तपाईं ह्यान्डलहरूसँग प्रतिरोधी ट्यूब ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

ह्यान्डलहरू सहितको प्रतिरोधी ट्यूब ब्यान्ड लुप गर्नुहोस् तपाईंको पछाडि सुरक्षित चीजमा।प्रत्येक ह्यान्डलमा समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा T मा समात्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।अर्कोको अगाडि एक खुट्टाको बारेमा एक खुट्टाको साथ खडा हुनुहोस् ताकि तपाईंको अडान स्तब्ध होस्।ब्यान्डमा तनाव छ भनेर धेरै अगाडि उभिनुहोस्।

तपाईंको प्रतिरोधी ट्यूब ब्यान्ड तपाईंको काखको ठीक तल हुनुपर्छ।तल बस्नुहोस् र खडा हुनुहोस्, एउटा खुट्टा पछाडि र अर्को अगाडि चलाउनुहोस्।आफ्नो पाखुरा सीधा र काँध आराम राखेर, छिटो सार्नुहोस्।तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र क्वाडहरूमा यो महसुस गर्नुपर्छ।अग्लो उभिएर, आफ्नो छाती उठाएर, र आफ्नो ग्लुट्स निचोड गरेर प्रत्येक पुनरावृत्ति समाप्त गर्नुहोस्।

आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छाती सम्म तान्नुहोस्, ब्यान्ड टाउको नभएसम्म र ह्यान्डलहरू छत तर्फ देखाउँदै पछाडि पठाउँदै। यसले तपाईंको काँध, छाती, माथिल्लो पीठ र हातहरू काम गर्नेछ।

प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रत्येक छेउमा ह्यान्डल भएको ट्युबिङको टुक्रा हो, त्यसैले तपाईंले यसलाई कुनै कुरामा जोड्न सक्नुहुन्छ र प्रत्येक छेउलाई सार्न गाह्रो बनाउन सक्नुहुन्छ।यसले सम्पूर्ण ब्यान्डलाई सार्न गाह्रो बनाउँछ।यो धेरै जस्तै हो कि कसरी तपाईले वसन्तलाई जति धेरै लम्बाउनुहुन्छ, वसन्तलाई संकुचित गर्नु पर्छ।

तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको घुँडा र कम्मर झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् - तपाईंले ब्यान्डमा तनाव महसुस गर्नुहुनेछ।आफैलाई माथि पुश गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईंले आफ्नो प्रतिरोधी ब्यान्डहरू कहाँ राख्नु पर्छ?

तल स्क्वाट गर्नुहोस्, तपाईंको धड़लाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।प्रतिरोधी ट्यूब ब्यान्डले तपाईंलाई पछाडि तान्नेछ र तपाईंको हिल्स भुइँबाट माथि आउनेछ, तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तिनीहरू धेरै माथि जाने छैनन्।जब तपाईं फिर्ता आउनुहुन्छ, आफ्नो ग्लुट्स निचोल्नुहोस्।यदि तपाइँ भारी प्रतिरोधी ट्यूब ब्यान्ड प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्क्वाट स्थितिमा रहनुहोस् र चार सेकेन्डको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्।चरण 3 र 4 धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

के हुन्छ यदि मलाई व्यायाम पूरा गर्नबाट रोक्ने चोट/स्थिति छ भने?

यदि तपाइँ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ वा गर्न सक्नुहुन्न भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँको डाक्टर, भौतिक चिकित्सक, वा अन्य इजाजतपत्र प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।यदि तपाइँसँग अभ्यासको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, टिप्पणी छोड्न नहिचकिचाउनुहोस्।

प्रशिक्षण दिनचर्या

म दिनचर्यामा प्रत्येक व्यायाम दुई पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गर्दछु।