हिप ब्यान्डहरू प्रयोग गरिन्छन्नितम्ब, कम्मर र खुट्टालाई तालिम दिनुहोस्। यसले स्क्वाट्स, लङ्ग्स र वाक लोड गर्न मद्दत गर्दछ र सुधारिएको घुँडा र हिप ट्र्याक संकेत गर्न सक्छ। धेरैजसो ब्यान्डहरूले प्रयोग गर्छन्लेटेक्स मिश्रण भएको कपडाग्रिपको लागि र उपलब्ध छन्प्रकाश, मध्यम वा भारीप्रभावकारी रूपमा एउटा छनौट र उपयोग गर्न, निम्न खण्डहरूमा छलफल गरिएको छ:
✅ हिप ब्यान्ड भनेको के हो?
के हो?हिप ब्यान्ड? यो एउटा बन्द चक्र हो जुन तपाईंखुट्टा वरिपरि तन्काउनुहोस्प्रतिरोध थप्न। धेरैजसो रबरको धागोले बुनेका कपडा हुन्चिप्लिन र रोल हुनबाट जोगाउनुहोस्, यद्यपि लेटेक्स लूपहरू पनि उपलब्ध छन्। लूप आकारले सेटअप बनाउँछस्क्वाट्सको लागि छिटो, किकब्याक, पार्श्व हिँडाइ र क्ल्यामशेल। यसले तपाईंको घुँडा वा गोलीगाँठो भित्र धकेल्छ, त्यसैले तपाईंले जबरजस्ती बाहिर निस्कनु पर्छ।
हिप ब्यान्डहरू सानो ठाउँमा काम गर्छन् र धेरै चालहरूसँग जोडिन्छन्:स्क्वाट भिन्नताहरू, साइड स्टेप्स, राक्षस पैदल यात्रा, स्टेप-अप्स, हिप थ्रस्टहरू,पुलहरू, किकब्याकहरू, आगो निभाउने यन्त्रहरू, र केन्द्रित संकुचन। तपाईं तिनीहरूलाई पुल र अपहरणको लागि सुत्ने, पार्श्व हिँड्ने वा एक खुट्टा RDL तयारीको लागि एक खुट्टामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
ब्यान्डलाई माथि राख्नुहोस्सबैभन्दा सजिलो सेटको लागि तिघ्रा, मध्यम तान्नको लागि घुँडाको ठीक तल, वा अधिकतम चुनौतीको लागि गोलीगाँठोमा। वार्म-अप र पुनर्वासको लागि हल्का ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहोस्, रमध्यम देखि भारी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहोस्तपाईंको मुख्य लिफ्टहरूको समयमा तनावको लागि। तिनीहरूसबै फिटनेस स्तरहरूमा फिट हुनुहोस्र सर्किट, गतिशीलता प्रवाह, र शक्ति योजनाहरूमा फिट हुन्छ।
✅ तपाईंको उत्तम ब्यान्ड छनौट गर्दै
तपाईंको हालको शक्तिसँग मेल खाने, तपाईंको तिघ्रामा फिट हुने रतपाईंको व्यायामलाई पूरक बनाउँछ। प्रतिरोध, चौडाइ, लम्बाइ र सामग्री प्रमाणित गर्नुहोस्। एन्टी-स्लिप, बलियो सिलाई र भरपर्दो लोच खोज्नुहोस्। सेटहरूधेरै तहहरूसमयसँगै तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा अगाडि लैजान्छ।
प्रतिरोध स्तर
१.प्रकाश:वार्म-अप, गतिशीलता, रिकभरी कार्य, र उच्च-प्रतिनिधि ग्लुट सक्रियता।
२. मध्यम:धेरैजसो ग्लुट, हिप र खुट्टाको चालहरू जस्तै स्क्वाट्स, ल्याटरल वाक र हिप थ्रस्टहरू हुन्छन्।
३. भारी:उन्नत हिप अपहरण, स्टेप-आउट, डेडलिफ्ट भिन्नताहरू, छोटो-दायरा आइसोमेट्रिक्स।
बहुमतलुट ब्यान्डर खुट्टाको दिनको चालहरू इष्टतम हुन्छन्मध्यम ब्यान्ड। यसले आकारमा सम्झौता नगरी पर्याप्त भार प्रदान गर्दछ। पछि नलाग्नुहोस्अधिकतम तनाव। आफ्नो सीप अनुसार ब्यान्ड मिलाउनुहोस्, त्यसपछि रिप्स र नियन्त्रण सहज महसुस हुँदा माथि जानुहोस्।
कपडा बनाम लेटेक्स
कपडाको पट्टाले कोमलता प्रदान गर्दछ,नन-स्लिप ग्रिपजुन स्क्वाट, ब्रिज र ल्याटरल स्टेपको समयमा ठाउँमा रहन्छ। तिनीहरू घुम्न प्रतिरोध गर्छन् र चुँडिन कम उपयुक्त हुन्छन्। गुणस्तरीय कपडाका ब्यान्डहरूकपास समावेश गर्नुहोस्र सिलाईमा बलियो सिलाईको साथ रबरलाई तन्काउनुहोस्तन्काउने प्रतिरोध गर्नुहोस्र तनाव।
लेटेक्स ब्यान्डहरू बढी तन्किन्छन्, सस्तो हुन्छन्, र हल्का साबुनले छिटो सफा हुन्छन्। तिनीहरूका लागि उत्कृष्ट छन्लामो दूरीको चालहरूर यात्रा। प्रिमियम रबर इम्प्याक्टहरू उछाल्छन्, त्यसैले एउटा खोज्नुहोस्निरन्तर स्ट्रेचिङर एक चिल्लो फिनिश।
तपाईंको फिटनेस लक्ष्य
आफ्नो काम अनुसार ब्यान्ड लगाउनुहोस्।मांसपेशी र बलको लागि, हिप थ्रस्ट, गोब्लेट स्क्वाट्स, र रोमानियन डेडलिफ्टहरूमा भारी प्रतिरोध प्रयोग गर्नुहोस्। टोनिंग, सहनशीलता, वा पुनर्वासको लागि, हल्का ब्यान्डहरूले तपाईंलाई सक्षम बनाउँछन्आकार कायम राख्नुहोस्रउच्च प्रतिनिधि गणना प्राप्त गर्नुहोस्जोर्नीहरूमा तनाव बिना।
लुटको लाभलाई सामान्यतया मध्यम चाहिन्छबाक्लो कपडाको पट्टीअपहरणकर्ता र थ्रस्टहरूको लागि, साथै वार्म अपको लागि हल्का ब्यान्ड। पुनर्वास वा गतिशीलता काम झुकावरेशमी लेटेक्स भएको हल्कागतिको सजिलो दायराको लागि। कोर सत्रहरूले संयोजन गर्दछ aहल्का देखि मध्यम ब्यान्डपालोफ होल्ड, राक्षस पैदल यात्रा, र बोक्नेहरूको लागि।
हामी असाधारण सहयोग प्रदान गर्न प्रतिबद्ध छौं र
तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला उच्च-स्तरीय सेवा!
✅ ८ आवश्यक हिप ब्यान्ड व्यायामहरू
हिप ब्यान्डले केन्द्रित भारलाई भित्र इन्जेक्ट गर्छनितम्ब, कम्मर र तिघ्रा। यौगिक र पृथक चाल दुवैको संयोजन प्रयोग गर्नुहोस्शक्ति विकास गर्नुहोस्र नियन्त्रण गर्नुहोस्। हप्तामा २ देखि ३ पटक सर्किटको रूपमा गर्नुहोस्।
१. ग्लुट ब्रिज
ब्यान्डलाई आफ्नो घुँडाभन्दा ठीक माथि राख्नुहोस्। आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहोस्, खुट्टा कम्मरको चौडाइमा, कुर्कुच्चा लगभग२० देखि ३० सेन्टिमिटरआफ्नो कम्मरबाट। आफ्नो कुर्कुच्चाबाट गाडी चलाउनुहोस्, घुँडा बाहिर थिच्नुहोस्, र आफ्नो कम्मरलाई करङ र घुँडासँग मिल्दोजुल्दो नभएसम्म उठाउनुहोस्। रोक्नुहोस्,आफ्नो नितम्बलाई जोडसँग थिच्नुहोस्, त्यसपछि नियन्त्रणको साथ तल झार्नुहोला।
२. क्ल्यामशेल
आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस्,घुँडा ९० डिग्रीमा झुकेको, घुँडा माथि ब्यान्ड, कुर्कुच्चा स्ट्याक गरिएको। खुट्टालाई एकसाथ थिच्नुहोस् र पेल्भिसलाई घुम्न नदिई माथिल्लो घुँडालाई ब्यान्ड विरुद्ध खोल्नुहोस्। बिस्तारै र स्थिर रूपमा अगाडि बढ्नुहोस्। यसले तपाईंको हिप एबडक्टरहरूलाई हिट गर्छ।छेउ-छेउ स्थिरतार चोटपटक रोकथाम।
३. पार्श्व पैदल यात्रा
ब्यान्डमा पस्नुहोस् र बढी भारको लागि गोलीगाँठो माथि वा नियन्त्रणको लागि घुँडा माथि राख्नुहोस्। भित्र बस्नुहोस्।उथले उकालोछाती माथि राखेर।प्रतिरोध चयन गर्नुहोस्तपाईं पुरानो रूप कायम राख्न सक्नुहुन्छ। दूरी वा दोहोरिनेहरू परिमार्जन गर्नुहोस्आफ्नो क्षमता अनुरूप.
४. उभिएर किकब्याक
गोलीगाँठो वरिपरि ब्यान्ड,अग्लो हुनु, ब्रेस कोर। एउटा खुट्टामा तौल राख्नुहोस्, अर्को खुट्टालाई सिधा पछाडि नबढाइकन बढाउनुहोस्तल्लो ढाडलाई आर्च गर्दै। माथिबाट निचोर्नुहोस्, त्यसपछि नियन्त्रणको साथ तल झार्नुहोला। अर्को तिर स्विच गर्नुहोस्। यो अभ्यासले मद्दत गर्दछहिप एक्सटेन्सन बलर सन्तुलित सर्किटको लागि ग्लुट फायरिङ।
५. फायर हाइड्रेन्ट
आफ्नो हात र घुँडामा, घुँडा माथि ब्यान्ड लगाएर। आफ्नो कम्मरको स्तरमा एउटा घुँडालाई छेउतिर उठाउनुहोस्।ड्रप व्यवस्थापन गर्नुहोस्। सममित हिप बल विकास गर्न दुवै पक्षहरू गर्नुहोस्। यसले ग्लुट मेडियसलाई लक्षित गर्दछ र बढावा दिन्छएकल खुट्टाको स्थिरतामा सुधारयसले घुँडाको भ्याल्गसलाई प्रेरित गर्ने ढाँचाहरूलाई आराम दिन सक्छ।
६. स्क्वाट
घुँडा वा तिघ्राको बीचमा ब्यान्ड बाँध्नुहोस्।बसेर पछाडि फर्कनुहोस्, घुँडा बाहिर थिच्नुहोस्पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्खुट्टाको बीचमा। सुमो, पल्स, वा गहिरो स्क्वाटसँग तनाव मिलाउनुहोस्। खुट्टा वा पूर्ण शरीर दिनहरूमा यो एक शक्तिशाली विकल्प होतल्लो शरीरको शक्ति बढाउनुहोस्.
७. हिप थ्रस्ट
माथिल्लो ढाडलाई बेन्चमा राख्नुहोस्, खुट्टा समतल राख्नुहोस्, घुँडामाथि ब्यान्ड राख्नुहोस्।कम्मर माथि धकेल्नुहोस्, घुँडा बाहिर थिच्नुहोस्, रोक्नुहोस् र निचोड्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै कम गर्नुहोस्। बल र आकारको लागि उच्च ग्लुट सक्रियता।स्तर माथि ब्यान्डकाम लोड गर्नुहोस् वा टेम्पो थप्नुहोस्।
८. बसेर अपहरण
अग्लो भएर बस्नुहोस्, घुँडामाथि ब्यान्ड लगाउनुहोस्, खुट्टा समतल राख्नुहोस्। घुँडा चौडा खोल्नुहोस्, १ सेकेन्ड समतल रहनुहोस्,ढिलासुस्ती नगरी फर्कनुहोस्यो अभ्यासरेलहरूले हिप अपहरण गर्छन्, सेटहरू बीच उत्कृष्ट छ, र तपाईंको कम्मरलाई फ्लेक्सर EMOM स्ट्रेचिङको लागि तयार पार्छ।
✅ ग्लुट सक्रियताभन्दा बाहिर
हिप ब्यान्डहरूग्लुट्सलाई 'सक्रिय' गर्नुभन्दा बढी गर्नुहोस्। तिनीहरूले कोर नियन्त्रण खेती गर्छन्,जोर्नी स्वास्थ्यलाई खुवाउनुहोस्, र सम्पूर्ण शरीरमा शक्ति जोड्नुहोस्। प्रमुख फाइदाहरू:
कोर स्थिरता
घुँडा माथि हिप ब्यान्ड भएको प्लाङ्क एबडक्सनहरू रूपान्तरण हुन्छन्एउटा भ्रामक सरल फल्याककुल कोर ड्रिलमा। आफ्नो घुँडालाई छेउतिर तान्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईंआफ्नो करङ तल राख्नुहोस्। ब्यान्डले तपाईंलाई पतनमा चुनौती दिन्छ, त्यसैले तपाईंको TA र ओब्लिकहरूले अझ कडा रूपमा तयार हुनुपर्छ।
छेउमा सुतिरहेको क्ल्यामशेलले समात्छ, आधा घुँडा टेकेर पालोफले प्रेस गर्छएउटा घुमाउरो हिप ब्यान्ड, र मरेका किराहरूको अपहरणले घुमाउनबाट रोक्ने र विस्तार रोक्ने निर्देशन दिन्छ। यसले मुद्रा, मेरुदण्डको सुरक्षा, रऊर्जा चुहावट कम गर्छलिफ्ट र स्प्रिन्टको समयमा।
सन्तुलन र समय तालिम दिन ब्यान्डेड भालु क्रल वा मार्चिङ ब्रिजहरूसँग पूरक बनाउनुहोस्। यी चालहरू चल्दाग्लुट्स सक्रिय गर्नुहोस्, तिनीहरूले खुट्टा सक्रिय गर्छन्, त्यसैले तिनीहरूको रूपमा काम गर्छन्कम भार भएको वार्म-अपभारी उठाउनु अघि। सेटहरू छोटो र क्रिस्प राख्नुहोस्: २० देखि ४० सेकेन्डको २ देखि ३ सेट।
हिप मोबिलिटी
लाइट ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्हिप फ्लेक्सर ओपनरहरू: अगाडिको हिप क्रिज वरिपरि घुमाउनुहोस्, अर्को छेउलाई बलियो पोष्टमा टाँस्नुहोस्, आधा घुँडामा अगाडि बढ्नुहोस्, र बिस्तारै पल्स गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि,गतिशील खुट्टा स्विङहरूजबकि ब्यान्डले जोर्नीलाई राम्रोसँग ट्र्याक गर्न संकेत गर्छ।
प्रकाश प्रतिरोधले दायरा थोपरेर कसिलोपन कम गर्छ। ब्यान्डेड ह्यामस्ट्रिङ फ्लसिङ प्रयास गर्नुहोस् रएडक्टर रक-ब्याकहरूचिप्लो चालको लागि। उद्देश्य भनेको दायरा मार्फत नियन्त्रण गर्नु हो, केवल बढी दायरा मात्र होइन।
ब्यान्डेड सिटेड सहितको लक्ष्य परिक्रमाबाह्य परिक्रमार उभिएर आन्तरिक रोटेशन स्टेप-आउटहरू गर्नुहोस्। प्रत्येक छेउमा ८-१२ पटक दोहोर्याउनुहोस्। यी अभ्यासहरूलाई वार्म-अपमा प्राइम जोइन्टहरू वा कूलडाउनमा स्लिप गर्नुहोस्गहिरो स्क्वाट पछि पुन: प्राप्तिवा दौड। ब्यान्ड प्रतिरोध हल्का देखि मध्यम कायम राख्नुहोस्।
चोटपटक रोकथाम
कमजोर वा कम प्रयोग भएको कम्मरलेतनाव स्थानान्तरणघुँडा र पछाडि। आफ्नो नितम्बको भागलाई बेवास्ता गर्ने बारे बिर्सनुहोस् किनभने यसले असंतुलन, डिसफंक्शन, र यहाँसम्म किसमतल नितम्बहिप-ब्यान्डको कामले अपहरण, विस्तार, र घुमाउने प्रशिक्षण दिएर खाली ठाउँहरू भर्छ।
पुनर्वासमा, ढिलो गति र सानो दायरा प्रयोग गर्नुहोस्:ब्यान्डेड पुलहरू, साइड स्टेप्स, र टर्मिनल घुँडा एबडकेशन। पीडारहित भएमा मात्र प्रतिरोधलाई अगाडि बढाउनुहोस्। हिप-विशिष्ट सत्रहरू बीच २४ देखि ४८ घण्टाको अन्तराल दिनुहोस्। ढाँचाहरू सच्याउनुहोस्केन्द्रित सेटहरू पहिलेकोर लिफ्टहरूमा।
ग्लुट सक्रियता दैनिक कम भोल्युम र स्थिर रूपमा गर्न सकिन्छकोर र खुट्टामा प्रहारहिप थ्रस्ट वा डेडलिफ्टहरूमा कहिलेकाहीं एक-प्रतिनिधि अधिकतम जाँचहरू सहित सुधारहरूको निगरानी गर्नुहोस्ब्यान्ड छनोटको बारेमा जानकारी दिनुहोस्र आयतन। यदि तपाईंले मात्र महसुस गर्नुभयो भनेस्क्वाट्समा जल्नु, अझै पनिसक्रियता थप्नुहोस्र कसरी बलियो ग्लुट्सले एथलेटिक प्रविधि र दैनिक आन्दोलनलाई अगाडि बढाउँछ।
✅ निष्कर्ष
हिप ब्यान्डले केही गम्भीर व्यवसाय गर्छखल्ती परिवर्तन भन्दा कम। यसले चाँडै भार बोक्छ। यो कुनै पनि झोलामा शाब्दिक रूपमा फिट हुन्छ। यो सबै तहहरूको लागि उपयुक्त हुन्छ। त्यो मिश्रणले यसलाईएक चलाख छनौटशक्ति र शैलीको लागि।
स्पष्ट अर्को चरणहरूको लागि, यो स्ट्याक प्रयास गर्नुहोस्: १२ ब्यान्ड वाकका २ सेट, १० पुलका २ सेट, ८ हिन्जका २ सेट। ४५ सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। सकियो। तपाईंलाई गाइड र योजनाहरू मन पर्छ? हाम्रो सूचीमा साइन अप गर्नुहोस् वाद्रुत-सुरुवात पाना लिनुहोस्.
हाम्रा विज्ञहरूसँग कुरा गर्नुहोस्
आफ्नो उत्पादन आवश्यकताहरू छलफल गर्न NQ विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
र आफ्नो परियोजना सुरु गर्नुहोस्।
✅ हिप बुटी ब्यान्ड बारे सोधिने प्रश्नहरू
हिप ब्यान्ड भनेको के हो र यसले कसरी काम गर्छ?
हिप ब्यान्ड - तपाईंले आफ्नो घुँडा माथि वा गोलीगाँठो वरिपरि लगाउने लुप गरिएको प्रतिरोध ब्यान्ड। यसले पार्श्व तनाव प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंको नितम्ब र हिप्सलाई सक्रिय बनाउँछ, कसरतलाई स्थिर र तीव्र बनाउँछ। यो पोर्टेबल, सस्तो, र वार्म-अप, बल, र चोटपटक रोकथामको लागि उत्कृष्ट छ।
कपडा वा लेटेक्स: कुन हिप ब्यान्ड राम्रो छ?
कपडाका ब्यान्डहरू फराकिलो, नचिप्लिने र आरामदायी हुन्छन्। तिनीहरू स्क्वाट र पार्श्व हिँडाइका लागि उत्कृष्ट छन्। लेटेक्स ब्यान्डहरूले पूर्ण-शरीर चालहरूको लागि थप स्ट्रेच र विकल्पहरू प्रदान गर्दछ। आराम, टिकाउपन र आफ्नो फिटनेस उद्देश्यहरू अनुसार छनौट गर्नुहोस्।
मैले कति पटक हिप ब्यान्ड प्रयोग गर्नुपर्छ?
यसलाई हप्तामा दुई देखि चार पटक लगाउनुहोस्। सक्रियता वा शक्ति सत्रहरूको लागि यसलाई वार्म-अपमा हाल्नुहोस्। तीव्र तल्लो शरीरको कसरतहरू बीच कम्तिमा ४८ घण्टा आराम दिनुहोस्। शक्ति तनावबाट आउँदैन; यो स्थिरताबाट आउँछ, जसले अत्यधिक प्रयोग बिना शक्ति र स्थिरता निर्माण गर्दछ।
के हिप ब्यान्डले घुँडाको दुखाइ वा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ?
उह-हुह, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई सही रूपमा प्रयोग गर्नुभयो भने। तिनीहरूले तपाईंको ग्लुट मेडियस र बाह्य रोटेटरहरूलाई तपाईंको घुँडा र कम्मरलाई राम्रोसँग पङ्क्तिबद्ध गर्न तालिम दिन्छन्। यसले भ्याल्गस पतन र घुँडामा तनाव कम गर्न सक्छ। अवश्य पनि, यदि तपाईंलाई दुखाइ छ वा कुनै चिकित्सा अवस्था छ भने सधैं एक पेशेवरलाई हेर्नुहोस्।
के हिप ब्यान्डले ग्लुट वृद्धिको लागि तौललाई प्रतिस्थापन गर्छ?
तिनीहरू नट रिजल्टसँग जान्छन्! ब्यान्डहरूले सक्रियता बढाउँछन् र निरन्तर तनाव प्रदान गर्छन्। उत्कृष्ट हाइपरट्रोफीको लागि तिनीहरूलाई तौल-आधारित प्रगतिशील ओभरलोडसँग विवाह गर्नुहोस्। मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहोस्, आकारलाई पालिश गर्नुहोस्, र जोर्नीहरूको तनाव बिना भोल्युम परिचय गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-१४-२०२२