसरतसँग जोड्नु समग्र फिटनेसलाई अधिकतम बनाउनको लागि एक उत्कृष्ट माध्यम हो। दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता कार्डियोले मुटुको धीरज बढाउँछ, र पिलेट्सले लचिलोपन, कोर बल र मुद्रा बढाउन मद्दत गर्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले ३० मिनेटको दौड लिन सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि भोलिपल्ट पिलेट्स गर्न सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा तीव्रता रिकभरीसँग अफसेट हुन्छ।
यसलाई अति तीव्र कार्डियो पछि रिकभरी उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। ती कसिएका मांसपेशीहरूलाई तन्काउन र रक्त प्रवाह बढाउन पिलेट्स जस्ता कम प्रभाव पार्ने केही व्यायामले दुखाइ कम गर्नेछ। यो विशेष गरी HIIT वा दूरीको दौड पछि उपयोगी छ।
पिलेट्स बाहेकका दिनहरूमा कार्डियो राख्नु भनेको अत्यधिक तालिमबाट बच्ने दोस्रो तरिका हो। उदाहरणका लागि, हप्तामा २ दिन पिलेट्स, ३ कार्डियो दिनसँगै मिलाएर निको हुन अनुमति दिन्छ। वा, अझ राम्रो, पिलेट्स र कार्डियोलाई एउटै कसरतमा मिलाउनुहोस् - एउटा सर्किट जुन पिलेट्स र छोटो, तीव्र कार्डियो फटहरू बीच वैकल्पिक हुन्छ - जसले तपाईंको समय बचत गर्नेछ र तपाईंको सहनशीलता र शक्ति बढाउनेछ।
शक्ति संग
पिलेट्सले मांसपेशी सन्तुलन र लचिलोपन सुधार गरेर शक्ति प्रशिक्षणलाई पूरक बनाउँछ, यसलाई तपाईंको कसरत दिनचर्यामा एक आदर्श थप बनाउँछ। भारोत्तोलनले शरीरका विशिष्ट भागहरूमा काम गर्छ, जबकि पिलेट्स कसरतले समग्र प्रदर्शन बढाउने मांसपेशीहरूलाई स्थिर बनाउने तालिम दिन्छ। उदाहरणका लागि, पिलेट्स प्लाङ्क वा खुट्टा लिफ्टहरू समावेश गर्नाले तपाईंको कोर स्थिरता बढाउन सक्छ, जसले फलस्वरूप स्क्वाट्स वा डेडलिफ्टहरू जस्ता भारी लिफ्टहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।
पिलेट्स र शक्ति प्रशिक्षण दिनहरू पालैपालो गरेर, तपाईंको मांसपेशीहरू निको हुन बढी समय पाउनेछन्। यदि तपाईं हप्तामा तीन पटक तौल उठाउनुहुन्छ भने, आफ्नो कसरत तालिका सन्तुलन गर्न अफ दिनहरूमा पिलेट्स थप्ने विचार गर्नुहोस्। प्रतिरोध-आधारित पिलेट्स अभ्यासहरू, जस्तै सुधारक वा प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नेहरूले, तपाईंको दिनचर्यामा तीव्रता र विविधता इन्जेक्ट गर्न सक्छन्।
हप्ताभरि पिलेट्स दैनिक गर्न सुरक्षित छ, तर कुनै पनि क्रस इन्टिग्रेसनको लागि शरीर सुन्नु महत्वपूर्ण हुन्छ। नयाँ आउनेहरूले हप्तामा २-३ सत्रहरूबाट सुरु गर्न सक्छन्, उनीहरूको सहनशक्तिमा सुधार हुँदै जाँदा यसलाई बढाउँदै लैजान्छन्। स्थिरता महत्वपूर्ण छ, र हप्तामा तीन सत्रहरूले एक महिना भित्र परिणाम देखाउने गर्छन्।
म्याट बनाम सुधारक आवृत्ति
सुधारक पिलेट्स विरुद्ध म्याट अभ्यास गर्ने आवृत्ति व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य, प्राथमिकता र उपकरण पिलेट्समा पहुँचको आधारमा फरक हुन सक्छ। प्रत्येक ढाँचाको आफ्नै अद्वितीय फाइदाहरू छन्, तर सन्तुलित पिलेट्स कसरत तालिका जसमा दुवै समावेश छन्, दुबै संसारको उत्कृष्ट प्रदान गर्दछ।
| प्रकारहरू | फ्रिक्वेन्सी | उद्देश्य |
| म्याट पिलेट्स | हप्तामा २-३ पटक | सामान्य फिटनेस, लचिलोपन, र सुविधा |
| सुधारक पिलेट्स | हप्तामा १-२ पटक | पुनर्वास, प्रतिरोध प्रशिक्षण, र शक्ति निर्माण |
| संयुक्त | हप्तामा ३-५ पटक | व्यापक शक्ति, नियन्त्रण, र लचिलोपन |
म्याट वर्क
आधार शक्ति र नियन्त्रण स्थापित गर्न हप्तामा कम्तिमा दुई पटक म्याट पिलेट। यो शरीरको तौल चालहरूमा केन्द्रित छ, जस्तै सय वा रोल-अप, जसले लचिलोपन, कोर स्थिरता र मुद्रा बढाउँछ। अरूले यसलाई हप्तामा तीन पटकसम्म बढाउँछन्, विशेष गरी सामान्य फिटनेस वा लचिलोपनको खोजीमा।
गतिशील र रोचक बनाउन प्रतिरोध ब्यान्ड, पिलेट्स रिंग, वा मिनी बल जस्ता केही प्रोप्सहरू थप्नुहोस्। उदाहरणका लागि, खुट्टा स्ट्रेच गर्दा प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले बल र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
म्याट पिलेट्स पनि अत्यन्तै सुविधाजनक छ। तपाईं यो घरमै थोरै ठाउँ र कुनै उपकरण बिना गर्न सक्नुहुन्छ — व्यस्त दिनचर्यामा निचोड्न धेरै सजिलो। निरन्तर अभ्यास र राम्रो फर्मको साथ, द्रुत २० मिनेटको फट लामो कक्षाहरू जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।
सुधारक कार्य
सुधारक पिलेट्सले बल निर्माण गर्न र पङ्क्तिबद्धता बढाउन लक्षित, समायोज्य प्रतिरोध प्रयोग गर्दछ। फुटवर्क वा खुट्टाको घेरा जस्ता चीजहरूलाई समायोजन गर्न परिमार्जन गर्न सकिन्छ।
प्रशिक्षकसँग काम गर्नु राम्रो विचार हो, विशेष गरी शुरुवातकर्ताको रूपमा। सही निर्देशनले तपाईंलाई प्रविधिहरूमा निपुण हुन, चोटपटकबाट बच्न र तपाईंको प्रयासबाट अधिकतम लाभ लिन मद्दत गर्नेछ।
सुधारकको कामलाई म्याट वर्कसँग मिसाउनाले तपाईंलाई राम्रोसँग फिट राख्छ। उदाहरणका लागि, सुधारकको लेग प्रेसलाई म्याटमा आधारित कोर वर्कसँग मिलाउनाले सन्तुलन मिल्छ।
सुधारक पिलेट्स, जुन पुनर्वास र चोटपटक रोकथामको लागि उत्कृष्ट छ)। हप्तामा १-२ पटक अभ्यास गर्नाले जोर्नीको स्थिरता बढाउन सक्छ रमांसपेशी दक्षता— तनाव कम गर्दै।
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्
यो सुरक्षित र प्रभावकारी पिलेट्स कसरत तालिकाको कुञ्जी हो। आफ्नो शरीरको कुरा सुनेर, तपाईं चोटपटकबाट बच्नुहुनेछ, आफ्नो पिलेट्स सत्रहरूलाई अधिकतम बनाउनुहुनेछ, र उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। सबैको शरीरले फरक प्रतिक्रिया दिन्छ, त्यसैले तपाईंको पिलेट्स यात्रामा दिगो प्रगतिको लागि आफ्नो सीमा र आवश्यकताहरू बुझ्नु आवश्यक छ।
५.१प्रगतिका संकेतहरू
तपाईंको पिलेट्स अभ्यासले काम गरिरहेको छ भन्ने कुराको पहिलो संकेत बढी लचिलो हुनु, राम्रो आसन हुनु र बलियो कोर बल विकास गर्नु हो। झुक्नु वा पुग्नु जस्ता सामान्य चालहरू पनि बढी तरल र जानाजानी महसुस हुनेछन्। यी परिवर्तनहरू सामान्यतया सुधारिएको स्नायुमस्कुलर समन्वयको संकेत हुन्।
सत्रहरूमा बढी सहनशीलता एक राम्रो सूचक हो। यदि तपाईंले दौडिरहेको हावा नदिई व्यायामहरू सजिलो भएको देख्नुभयो भने, तपाईंको सहनशीलता विकास हुँदैछ। त्यस्तै गरी, तपाईंको गतिहरूमा सुधारिएको नियन्त्रणले तपाईंकोमन-शरीर सम्बन्धपिलेट्सको केन्द्रीय उद्देश्य, तीव्र हुँदै गइरहेको छ।
त्यो प्ल्याङ्कलाई केही सेकेन्ड लामो समयसम्म समात्नु वा त्यो कठिन व्यायामलाई जित्नु जस्ता मिनी माइलस्टोनहरू पार्टी गर्न लायक छन्। यस्ता उपलब्धिहरूको रेकर्ड राख्नु प्रेरणादायी हुन सक्छ र तपाईंको बढ्दो गतिलाई जोड दिन सक्छ। शारीरिक अभिव्यक्तिहरू - राम्रो मांसपेशी टोन, ट्रिमर सिल्हूट - तपाईंको भक्तिको दर्पण हुन सक्छ।
अत्यधिक तालिमका संकेतहरू
• अत्यधिक तालिमले तपाईंको उपलब्धिलाई रोक्नेछ र चोटपटक निम्त्याउनेछ। यी संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्:
• कसरतको समयमा निरन्तर थकान वा ऊर्जाको कमी
• पर्याप्त आराम गरेपछि पनि कम नहुने मांसपेशी दुखाइ
• सुत्न गाह्रो हुनु वा चिडचिडाहट महसुस हुनु
• प्रदर्शन वा शक्तिमा कमी
यदि तपाईंलाई केही समयदेखि दुखिरहेको छ भने, सत्रहरू घटाउनु राम्रो हुन्छ। तपाईंको मांसपेशीहरूलाई निको हुन र पुन: उत्पन्न हुन समय दिनको लागि आराम दिन आवश्यक छ। आफ्नो दिनचर्याहरू मिलाउनाले बर्नआउटलाई रोक्छ र चीजहरूलाई रोचक राख्छ।
आरामको भूमिका
आराम पिलेट्स सहित कुनै पनि कसरत जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। निर्धारित आराम दिनहरूले बर्नआउटलाई रोक्छ र प्रदर्शन बढाउन रिकभरीलाई मद्दत गर्दछ। सक्रिय रिकभरीको लागि, योग वा स्ट्रेचिङ जस्ता हल्का गतिविधिहरूले तपाईंको शरीरलाई ओभरट्याक्स नगरी चलिरहन सक्छ।
कडा सत्रहरू + राम्रो डाउनटाइमको संयोजनले तपाईंको शरीरलाई निको पार्न र बलियो बन्न अनुमति दिन्छ। पिलेट्समा दिगो सफलता भनेको कम काम होइन, स्थिरता र आरामको मिश्रण हो।
मन-शरीर सम्बन्ध
मन-शरीर सम्बन्धले हामीलाई सिकाउँछ, नियमित पिलेट्स कसरतले यो सम्बन्धलाई बढाउँछ। जानाजानी चाल र सचेत श्वासप्रश्वासमा केन्द्रित भएर, पिलेट्सले यो सम्बन्धलाई सुदृढ पार्नको लागि एक रूपरेखा प्रदान गर्दछ, प्रत्येक पिलेट्स सत्रलाई सचेत व्यायाम अभ्यासमा परिणत गर्दछ।
६.१मानसिक स्पष्टता
थप रूपमा, पिलेट्सले अभ्यासकर्ताहरूलाई उनीहरूको चाल र श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिन आग्रह गरेर मानसिक एकाग्रतालाई तिखार्न मद्दत गर्न सक्छ। यस प्रकारको एकाग्रताले मानसिक स्थिरतालाई काट्छ र स्पष्टता खेती गर्छ। उदाहरणका लागि, रोल-अप जस्ता अभ्यासहरूले पूर्ण एकाग्रताको माग गर्दछ, जसले गर्दा तपाईंको दिमागलाई भटकन समय हुँदैन।
पिलेट्सको मूल भागमा रहेको उही नियन्त्रित श्वासप्रश्वासले दिमागमा उस्तै आरामदायी र स्थिर प्रभाव पार्छ। गहिरो, लयबद्ध श्वासप्रश्वासले स्नायु प्रणालीलाई आराम गर्न भन्छ, अभ्यासलाई ध्यानको अवस्थामा राख्छ। तनावपूर्ण समयमा पिलेट्सलाई यति शक्तिशाली बनाउने कुरा यही हो - शारीरिक लचिलोपन निर्माण गर्दा मानसिक विश्राम प्रदान गर्दछ।
नियमित ध्यानले तपाईंको समग्र मानसिक स्वास्थ्यमा केही फरक पार्छ। तिनीहरूमध्ये धेरैले नियमित सत्रहरू पछि शान्त र केन्द्रित महसुस गर्ने बताउँछन्। पिलेट्सको ढिलो लयले उपस्थितिलाई प्रोत्साहन गर्छ, तपाईंलाई तपाईंको शरीरसँग पुन: जडान गर्न र तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ।
तनाव कम गर्ने
लामो समयसम्मको तनावले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा विनाश ल्याउन सक्छ। पिलेट्सले हल्का, जानाजानी गतिको साथ यी लक्षणहरूसँग लड्न एक माध्यम प्रदान गर्दछ। उदाहरणका लागि, मेरुदण्डको तन्काउने अभ्यासले पछाडि र काँधबाट संचित तनावलाई हटाउन सक्छ - तनाव भण्डारणको लागि विशिष्ट स्थानहरू।
आसनहरू बीच प्रवाहमा केन्द्रित हुने सुखदायक प्रवाहहरू समावेश गर्नाले आराममा योगदान पुर्याउन सक्छ। पिलेट्स र ध्यानको संयोजनले शरीरको गतिलाई मानसिक शान्ततासँग जोडेर तनावबाट राहतलाई अधिकतम बनाउँछ। त्यसपछि, यो दोहोरो रणनीतिले गहिरो शान्ति उत्पन्न गर्न सक्छ।
लामो समयसम्म पिलेट्स अभ्यासले तपाईंलाई तनाव सहन राम्रो बनाउन सक्ने सम्भावना छ। यो बानीले शारीरिक संवेदनशीलतालाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई तनाव उत्पन्न हुँदा पहिचान गर्न र कम गर्न अनुमति दिन्छ। समयसँगै, यो सजगताले भावनात्मक नियन्त्रण र सामान्य मानसिक सन्तुलनमा सुधार ल्याउन सक्छ।
हामी असाधारण सहयोग प्रदान गर्न प्रतिबद्ध छौं र
तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला उच्च-स्तरीय सेवा!
निष्कर्ष
अर्को कदम चाल्न तयार हुनुहुन्छ? पिलेट्स शक्ति निर्माण गर्ने, मुद्रा सुधार गर्ने र समग्र स्वास्थ्य बढाउने एक शक्तिशाली तरिका हो। चाहे तपाईं हप्तामा केही सत्रहरूबाट सुरु गर्नुहोस् वा नियमित दिनचर्यामा डुब्नुहोस्, स्थिरताले दिगो परिणाम ल्याउनेछ। आजै सुरु गर्नुहोस्, प्रतिबद्ध रहनुहोस्, र पिलेट्सलाई तपाईंको शरीर र दिमागलाई रूपान्तरण गर्न दिनुहोस्।
हाम्रा विज्ञहरूसँग कुरा गर्नुहोस्
आफ्नो उत्पादन आवश्यकताहरू छलफल गर्न NQ विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
र आफ्नो परियोजना सुरु गर्नुहोस्।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
१. शुरुआतीहरूले कति पटक पिलेट्स गर्नुपर्छ?
हप्तामा २-३ पटक पिलेट्स सत्रहरू सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ, किनकि यो कसरत तालिकाले तपाईंको शरीरलाई बल र लचिलोपन प्राप्त गर्दा अनुकूलन गर्न अनुमति दिन्छ।
२. के म हरेक दिन पिलेट्स गर्न सक्छु?
हो, यदि तपाईंको शरीरले त्यसो गर्न तयार छ भने तपाईं दैनिक सन्तुलित पिलेट्स कसरत तालिका पालना गर्न सक्नुहुन्छ। अत्यधिक प्रयोगको चोटपटकबाट बच्न कडा र हलुका पिलेट्स सत्रहरू बीच वैकल्पिक रूपमा लिनुहोस्।
३. के २० मिनेटको पिलाटेस पर्याप्त छ?
हो, २० मिनेटको पिलेट्स कसरतले काम गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ वा तपाईंको व्यस्त तालिका छ भने। केवल एउटा सम्झना - जानाजानी, राम्रो आकारको चालहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
४. के म म्याट वा रिफर्मर पिलेट्स धेरै पटक गर्नुपर्छ?
म्याट पिलेट्सलाई यसको कोमल प्रकृतिको कारणले गर्दा सन्तुलित फिटनेस दिनचर्यामा धेरै पटक समावेश गर्न सकिन्छ, जबकि रिफर्मर पिलेट्स, एक तीव्र कसरत, सामान्यतया हप्तामा २-३ पटक गरिन्छ।
५. यदि मैले पिलाटेस धेरै गरें भने के हुन्छ?
तपाईंको आदर्श पिलेट्स कसरत तालिकामा आराम दिनहरू समावेश गर्नु आवश्यक छ, किनकि धेरै पिलेट्सले थकान वा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
६. म धेरै पटक पिलेट्स गरिरहेको छु कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउन सक्छु?
यदि तपाईंलाई सधैं दुखाइ, थकान वा स्थिरता महसुस भइरहेको छ भने, तपाईं आफ्नो नियमित पिलेट्स सत्रहरूमा अत्यधिक प्रशिक्षण गरिरहनुभएको हुन सक्छ। कम गर्नुहोस् र निको हुनुहोस्।
७. मेरो पिलेट्स तालिकालाई निजीकृत गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
तपाईंको पिलेट्स कसरत तालिका अनुकूलित गर्नाले यो तपाईंको लागि सही हुन्छ — तपाईंको फिटनेस स्तर, तपाईंको महत्वाकांक्षा, र तपाईंको रिकभरी आवश्यकताहरू, पिलेट्सको नतिजा अधिकतम बनाउन र बर्नआउटबाट बच्न।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-०८-२०२५