पुल डोरी प्रशिक्षण एक महान हुन सक्छव्यायाम, तर यो शुरुवातका लागि गाह्रो हुन सक्छ।व्यायामडोरी तान्न प्रशिक्षणपुल डोरी प्रयोग गर्न बलियो कोर र राम्रो सन्तुलन चाहिन्छ।उभिन समस्या भएकाहरूका लागि कुर्सीमा बस्नुहोस् र हातहरू ह्यान्डलमा राख्नुहोस्।एकपटक तपाईंले आफ्नो कोर स्थिर गरिसकेपछि, तपाईं आफ्नो हातहरू काम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाइँ अझै मेसिन छोड्न तयार हुनुहुन्न भने तपाइँ वास्तविक आरोहण प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो शरीरमा उल्टो हात चलाउँदा एक हातले डोरी तान्नुहोस्।व्यायामडोरी तान्न प्रशिक्षणपक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।यो आधारभूत कसरत संग आफ्नो कोर र खुट्टा काम गर्नुहोस्।केहि हप्ता पछि, तपाइँ सजिलै संग भारी वजन उठाउन सक्षम हुनुपर्दछ।एकपटक तपाईंले पुल डोरीमा महारत हासिल गर्नुभयोव्यायामs, तपाईं तौल उठाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंको तल्लो पीठ र काँधको लागि उत्कृष्ट छ।पहिलो पटक डोरी प्रयोग गर्दा, तपाईंले उच्च आयामको लागि लक्ष्य राख्नुपर्छ र आफ्नो कोर र खुट्टा बलियो राख्नुहोस्।
योव्यायामतपाईंको शरीरको वजन सार्न तपाईंको कोर र खुट्टा प्रयोग गर्दछ।तपाईंले डोरी उठाउँदा तटस्थ मेरुदण्ड कायम गर्नुपर्छ।सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा नरम छ र तपाइँको ट्रंक नबनाउनुहोस्।जसरी तपाईं यो गर्नुहुन्छव्यायाम, तपाईं आफ्नो माथिल्लो र तल्लो पछाडि र आफ्नो हात ध्यान केन्द्रित हुनेछ।आफ्नो कोर र खुट्टा तंग राख्दा अर्को छेउमा पुग्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।अर्को चरण भनेको घडीको दिशामा आफ्नो हातहरू एकअर्का तर्फ सार्नु हो।
आफ्नो खुट्टा र कोर प्रयोग गरेर, तपाईं डोरी तान्न सक्षम हुनुपर्छ।त्यसपछि, डोरी तान्न जारी राख्दा, डोरी तिर आफ्नो वजन लोड गर्न आफ्नो हात र हतियार प्रयोग गर्नुहोस्।अर्को स्तर केही पटक डोरी हामफाल गर्न छ।जब सम्भव हुन्छ, डोरीमा हाम फाल्दा उच्च आयामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।यदि तपाईं अझै पेशेवर हुनुहुन्न भने, तपाईं शारीरिक गतिविधिको यस स्तरको लागि तयार हुनुहुन्न।
तपाईं पनि यो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छव्यायामहात र खुट्टा एकान्तरण गरेर।तपाईं आफ्नो दुवै हात प्रयोग गर्दा खडा हुनुपर्छ।यस स्थितिमा, तपाइँसँग एथलेटिक अडान हुनुपर्दछ र डोरी तान्नको लागि तपाइँको कोर र ग्लुट्स प्रयोग गर्नुहोस्।तपाईंको खुट्टा नरम हुनुपर्छ र तपाईंको कम्मर आराम गर्नुपर्छ।यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको कोर निर्माण गर्न र तपाइँको धड़ बलियो बनाउने राम्रो तरिका हो।यदि तपाइँ तपाइँको कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्ने बारे गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तपाइँ खुशी हुनुहुनेछ कि तपाइँले गर्नुभयो।
जब तपाइँ डोरी तान्न सिक्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको कोर मांसपेशिहरु र तपाइँको खुट्टाहरु लाई तपाइँको वजन सार्न को लागी प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ।त्यसपछि, जब तपाईं डोरी तान्नुहुन्छ, तपाईं अगाडि पुग्दा तपाईंको वजन तपाईंको छेउमा सर्नेछ।तपाईंले आफ्नो कोर र खुट्टालाई तालिम दिन जारी राख्दा, तपाईं पहिले भन्दा धेरै भारी वजनहरू उठाउन सक्षम हुनुहुनेछ।तपाइँको डोरी कसरतबाट अधिकतम प्राप्त गर्ने कुञ्जी तपाइँ यो कसरी गर्नुहुन्छ भन्नेमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-13-2021