कसरी फिटनेसले मानसिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ

हाल, हाम्रो देशको राष्ट्रिय फिटनेस पनि एक तातो अनुसन्धान क्षेत्र भएको छ, र फिटनेस व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध पनि व्यापक ध्यान प्राप्त भएको छ।तर, यस क्षेत्रमा हाम्रो देशको अनुसन्धान भर्खरै सुरु भएको छ ।विदेशी सिद्धान्त र अभ्यासहरूको बुझाइ, मान्यता र मूल्याङ्कनको कमीले गर्दा अनुसन्धान व्यापक छ।अन्धोपन र दोहोरिनेपन संग।

1. फिटनेस व्यायामले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ

शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने प्रभावकारी माध्यमको रूपमा, फिटनेस व्यायामले अनिवार्य रूपमा मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।यस परिकल्पनाको परीक्षण पहिले नैदानिक ​​​​मनोविज्ञानबाट आउँछ।केही मनोजन्य रोगहरू (जस्तै पेप्टिक अल्सर, आवश्यक उच्च रक्तचाप, आदि), फिटनेस व्यायामको पूरकले शारीरिक रोगहरू मात्र होइन, मनोवैज्ञानिक पक्षहरूलाई पनि कम गर्छ।उल्लेखनीय सुधार भएको छ।हाल, फिटनेस व्यायाम द्वारा मानसिक स्वास्थ्य को प्रवर्द्धन सम्बन्धी अनुसन्धानले केहि नयाँ र मूल्यवान निष्कर्षहरू हासिल गरेको छ, जसलाई निम्नानुसार संक्षेप गर्न सकिन्छ:

2. फिटनेस व्यायामले बौद्धिक विकासलाई बढावा दिन सक्छ
फिटनेस व्यायाम एक सक्रिय र सक्रिय गतिविधि प्रक्रिया हो।यस प्रक्रियाको क्रममा, व्यवसायीले आफ्नो ध्यान व्यवस्थित गर्नुपर्दछ, र उद्देश्यपूर्ण रूपमा बुझ्नुपर्छ (अवलोकन गर्नुहोस्), सम्झनुहोस्, सोच्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस्।तसर्थ, फिटनेस अभ्यासमा नियमित सहभागिताले मानव शरीरको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई सुधार गर्न सक्छ, उत्तेजनाको समन्वय र सेरेब्रल कोर्टेक्सको अवरोधलाई बढाउन सक्छ, र स्नायु प्रणालीको उत्तेजना र अवरोधको वैकल्पिक रूपान्तरण प्रक्रियालाई बलियो बनाउन सक्छ।यसरी सेरेब्रल कोर्टेक्स र स्नायु प्रणालीको सन्तुलन र शुद्धता सुधार गर्दै, मानव शरीरको धारणा क्षमताको विकासलाई बढावा दिन्छ, ताकि मस्तिष्कको सोच समानताको लचिलोपन, समन्वय र प्रतिक्रिया गतिलाई सुधार र विस्तार गर्न सकिन्छ।फिटनेस अभ्यासमा नियमित सहभागिताले ठाउँ र आन्दोलनको बारेमा मानिसहरूको धारणा पनि विकास गर्न सक्छ, र प्रोप्रियोसेप्शन, गुरुत्वाकर्षण, स्पर्श र गति, र पार्टीको उचाइलाई अझ सटीक बनाउन सक्छ, जसले गर्दा मस्तिष्क कोशिकाहरूको काम गर्ने क्षमतामा सुधार हुन्छ।सोभियत विद्वान एमएम कोर्डजोभाले 6 हप्ताको उमेरमा बच्चाहरूको परीक्षण गर्न कम्प्युटर परीक्षण प्रयोग गरे।परिणामहरूले देखाए कि प्रायः बच्चाहरूलाई फ्लेक्स गर्न र दाहिने औंलाहरू विस्तार गर्न मद्दत गर्दा बच्चाको मस्तिष्कको बायाँ गोलार्धमा भाषा केन्द्रको परिपक्वतालाई गति दिन सक्छ।थप रूपमा, फिटनेस व्यायामले दैनिक जीवनमा मांसपेशीको तनाव र तनावलाई कम गर्न, चिन्ताको स्तर कम गर्न, तनावको आन्तरिक संयन्त्रलाई राहत दिन र तंत्रिका तंत्रको कार्य क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ।

2.1 फिटनेस व्यायामले आत्म-जागरूकता र आत्म-विश्वास सुधार गर्न सक्छ
व्यक्तिगत फिटनेस व्यायामको प्रक्रियामा, फिटनेसको सामग्री, कठिनाई, र लक्ष्यका कारण, फिटनेसमा सहभागी अन्य व्यक्तिहरूसँगको सम्पर्कले अनिवार्य रूपमा उनीहरूको आफ्नै व्यवहार, छवि क्षमता, इत्यादिमा आत्म-मूल्याङ्कन गर्नेछ, र व्यक्तिहरूले पहल गर्दछ। फिटनेस अभ्यासमा भाग लिनुहोस् सामान्यतया सकारात्मक आत्म-धारणा बढावा दिन्छ।एकै समयमा, फिटनेस अभ्यासमा भाग लिने व्यक्तिहरूको सामग्री प्रायः आत्म-रुचि, क्षमता, इत्यादिमा आधारित हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया फिटनेस सामग्रीको लागि योग्य हुन्छन्, जसले व्यक्तिगत आत्म-विश्वास र आत्म-सम्मान बढाउन अनुकूल हुन्छ, र फिटनेस अभ्यासमा प्रयोग गर्नुहोस्।आराम र सन्तुष्टि खोज्नुहोस्।गुआन युकिनले फुजियान प्रान्तबाट अनियमित रूपमा चयन गरिएका २०५ माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूको सर्वेक्षणले नियमित रूपमा फिटनेसमा भाग लिने विद्यार्थीहरू देखाएको छ।
व्यायाममा प्रायः फिटनेस अभ्यासमा भाग नलिने मध्य विद्यालयका विद्यार्थीहरूको तुलनामा उच्च आत्म-विश्वास हुन्छ।यसले देखाउँछ कि फिटनेस अभ्यासले आत्म-विश्वास निर्माणमा प्रभाव पार्छ।

2.2 फिटनेस अभ्यासले सामाजिक अन्तरक्रिया बढाउन सक्छ, र अन्तरव्यक्तिगत सम्बन्धको गठन र सुधारको लागि अनुकूल छ।सामाजिक अर्थव्यवस्था को विकास र जीवन को गति को गति संग।
ठूला सहरहरूमा बसोबास गर्ने धेरै मानिसहरूमा उचित सामाजिक जडानको अभाव बढ्दै गएको छ, र मानिसहरूबीचको सम्बन्ध उदासीन हुने गर्छ।तसर्थ, फिटनेस व्यायाम मानिसहरूसँग सम्पर्क बढाउनको लागि उत्तम तरिका भएको छ।फिटनेस अभ्यासमा भाग लिएर, मानिसहरूले एकअर्कासँग आत्मीयताको भावना प्राप्त गर्न सक्छन्, व्यक्तिगत सामाजिक अन्तरक्रियाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छन्, मानिसहरूको जीवनशैलीलाई समृद्ध र विकास गर्न सक्छन्, जसले व्यक्तिहरूलाई काम र जीवनका कारण हुने समस्याहरू बिर्सन र मानसिक तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ।र एक्लोपन।र फिटनेस व्यायाममा, समान विचारधाराका साथीहरू फेला पार्नुहोस्।नतिजाको रूपमा, यसले व्यक्तिहरूलाई मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू ल्याउँछ, जुन पारस्परिक सम्बन्धको गठन र सुधारको लागि अनुकूल छ।

2.3 फिटनेस व्यायाम तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ
फिटनेस व्यायामले तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ किनभने यसले एड्रेनेर्जिक रिसेप्टरहरूको संख्या र संवेदनशीलता कम गर्न सक्छ: यसबाहेक, नियमित व्यायाम व्यायामले हृदयको दर र रक्तचाप घटाएर विशिष्ट तनावहरूको शारीरिक प्रभावलाई कम गर्न सक्छ।कोबासा (1985) ले औंल्याए कि फिटनेस व्यायामले तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न र तनाव कम गर्न प्रभाव पार्छ, किनभने फिटनेस व्यायामले मानिसको इच्छालाई व्यायाम गर्न र मानसिक कठोरता बढाउन सक्छ।Long (1993) उच्च तनाव प्रतिक्रिया भएका केही वयस्कहरूलाई हिड्ने वा दौड तालिममा भाग लिन वा तनाव रोकथाम प्रशिक्षण प्राप्त गर्न आवश्यक छ।नतिजाको रूपमा, यो फेला पर्यो कि यी मध्ये कुनै पनि प्रशिक्षण विधिहरू प्राप्त गर्ने विषयहरू नियन्त्रण समूहमा भएकाहरू भन्दा राम्रो थिए (अर्थात, जसले कुनै पनि प्रशिक्षण विधिहरू प्राप्त गरेनन्)
तनावपूर्ण अवस्थाहरू।

2.4 फिटनेस व्यायाम थकान हटाउन सक्छ।

थकान एक व्यापक लक्षण हो, जुन व्यक्तिको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक कारकहरूसँग सम्बन्धित छ।जब एक व्यक्ति गतिविधिहरूमा संलग्न हुँदा भावनात्मक रूपमा नकारात्मक हुन्छ, वा जब कार्यको आवश्यकताहरू व्यक्तिको क्षमता भन्दा बढी हुन्छ, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक थकान चाँडै देखा पर्नेछ।यद्यपि, यदि तपाईंले राम्रो भावनात्मक अवस्था कायम राख्नुभयो र फिटनेस अभ्यासमा संलग्न हुँदा गतिविधिको मध्यम मात्रा सुनिश्चित गर्नुभयो भने, थकान कम गर्न सकिन्छ।अध्ययनहरूले देखाएको छ कि फिटनेस व्यायामले शारीरिक कार्यहरू सुधार गर्न सक्छ जस्तै अधिकतम उत्पादन र अधिकतम मांसपेशी बल, जसले थकान कम गर्न सक्छ।तसर्थ, फिटनेस व्यायामले न्यूरास्थेनियाको उपचारमा विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।

2.5 फिटनेस व्यायामले मानसिक रोगको उपचार गर्न सक्छ
रायन (1983) द्वारा गरिएको सर्वेक्षण अनुसार, 1750 मनोवैज्ञानिकहरू मध्ये 60% फिटनेस व्यायामलाई चिन्ता हटाउन उपचारको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्: 80% फिटनेस व्यायाम डिप्रेसनको उपचारको एक प्रभावकारी माध्यम हो भन्ने विश्वास गर्छन्।हालको लागि, यद्यपि केही मानसिक रोगहरूको कारणहरू र फिटनेस अभ्यासहरूले मानसिक रोगहरू हटाउन मद्दत गर्ने आधारभूत संयन्त्र अझै पनि पूर्ण रूपमा स्पष्ट भए पनि, मनोचिकित्सा विधिको रूपमा फिटनेस अभ्यासहरू विदेशमा लोकप्रिय हुन थालेको छ।Bosscher (1993) ले एक पटक गम्भीर अवसाद संग अस्पतालमा भर्ना बिरामीहरूको उपचारमा दुई प्रकारका फिटनेस अभ्यासहरूको प्रभावहरूको अनुसन्धान गरे।गतिविधिको एउटा तरिका हिड्ने वा दौडने हो, र अर्को तरिका फुटबल, भलिअल, जिम्न्यास्टिक र अन्य फिटनेस अभ्यासहरू आराम गर्ने अभ्यासहरूसँग खेल्नु हो।नतिजाहरूले देखाएको छ कि जोगिङ समूहका बिरामीहरूले अवसाद र शारीरिक लक्षणहरूको भावनालाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरेको र आत्म-सम्मानको भावना र सुधारिएको शारीरिक अवस्था रिपोर्ट गरे।यसको विपरित, मिश्रित समूहका बिरामीहरूले कुनै शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरू रिपोर्ट गरेनन्।यो देख्न सकिन्छ कि एरोबिक व्यायाम जस्तै दौड वा हिंड्ने मानसिक स्वास्थ्य को लागी अधिक अनुकूल छ।1992 मा, Lafontaine र अरूले 1985 देखि 1990 सम्म एरोबिक व्यायाम र चिन्ता र अवसाद बीचको सम्बन्धको विश्लेषण गरे (धेरै कडा प्रयोगात्मक नियन्त्रणको साथ अनुसन्धान), र परिणामहरूले देखाए कि एरोबिक व्यायामले चिन्ता र अवसाद कम गर्न सक्छ;यसले दीर्घकालीन हल्कादेखि मध्यम चिन्ता र अवसादमा चिकित्सीय प्रभाव पार्छ;व्यायाम गर्नु अघि व्यायामकर्ताहरूको चिन्ता र डिप्रेसन जति उच्च हुन्छ, फिटनेस व्यायामबाट फाइदाको डिग्री त्यति नै बढी हुन्छ;फिटनेस एक्सरसाइज पछि, मुटुको काम नभए पनि चिन्ता बढ्ने र डिप्रेसन पनि कम हुन सक्छ।

3. मानसिक स्वास्थ्य फिटनेसको लागि अनुकूल छ
मानसिक स्वास्थ्य फिटनेस व्यायामको लागि अनुकूल छ जसले लामो समयदेखि मानिसहरूको ध्यान आकर्षित गरेको छ।डा. हर्बर्ट, युनिभर्सिटी अफ साउदर्न क्यालिफोर्निया स्कूल अफ मेडिसिनले एक पटक यस्तो प्रयोग गरे: स्नायु तनाव र अनिद्राबाट पीडित 30 वृद्ध व्यक्तिहरूलाई तीन समूहमा विभाजन गरिएको थियो: समूह ए ले 400 मिलीग्राम कार्बामेट शामक लियो।समूह बी औषधि लिदैन, तर खुसीसाथ फिटनेस गतिविधिहरूमा भाग लिन्छ।समूह सीले औषधि खाएन, तर उनलाई मन नपर्ने केही फिटनेस अभ्यासहरूमा भाग लिन बाध्य पारियो।नतिजाहरूले देखाउँछन् कि समूह बी को प्रभाव उत्तम छ, सजिलो फिटनेस व्यायाम ड्रग्स लिनु भन्दा राम्रो छ।समूह सी को प्रभाव सबैभन्दा खराब छ, शामक लिने जत्तिकै राम्रो छैन।यसले देखाउँछ कि: फिटनेस अभ्यासमा मनोवैज्ञानिक कारकहरूले फिटनेस प्रभाव र चिकित्सा प्रभावहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्नेछ।विशेष गरी प्रतिस्पर्धात्मक खेलहरूमा, खेलमा मनोवैज्ञानिक कारकहरूको भूमिका बढी र अधिक महत्त्वपूर्ण हुँदै गइरहेको छ।मानसिक स्वास्थ्य भएका एथलीटहरू प्रतिक्रिया दिन द्रुत, केन्द्रित, स्पष्ट उपस्थिति, द्रुत र सटीक हुन्छन्, जुन उच्च स्तरको एथलेटिक क्षमताको लागि अनुकूल हुन्छ;यसको विपरीत, यो प्रतिस्पर्धी स्तर को प्रदर्शन को लागी अनुकूल छैन।तसर्थ, राष्ट्रिय फिटनेस गतिविधिहरूमा, फिटनेस व्यायाममा स्वस्थ मनोविज्ञान कसरी कायम राख्ने भन्ने धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

4. निष्कर्ष
फिटनेस व्यायाम मानसिक स्वास्थ्यसँग नजिकको सम्बन्ध हो।तिनीहरूले एकअर्कालाई प्रभाव पार्छन् र एकअर्कालाई प्रतिबन्धित गर्छन्।तसर्थ, फिटनेस व्यायामको प्रक्रियामा, हामीले मानसिक स्वास्थ्य र फिटनेस व्यायामको बीचको अन्तरक्रियाको नियमलाई बुझ्नुपर्छ, स्वस्थ व्यायामको प्रभाव सुनिश्चित गर्न स्वस्थ मनोविज्ञान प्रयोग गर्नुपर्छ;मानिसहरूको मानसिक अवस्था समायोजन गर्न र मानसिक स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न फिटनेस व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्।फिटनेस व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धको बारेमा सम्पूर्ण मानिसहरूलाई सचेत गराउनुहोस्, जसले फिटनेस अभ्यासमा भाग लिने मानिसहरूलाई उनीहरूको मुड मिलाउन र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न अनुकूल छ, ताकि उनीहरूले राष्ट्रिय फिटनेस कार्यक्रमको कार्यान्वयनमा सक्रिय रूपमा सहभागी हुन सकून्। ।