हाल, हाम्रो देशको राष्ट्रिय फिटनेस पनि एक तातो अनुसन्धान क्षेत्र बनेको छ, र फिटनेस व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धले पनि व्यापक ध्यान पाएको छ। यद्यपि, यस क्षेत्रमा हाम्रो देशको अनुसन्धान भर्खरै सुरु भएको छ। विदेशी सिद्धान्त र अभ्यासहरूको बुझाइ, मान्यता र मूल्याङ्कनको अभावका कारण, अनुसन्धान व्यापक छ। अन्धोपन र दोहोरिने क्षमताको साथ।
१. फिटनेस व्यायामले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ
शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने प्रभावकारी माध्यमको रूपमा, फिटनेस व्यायामले मानसिक स्वास्थ्यलाई अनिवार्य रूपमा प्रवर्द्धन गर्नेछ। यस परिकल्पनाको परीक्षण पहिले क्लिनिकल मनोविज्ञानबाट आउँछ। केही मनोवैज्ञानिक रोगहरू (जस्तै पेप्टिक अल्सर, आवश्यक उच्च रक्तचाप, आदि), फिटनेस व्यायामद्वारा पूरक भएपछि, शारीरिक रोगहरू मात्र कम गर्दैनन्, तर मनोवैज्ञानिक पक्षहरूलाई पनि कम गर्छन्। उल्लेखनीय सुधार हासिल भएको छ। हाल, फिटनेस व्यायामद्वारा मानसिक स्वास्थ्यको प्रवर्द्धन सम्बन्धी अनुसन्धानले केही नयाँ र मूल्यवान निष्कर्षहरू प्राप्त गरेको छ, जसलाई निम्नानुसार संक्षेप गर्न सकिन्छ:
२. फिटनेस व्यायामले बौद्धिक विकासलाई बढावा दिन सक्छ
फिटनेस व्यायाम एक सक्रिय र सक्रिय गतिविधि प्रक्रिया हो। यस प्रक्रियाको क्रममा, अभ्यासकर्ताले आफ्नो ध्यान व्यवस्थित गर्नुपर्छ, र उद्देश्यपूर्ण रूपमा बुझ्नुपर्छ (अवलोकन गर्नुपर्छ), सम्झनु पर्छ, सोच्नु पर्छ र कल्पना गर्नुपर्छ। त्यसकारण, फिटनेस अभ्यासमा नियमित सहभागिताले मानव शरीरको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा सुधार गर्न सक्छ, सेरेब्रल कोर्टेक्सको उत्तेजना र निषेधको समन्वय बढाउन सक्छ, र स्नायु प्रणालीको उत्तेजना र निषेधको वैकल्पिक रूपान्तरण प्रक्रियालाई बलियो बनाउन सक्छ। यसरी सेरेब्रल कोर्टेक्स र स्नायु प्रणालीको सन्तुलन र शुद्धतामा सुधार हुन्छ, मानव शरीरको धारणा क्षमताको विकासलाई बढावा दिन्छ, ताकि मस्तिष्कको सोच समानताको लचिलोपन, समन्वय र प्रतिक्रिया गति सुधार र बृद्धि गर्न सकिन्छ। फिटनेस अभ्यासमा नियमित सहभागिताले मानिसहरूको ठाउँ र चालको धारणा पनि विकास गर्न सक्छ, र प्रोप्रियोसेप्शन, गुरुत्वाकर्षण, स्पर्श र गति, र पार्टीको उचाइलाई अझ सटीक बनाउन सक्छ, जसले गर्दा मस्तिष्क कोषहरूको काम गर्ने क्षमतामा सुधार हुन्छ। सोभियत विद्वान एमएम कोर्डजोभाले ६ हप्ताको उमेरमा बच्चाहरूको परीक्षण गर्न कम्प्युटर परीक्षण प्रयोग गरे। नतिजाहरूले देखाए कि प्रायः बच्चाहरूलाई दाहिने औंलाहरू फ्लेक्स गर्न र विस्तार गर्न मद्दत गर्नाले बच्चाको मस्तिष्कको बायाँ गोलार्धमा भाषा केन्द्रको परिपक्वतालाई गति दिन सक्छ। यसको अतिरिक्त, फिटनेस व्यायामले दैनिक जीवनमा मांसपेशीको तनाव र तनावलाई पनि कम गर्न सक्छ, चिन्ताको स्तर कम गर्न सक्छ, तनावको आन्तरिक संयन्त्रलाई कम गर्न सक्छ, र स्नायु प्रणालीको काम गर्ने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ।
२.१ फिटनेस व्यायामले आत्म-जागरूकता र आत्मविश्वास बढाउन सक्छ।
व्यक्तिगत फिटनेस व्यायामको प्रक्रियामा, फिटनेसको सामग्री, कठिनाई र लक्ष्यका कारण, फिटनेसमा भाग लिने अन्य व्यक्तिहरूसँगको सम्पर्कले अनिवार्य रूपमा उनीहरूको आफ्नै व्यवहार, छवि क्षमता, आदिमा आत्म-मूल्याङ्कन गर्नेछ, र व्यक्तिहरूले फिटनेस अभ्यासमा भाग लिन पहल गर्नेछन्। सामान्यतया सकारात्मक आत्म-धारणालाई बढावा दिन्छ। साथै, फिटनेस अभ्यासमा भाग लिने व्यक्तिहरूको सामग्री प्रायः आत्म-रुचि, क्षमता, आदिमा आधारित हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया फिटनेस सामग्रीको लागि राम्रोसँग योग्य हुन्छन्, जुन व्यक्तिगत आत्म-विश्वास र आत्म-सम्मान बढाउन अनुकूल छ, र फिटनेस अभ्यासमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। आराम र सन्तुष्टि खोज्नुहोस्। फुजियान प्रान्तबाट अनियमित रूपमा छनोट गरिएका २०५ माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूको गुआन युकिनले गरेको सर्वेक्षणले देखाएको छ कि नियमित रूपमा फिटनेसमा भाग लिने विद्यार्थीहरू
व्यायाम गर्नेहरूमा फिटनेस अभ्यासमा बारम्बार भाग नलिने माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूको तुलनामा बढी आत्मविश्वास हुन्छ। यसले देखाउँछ कि फिटनेस अभ्यासले आत्मविश्वास निर्माणमा प्रभाव पार्छ।
२.२ फिटनेस अभ्यासले सामाजिक अन्तरक्रिया बढाउन सक्छ, र पारस्परिक सम्बन्धको गठन र सुधारको लागि अनुकूल हुन्छ। सामाजिक अर्थतन्त्रको विकास र जीवनको गतिको गतिसँगै।
ठूला शहरहरूमा बस्ने धेरै मानिसहरूमा उचित सामाजिक सम्बन्धको अभाव बढ्दै गइरहेको छ, र मानिसहरू बीचको सम्बन्ध उदासीन हुँदै गइरहेको छ। त्यसैले, फिटनेस व्यायाम मानिसहरूसँग सम्पर्क बढाउने उत्तम तरिका बनेको छ। फिटनेस अभ्यासमा भाग लिएर, मानिसहरूले एकअर्कासँग घनिष्ठताको भावना राख्न सक्छन्, व्यक्तिगत सामाजिक अन्तरक्रियाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छन्, मानिसहरूको जीवनशैलीलाई समृद्ध र विकास गर्न सक्छन्, जसले व्यक्तिहरूलाई काम र जीवनबाट हुने समस्याहरू बिर्सन र मानसिक तनाव हटाउन मद्दत गर्नेछ। र एक्लोपन। र फिटनेस व्यायाममा, समान विचारधारा भएका साथीहरू फेला पार्नुहोस्। फलस्वरूप, यसले व्यक्तिहरूलाई मनोवैज्ञानिक लाभहरू ल्याउँछ, जुन पारस्परिक सम्बन्धहरूको गठन र सुधारको लागि अनुकूल छ।
२.३ फिटनेस व्यायामले तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ
फिटनेस व्यायामले तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ किनभने यसले एड्रेनर्जिक रिसेप्टरहरूको संख्या र संवेदनशीलता घटाउन सक्छ: यसबाहेक, नियमित व्यायाम व्यायामले मुटुको धड्कन र रक्तचाप घटाएर विशिष्ट तनावको शारीरिक प्रभावलाई कम गर्न सक्छ। कोबासा (१९८५) ले औंल्याए कि फिटनेस व्यायामले तनाव प्रतिक्रिया कम गर्ने र तनाव कम गर्ने प्रभाव पार्छ, किनभने फिटनेस व्यायामले मानिसहरूको इच्छाशक्ति प्रयोग गर्न सक्छ र मानसिक दृढता बढाउन सक्छ। लङ (१९९३) ले उच्च तनाव प्रतिक्रिया भएका केही वयस्कहरूलाई हिड्ने वा दौडने प्रशिक्षणमा भाग लिन वा तनाव रोकथाम प्रशिक्षण प्राप्त गर्न आवश्यक थियो। फलस्वरूप, यो पत्ता लाग्यो कि यी मध्ये कुनै पनि प्रशिक्षण विधिहरू प्राप्त गर्ने विषयहरू नियन्त्रण समूहका व्यक्तिहरू (अर्थात्, कुनै पनि प्रशिक्षण विधिहरू प्राप्त नगर्नेहरू) भन्दा राम्रो थिए।
तनावपूर्ण परिस्थितिहरू।
२.४ फिटनेस व्यायामले थकान हटाउन सक्छ।
थकान एक व्यापक लक्षण हो, जुन व्यक्तिको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक कारकहरूसँग सम्बन्धित छ। जब कुनै व्यक्ति गतिविधिहरूमा संलग्न हुँदा भावनात्मक रूपमा नकारात्मक हुन्छ, वा जब कार्यको आवश्यकताहरू व्यक्तिको क्षमताभन्दा बढी हुन्छ, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक थकान चाँडै हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले राम्रो भावनात्मक अवस्था कायम राख्नुभयो र फिटनेस अभ्यासहरूमा संलग्न हुँदा मध्यम मात्रामा गतिविधि सुनिश्चित गर्नुभयो भने, थकान कम गर्न सकिन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि फिटनेस व्यायामले अधिकतम आउटपुट र अधिकतम मांसपेशी बल जस्ता शारीरिक कार्यहरूमा सुधार गर्न सक्छ, जसले थकान कम गर्न सक्छ। त्यसकारण, फिटनेस व्यायामले न्यूरास्थेनियाको उपचारमा विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।
२.५ फिटनेस व्यायामले मानसिक रोगको उपचार गर्न सक्छ
रायन (१९८३) द्वारा गरिएको एक सर्वेक्षण अनुसार, १७५० मनोवैज्ञानिकहरू मध्ये ६०% ले चिन्ता हटाउनको लागि फिटनेस व्यायामलाई उपचारको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्: ८०% ले डिप्रेसनको उपचारको लागि फिटनेस व्यायाम एक प्रभावकारी माध्यम हो भन्ने विश्वास गर्छन्। अहिलेको लागि, केही मानसिक रोगहरूको कारणहरू र फिटनेस अभ्यासले मानसिक रोगहरू हटाउन मद्दत गर्ने आधारभूत संयन्त्र अझै पनि पूर्ण रूपमा स्पष्ट भए तापनि, मनोचिकित्सा विधिको रूपमा फिटनेस अभ्यासहरू विदेशमा लोकप्रिय हुन थालेका छन्। बोस्चर (१९९३) ले एक पटक गम्भीर डिप्रेसन भएका अस्पतालमा भर्ना भएका बिरामीहरूको उपचारमा दुई प्रकारका फिटनेस अभ्यासहरूको प्रभावको अनुसन्धान गरेका थिए। गतिविधिको एउटा तरिका हिड्नु वा दौडनु हो, र अर्को तरिका फुटबल, भलिबल, जिम्नास्टिक र अन्य फिटनेस अभ्यासहरू आराम अभ्यासहरूसँग मिलाएर खेल्नु हो। नतिजाहरूले देखाए कि दौडने समूहका बिरामीहरूले डिप्रेसन र शारीरिक लक्षणहरूको भावनामा उल्लेखनीय रूपमा कमी आएको र आत्म-सम्मानको भावनामा वृद्धि र सुधारिएको शारीरिक अवस्थामा रिपोर्ट गरे। यसको विपरीत, मिश्रित समूहका बिरामीहरूले कुनै पनि शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरू रिपोर्ट गरेनन्। यो देख्न सकिन्छ कि दौडने वा हिड्ने जस्ता एरोबिक अभ्यासहरू मानसिक स्वास्थ्यको लागि बढी अनुकूल हुन्छन्। १९९२ मा, लाफोन्टेन र अरूले १९८५ देखि १९९० सम्म एरोबिक व्यायाम र चिन्ता र डिप्रेसन बीचको सम्बन्धको विश्लेषण गरे (धेरै कडा प्रयोगात्मक नियन्त्रणको साथ अनुसन्धान), र नतिजाहरूले देखाए कि एरोबिक व्यायामले चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्न सक्छ; यसले दीर्घकालीन हल्का देखि मध्यम चिन्ता र डिप्रेसनमा उपचारात्मक प्रभाव पार्छ; व्यायाम गर्नु अघि व्यायाम गर्नेहरूको चिन्ता र डिप्रेसन जति उच्च हुन्छ, फिटनेस व्यायामबाट लाभको डिग्री त्यति नै बढी हुन्छ; फिटनेस व्यायाम पछि, हृदय रोगको कार्य नभए पनि चिन्ता र डिप्रेसनमा वृद्धि पनि कम हुन सक्छ।
३. मानसिक स्वास्थ्य फिटनेसको लागि अनुकूल हुन्छ
मानसिक स्वास्थ्य फिटनेस अभ्यासहरूको लागि अनुकूल हुन्छ जसले लामो समयदेखि मानिसहरूको ध्यान आकर्षित गर्दै आएको छ। युनिभर्सिटी अफ सदर्न क्यालिफोर्निया स्कूल अफ मेडिसिनका डा. हर्बर्टले एक पटक यस्तो प्रयोग गरेका थिए: स्नायु तनाव र अनिद्राबाट पीडित ३० जना वृद्धवृद्धाहरूलाई तीन समूहमा विभाजन गरिएको थियो: समूह ए ले ४०० मिलीग्राम कार्बामेट शामक औषधि खायो। समूह बी ले औषधि खाँदैन, तर खुसीसाथ फिटनेस गतिविधिहरूमा भाग लिन्छ। समूह सी ले औषधि खाएन, तर केही फिटनेस अभ्यासहरूमा भाग लिन बाध्य पारियो जुन उसलाई मन पर्दैनथ्यो। नतिजाहरूले देखाउँछ कि समूह बी को प्रभाव सबैभन्दा राम्रो हो, सजिलो फिटनेस व्यायाम औषधि लिनु भन्दा राम्रो छ। समूह सी को प्रभाव सबैभन्दा खराब छ, शामक औषधि लिनु जत्तिकै राम्रो छैन। यसले देखाउँछ कि: फिटनेस अभ्यासमा मनोवैज्ञानिक कारकहरूले फिटनेस प्रभाव र चिकित्सा प्रभावहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्नेछ। विशेष गरी प्रतिस्पर्धात्मक खेलहरूमा, खेलमा मनोवैज्ञानिक कारकहरूको भूमिका बढ्दो रूपमा महत्त्वपूर्ण हुँदै गइरहेको छ। मानसिक स्वास्थ्य भएका खेलाडीहरू छिटो प्रतिक्रिया दिन, ध्यान केन्द्रित, स्पष्ट उपस्थिति, छिटो र सटीक हुन्छन्, जुन उच्च स्तरको एथलेटिक क्षमताको लागि अनुकूल छ; यसको विपरीत, यो प्रतिस्पर्धात्मक स्तरको प्रदर्शनको लागि अनुकूल छैन। त्यसैले, राष्ट्रिय फिटनेस गतिविधिहरूमा, फिटनेस व्यायाममा स्वस्थ मनोविज्ञान कसरी कायम राख्ने भन्ने कुरा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
निष्कर्ष
फिटनेस व्यायाम मानसिक स्वास्थ्यसँग नजिकको सम्बन्ध राख्छ। तिनीहरूले एकअर्कालाई प्रभाव पार्छन् र एकअर्कालाई प्रतिबन्धित गर्छन्। त्यसकारण, फिटनेस व्यायामको प्रक्रियामा, हामीले मानसिक स्वास्थ्य र फिटनेस व्यायाम बीचको अन्तरक्रियाको नियम बुझ्नुपर्छ, स्वस्थ व्यायामको प्रभाव सुनिश्चित गर्न स्वस्थ मनोविज्ञान प्रयोग गर्नुपर्छ; मानिसहरूको मानसिक अवस्था समायोजन गर्न र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न फिटनेस व्यायाम प्रयोग गर्नुपर्छ। सम्पूर्ण मानिसहरूलाई फिटनेस व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धको बारेमा सचेत गराउनुहोस्, जुन मानिसहरूलाई सचेत रूपमा फिटनेस अभ्यासमा भाग लिनको लागि अनुकूल छ जसले गर्दा तिनीहरू आफ्नो मुड समायोजन गर्न र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न सक्छन्, ताकि तिनीहरू राष्ट्रिय फिटनेस कार्यक्रमको कार्यान्वयनमा सक्रिय रूपमा भाग लिन सकून्।
पोस्ट समय: जुन-२८-२०२१