जाडो क्याम्पिङको समयमा कसरी राम्रोसँग सुत्ने? न्यानो सुत्ने? न्यानो स्लीपिङ ब्याग साँच्चै पर्याप्त छ! तपाईंले अन्ततः आफ्नो जीवनको पहिलो स्लीपिङ ब्याग किन्न सक्नुहुन्छ। उत्साहको अतिरिक्त, तपाईं न्यानो राख्न स्लीपिङ ब्यागको सही अवधारणा पनि सिक्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। जबसम्म तपाईं स्लीपिङ ब्यागहरू प्रयोग गर्दा यी सुझावहरूलाई ध्यानमा राख्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो स्लीपिङ ब्यागको प्रभावकारितालाई पूर्ण रूपमा खेल्न सक्षम हुनुहुनेछ!
न्यानो राख्न स्लीपिङ ब्याग कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे तपाईंले जान्नै पर्ने तीनवटा अवधारणाहरू छन्:
१. पहिले शरीरको तापक्रम घट्नुको मुख्य कारणलाई रोक्नुहोस्
स्लीपिङ ब्यागको मुख्य काम वास्तवमा तपाईंको शरीरले विकिरण गर्ने शरीरको तापलाई कायम राख्नु र संरक्षण गर्नु हो। तपाईंलाई न्यानो राख्नको लागि तपाईंको शरीर र स्लीपिङ ब्याग बीचको हावा तताएर, तपाईंले आफ्नो शरीरको तापक्रमको क्षति कम गर्न कुनै पनि माध्यम प्रयोग गर्नुपर्छ। जस्तै स्लीपिङ ब्यागको भित्री भाग प्रयोग गर्नु, राम्रो इन्सुलेटेड स्लीपिङ प्याड, पालबाट आश्रय लिनु, वा सही क्याम्पिङ स्थान। जबसम्म यी मुख्य कारकहरू मास्टर गर्न सकिन्छ, तपाईं उत्तम न्यानोपनबाट धेरै टाढा हुनुहुनेछैन।
२. शरीरको तापक्रम घटाउन सक्ने अन्य साना गल्तीहरूबाट बच्नुहोस्
शरीरको तापक्रम घट्नुको मुख्य कारणहरू पत्ता लगाएपछि, हामीले अन्य साना विवरणहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ। अवधारणा उस्तै रहन्छ, अर्थात्, शरीरको तापक्रम र तातो हावाको त्यो तह कायम राख्ने प्रयास गर्ने। उदाहरणका लागि: सुत्न फर टोपी लगाउने, सुख्खा र आरामदायी लुगा लगाउने, सुत्नुअघि शौचालय जाने र मध्यरातमा उठ्नबाट जोगिने।
३. शरीरको तापक्रम बढाउने तरिका खोज्नुहोस्
सुत्नुअघि एक कचौरा तातो सुप वा उच्च क्यालोरी भएको खाना पिउनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई न्यानो बनाउन केही साना व्यायाम गर्नुहोस्, यदि तपाईं अर्को आधासँग क्याम्पिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, सँगै सुत्नुहोस्! दुई जनाले प्रभावकारी रूपमा शरीरको ताप बाँड्न र तापक्रम बढाउन सक्छन्।
त्यसपछि हामी माथिका विधिहरूले तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई प्रभावकारी रूपमा कायम राख्न र यसरी न्यानो राख्ने प्रभाव प्राप्त गर्न किन सक्छ भनेर विश्लेषण र अन्वेषण गर्नेछौं।
१. मानव शरीर आफैंले तापलाई तताउँछ/विसर्जन गर्छ
मानव शरीर एउटा भट्टी जस्तै हो जुन निरन्तर बलिरहेको हुन्छ। यो संयन्त्रले शरीरलाई न्यानो महसुस गराउँछ। यद्यपि, यदि शरीरबाट उत्सर्जित तापलाई उचित रूपमा संरक्षण र कायम राख्ने कुनै राम्रो तरिका छैन भने, जसले गर्दा हानि हुन्छ, मानिसहरूले चिसो महसुस गर्नेछन्। सही मात्रामा डाउन फिलिंग भएको स्लीपिङ ब्याग प्रयोग गर्नाले ताप कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। अझ राम्रो तरिका भनेको स्लीपिङ ब्यागको भित्री भाग प्रयोग गर्ने विचार गर्नु हो। यदि स्लीपिङ ब्यागको भित्री भाग सही तरिकाले प्रयोग गरिएको छ भने, सैद्धान्तिक रूपमा तापक्रम २-५ डिग्री सेल्सियसले बढ्नु पर्छ।
२. ताप प्रवाह / अलग गर्नको लागि सही सुत्ने म्याट र भुइँको म्याट छनौट गर्नुहोस्
यदि तपाईं जमिनको सम्पर्कमा सिधै जमिनमा सुत्नुभयो भने, तपाईंको शरीरको ताप पृथ्वीले सोस्नेछ। यो ताप प्रवाहको एक धेरै साधारण भौतिक घटना हो। उच्च तापक्रमबाट कम तापक्रममा ताप ऊर्जाको आंशिक स्थानान्तरणले शरीरको तापक्रम घटाउँछ। यस समयमा, राम्रो, प्रभावकारी र सही सुत्ने चटाई वा भुइँको चटाई छनौट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले ताप प्रवाहको घटनालाई प्रभावकारी रूपमा रोक्न सक्छ र शरीरलाई जमिनमा धेरै ताप स्थानान्तरण गर्नबाट रोक्न सक्छ।
३. पाल प्रयोग गर्नुहोस्/क्याम्पिङको लागि सही ठाउँ छनौट गर्नुहोस्
चिसो हावाको प्रवाहले शरीरको तापको क्षति पनि निम्त्याउँछ, लामो समयसम्म हावा चलिरहेको अवस्थामा पनि, चाहे त्यो हावा नै किन नहोस्। यस समयमा, पाल प्रयोग गर्नु वा सही क्याम्प छनौट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तापक्रम घट्नबाट बच्नको लागि तपाईंले तुलनात्मक रूपमा बन्द वातावरणमा सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ, जहाँ हावा चल्न सक्दैन।
तपाईंको तापक्रम घटाउन र तपाईंको शरीरलाई न्यानो राख्न नसक्ने कारण के हुन सक्छ जान्नुहोस्। हामी विशेष गरी न्यानो राख्न केही साना रहस्यहरू थप्छौं, र चिसो र चिसो धारामा तपाईंलाई न्यानो राख्न स्लीपिङ ब्यागहरू प्रयोग गर्छौं!
१. कृपया सुख्खा र आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्।
चढ्दा वा पानी पर्दा, भिजेको लुगा लगाएर निदाउने सम्भावना बढी हुन्छ। आर्द्रताले शरीरको तापलाई हटाउँछ, त्यसैले राम्रो निद्राको लागि सुख्खा लुगा लगाउनु राम्रो हुन्छ।
२. चिसो हावाको सम्पर्कमा आएका सबै भागहरूलाई छोप्नुहोस्।
मानव शरीरको ताप केवल टाउकोबाट मात्र हराउँदैन, तर वास्तवमा शरीरका विभिन्न भागहरूबाट बाहिर निस्कन्छ जुन चिसो हावाको सम्पर्कमा आउँछ। त्यसैले यदि तपाईं मानव आकारको स्लीपिङ ब्याग प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई न्यानो राख्न स्लीपिङ ब्याग टोपी लगाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंसँग टोपी छैन भने, फर टोपी लगाउनुहोस्! (अनुसन्धानले देखाउँछ कि तापक्रम जति कम हुन्छ, टाउकोबाट तापको अपव्यय त्यति नै बढी हुन्छ। तापक्रम १५ डिग्री हुन्छ, लगभग ३०% ताप फैलिन्छ, र ४ डिग्री जति कम हुन्छ, यो ६०% हुनेछ।)
३. मध्यरातमा उठ्नबाट बच्न सुत्नुअघि शौचालय जानुहोस्।
शरीरको तापक्रम निश्चित तापक्रममा कायम राख्न शरीरले धेरै ऊर्जा प्रयोग गर्नुपर्छ, जसको अर्थ तपाईंको पिसाबको तापक्रम कायम राख्न ताप ऊर्जा पनि प्रयोग गर्नुपर्छ। त्यसकारण, सुत्नुअघि शौचालय जाने राम्रो योजनाले तापको फोहोरलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ। साथै, यदि तपाईं राती उठ्नुहुन्छ भने, तातो हावा भाग्न सजिलो हुन्छ।
४. अन्तमा, शरीरको तापक्रम सक्रिय रूपमा बढाउन सक्ने केही तरिकाहरू मिलाउनुहोस्।
राति उपभोग गर्ने ताप ऊर्जालाई पूरक र कायम राख्न सुत्नुअघि एक कचौरा तातो सुप पिउन वा केही उच्च क्यालोरीयुक्त खाना खान सक्नुहुन्छ। यदि यो यात्रा तपाईंको पार्टनरसँग हो भने, तपाईं रातमा एउटै ओछ्यानमा अँगालो हाल्न र शरीरको तापक्रम साझा गर्न सक्नुहुन्छ। अन्तमा, तपाईं सुत्नुअघि केही हल्का व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुन्छ, तर पसिना आउन धेरै व्यायाम गर्नुपर्दैन, जबसम्म तपाईं आफ्नो कोर तापक्रम बढाउन सक्नुहुन्छ।
अन्तमा, म सबैलाई सम्झाउन चाहन्छु कि माथिका सुझावहरू एकदमै सही छन्, रातमा धेरै गर्मी वा पसिना आउने गरी धेरै होइन। सिरकमा लात हान्दा तपाईंलाई रुघा लाग्न सक्छ वा पसिना आउन सक्छ र तपाईंको लुगा भिज्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले राम्रो स्लीपिङ ब्याग किन्नुभएकोमा दुःख लाग्छ।
पोस्ट समय: अगस्ट-०९-२०२१