शक्ति प्रशिक्षणको लागि प्रतिरोध ब्यान्डहरू कत्तिको प्रभावकारी छन्?

-ब्यान्ड प्रकार:

त्यहाँ छन्विभिन्न प्रकारका प्रतिरोध ब्यान्डहरू—लूप ब्यान्ड, ट्युब ब्यान्ड, र फ्ल्याट ब्यान्ड। ट्युब ब्यान्ड (ह्यान्डलहरू सहित) धेरैजसो व्यायामहरूको लागि उत्कृष्ट हुन्छन्, जबकि लूप ब्यान्डहरू सामान्यतया खुट्टा र ग्लुटको कामको लागि प्रयोग गरिन्छ।

- प्रतिरोध स्तर:

ब्यान्डहरू विभिन्न प्रतिरोध स्तरहरूमा आउँछन्, प्रायः रंग-कोड गरिएको (हल्का, मध्यम, भारी)। यदि तपाईं शुरुआती हुनुहुन्छ भने हल्का देखि मध्यम प्रतिरोध ब्यान्डबाट सुरु गर्नुहोस्, र शक्ति निर्माण गर्दै जाँदा बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनुहोस्।

यदि तपाईं प्रतिरोध प्रशिक्षणमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने आधारभूत अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। यहाँ केही शुरुआती-अनुकूल चालहरू छन्:

- ब्यान्डसहितको स्क्वाट्स:

खुट्टाको काँधको चौडाइ अलग राखेर ब्यान्डमा उभिनुहोस्, ह्यान्डलहरूलाई काँधको उचाइमा राख्नुहोस्, र ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै तल बस्नुहोस्।

- बाइसेप कर्लहरू:

ब्यान्डमा उभिनुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू काँधतिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो बाइसेप्सलाई संलग्न गर्दै।

- छातीको प्रेस:

आफ्नो पछाडिको ब्यान्ड (ढोका वा बलियो वस्तु) टाँस्नुहोस्, ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, र पुश-अप गतिको नक्कल गर्दै अगाडि थिच्नुहोस्।