डोरी तान्ने तालिम उत्कृष्ट हुन सक्छव्यायाम, तर शुरुआतीहरूको लागि यो गाह्रो हुन सक्छ।व्यायामडोरी तान्ने तालिमपुल डोरी प्रयोग गर्न बलियो कोर र राम्रो सन्तुलन चाहिन्छ। उभिन समस्या हुनेहरूका लागि, कुर्सीमा बस्नुहोस् र आफ्नो हात ह्यान्डलमा राख्नुहोस्। एकपटक तपाईंले आफ्नो कोर स्थिर गरिसकेपछि, तपाईं आफ्नो हातको कसरत सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अझै मेसिन छोड्न तयार हुनुहुन्न भने तपाईं वास्तविक आरोहण पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
एउटा हातले डोरी तान्नुहोस् र अर्को हातलाई आफ्नो शरीरतिर तान्नुहोस्।व्यायामडोरी तान्ने तालिमसाइड स्विच गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्। यो आधारभूत कसरतको साथ आफ्नो कोर र खुट्टालाई व्यायाम गर्नुहोस्। केही हप्ता पछि, तपाईं सजिलैसँग भारी तौल उठाउन सक्षम हुनुहुनेछ। एकपटक तपाईंले पुल डोरीमा निपुणता हासिल गरेपछिव्यायामs, तपाईं तौल उठाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंको तल्लो ढाड र काँधको लागि उत्कृष्ट छ। पहिलो पटक डोरी प्रयोग गर्दा, तपाईंले उच्च आयामको लागि लक्ष्य राख्नुपर्छ र आफ्नो कोर र खुट्टा बलियो राख्नुपर्छ।
योव्यायामतपाईंको शरीरको तौल सार्नको लागि तपाईंको कोर र खुट्टा प्रयोग गर्दछ। डोरी उठाउँदा तपाईंले तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुपर्छ। तपाईंको घुँडा नरम छन् र तपाईंको धड़ नबाँधिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो गर्दाव्यायाम, तपाईंले आफ्नो माथिल्लो र तल्लो ढाड र हातहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ। तपाईंले आफ्नो कोर र खुट्टालाई कसिलो राख्दै अर्को छेउमा पुग्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। अर्को चरण भनेको घडीको दिशामा आफ्नो हातहरू एकअर्कातिर सार्नु हो।
आफ्नो खुट्टा र कोर प्रयोग गरेर, तपाईंले डोरी तान्न सक्षम हुनुपर्छ। त्यसपछि, डोरी तान्दै जाँदा, आफ्नो तौल डोरीतिर लोड गर्न आफ्नो हात र पाखुरा प्रयोग गर्नुहोस्। अर्को स्तर भनेको केही पटक डोरी हाम फाल्नु हो। सम्भव भएसम्म, डोरीमा हाम फाल्दा उच्च आयामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि तपाईं अझै पेशेवर हुनुहुन्न भने, तपाईं यस स्तरको शारीरिक गतिविधिको लागि तयार हुनुहुन्न।
तपाईं यो पनि गर्न सक्नुहुन्छव्यायामहात र खुट्टा बदलेर। तपाईंले आफ्नो दुवै हात प्रयोग गर्दै उभिनु पर्छ। यस स्थितिमा, तपाईंले एथलेटिक स्ट्यान्स राख्नु पर्छ र डोरी तान्न आफ्नो कोर र ग्लुट्स प्रयोग गर्नुपर्छ। तपाईंका खुट्टा नरम हुनुपर्छ र तपाईंको कम्मर आरामदायी हुनुपर्छ। यदि तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको कोर निर्माण गर्ने र आफ्नो धड़ बलियो बनाउने राम्रो तरिका हो। यदि तपाईं आफ्नो कसरतबाट अधिकतम फाइदा लिन गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तपाईंले त्यसो गर्नुभएकोमा तपाईं खुसी हुनुहुनेछ।
डोरी तान्न सिक्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो तौल सार्न आफ्नो कोर मांसपेशी र खुट्टा प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ। त्यसपछि, तपाईंले डोरी तान्दै जाँदा, तपाईं अगाडि बढ्दै जाँदा तपाईंको तौल तपाईंको छेउतिर सर्नेछ। तपाईंले आफ्नो कोर र खुट्टालाई तालिम दिँदै जाँदा, तपाईं पहिलेभन्दा भारी तौल उठाउन सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईंको डोरी कसरतबाट अधिकतम लाभ उठाउने कुञ्जी भनेको तपाईंले यो कसरी गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-१३-२०२१