के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो शरीर र मनबाट अलग भएको महसुस गर्नुभएको छ? यो एकदमै सामान्य अनुभूति हो, विशेष गरी यदि तपाईं असुरक्षित, नियन्त्रण बाहिर, वा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, र गत वर्षले वास्तवमै मद्दत गरेन।
म साँच्चै मेरो आफ्नै मनमा देखा पर्न चाहन्छु र मेरो शरीरसँगको सम्बन्ध फेरि महसुस गर्न चाहन्छु। नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्नुका धेरै फाइदाहरूको बारेमा सुनेपछि, मैले यसलाई प्रयास गर्ने निर्णय गरें। जब म दृढ रहन थालें, मैले महसुस गरें कि म चिन्ता र तनावलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्छु र योगमा सिकेका सीपहरू मेरो जीवनका सबै पक्षहरूमा लागू गर्न सक्छु। यो अद्भुत दिनचर्याले मलाई प्रमाणित गर्यो कि साना, सकारात्मक कदमहरूले तपाईंको मानसिक अवस्थालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ।
योग अभ्यास गर्दा, जीवनमा आउने अनन्त समस्याहरूको बारेमा सोच्ने समय हुँदैन, किनकि तपाईं वर्तमानमा पूर्ण रूपमा डुबेको हुन्छ, सास फेर्न र चटाईमा महसुस गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। यो विगत र भविष्यको बारेमा सोच्नबाट टाढाको छुट्टी हो - तपाईं वर्तमानमा आधारित हुनुहुन्छ। योगको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको कुनै प्रतिस्पर्धा छैन; यो जो कोहीलाई पनि लागू हुन्छ, तपाईंको उमेर वा क्षमताको पर्वाह नगरी; तपाईं आफ्नै गतिमा आउनुहुन्छ। तपाईं धेरै झुकेको वा लचिलो हुनुपर्दैन, यो सबै शरीर र सास बीचको सद्भावको बारेमा हो।
सामान्यतया, जब मानिसहरूले "योग" शब्द सुन्छन्, उनीहरूलाई मूर्ख आसनहरू, जिउ-जित्सु-शैलीको स्ट्रेचिङ व्यायाम र "नमस्ते" भन्ने कुरा याद आउँछ, तर यसको अर्थ त्यो भन्दा बढी हुन्छ। यो एक व्यापक व्यायाम हो जुन सास फेर्न ध्यान (प्राणायाम), आत्म-अनुशासन (नियम), श्वास ध्यान (ध्यान) मा केन्द्रित हुन्छ र तपाईंको शरीरलाई आरामको अवस्थामा (सवासन) राख्छ।
सवासन आसन बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ - छतमा हेर्दा तनाव मुक्त गर्न गाह्रो हुन्छ। यो "ठीक छ, आराम गर्ने समय भयो" जत्तिकै सरल कहिल्यै हुँदैन। तर एकचोटि तपाईंले छोड्न र प्रत्येक मांसपेशीलाई बिस्तारै आराम गर्न सिक्नुभयो भने, तपाईंले आराम गरिरहेको महसुस गर्नुहुनेछ र ताजा विराममा प्रवेश गर्नुहुनेछ।
आन्तरिक शान्तिको यो अनुभूतिले नयाँ दृष्टिकोणको सम्भावना खोल्छ। यसमा प्रतिबद्ध हुनाले हामीलाई हाम्रा विचार र भावनाहरूको बारेमा जागरूकता कायम राख्न मद्दत गर्छ, जुन हाम्रो खुशीको महत्त्वपूर्ण भाग हो। योग अभ्यास गरेदेखि, मैले मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा ठूलो परिवर्तनहरू पार गरेको देखेको छु। फाइब्रोमायल्जियाबाट पीडित व्यक्तिको रूपमा, यो अवस्थाले व्यापक पीडा र अत्यधिक थकान निम्त्याउन सक्छ। योगले मेरो मांसपेशी तनाव कम गर्न र मेरो स्नायु प्रणालीलाई केन्द्रित गर्न सक्छ।
जब मैले पहिलो पटक योगको सुझाव दिएँ, म धेरै चिन्तित भएँ। यदि तपाईंले पनि त्यस्तै गर्नुभयो भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। केहि नयाँ प्रयास गर्नु डरलाग्दो र चिन्ताजनक हुन सक्छ। योगको बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि यसले यी चिन्ताहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले कोर्टिसोल (मुख्य तनाव हार्मोन) कम गर्ने देखाइएको छ। अवश्य पनि, तनाव कम गर्न सक्ने कुनै पनि कुरा राम्रो हुनुपर्छ।
तपाईंको शरीर र दिमागलाई परिवर्तन गर्ने नयाँ कुरा स्वीकार गर्नु ठूलो चुनौती हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अहिले कठिनाइहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने।
ब्रिगेडियरले योगका फाइदाहरू अनुभव गरेका मानिसहरूलाई सम्पर्क गरे, र केही समयदेखि योग अभ्यास गरिरहेका र महामारीको समयमा योग स्वीकार गर्नेहरूका कुरा सुने।
पोषण र जीवनशैली प्रशिक्षक नियाम वाल्शले महिलाहरूलाई तनावसँगको सम्बन्ध परिवर्तन गरेर IBS व्यवस्थापन गर्न र खाना स्वतन्त्रता खोज्न मद्दत गर्छिन्: “म हरेक दिन योग अभ्यास गर्छु र यसले मलाई तीनवटै बन्दी अवधिहरूमा साँच्चै मद्दत गर्यो। मलाई पक्कै पनि लाग्छ कि योग स्वस्थ सम्बन्ध स्थापित गर्न तपाईंको शरीर र खाना बीचको सम्बन्धसँग सम्बन्धित छ। सामान्यतया जब मानिसहरू योगको बारेमा सोच्छन्, तिनीहरू व्यायामको बारेमा मात्र सोच्छन्, तर योगको शाब्दिक अर्थ "मिलन" हो - यो शरीर र मन बीचको सम्बन्ध हो, र करुणा यसको मूलमा छ।
"व्यक्तिगत रूपमा, योग अभ्यासले मेरो जीवन परिवर्तन गरेको छ, केवल IBS बाट छुटकारा पाउने प्रक्रियामा मात्र होइन। मेरो अभ्याससँग मेल खाएदेखि, मैले आफ्नो आलोचना धेरै कम गरेको छु र मानसिकतामा ठूलो परिवर्तन देखेको छु।"
एसेक्सकी एसी-प्रमाणित कुकुर प्रशिक्षक जो नटकिन्सले गत वर्ष अगस्टमा योगा अभ्यास गर्न थालिन् जब उनले रजोनिवृत्ति योग पत्ता लगाइन्: "योग कक्षाहरू मेरो फाइब्रोमायल्जिया लक्षणहरूको लागि धेरै प्रभावकारी छन् किनभने तिनीहरू कोमल तरिकाले सिकाइन्छ। र सधैं परिमार्जनहरू प्रदान गर्नुहोस्।"
"केही आसनहरूले बलियो बनाउन, सन्तुलन राख्न, आदिमा मद्दत गर्छन्। चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्ने श्वासप्रश्वास अभ्यास र आसनहरू पनि छन्। मलाई साँच्चै लाग्छ कि योग गर्नाले मलाई शान्त र बलियो महसुस हुन्छ। मलाई कम पीडा पनि हुन्छ र निद्रा पनि लाग्छ। राम्रो हुन्छ।"
जोको योगा गर्ने तरिका ब्रिगेडले अन्तर्वार्ता लिएका अरूहरू भन्दा अलि फरक छ किनभने उनी आफ्नो डक इको प्रयोग गर्छिन्, जुन संसारको पहिलो ट्रिक डक हो। उनको कुकुर पनि यसमा सामेल हुन मन पराउँछिन्।
"जब म भुइँमा सुत्थें, मेरा दुईवटा बीगलहरू मेरो ढाडमा सुतेर 'मद्दत' गर्थे, र जब मेरो हाँस कोठामा हुन्थ्यो, उनी मेरो खुट्टा वा काखमा बस्थिन् - तिनीहरू शान्त महसुस गरिरहेको देखिन्थ्यो। मैले केही वर्ष पहिले योगा गर्ने प्रयास गरेको थिएँ, तर सुरुमा स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू पीडादायी भएको पाएँ, जसको अर्थ म केही मिनेट मात्र गर्न सक्थें। यद्यपि, हल्का योगको साथ, म यो एक घण्टासम्म गर्न सक्थें, र आवश्यक पर्दा रोक्नुहोस्। यसले मलाई देखायो कि आत्म-हेरचाहले मेरो समग्र उत्पादकतामा साँच्चै ठूलो प्रभाव पारेको छ, जसले मेरो मानसिकतालाई सकारात्मक रूपमा परिवर्तन गर्यो।"
पोषण चिकित्सक जेनिस ट्रेसीले आफ्ना ग्राहकहरूलाई योगा अभ्यास गर्न र आफैं अभ्यास गर्न प्रोत्साहित गर्छिन्: “विगत १२ महिनामा, मैले शारीरिक शक्ति र लचिलोपन बढाउन योग कम प्रयोग गरेको छु, र 'घरमै काम गर्न' र घरमै काम गर्न योगको बढी प्रयोग गरेको छु। कार्यालयमा आराम गर्नुहोस्। दिनको अन्त्य।
"यद्यपि मलाई व्यक्तिगत अनुभवबाट थाहा छ कि योगले कोर बल, मुटुको स्वास्थ्य, मांसपेशी टोन र लचिलोपन जस्ता शारीरिक फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, म विगत एक वर्षदेखि मानसिक स्वास्थ्य लाभको लागि विभिन्न योग अभ्यासहरू सिफारिस गर्दै आएको छु। र तनाव व्यवस्थापन। महामारीले स्वास्थ्य चुनौतीहरूको सामना गरिरहेकाहरूलाई अझ गम्भीर धक्का दिएको छ, बढ्दो चिन्ता, तनाव र डर, जुन सबै अनिवार्य क्वारेन्टाइनले बढाएको छ।"
फुर्राह सय्यद एक कलाकार, शिक्षिका र "अन्धाहरूका लागि कला प्रशंसा कार्यशाला" की संस्थापक हुन्। पहिलो लकडाउनदेखि, उनले प्रायः योग अभ्यास गरेकी छिन् किनभने यो धेरै स्तरहरूमा उनको मुक्तिदाता हो: "म त्यहाँ पाँच वर्ष पहिले थिएँ। जिमले योग अभ्यास गर्न थाल्यो। म जान्न चाहन्छु कि यो सबै हल्ला के हो!
"योगले मलाई कहिल्यै आकर्षित गरेको छैन किनभने मलाई लाग्छ यसको गति धेरै ढिलो छ - मेरो मनपर्ने खेलहरू शारीरिक लडाई र भारोत्तोलन हुन्। तर त्यसपछि मैले एक महान योग शिक्षकसँग कोर्स लिएँ र म मोहित भएँ। म यसबाट मोहित भएँ। तनावमा तुरुन्तै शान्त पार्न योग मार्फत सिकेका श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यो एक कम प्रयोग गरिएको प्रविधि हो!"
किशोरी मनोवैज्ञानिक एन्जेला कारन्जा आफ्नो श्रीमानको स्वास्थ्यका कारण कठिन समयबाट गुज्रिन्। उनकी साथीले योगको सिफारिस गरिन्, त्यसैले एन्जेलाले आफूले सामना गरेका कठिनाइहरू समाधान गर्न यसलाई स्वीकार गरिन्: "यसले तपाईंलाई साँच्चै राम्रो महसुस गराउँछ। मलाई यो मन पर्छ र म यसलाई मेरो ध्यान अभ्यासको भागको रूपमा र संयोजनमा प्रयोग गर्छु। मलाई थप केन्द्रित हुन मद्दत गर्नुहोस्, जसले भ्रमको समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि तपाईं वर्तमानमा रहनुपर्छ र निरन्तर वर्तमानमा फर्कन निर्देशित हुनुपर्छ।"
"मेरो एउटै मात्र पछुतो यो हो कि मैले यो धेरै पहिले सुरु गरिनँ, तर त्यसपछि म धेरै आभारी थिएँ कि मैले यो पत्ता लगाएको छु। यो साँच्चै सकारात्मक अनुभव लिने र अनुभव गर्ने समय हो। म किशोरकिशोरी आमाबाबु र किशोरकिशोरीहरूलाई प्रोत्साहन गर्न सक्छु। आफैं प्रयास गर्नुहोस्।"
ब्रिगकी इन्टर्न योग प्रशिक्षक र फिचर सम्पादक इमोजेन रोबिन्सनले एक वर्षअघि योग अभ्यास गर्न थालेकी थिइन्। आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न विभिन्न व्यायाम कक्षाहरू प्रयास गरेपछि: "मैले जनवरी २०२० मा मेरा साथीहरूसँग व्यायाम कक्षाहरूमा भाग लिन थालें। किनभने मैले महसुस गरें कि राम्रो महसुस गर्ने मुख्य कारकहरू मध्ये एक शारीरिक व्यायाम हो। महामारीको कारणले गर्दा आमनेसामने व्यायाम पाठ्यक्रमहरू अब उपलब्ध नभएको बेला, मैले भिमियोमा स्टर्लिङ विश्वविद्यालयले प्रस्ताव गरेको नि:शुल्क अनलाइन योग पाठ्यक्रमहरू प्रयास गरें र त्यहाँबाट सिकेँ। योगले मेरो जीवन परिवर्तन गर्यो।"
"व्यायाम मार्फत आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहने जो कोहीको लागि, योग एक राम्रो सुरुवात बिन्दु हो। तपाईं द्रुत गतिको प्रवाह योग गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो समय निकालेर थप पुनर्स्थापना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसको प्रयोगको विस्तृत दायरा छ। सामान्यतया, यो तपाईंले त्यो दिन कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने बारेमा मात्र हो।"
"मैले अभ्यास गरेका सबै योग प्रशिक्षकहरूले हाम्रो शरीर हरेक दिन फरक हुन्छ भन्ने तथ्यलाई सम्मान गर्छन् - केही दिन तपाईं अरू भन्दा बढी सन्तुलित र स्थिर हुनुहुनेछ, तर यो सबै प्रगतिमा छ। निराश व्यक्तिहरूको लागि, यो प्रतिस्पर्धात्मक कारकले तिनीहरूलाई निश्चित कार्यहरू गर्नबाट रोक्न सक्छ, तर यस सन्दर्भमा, योग व्यायामको अन्य कुनै पनि रूप भन्दा फरक छ। यो तपाईं, तपाईंको शरीर र तपाईंको यात्राको बारेमा हो।"
© २०२०-सबै अधिकार सुरक्षित। सामग्रीमा तेस्रो-पक्ष टिप्पणीहरूले ब्रिगेड न्यूज वा स्टर्लिङ विश्वविद्यालयको विचार प्रतिनिधित्व गर्दैनन्।
पोस्ट समय: जुन-०७-२०२१