के तपाईंलाई थाहा छ योगले तपाईंलाई कस्तो फरक अनुभव ल्याउन सक्छ?

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो शरीर र दिमागबाट अलग र अलग भएको महसुस गर्नुभएको छ?यो एक धेरै सामान्य अनुभूति हो, विशेष गरी यदि तपाइँ असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, नियन्त्रण बाहिर, वा पृथक, र गत वर्ष वास्तवमा मद्दत गरेन।
म साँच्चै मेरो आफ्नै दिमागमा देखा पर्न चाहन्छु र फेरि मेरो शरीरसँगको सम्बन्ध महसुस गर्न चाहन्छु।नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्ने धेरै फाइदाहरूको बारेमा सुनेपछि, मैले यसलाई प्रयास गर्ने निर्णय गरें।जब मैले दृढ रहन थालेँ, मैले थाहा पाएँ कि मैले चिन्ता र तनावलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्छु र मैले योगमा सिकेका सीपहरू मेरो जीवनका सबै पक्षहरूमा लागू गर्न सक्छु।यो अद्भुत दिनचर्याले मलाई प्रमाणित गर्‍यो कि साना, सकारात्मक कदमहरूले तपाईंको मानसिक अवस्थालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ।

योग अभ्यास गर्दा, जीवनमा अनन्त समस्याहरूको बारेमा सोच्ने समय छैन, किनकि तपाईं वर्तमानमा पूर्णतया डुबेको छ, सास फेर्न र चटाईमा महसुस गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ।यो विगत र भविष्यको बारेमा सोच्नबाट टाढाको छुट्टी हो - तपाईं वर्तमानमा आधारित हुनुहुन्छ।योगको सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि त्यहाँ कुनै प्रतिस्पर्धा छैन;यो तपाईंको उमेर वा क्षमताको पर्वाह नगरी जोसुकैलाई पनि लागू हुन्छ;तपाईं आफ्नो गतिमा आउनुहुन्छ।तपाईं धेरै झुकाव वा लचिलो हुनु पर्दैन, यो शरीर र सास बीचको सद्भावको बारेमा हो।
सामान्यतया, जब मानिसहरू "योग" शब्द सुन्छन्, तिनीहरू मूर्ख मुद्राहरू, जिउ-जित्सु-शैली स्ट्रेचिङ व्यायाम र "नमस्ते" भन्ने सोच्छन्, तर यसको अर्थ त्यो भन्दा बढी हुन्छ।यो एक व्यापक व्यायाम हो जसले सास फेर्ने माइन्डफुलनेस (प्राणायाम), आत्म-अनुशासन (नियाम), श्वासप्रश्वास ध्यान (ध्यान) मा केन्द्रित हुन्छ र तपाईंको शरीरलाई आरामको अवस्थामा राख्छ (सवासना)।
Savasana बुझ्न गाह्रो स्थिति हुन सक्छ - यो तनाव मुक्त गर्न गाह्रो छ जब तपाईं छतमा हेर्नुहुन्छ।यो "ठीक छ, यो आराम गर्ने समय हो" जस्तो सरल कहिल्यै हुँदैन।तर एकचोटि तपाईंले छोड्न र प्रत्येक मांसपेशीलाई बिस्तारै आराम गर्न सिक्नुभयो भने, तपाईंले आराम गरिरहनुभएको महसुस गर्नुहुनेछ र स्फूर्तिदायी पज प्रविष्ट गर्नुहोस्।
आन्तरिक शान्तिको यो अनुभूतिले नयाँ दृष्टिकोणको सम्भावना खोल्छ।यसप्रति प्रतिबद्ध हुनुले हामीलाई हाम्रा विचार र भावनाहरूको जागरूकता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जुन हाम्रो आनन्दको महत्त्वपूर्ण भाग हो।योग अभ्यास गरेदेखि, मैले मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा ठूलो परिवर्तनहरू पार गरेको मैले याद गरेको छु।Fibromyalgia बाट पीडित व्यक्तिको रूपमा, यो अवस्थाले व्यापक दुखाइ र चरम थकान निम्त्याउन सक्छ।योगले मेरो मांसपेशीको तनावलाई कम गर्न र मेरो स्नायु प्रणालीमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
जब मैले मलाई पहिलो पटक योगको सुझाव दिएँ, म धेरै चिन्तित थिएँ।यदि तपाइँ पनि त्यस्तै गर्नुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्।केहि नयाँ प्रयास गर्नु डरलाग्दो र चिन्ताजनक हुन सक्छ।योगको बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि यसले यी चिन्ताहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।यसले कोर्टिसोल (मुख्य तनाव हार्मोन) कम गर्न देखाइएको छ।निस्सन्देह, तनाव कम गर्न सक्ने कुनै पनि कुरा राम्रो कुरा हुनुपर्छ।
तपाईको शरीर र दिमागलाई परिवर्तन गर्ने नयाँ कुरालाई स्वीकार गर्नु ठूलो चुनौती हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाई अहिले कठिनाइहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।
ब्रिगेडले योगका फाइदाहरू अनुभव गरेका र केही समयदेखि योग अभ्यास गरिरहेका र महामारीको बेला योगलाई स्वीकार गर्नेहरूको कुरा सुनेका छन्।
पोषण र जीवनशैली कोच नियाम वाल्शले महिलाहरूलाई IBS व्यवस्थापन गर्न र तनावसँगको सम्बन्ध परिवर्तन गरेर खाद्य स्वतन्त्रता खोज्न मद्दत गर्छ: “म हरेक दिन योग अभ्यास गर्छु र यसले मलाई तीनवटै बन्दी अवधिमा वास्तवमै मद्दत गर्‍यो।मलाई पक्कै पनि योगसँग सम्बन्धित छ भन्ने लाग्छ स्वस्थ सम्बन्ध स्थापित गर्नको लागि तपाईंको शरीर र खानाबीचको सम्बन्ध छ।सामान्यतया जब मानिसहरू योगको बारेमा सोच्छन्, तिनीहरू केवल व्यायामको बारेमा सोच्छन्, तर योगको शाब्दिक अर्थ "मिलन" हो - यो शरीर र दिमाग बीचको सम्बन्ध हो, र करुणा यसको मूलमा छ।

"व्यक्तिगत रूपमा, योग अभ्यासले मेरो जीवन परिवर्तन गरेको छ, IBS बाट छुटकारा पाउने प्रक्रियामा मात्र होइन। मेरो अभ्यासको अनुरूप रहँदा, मैले आफूलाई धेरै कम आलोचना गरेको छु र मानसिकतामा ठूलो परिवर्तन देखेको छु।"
एसेक्सका AC-प्रमाणित कुकुर प्रशिक्षक जो नटकिन्सले गत वर्ष अगस्टमा योग अभ्यास गर्न थालेकी थिइन् जब उनले रजोनिवृत्ति योग पत्ता लगाएकी थिइन्: "योग कक्षाहरू मेरो फाइब्रोमायल्जिया लक्षणहरूको लागि धेरै प्रभावकारी छन् किनभने तिनीहरू नरम तरिकाले सिकाइन्छ। र सधैं परिमार्जनहरू प्रदान गर्दछ।
"केही आसनहरूले बलियो, सन्तुलन, आदि मद्दत गर्दछ। त्यहाँ सास फेर्ने अभ्यासहरू र आसनहरू पनि छन् जसले चिन्ता र तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। मलाई योगा गर्नाले मलाई शान्त र बलियो महसुस गराउन सक्छ। मलाई कम दुखाइ र निद्रा पनि राम्रो लाग्छ।"
जोको योग गर्ने तरिका ब्रिगेडले अन्तर्वार्ता लिएका अरूहरू भन्दा अलि फरक छ किनभने उनले आफ्नो डक इको प्रयोग गर्छिन्, जुन संसारको पहिलो ट्रिक डक हो।उनको कुकुर पनि सामेल हुन मन पराउँछ।
"जब म भुइँमा सुतेको थिएँ, मेरा दुईवटा बिगलले मेरो ढाडमा सुतेर 'मद्दत' गर्थे, र जब मेरो हाँस कोठामा हुन्छ, उनी मेरो खुट्टामा वा काखमा बस्ने गर्थे - तिनीहरू शान्त महसुस गरे। मैले केही योग प्रयास गरें। वर्षौं पहिले, तर प्रारम्भिक स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू पीडादायी थिए, जसको मतलब मैले केही मिनेट मात्र गर्न सक्थें। यद्यपि, हल्का योगको साथ, म यसलाई एक घण्टासम्म गर्न सक्छु, र आवश्यक पर्दा पज। यसले मलाई देखाएको छ कि आत्म- हेरचाहले मेरो समग्र उत्पादकतामा साँच्चै ठूलो प्रभाव पारेको थियो, जसले मेरो मानसिकतालाई सकारात्मक रूपमा परिवर्तन गर्यो।"
पोषण चिकित्सक जेनिस ट्रेसीले आफ्ना ग्राहकहरूलाई योगा अभ्यास गर्न र आफैं अभ्यास गर्न प्रोत्साहित गर्छिन्: "विगत १२ महिनामा, मैले शारीरिक बल र लचकता बढाउन योगको कम प्रयोग गरेको छु, र 'घरमा काम गर्न' र काममा मद्दत गर्न योगको बढी प्रयोग गरेको छु। घर।अफिसमा आराम गर्नुहोस्।दिनको अन्त्य।
"यद्यपि मलाई व्यक्तिगत अनुभवबाट थाहा छ कि योगले मुख्य शक्ति, मुटुको स्वास्थ्य, मांसपेशीको टोन र लचिलोपन जस्ता शारीरिक फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, तर मैले गत वर्ष मानसिक रिकभरी र तनाव व्यवस्थापनमा मद्दत गर्न विभिन्न योग अभ्यासहरू सिफारिस गरेको छु। स्वास्थ्य चुनौतीहरू सामना गर्नेहरूका लागि थप गम्भीर प्रहार, बढ्दो चिन्ता, तनाव र डर, ती सबै अनिवार्य क्वारेन्टाइनले बढाएको छ।
Furrah सय्यद एक कलाकार, शिक्षाविद्, र "अन्धाहरूको लागि कला प्रशंसा कार्यशाला" को संस्थापक हुनुहुन्छ।पहिलो तालाबन्दीदेखि, उनले प्राय: योग अभ्यास गरिरहेकी छिन् किनकि यो धेरै तहमा उनको मुक्तिदाता हो: "म त्यहाँ पाँच वर्ष पहिले थिएँ। जिमले योग अभ्यास गर्न थालेको थियो। म जान्न चाहन्छु कि सबै गडबडी के हो!
"योगले मलाई कहिल्यै आकर्षित गरेको छैन किनभने मलाई लाग्छ कि यसको गति धेरै सुस्त छ - मेरो मनपर्ने खेलहरू शारीरिक लडाई र भारोत्तोलन हुन्। तर त्यसपछि मैले एक महान योग शिक्षकसँग पाठ्यक्रम लिएँ र म मोहित भएँ। म यसमा मोहित भएँ। श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। मलाई तनावमा तुरुन्तै शान्त पार्न योगको माध्यमबाट सिकियो। यो एक अप्रयुक्त प्रविधि हो!"
किशोरी मनोवैज्ञानिक एन्जेला कारन्जा आफ्नो पतिको स्वास्थ्यको कारण कठिन समयबाट गुज्रनुभयो।उनको साथीले योगको सिफारिस गर्नुभयो, त्यसैले एन्जेलाले आफूले सामना गरेको कठिनाइहरू समाधान गर्न मद्दत गर्न यो स्वीकार गरिन्: "यसले तपाईंलाई वास्तवमै राम्रो महसुस गराउँछ। मलाई यो मनपर्छ र यसलाई मेरो ध्यान अभ्यासको साथ र संयोजनको रूपमा प्रयोग गर्छु। मलाई थप ध्यान केन्द्रित हुन मद्दत गर्नुहोस्, जसले मद्दत गर्दछ। भ्रमको समस्यालाई रोक्नको लागि, किनकि तपाई वर्तमानमा हुनुपर्दछ र निरन्तर वर्तमानमा फर्किनु पर्छ।
"मेरो एउटै मात्र अफसोस यो हो कि मैले यसलाई लामो समय अघि सुरु गरेन, तर त्यसपछि म धेरै कृतज्ञ थिए कि मैले यसलाई अहिले पत्ता लगाएको छु। यो समय हो र एक साँच्चै सकारात्मक अनुभव छ। म किशोर आमाबाबु र किशोर किशोरीहरूलाई प्रोत्साहन गर्न सक्छु। आफै प्रयास गर्नुहोस्।"
इमोजेन रोबिन्सन, एक इन्टर योग प्रशिक्षक र ब्रिगेडियरका फीचर सम्पादक, एक वर्ष पहिले योग अभ्यास गर्न थाले।उनको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न विभिन्न व्यायाम कक्षाहरू प्रयास गरेपछि: "मैले जनवरी २०२० मा मेरा साथीहरूसँग व्यायाम कक्षाहरूमा भाग लिन थालें। किनभने मैले महसुस गरें कि राम्रो महसुस गर्ने मुख्य कारकहरूमध्ये एक शारीरिक व्यायाम हो। जब आमनेसामने व्यायाम पाठ्यक्रमहरू हुन्छन्। महामारीको कारण अब उपलब्ध छैन, मैले Vimeo मा स्टर्लिङ विश्वविद्यालय द्वारा प्रदान गरिएको नि: शुल्क अनलाइन योग पाठ्यक्रमहरू प्रयास गरें र त्यहाँबाट सिकेको हुँ। योगले मेरो जीवन परिवर्तन गर्यो।"
"व्यायामको माध्यमबाट आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहने जो कोहीको लागि, योग एक राम्रो सुरुवात बिन्दु हो। तपाईं द्रुत-गति प्रवाह योग गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो समय निकालेर थप पुनर्स्थापना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसको प्रयोगहरूको विस्तृत दायरा छ। सामान्यतया भन्नुपर्दा, त्यो दिन तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने कुरा हो।
"मसँग अभ्यास गरेको सबै योग प्रशिक्षकहरूले हाम्रो शरीर हरेक दिन फरक छ भन्ने तथ्यलाई सम्मान गर्दछ - केहि दिन तपाईं अरू भन्दा धेरै सन्तुलित र स्थिर हुनुहुनेछ, तर यो सबै प्रगतिमा छ। निराश भएका मानिसहरूका लागि, यो प्रतिस्पर्धात्मक कारकले तिनीहरूलाई निश्चित कार्यहरू गर्नबाट रोक्न सक्छ, तर यस सन्दर्भमा, योग कुनै पनि अन्य प्रकारको व्यायाम भन्दा फरक छ। यो तपाईं, तपाईंको शरीर र तपाईंको यात्राको बारेमा हो।"
© २०२०-सबै अधिकार सुरक्षित।सामग्रीमा तेस्रो-पक्ष टिप्पणीहरूले ब्रिग न्यूज वा स्टर्लिङ्ग विश्वविद्यालयको विचारलाई प्रतिनिधित्व गर्दैन