ह्यान्डलहरू भएको प्रतिरोध ट्यूब ब्यान्ड कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?

आफ्नो पछाडिको कुनै सुरक्षित वस्तुमा ह्यान्डलहरू भएको प्रतिरोध ट्यूब ब्यान्डलाई लूप गर्नुहोस्। प्रत्येक ह्यान्डलमा समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू T मा सिधा बाहिर राख्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्। एउटा खुट्टा अर्को खुट्टाको अगाडि लगभग एक फिट राखेर उभिनुहोस् ताकि तपाईंको अडान स्थिर होस्। ब्यान्डमा तनाव होस् भनेर पर्याप्त अगाडि उभिनुहोस्।

तपाईंको प्रतिरोध ट्यूब ब्यान्ड तपाईंको काखीको ठीक तल हुनुपर्छ। स्क्वाट गर्नुहोस् र उठ्नुहोस्, एउटा खुट्टा पछाडि र अर्को अगाडि सार्नुहोस्। आफ्नो हात सीधा र काँधलाई आरामदायी राख्दै छिटो हिँड्नुहोस्। तपाईंले यो आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र क्वाडहरूमा महसुस गर्नुपर्छ। माथि उभिएर, आफ्नो छाती उठाएर, र आफ्नो ग्लुट्स निचोडेर प्रत्येक दोहोरिने कार्य समाप्त गर्नुहोस्।

आफ्नो घुँडालाई छातीसम्म तान्नुहोस्, ब्यान्ड कसिएको र ह्यान्डलहरू छततिर फर्केको नभएसम्म तपाईंलाई पछाडि फर्काउनुहोस्। यसले तपाईंको काँध, छाती, माथिल्लो ढाड र हातहरूलाई काम गर्नेछ।

प्रतिरोध ब्यान्ड भनेको प्रत्येक छेउमा ह्यान्डल भएको ट्युबिङको टुक्रा हो, त्यसैले तपाईं यसलाई कुनै चीजमा जोड्न सक्नुहुन्छ र प्रत्येक छेउलाई सार्न गाह्रो बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले सम्पूर्ण ब्यान्डलाई सार्न गाह्रो बनाउँछ। यो धेरै हदसम्म स्प्रिङलाई जति लामो बनाउँछ, स्प्रिङलाई त्यति नै बढी प्रतिरोधले कम्प्रेस गर्नुपर्छ जस्तो छ।

आफ्नो धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् - तपाईंले ब्यान्डमा तनाव महसुस गर्नुहुनेछ। आफूलाई माथि धकेल्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईंले आफ्नो प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड कहाँ राख्नु पर्छ?

आफ्नो धड़लाई सकेसम्म ठाडो राख्दै, तल बस्नुहोस्। प्रतिरोध ट्यूब ब्यान्डले तपाईंलाई पछाडि तान्नेछ र तपाईंको कुर्कुच्चा भुइँबाट माथि आउनेछ, तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तिनीहरू धेरै माथि जाने छैनन्। तपाईं फेरि माथि आउँदा, आफ्नो नितम्बहरू निचोड्नुहोस्। यदि तपाईं भारी प्रतिरोध ट्यूब ब्यान्ड प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्क्वाट स्थितिमा रहनुहोस् र चार सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। चरण 3 र 4 धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यदि मलाई कुनै चोटपटक/अवस्था छ जसले गर्दा म व्यायाम पूरा गर्न सक्दिन भने के हुन्छ?

यदि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टर, भौतिक चिकित्सक, वा अन्य इजाजतपत्र प्राप्त स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग व्यायामको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, टिप्पणी छोड्न नहिचकिचाउनुहोस्।

तालिम दिनचर्या

म दिनचर्यामा प्रत्येक व्यायाम दुई पटक गर्न सिफारिस गर्छु।