TRX को अर्थ "पूर्ण शरीर प्रतिरोध व्यायाम"र यसलाई " पनि भनिन्छनिलम्बन प्रशिक्षण प्रणाली"। यो पूर्व अमेरिकी नौसेना सिलहरू द्वारा विकसित गरिएको थियो। युद्धभूमिमा राम्रो भौतिक अवस्था कायम राख्न र धेरै आपतकालीन अवस्थाहरूको सामना गर्न आवश्यक भएकोले, TRX सस्पेन्सन प्रशिक्षण डोरी जुन दुवै हो।पोर्टेबलरव्यापकजन्मिएको थियो।
TRX सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी फिटनेस उपकरण मध्ये एक हो, जसले तपाईंलाई फोर्ज गर्न अनुमति दिन्छशारीरिक शक्तिअमेरिकी सैनिकको केवल आफू र सस्पेन्सन बेल्ट सहितको! यसले महिलाहरूलाई अझ बढी आकार दिन पनि अनुमति दिन सक्छसुन्दर मांसपेशी रेखाहरू र आकृतिहरू!
यसका के के हुन्?फाइदाहरू?
१, मैले गरेको हरेक कार्यको मूल मन्त्रसम्म पुग्यो,कोर बल बलियो बनाउनुहोस्एक महत्वपूर्ण प्रभाव।
२.सरल, सुविधाजनक र भण्डारण गर्न सजिलो, तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छकुनै पनि ठाउँ।
३. होइनबोझघुँडाको जोर्नीमा।
४. अद्वितीय निलम्बन सिद्धान्तले गर्न सक्छसम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको सन्तुलन, समन्वय र स्थिरता बढाउँछ, र मांसपेशीको बल, कोर मांसपेशीहरू बलियो बनाउन, बोसो जलाउन, र कर्भहरू मूर्तिकला गर्नमा उत्कृष्ट प्रभाव पार्छ।
५. जबसम्म एकपिभट पोइन्ट, TRX ले तालिम दिन सक्छजहाँ पनि।
TRX का निम्न चार प्रमुख फाइदाहरू छन्:
१. सानो आकार, बोक्न सजिलो
TRX ले उन्नत औद्योगिक प्रविधि प्रयोग गर्दछ, २ पाउण्ड भन्दा कम तौलको छ, थोरै भण्डारण ठाउँ मात्र चाहिन्छ, र स्थापना विधि धेरै सरल छ। घरमा होस् वा बाहिर, ढोका, भित्ता वा अन्य ठाउँहरूमा बेल्ट जोड्नुहोस्, र तपाईं कुनै पनि समयमा खेल सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
२. फरक फिटनेस स्तर भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त
तपाईं शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ वा फिटनेस विशेषज्ञ, तौल घटाउन चाहनुहुन्छ वा मांसपेशी व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो व्यायाम उद्देश्य प्राप्त गर्न आफ्नो शरीर र स्लिङ बीचको कोण परिवर्तन गरेर आफ्नो शरीरको तौल अनुसार प्रतिरोध समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
३. सन्तुलन कार्य सुधार गर्नुहोस्
सस्पेन्सन तालिम भनेको डोरीमा योग अभ्यास गर्नु जस्तै हो। यसको लागि सहनशीलता र सन्तुलन सीप दुवै आवश्यक पर्दछ।
४. ढाडको तल्लो भागको मांसपेशीको व्यायाम गर्नुहोस्
हालैका वर्षहरूमा, अमेरिकी फिटनेस उद्योगले तल्लो ढाडको मांसपेशीहरू, विशेष गरी मेरुदण्ड वरपरका मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनमा विशेष जोड दिएको छ। जब हामी सीधा उभिन्छौं, पृथ्वीको गुरुत्वाकर्षणको कारणले गर्दा काठको मेरुदण्ड र तल्लो भागको जोर्नीहरू धेरै दबाबमा हुन्छन्। कार्यालयका कर्मचारीहरूलाई प्रायः लामो समयसम्म कार्यालयमा बस्न आवश्यक पर्दछ, र यो लक्षण अझ स्पष्ट हुन्छ। TRX ले मेरुदण्डको आकार समायोजन गर्न, जोर्नीहरूलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न र तल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई एकै समयमा व्यायाम गर्न सक्छ, जुन फिटनेसको लागि उपयुक्त तरिका हो।
तालिम नोटहरू
TRX सस्पेन्सन फिटनेस प्रणालीको लागि उपयुक्त नभएका व्यक्तिहरू उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस र मुटु रोग भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त हुँदैनन् किनभने दुर्घटनाबाट बच्न धेरै मात्रामा व्यायाम गर्नुपर्छ। थप रूपमा, मांसपेशी तन्तु, हड्डी वा जोर्नीहरूमा क्षति पुगेका व्यक्तिहरूका लागि अभ्यास गर्न सिफारिस गरिँदैन।
TRX सस्पेन्सन फिटनेस प्रणालीको लागि सावधानीहरू TRX प्रशिक्षण प्रयोग गर्दा, तपाईंले जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यो गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण सिद्धान्त हो। व्यायामको क्रममा, तपाईंले ध्यान दिनुपर्छ: ① क्षमताको दायरा भित्र प्रतिरोधको समायोजन बुझ्न, र उच्च कठिनाईलाई चुनौती दिन हतार नगर्नुहोस्; ②कार्य मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्, गलत मुद्राले मांसपेशी र लिगामेन्टहरूलाई क्षति पुर्याउन सजिलो हुन्छ; ③प्रशिक्षणको क्रममा, कार्यको प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्न मुख्य डोरीले सधैं तनाव कायम राख्नुपर्छ; ④प्रयोगको क्रममा दुई पाखुराको बल समान हुनुपर्छ; ⑤प्रयोगको क्रममा मुख्य डोरीलाई माथिल्लो पाखुराबाट टाढा राख्नुपर्छ, ताकि छालामा खरोंच नहोस्।
TRX सस्पेन्सन फिटनेस प्रणाली प्रशिक्षण कोड
१. कोर मांसपेशीको बललाई हामीले सोचे जस्तो तालिम दिन सजिलो छैन। विभिन्न प्रकारका खेलहरूमा कोर बलको लागि फरक-फरक आवश्यकताहरू हुन्छन्।
२. TRX "जमिनमा रहेको रिंग" जस्तै हो। यो सरल देखिन्छ, तर वास्तवमा यसलाई निपुण बनाउन सजिलो छैन। केही चालहरू गर्न सजिलो छ, अरू अभ्यास गर्न गाह्रो छ।
३. छाती विस्तार (रिभर्स बर्ड मुभमेन्ट) गर्दा, तपाईंले आफ्नो हात कस्नु पर्छ, छोड्नु हुँदैन वा सीधा गर्नु हुँदैन, किनभने धेरैजसो मानिसहरूको छातीको मांसपेशी र हातको मांसपेशी पूर्ण रूपमा खोल्न पर्याप्त बलियो हुँदैन, अन्यथा, यसलाई तनाव दिन सजिलो हुनेछ।
४. मुख्य शक्ति बिस्तारै प्रशिक्षित हुँदै जान्छ। चिन्तित नहुनुहोस्।
५. हरेक व्यायाम र हरेक कार्यलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्। अभ्यासको क्रममा यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्, मजाक नगर्नुहोस्, हास्य एक राम्रो अन्तरव्यक्तिगत स्नेहक हुन सक्छ, तर यसले अभ्यासकर्तालाई हानि पुर्याउने सम्भावना हुन्छ।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-१५-२०२१